मार्गदर्शित ध्यान: ते काय आहे, प्रकार आणि कार्ये

सामग्री

• मार्गदर्शित ध्यान म्हणजे काय आणि त्याचा उपयोग कसा होतो? चला त्याचे भिन्न प्रकार आणि वापराचे प्रकार पाहूया.
• मार्गदर्शन ध्यान काय आहे?
• काय फायदे आहेत?
• मार्गदर्शित ध्यानाचे प्रकार
• पारंपारिक ध्यान
• 2. व्हिज्युअलायझेशनसह ध्यान
• 3. विश्रांती आणि शरीर स्कॅन
• 4. बिनौरल टोन
• 5. पुष्टीकरण
• Gu. मार्गदर्शित मानसिकदृष्ट्या ध्यान
• 7. मानसिकता
• 8. चांगल्या झोपेसाठी मार्गदर्शित ध्यान

मार्गदर्शित ध्यान म्हणजे काय आणि त्याचा उपयोग कसा होतो? चला त्याचे भिन्न प्रकार आणि वापराचे प्रकार पाहूया.

आपण अशा समाजात राहतो ज्यात आपल्याला सतत हालचाल करण्यास भाग पाडले जाते. कामावर जाणे, अंतिम परीक्षांचा अभ्यास करणे, आपल्या कुटूंबासाठी आणि इतर समस्यांसाठी प्रदान करणे आपल्यासाठी तणाव आणि नकारात्मक भावना निर्माण करते.

आपण आपल्या कृतींवर इतरांवर लक्ष केंद्रित करत असताना आणि आपल्याला दररोज आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता असताना आपण आपल्या जीवनात सर्वात महत्वाच्या लोकांची काळजी घेणे विसरतो: स्वतः.

या परिस्थितीत आपल्या आतील भागाशी संपर्क साधणे आवश्यक होते आणि ते प्राप्त करण्यासाठी ध्यान करणे हे एक चांगले तंत्र आहे. तथापि, ध्यान करणे हे सोपे काम नाही आणि म्हणूनच आपले मार्गदर्शन करण्यासाठी तज्ञांकडे जाणे आवश्यक आहे. या लेखात मार्गदर्शित ध्यान म्हणजे काय ते आम्ही पाहणार आहोत, त्याचा काय फायदा होतो आणि आम्ही काही प्रकारांबद्दल बोलू.

मार्गदर्शन ध्यान काय आहे?

मार्गदर्शित ध्यान म्हणजे असे एक साधन आहे जे शब्द, प्रतिमांद्वारे वेदना, ताणतणाव आणि दिवसेंदिवस काळजी या नकारात्मक भावनांना बाजूला ठेवू देते आणि आम्हाला स्वतःशी संपर्क साधण्यास मदत करते.

हे तंत्र अधिक प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहे. एकीकडे, मुळे ताण व्यवस्थापित करण्याची गरज आजच्या सोसायटीची आणि दुसरीकडे, योग्य मदतीसह हे दररोज सहजपणे लागू होणारे साधन आहे.

मार्गदर्शित ध्यान साधण्याचा मार्ग अगदी सोपा आहे. एखादी व्यक्ती जो एखादा गुरु किंवा अध्यात्मिक मार्गदर्शक यासारख्या ध्यानात तज्ञ म्हणून काम करते, इच्छुकांना विश्रांती मिळवून देण्यासाठी मदत करण्यासाठी अनेक मालिका सूचना देण्याची जबाबदारी असते.

त्याच्या तज्ञ ज्ञानामुळे, जो ध्यानधारणा करतो त्याला त्याच्याकडे असलेल्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक लक्ष्यांकडे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. ही उद्दीष्टे असू शकतात सर्वसाधारणपणे चांगली भावनात्मक स्थिती, नियंत्रण नसलेल्या परिस्थितीची स्वीकृती किंवा एखाद्या विशिष्ट ध्येयासाठी मानसिक तयारी. या कारणास्तव एलिट leथलीट्सच्या प्रशिक्षणात याचा मोठ्या प्रमाणात वापर केला जातो.

हे अमलात आणण्यासाठी, आपण विशिष्ट कार्यशाळांमध्ये आणि व्यायामशाळांना उपस्थित राहू शकता, परंतु हे घरूनही करण्याची शक्यता आहे, कारण ध्यान करण्यासाठी आपल्याला जास्त जागा किंवा बर्‍याच स्रोतांची आवश्यकता नाही. इंटरनेटवर आपल्याला शेकडो व्हिडिओ आढळू शकतात ज्यात विस्तृत प्रकारची ध्यान देणारी सीडी, व्हिडिओ आणि पुस्तके व्यतिरिक्त विविध प्रकारचे ध्यान स्पष्ट केले आहेत.

काय फायदे आहेत?

या तंत्राचा उपयोग करून, व्यक्तीचे कल्याण करणे शक्य आहे, शांत स्थितीत पोहोचण्यास हातभार लावल्यामुळे आणि मानसिक आणि शारीरिक समाधान मिळते. याव्यतिरिक्त, योग्यरित्या वापरल्यास, ते शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आरोग्यावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

या प्रकारच्या चिंतनांचे काही फायदेः

मार्गदर्शित ध्यानाचे प्रकार

मार्गदर्शनित ध्यान का आवश्यक आहे याची अनेक कारणे असू शकतात. म्हणूनच तेथे वेगवेगळे प्रकार आहेत ज्यांना आवश्यकतेच्या समस्येच्या प्रकारानुसार वापरले जाते.

पारंपारिक ध्यान

आध्यात्मिक मार्गदर्शक किंवा गुरु मौखिकपणे सूचना देतात, श्रोताला ध्यानमय स्थितीत आणण्यासाठी मार्गदर्शन करतात. सहसा शांततेची अनेक विराम असतात आणि संगीतासह त्यांचे वारंवार येणे नेहमीच नसते.

या प्रकारच्या ध्यानाचा हेतू खूप भिन्न असू शकतो, परंतु सामान्यत: त्याचा वापर केला जातो सुरू करण्यासाठी किंवा शांत स्थिती राखण्यासाठी.

2. व्हिज्युअलायझेशनसह ध्यान

आपल्याला अधिक विश्रांती मिळविण्याच्या उद्देशाने एखाद्या ऑब्जेक्ट किंवा देखाव्याची कल्पना करण्यास आमंत्रित केले आहे. खूप आवर्ती संसाधने आहेत वेगवेगळ्या रंगांच्या प्रकाशाचे किरण, त्यातील प्रत्येक एक ज्या भावनांनी कार्य करणार आहे त्याचे प्रतिनिधित्व करते.

3. विश्रांती आणि शरीर स्कॅन

शरीराच्या पातळीवर विश्रांतीची जास्तीत जास्त डिग्री प्राप्त करणे हा त्याचा हेतू आहे. व्यक्तीला त्याच्या शरीराच्या सर्व अवयवांची जाणीव होते आणि त्याच्या शरीराचे तापमान देखील.

त्यांच्याकडे सहसा संगीत किंवा निसर्गाचे विश्रांतीदायक आवाज असतात, ज्यांना शांत शांततेत मार्गदर्शन केले जाते अशा लोकांची ओळख करुन दिली जाते.

4. बिनौरल टोन

भौतिकशास्त्रज्ञ हेनरिक विल्हेल्म डोव्ह यांच्या मते, प्रत्येक कानात भिन्न वारंवारतेसह दोन आवाज सादर करून, मन तृतीय लहर निर्माण करून फरक मिटवण्याचा प्रयत्न करतो. हेडफोन लावले जातात आणि एक ऑडिओ सादर केला जातो ज्यामध्ये प्रत्येक बाजूला एक वेगळा आवाज सादर केला जातो.

या प्रकारच्या मार्गदर्शित ध्यानाच्या अनुयायांच्या मते, बिनॉरल टोन वापरणे अल्फा लाटा उत्तेजित करते आणि आतील भागाशी जोडते.

5. पुष्टीकरण

“मी हार मानणार आहे”, “मी यासाठी चांगले नाही”, “हे दुखावणार आहे” अशा नकारात्मक विचार करण्याऐवजी या विचारांना अधिक आशावादी स्वरुपात सुधारण्याचा प्रस्ताव तिने मांडला: “मी चांगले आरोग्य "," मी खूप दूर आलो आहे "," जर मी इथे आहे तर ते माझ्या प्रयत्नांमुळे आणि माझ्या निर्धारामुळे आहे.

Gu. मार्गदर्शित मानसिकदृष्ट्या ध्यान

आम्ही सर्व वेळ श्वास घेतो आणि तरीही आपण पुरेसे लक्ष देत नाही या नैसर्गिक प्रक्रियेस.

या प्रकारच्या मार्गदर्शित ध्यानामागील हेतू असा आहे की जर आपण आपल्या श्वासापेक्षा काही सोप्या आणि मूलभूत गोष्टी नियंत्रित करू शकत असाल तर आपण जवळजवळ कोणत्याही बाबतीत आपल्या मनास प्रशिक्षित करू शकता.

7. मानसिकता

पश्चिमेस, एक तत्वज्ञानाची प्रवृत्ती उद्भवली जी ध्यान करण्यामागील मूलभूत तत्त्वांशी सुसंगत आहे: माइंडफुलनेस किंवा माइंडफुलनेस.

मनाईपणाची ख्याती होत आहे कारण ती धर्माशी जोडलेली नाही, बौद्ध आणि हिंदू धर्मातून काढलेल्या चक्र आणि कल्पनांबद्दल बोलणार्‍या इतर चिंतनांशिवाय.

या प्रकारच्या चिंतनाची आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे ती शांत बसून करणे आवश्यक नाही. रस्त्यावर उतरून, डिशेस करुन किंवा शॉवरमध्येही आपण मानसिकतेची स्थिती प्रविष्ट करू शकता.

मूलभूत गोष्ट म्हणजे आपण काय करीत आहात आणि त्याद्वारे निर्माण झालेल्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे.

8. चांगल्या झोपेसाठी मार्गदर्शित ध्यान

ते सर्वात जास्त वापरले जातातविशेषत: अशा समाजात राहण्याच्या वास्तविकतेमुळे ज्यात वेळापत्रक आपल्याला झोपेच्या पर्याप्त सवयीपासून प्रतिबंधित करते.

बर्‍याच लोकांना झोपायला त्रास होतो आणि झोपायला जाताना कामावर जाण्यापूर्वी किती वेळ लागतो ते मोजतात. समस्या अशी आहे की आपल्याला जितके जास्त झोपायचे आहे ते मिळविणे जितके कठीण आहे.

चांगल्या झोपेसाठी ध्यान मार्गदर्शन केले सूचनांची मालिका ऑफर करा जी नैसर्गिकरित्या झोपणे आणि सक्ती न करता झोप मिळविण्यात मदत करते.

झोपायचा प्रयत्न करीत असताना, दिवसभर काय घडले आहे याचे आपण पुनरावलोकन करू शकता आणि त्या नकारात्मक भावनांना हळू हळू बाजूला ठेवू शकता.