आपल्याला झोपेविषयी आणि अल्झायमरबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे

मी मेंदूला चांगल्या स्थितीत ठेवून दररोज काम करतो. मी वाचतो, मी माझ्या मुलांबरोबर गेम्स खेळतो (मित्रांसह शब्द, कोणीही?), पूरक आहार घेते, आपण त्याला नाव दिले. मी असा आहार घेतो जे मेंदूच्या आहारावर जोर देतात - मी अलीकडे लिहिलेले त्या ओमेगा 3 एस सह. मला भरपूर झोपेची खात्री देखील आहे.

मी आज खूप मेहनत घेत आहे जेणेकरून माझी संज्ञानात्मक क्षमता अनेक दशकांपर्यंत स्थिर राहील.

परंतु निरोगी जीवनशैली जगणे आपल्याला वेडेपणासारख्या संज्ञानात्मक घट आणि न्यूरोडिजनेरेटिव्ह आजारांच्या दीर्घकालीन जोखमींबद्दल चिंतापासून मुक्त ठेवत नाही. माझे बरेच रुग्ण जे मध्यम वयात जात आहेत त्यांच्याशी स्मृती गमावण्याच्या भीतीबद्दल, मानसिक स्पष्टीकरण आणि वयानुसार संज्ञानात्मक कार्ये — आणि विशेषतः अल्झायमरबद्दलच्या त्यांच्या चिंतांबद्दल माझ्याशी बोलतात.

झोपे आणि अल्झायमर यांच्यातील दुव्याबद्दल नवीन संशोधन घडले आहे जे मला तुमच्याबरोबर सामायिक करायचे आहे — असे संशोधन जे झोपेची कमतरता आणि अल्झायमर रोग कसा जोडला आहे याविषयी आपली समज वाढविते. आपल्यापैकी बहुतेकजण अल्झायमरमुळे त्रस्त असलेल्या एखाद्याला कदाचित माहित असेल किंवा माहित असेल. दुर्दैवाने, संख्या त्या पूर्ण करतात. अल्झायमर असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार अमेरिकेत कोणीतरी प्रत्येक 65 सेकंदात अल्झायमर रोगाचा विकास होतो. आज, ne.ode दशलक्ष अमेरिकन लोक या न्यूरोडिजेनेरेटिव्ह आजाराने जगत आहेत- हे वेडेपणाचे सर्वात सामान्य प्रकार आहे. 2050 पर्यंत, अंदाज अंदाजित आहे की ही संख्या वाढून 14 दशलक्ष होईल.

अल्झायमर रोग कशामुळे होतो?

कठोर उत्तर आहे, आम्हाला अद्याप माहित नाही. अल्झायमरची मूलभूत कारणे ओळखण्यासाठी शास्त्रज्ञ प्रयत्न करत आहेत. आम्हाला अद्याप हे का माहित नाही असले तरीही, आपल्याला काय माहित आहे की मेंदूच्या पेशी ज्या प्रकारे कार्य करतात त्या रोगामुळे मूलभूत समस्या उद्भवतात.

आपल्या मेंदूतील कोट्यावधी न्यूरॉन सतत जिवंत आणि कार्यक्षम असतात. ते आम्हाला विचार करण्यास आणि निर्णय घेण्यास, स्मृती साठवण्यास आणि पुन्हा मिळविण्यास सक्षम करतात, आपल्या इंद्रियांच्या माध्यमातून आपल्या आजूबाजूचा जगाचा अनुभव घेतात, आपल्या संपूर्ण भावना जाणवतात आणि भाषा आणि वागण्यातून स्वतःला व्यक्त करतात.

शास्त्रज्ञांच्या मते मेंदूच्या पेशींचे र्हास होण्याचे अनेक प्रकारचे प्रथिने साठे आहेत ज्यामुळे स्मृती, शिकणे, मनःस्थिती आणि वर्तन अशा क्रमिक समस्या उद्भवू शकतात – अल्झायमरची लक्षणे त्यापैकी दोन प्रथिने आहेत:

• बीटा yमायलोइड प्रथिने, मेंदूच्या पेशीभोवती फलक तयार करतात.
• टॉऊ प्रथिने, मेंदूच्या पेशींमध्ये फायबरसारखे नॉट बनतात ज्याला टँगल्स म्हणून ओळखले जाते.

अल्झाइमर रोग आणि त्यातील लक्षणांमध्ये प्लेग आणि टँगल्स कशा योगदान देतात हे समजून घेण्यासाठी शास्त्रज्ञ अद्याप कार्य करत आहेत. वयानुसार, मेंदूमध्ये यापैकी काही तयार करणे लोकांसाठी सामान्य आहे. परंतु अल्झायमर ग्रस्त लोक लक्षणीय प्रमाणात जास्त प्रमाणात प्लेट्स आणि टँगल्स विकसित करतात - विशेषत: मेंदूत मेमरी आणि इतर जटिल संज्ञानात्मक कार्यांशी संबंधित भागात.

तेथे संशोधनाचे एक वाढते शरीर आहे जे खराब गुणवत्तेची झोप दर्शवते आणि पुरेशी झोप न घेतल्यास मेंदूत मोठ्या प्रमाणात बीटा aमायलोइड आणि टॉ प्रथिने जोडल्या जातात. २०१ in मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळले आहे की निरोगी, मध्यमवयीन प्रौढांमध्ये, मंद वेव्ह झोपेमध्ये व्यत्यय बीटा yमायलोइड प्रथिनेंच्या वाढीव पातळीशी संबंधित होते.

दिवसा निंदानाचा संबंध मेंदूतील अल्झायमरशी संबंधित प्रथिने ठेवीशी जोडलेला असतो

नुकत्याच जाहीर झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जास्त दिवसा झोप येणे हे निरोगी वृद्ध व्यक्तींमध्ये बीटा-अ‍ॅमायलोइड प्रोटीन मेंदूच्या उच्च प्रमाणात सामील आहे. मेयो क्लिनिकमधील शास्त्रज्ञांनी त्यांच्या अभ्यासामध्ये कार्यक्षमतेच्या एका मोठ्या प्रश्नाचे उत्तर दिले: बीटा-अ‍ॅमायलोइड प्रथिने तयार केल्यामुळे झोपेची कमतरता येते, की झोपेमुळे अडथळे येण्यास प्रथिने जमा होतात?

मेयो क्लिनिकमध्ये यापूर्वीच वृद्धत्वाशी संबंधित संज्ञानात्मक बदलांचा दीर्घकालीन अभ्यास चालू आहे. आधीच सुरू असलेल्या अभ्यासानुसार, शास्त्रज्ञांनी त्यांची झोपेची पद्धत आणि त्यांच्या बीटा-अ‍ॅमायलोइड प्रोटीन क्रियाकलापांमधील संबंध तपासण्यासाठी २3 people जणांची निवड केली, ज्यांचे वय over० पेक्षा जास्त आहे आणि त्यांना वेड नाही.

अभ्यासाच्या सुरूवातीस, जवळजवळ एक-चतुर्थांश- २२ टक्के पेक्षा थोडे अधिक-ग्रुपमधील प्रौढांनी त्यांना जास्त दिवसा झोप लागत असल्याचे सांगितले.दिवसा जास्त निद्रानाश होणे, अर्थातच, रात्री आपल्याला पर्याप्त झोप येत नाही हा एक मुख्य निर्देशक आहे - आणि निद्रानाशासह सामान्य झोपेच्या विकारांशी संबंधित हे लक्षण आहे.

सात वर्षांच्या कालावधीत, वैज्ञानिकांनी पीईटी स्कॅन वापरुन रुग्णांच्या बीटा-अ‍ॅमायलोइड क्रियाकलापांकडे पाहिले. त्यांना सापडले:

अभ्यासाच्या सुरूवातीस जास्त वेळ झोपलेल्या लोकांमध्ये कालांतराने बीटा amमायलोइडचे प्रमाण जास्त असते.

या झोपेपासून वंचित असलेल्या लोकांमध्ये, मेंदूच्या दोन विशिष्ट भागात बीटा-अ‍ॅमायलोइड बिल्ड-अपची महत्त्वपूर्ण प्रमाणात उद्भवली: पूर्ववर्ती सिंग्युलेट आणि सिंग्युलेट प्रीफिनिअस. अल्झायमर असलेल्या लोकांमध्ये, मेंदूच्या या दोन क्षेत्रांमध्ये बीटा-अ‍ॅमायलोइड तयार होण्याचे उच्च प्रमाण दिसून येते.

हा अभ्यास अमायलोइड प्रोटीन तयार करणे, किंवा झोपेच्या समस्येस कारणीभूत असलेल्या अ‍ॅमायलोइड ठेवी-किंवा काहीपैकी काही या प्रश्नाचे निश्चित उत्तर देत नाही. परंतु असे सुचवते की दिवसा जास्त झोप येणे हे अल्झायमर रोगाचे एक प्रारंभिक चेतावणी लक्षण असू शकते.

मेयो क्लिनिकच्या अभ्यासामध्ये अगदी अलीकडील संशोधनाची सूत्रे आहेत ज्यात झोपेची कमतरता आणि अल्झाइमरचा धोका यांच्यातील संबंधांकडे पाहिले जाते. विस्कॉन्सिन, मॅडिसन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी झोपेची गुणवत्ता आणि अल्झायमरसंदर्भातील अनेक महत्त्वपूर्ण मार्कर यांच्यात संभाव्य दुवे शोधले ज्यामध्ये पाठीच्या कणामध्ये बीटा-अ‍ॅमायलोइड प्रथिने आणि टाऊ प्रथिने आहेत ज्यामुळे तंत्रिका-सेलच्या गळ्यामध्ये गुंतागुंत होते.

या अभ्यासानुसार, शास्त्रज्ञांनी अल्झायमर किंवा वेड नसलेल्या लोकांची तपासणी केली - परंतु त्यांना अल्झायमरचा पालक असल्यामुळे किंवा त्यांनी विशिष्ट जनुक (अपोलीपोप्रोटीन ई जनुक) वाहून घेतल्यामुळे या रोगाचा जास्त धोका असलेल्या व्यक्तींची निवड केली. हा रोगाशी संबंधित आहे.

मेयो येथे त्यांच्या भागांप्रमाणेच, मॅडिसन संशोधकांना असे आढळले की ज्या लोकांना जास्त दिवसा झोप लागत असे त्यांनी बीटा yमायलोइड प्रोटीनसाठी जास्त मार्कर दर्शविले. त्यांना टाऊ प्रथिनेंसाठी अधिक मार्करशी दुवा साधलेला निद्रानाश देखील आढळला. आणि ज्यांना खराब झोप आल्याचा अहवाल आला आहे आणि ज्यांना झोपेची संख्या जास्त आहे त्यांनी अल्झायमरच्या बायोमार्कर्समध्ये त्यांच्या झोपेच्या झोपेच्या तुलनेत जास्त दर्शविले.

झोपेच्या वेळी मेंदू अल्झायमरशी संबंधित प्रथिने साफ करतो

हे काही वर्षांपूर्वीच शास्त्रज्ञांनी मेंदूमध्ये पूर्वीची अज्ञात प्रणाली शोधली जी कचरा साफ करते, ज्यामध्ये अल्झायमरशी संबंधित बीटा-अ‍ॅमायलोइड प्रोटीनचा समावेश होता. (युनिव्हर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटरच्या वैज्ञानिकांनी ज्याने हा शोध लावला त्याला “ग्लिंपेटिक सिस्टम” असे नाव देण्यात आले कारण ते शरीरातील कचरा काढून टाकण्यात शरीराच्या लिम्फॅटिक सिस्टमसारखे कार्य करते आणि मेंदूच्या ग्लिअल सेल्सद्वारे ऑपरेट होते.) शास्त्रज्ञांनी तसे केले नाही ' फक्त फक्त ग्लिंपेटिक सिस्टीम ओळखा - हा एक स्वतःचा आणि स्वतःचा एक महत्त्वपूर्ण शोध. त्यांना असेही आढळले की झोपेच्या दरम्यान ग्लिंपॅटिक प्रणाली ओव्हरड्राईव्हमध्ये जाते.

जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले, मेंदूतील कचरा साफ करण्यासाठी ग्लिंपेटिक सिस्टम 10 पट अधिक सक्रिय होते.

दीर्घकालीन मेंदूच्या आरोग्यास निरोगी झोपेचे महत्त्व दर्शविण्यासाठी अद्याप हे काही सर्वात आकर्षक संशोधन आहे. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा शास्त्रज्ञ आता असा विचार करतात की आपल्या जागृत दिवसात गोळा केलेले संभाव्य हानिकारक मोडतोड काढून टाकण्यासाठी आपली जीलम्पिक प्रणाली आपल्या क्रियाकलाप करते. आपण खराब झोपत असल्यास किंवा नियमितपणे पुरेशी झोप न घेतल्यास, आपण या साफसफाईच्या प्रक्रियेचा पूर्ण परिणाम गमावण्याचा धोका आहे.

अल्झाइमरशी निगडित अनियमित स्लीप-वेक चक्र

अल्झाइमरची झोपेसंबंधी आणखी एक संभाव्य चेतावणी चिन्ह? नवीन संशोधनानुसार झोपेची पद्धत विस्कळीत झाली. वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनच्या शास्त्रज्ञांनी सुमारे 200 वृद्ध प्रौढ व्यक्ती (सरासरी वय, 66) च्या सर्कडियन लय आणि झोपेच्या जागांची माहिती घेतली आणि अल्झाइमरच्या अगदी लवकर, पूर्व-क्लिनिकल चिन्हेसाठी या सर्वांची चाचणी केली.

अल्झाइमरची पूर्व-क्लिनिकल चिन्हे दर्शविणार्‍या 50 रूग्णांमध्ये, त्या सर्वांनी झोपेच्या चक्रांना व्यत्यय आणला होता. याचा अर्थ असा की त्यांचे शरीर रात्रीच्या झोपेच्या आणि दिवसाच्या क्रियाकलापांच्या विश्वसनीय नमुनाचे पालन करीत नव्हते. त्यांना रात्री झोपायला कमी झोप येत होती आणि दिवसा झोपायला झोपायचे होते.

येथे लक्षात घेण्याची एक महत्त्वाची गोष्टः अभ्यासात ज्या लोकांनी झोपेच्या चक्रांना अडथळा आणला होता त्यांना सर्व झोपेपासून वंचित ठेवले गेले नाही. त्यांना पुरेशी झोप येत होती - परंतु 24 तासांच्या दिवसात ते अधिक तुटलेल्या स्थितीत झोपी जात आहेत.

या अभ्यासाने असे सुचवले आहे की झोपेची कमतरता नसतानाही, सर्कडियन लय व्यत्यय अल्झायमरसाठी अगदी लवकर बायोमार्कर असू शकेल.

जेव्हा माझे रूग्ण त्यांच्या दीर्घकालीन संज्ञानात्मक आरोग्याबद्दल आणि त्यांच्या अल्झायमरच्या भीतीबद्दल चिंता व्यक्त करतात तेव्हा मला समजते. मी जे सांगतो ते मी सांगेन: आपली चिंता निवारक कृतीत रुपांतरित करणे आणि आपल्या स्वतःची काळजी घेणे, ज्यामुळे आपण संज्ञानात्मक घट आणि वेड लक्षात ठेवण्याचा धोका कमी करण्याचे ध्येय ठेवले आहे. आम्हाला माहित असलेल्या सर्व गोष्टींकडे पहात आहात, हे स्पष्ट आहे की भरपूर प्रमाणात असणे, उच्च-गुणवत्तेची झोप घेणे ही त्या कृती योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

गोड स्वप्ने,
मायकेल जे. ब्रूस, पीएचडी, डीएबीएसएम
स्लीप डॉक्टर ™
www.thesleepdoctor.com