आपला किशोरवयीन मुलांमध्ये तणाव आहे?

सामग्री

• तणाव आवश्यक वाचन
• तणावमुक्ती 101: विज्ञान-आधारित मार्गदर्शक

या अतिथी पोस्टचे योगदान याना रिजोवा यांनी दिले आहे, यूएससी मानसशास्त्र विभागातील क्लिनिकल सायन्स प्रोग्राममधील पदवीधर विद्यार्थी.

प्रत्येकजण तणावाचा अनुभव घेतात आणि किशोरवयीन रोगप्रतिकारक नसतात.

जेव्हा किशोरांना तणाव, चिंताग्रस्त किंवा निराश भावनांचा सामना करावा लागतो तेव्हा नकारात्मक भावनांना कारणीभूत असलेल्या सर्व गोष्टी टाळणे त्यांच्यासाठी सामान्य आहे. दुर्दैवाने, टाळणे त्यांना अल्पावधीत झुंजण्यास मदत करते, परंतु यामुळे दीर्घकाळापेक्षा अधिक समस्या आणि त्याहूनही वाईट भावना उद्भवू शकतात. पालक म्हणून, आपण आपल्या किशोरांना ही जाळी टाळण्यास आणि ट्राॅकवर परत जाण्यास मदत करू शकता!

पुढील धोरणे आणि कल्पना पुरावा-आधारित मनोचिकित्सा आधारित आहेत ज्याला वर्तणूक क्रियाशील (कॅंबलेस आणि हॉलॉन, 1998) म्हणून ओळखले जाते. प्रतिष्ठित वैज्ञानिक जर्नल्समध्ये प्रकाशित संशोधन, जसे की क्लिनिकल सायकोलॉजी पुनरावलोकन , असे आढळले आहे की हा दृष्टीकोन नैराश्यावर एक प्रभावी उपचार आहे (क्युइपर्स एट अल., 2007; इकर्स एट अल., २००)). वर्तणूक क्रियाशीलतेचे मूळ तत्व म्हणजे आम्ही जे करतो ते (किंवा करू नका) आपल्या भावनांनी कसे जोडले गेले आहे. सरळ शब्दात सांगायचे तर, वर्तणूक क्रियाशीलता टाळण्याचे प्रमाण कमी करून आणि लोकांना चांगले वाटण्यास मदत करण्यासाठी सुखद क्रियाकलापांमध्ये वाढवून कार्य करते. (वर्तणूक क्रियाशीलतेचा वापर करुन स्वत: ला किंवा आपल्या किशोरवयीनास कसे मदत करावी याबद्दल आपल्याला अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, कृपया या साइटला भेट द्या किंवा “सक्रियता: आनंद” कमी प्रेरणा, औदासिन्य किंवा फक्त अडकलेल्या गोष्टींवर मात करण्यासाठी एक जंप-स्टार्ट मार्गदर्शक खरेदी करण्याचा विचार करा.) - डीआरएस. हर्शेनबर्ग आणि गोल्डफ्राइड यांनी लिहिलेले हेल्प पुस्तक.)

ट्रॅप म्हणजे काय?

ट्रॅप याचा अर्थः
ट: ट्रिगर
आर: प्रतिसाद
एपी: टाळण्याचे नमुना

जेव्हा तुमचे किशोरवयीन व्यक्ती खूप ताणतणावाखाली असते तेव्हा आपण त्यांना कदाचित असे काही क्रियाकलाप टाळण्यास सुरवात करू शकता ज्यामुळे या उच्च ताणतणावांचा त्रास होतो. उदाहरणार्थ, कदाचित आपण त्यांना नेटफ्लिक्सला बिंग लावताना, मित्रांना मजकूर पाठवताना, गणिताच्या परीक्षेच्या अभ्यासापासून वाचण्यासाठी त्यांची खोली साफ करतांना पाहिले असेल. कदाचित आपण संशय घेतला असेल की त्यांनी एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात किंवा पार्टीत जाण्यापासून आजारी असल्याचे भासवले आहे. किशोरवयीन मुले या “ट्रिगर” टाळतात हे खरं आहे. ताणतणाव आणि चिंताग्रस्त भावना टाळणे थेट ताणतणावाचा सामना करण्यापेक्षा बरेच चांगले वाटते! जेव्हा किशोरांचे वर्तन टाळतात तेव्हा त्यांना त्यांच्याबरोबर येणा the्या नकारात्मक भावनांचा अनुभव घेण्याची गरज नसते. तणावपूर्ण आणि तणावग्रस्त सामाजिक कार्यक्रमांचा अभ्यास करणे खूपच चांगले वाटत असल्याने आपल्याला असे दिसून येईल की एक किंवा दोन ट्रिगर टाळण्यामुळे तुमचे किशोरवयीन अधिक क्रियाकलाप आणि जबाबदा .्या टाळतील. टाळणे ही सर्वात मोठी समस्या आहे. दुसर्‍या प्रकरणात टाळण्याचे दीर्घकालीन परिणाम समाविष्ट आहेत. अभ्यास करणे टाळण्यासाठी तात्पुरते बरे वाटले तरी गणिताची परीक्षा न देणे यासारखे अनेक तणावपूर्ण परिणाम होऊ शकतात.

टाळण्याची ही पद्धत आहे सापळा ते किशोर पडू शकतात.
ती ट्रॅप ओळखण्यासाठी आणि आपल्या किशोरवयीन मुलास TRAC वर परत येण्यास मदत करण्यासाठी खालील चरणांचा वापर करा.

चरण 1: आपल्या किशोरवयीन मुलाचे मूल्यमापन टाळावे

ट्रिगर ही अशी परिस्थिती असते जी आपल्या किशोरवयीन मुलांनी अनुभवल्यामुळे त्यांना टाळण्याचे वर्तन वापरण्यास प्रवृत्त करते. प्रत्येकाकडे वेगवेगळे ट्रिगर असतात, परंतु खालील यादी आपल्याला आणि आपल्या किशोरवयीन लोकांना समस्या मागे घेण्यास, विलंब करण्यास आणि टाळण्यास कारणीभूत ठरण्यास मदत करू शकते.

चरण 2: आपल्या किशोरवयीन मुलांबरोबर त्यांचे ट्रिगर कसे वाटते याबद्दल बोला

आपल्या किशोरवयीन मुलांना त्यांच्या ट्रिगर्सवर चर्चा करताना "फक्त ते करा, ते तितकेसे कठीण नाही" किंवा "याबद्दल ताणतणाव असण्याची गरज नाही" यासारख्या गोष्टी सांगण्यास मोह वाटेल. तथापि, यासारख्या विधानांमुळे कदाचित तुमच्या किशोरवयीन व्यक्तीला आवर घालू शकेल, आपणास बंद करावं लागेल आणि आणखीन ताण येईल.

या प्रकरणाची वस्तुस्थिती अशी आहे की किशोरवयीन लोक बर्‍याचदा काही कठीण भावनांनी सुटण्यासाठी टाळण्याचा वापर करतात. त्यांचे ट्रिगर त्यांना खूप दबाव किंवा चिंता वाटू शकते. त्यांना खूप तणाव, भीती वाटू शकते किंवा इतका दडपणाचा अनुभव घ्यावा लागेल की आपल्यासाठी अभ्यास करण्यासाठी पाठ्यपुस्तक उघडण्यासारखे सोपे वाटणार्‍या क्रियाकलाप देखील त्यांच्यासाठी इतके सोपे नसतात.

आपल्या किशोरांशी बोलत असताना, ट्रिगरच्या प्रतिसादात त्यांच्या भावना खरोखर समजून घेण्याच्या दिशेने कार्य करा. आपला पाठिंबा व्यक्त करा, ऐकण्यास विसरू नका आणि त्यांना कोणत्या परिस्थितीतून टाळण्याची भावना निर्माण होते हे समजून घेण्यात हळूवारपणे मदत करा.

चरण 3: आपल्या किशोरवयीन मुलांचे टाळण्याचे प्रकार शोधून काढा

एकदा आपण आणि आपल्या किशोरवयीन व्यक्तींनी ट्रिगर ओळखले आणि त्या ट्रिगरना त्यांचे कसे आकर्षण होते याबद्दल चर्चा केल्यानंतर त्यांचे टाळण्याचे प्रकार काय आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले किशोर कदाचित टाळत आहेत असे बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, कदाचित किशोरवयीन मुले टीव्हीचे तास पाहून गृहपाठ टाळतील किंवा तिथे का येऊ शकत नाहीत याची सबब सांगून सामाजिक कार्यक्रम टाळतील.

सामान्य टाळण्याचे नमुने ओळखण्यासाठी खालील यादी वापरा आणि किशोरवयीन मुलांनी त्यांचे ट्रिगर टाळण्याचे इतर मार्ग जाणून घेण्यासाठी त्यांच्याशी बोला.

चरण 4: ट्राॅकवर परत जाणे

ट्राक याचा अर्थ:
ट: ट्रिगर
आर: प्रतिसाद
एसी: वैकल्पिक प्रत

ट्राएक वर परत जाणे हे ट्रिगर काढून टाकण्यास किंवा आपल्या किशोरवयीन मुलांचे प्रतिसाद त्यांच्याबद्दल बदलण्याचे नाही. हे टाळण्याच्या दीर्घकालीन अडचणी टाळण्यासाठी वैकल्पिक लढाऊ रणनीती वापरण्याबद्दल आहे. टाळाटाळ करण्याऐवजी, ट्राएकवर परत जाण्यात आपल्या किशोरांना दीर्घकाळापर्यंत बरे वाटण्यासाठी त्यांच्या ट्रिगरचा सामना करण्यासाठी पावले उचलण्यात मदत करणे समाविष्ट आहे.

आपल्या किशोरांना याबद्दल विचारा:

त्यांचे ट्रिगर टाळण्याचे दीर्घकालीन परिणाम.

त्यांची उद्दीष्टे आणि मूल्ये goals त्यांना त्यांचे लक्ष्य गाठण्यापासून टाळत आहे?

त्यांनी त्यांचे ट्रिगर टाळले नाही तर त्यांना कसे वाटेल. ट्रिगरचा सामना करण्याच्या प्रक्रियेत त्यांना कसे वाटेल? जर त्या ताणतणावावर मात केली तर त्यांना कसे वाटेल?

टाळण्याऐवजी ते काय करू शकतात याबद्दल कल्पना.

तणाव आवश्यक वाचन

तणावमुक्ती 101: विज्ञान-आधारित मार्गदर्शक