आवाजाच्या विषाक्तपणाचा सामना कसा करावा

इम्पाथ बर्‍याचदा संवेदनशील असतात आणि आवाजासाठी कमी सहनशीलता असतात. आम्ही आमच्या संवेदनशील संवेदनशीलतेचा सन्मान करणे आणि शांत आणि शांत वातावरण निर्माण करण्यासाठी प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे.

माझ्यासाठी आणि बर्‍याच समान भावनांसाठी, मोठा आवाज वेदनादायक आणि चिंताजनक आहे. आमच्याकडे वर्धित चकित करणारा प्रतिसाद आहे आणि तीव्र संवेदी इनपुटला सुपर-प्रतिक्रियाशील आहोत. विषारी आवाज आपल्या शरीरावर प्रवेश करतो आणि हादरतो. जेव्हा एखादा सायरन जातो तेव्हा मी नेहमीच कान वर हात ठेवतो कारण आवाज माझ्या सिस्टममध्ये जातो. तसेच, गोंगाट करणारा शेजारी आणि भुंकणारे कुत्री आमच्या गोपनीयतेचा आत प्रवेश करू शकतात आणि आपल्या निर्मात्यावर परिणाम करतात. मी माझ्या स्वत: च्या शेजार्‍यांप्रमाणेच शिकलो आहे, जेव्हा ते मद्यपान करतात, त्यांचे आवाज तीव्रतेने जाणवते परंतु त्यांना ते जाणवत नाही.

अभ्यास दर्शवितो की आवाजाचा आपल्या मेंदूवर एक शक्तिशाली शारीरिक प्रभाव आहे आणि यामुळे तणाव, निद्रानाश, चिंता आणि आंदोलन वाढू शकते आणि उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार वाढू शकतात. तीव्र स्वरुपात विषारी आवाजास सामोरे जाण्यामुळे ताणातील संप्रेरक वाढू शकतात, ज्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती आणि मनाची शांती कमी होते.

एका कार्यशाळेतील सहभागीने मला सांगितले, “आम्ही आमच्या न्यूयॉर्कच्या अपार्टमेंटमध्ये दोन वर्षांच्या भयानक नूतनीकरणाच्या गोष्टी सहन केल्या. यामुळे माझे पती आणि मी थकलो व आजारी होतो. शिवाय, ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी, मी निरोगी नसलेल्या कार्बांवर द्वि घातले. ” हे विषारी आवाजाचे एक अत्यंत उदाहरण आहे, परंतु रहदारी, सायरन, भुंकणारे कुत्री, मोठ्या आवाजात टेलिव्हिजन आणि शेजारी साजरे करणे यासह बरेच कमी प्रकार आहेत.

जेव्हा आपल्या वातावरणामध्ये संवेदी इनपुटची पातळी कमी असेल तेव्हा आपला मेंदू त्याच्या संज्ञानात्मक स्पष्टतेस पुनर्प्राप्त करू शकेल. शांतपणे एकटा वेळ घालवण्याने आपले मन विश्रांती घेते. शांततेचे कालावधी तयार करणे आपल्याला वेगवान-वेगवान जगाच्या तीव्रतेपासून मुक्त होण्याची परवानगी देते. आवाजाची विषारीता किती वाहून जाते हे आपल्याला कदाचित ठाऊक नसेल. कधीकधी आपण स्वतः बोलणे ऐकू शकता, आपल्या अंतर्ज्ञानाला ऐकू द्या. मोठ्याने रेस्टॉरंट्स. सायरन्स. जॅकहॅमर्स. अविरत बोलणे. प्रतिसादात, आपण बेशुद्धपणे संरक्षणासाठी आपल्या संवेदनशीलता दूर करू शकता आणि बचावासाठी किंवा शटडाउन फिरू शकता.

माझ्या पुस्तकातून, सहानुभूतीसाठी जास्त आवाजाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी येथे 7 नीती आहेत, एम्पाथचे सर्व्हायव्हल मार्गदर्शक:

• ध्वनी-गुन्हेगारांना ओळखा आणि त्यांच्याकडे जाण्याची योजना विकसित करा.
• ध्वनी-अवरोधित करणारे इअरबड्स किंवा पांढरे आवाज / ध्वनी मशीन मिळवा जे आपल्याला महासागर किंवा पाऊस किंवा निसर्गाचा अन्य उदात्त भाव ऐकू देतात.
• आपले शरीरविज्ञान शांत करण्यासाठी ध्यान करा.
• आपल्या घरात “नाही” मोठ्या आवाजातील नियम पहा.
• आपल्या सभोवतालच्या प्रकाशाचे एक चमकदार सोनेरी अंडे दृश्यमान करा जे मोठ्याने आवाजाच्या विषाणूला दूर करते.
• आवाज-गुन्हेगारांसह निरोगी सीमा तयार करा. (शेजार्‍यांशी शांत राहण्याचा प्रयत्न करा परंतु आपण ठरवू इच्छित असलेल्या सीमांशी सुसंगत रहा.)
• आपली उर्जा पुन्हा भरुन काढण्यासाठी निसर्गात रहा आणि स्वतःला तयार करा.

आठवड्यातून काही दिवस कमीत कमी पाच मिनिटांची शांतता योजना करा. ही पवित्र वेळ आहे जेव्हा कोणीही शिरकाव करू शकत नाही. अत्यंत संवेदनशील भावनांसाठी शांत हा आत्मासाठी एक मलम आहे. आपल्यासाठी आम्ही ज्याची इच्छा करतो अशा सखोल प्रक्रियेस वेळ घालवू देतो आणि यामुळे आपल्या सृजनशीलतेसाठी फिरणे आणि वाढणे सोपे आहे.