आपण तीव्र आजारी असता तेव्हा “ब्रेन फॉग” चे कसे करावे

सामग्री

• # 1: आपण संज्ञानात्मक समस्या अनुभवत असल्यास स्वत: ला हरवू नका.
• # 2: आपल्या संज्ञानात्मक अडचणी जेव्हा सर्वात वाईट असतात तेव्हा त्याचा रेकॉर्ड ठेवण्यास प्रारंभ करा.
• # 3: आपण मेंदू धुके अनुभवत असल्यास, गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा त्या आपल्या डोक्यातून काढा. त्याऐवजी ते लिहून घ्या.
• # 4: निर्णय घेण्यापूर्वी “साधक आणि बाधक” लिहा.
• # 5: मोठ्या कार्यांची लहान लहान मालिकेमध्ये तोड करा.
• # 6: मजा करणारा आणि हळूवारपणे आपल्या मनास आव्हान देणारा असा एखादा खेळ शोधा.

जे लोक दीर्घकाळ आजारी असतात (ज्यात तीव्र वेदना देखील असते) बहुतेकदा संज्ञानात्मक अडचणी येतात. कधीकधी याला "ब्रेन फॉग" म्हणून संबोधले जाते, ज्यास गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा लक्षात ठेवण्यास असमर्थतेमुळे मानसिक स्पष्टतेचा अभाव म्हणून परिभाषित केले जाते.

हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करताना आपणास त्रास होऊ शकतो. आपणास आकलन वाचन करण्यात त्रास होऊ शकतो आणि बर्‍याच वेळा त्याच परिच्छेदावर जाणे आपणास आढळू शकते (हे मला होऊ शकते). आपल्याला मोठ्या आणि छोट्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यास त्रास होऊ शकतो (ज्यापासून आपण आपला सेल फोन सोडला होता तेथून रात्री आपण टीव्हीवर जे पाहिले होते त्या जागी) ज्या क्षणापूर्वी आपण काही क्षणांपूर्वी हाती घ्यायचे ठरविले आहे.

मला जवळजवळ १ years वर्षे तीव्र आजारानंतर मी विकसित केलेल्या सहा धोरणे खालीलप्रमाणे आहेत ज्यामुळे मला संज्ञानात्मक बिघडण्याचा सामना करण्यास मदत करावी. मी थेरपिस्ट नाही, म्हणून माझ्या सूचना माझ्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित आहेत.

मी भाग्यवान आहे की, कधीकधी, माझे मन लिहिण्यास सक्षम असेल (आणि लक्षात ठेवा मी कुठे ठेवले आहे). त्या म्हणाल्या, की ज्या धोरणांचे आणि सूचनांचे अनुसरण करतात त्यांच्यासाठी आपल्या दीर्घकालीन आजाराचे कायमचे वैशिष्ट्य (किंवा मला कॉल करायला आवडणारे दुष्परिणाम) ज्यांचे संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

# 1: आपण संज्ञानात्मक समस्या अनुभवत असल्यास स्वत: ला हरवू नका.

जर आपल्या दीर्घ आजारामुळे मेंदू धुके उद्भवत असेल तर तो आपला दोष नाही, त्याचप्रमाणे आजारी पडणे किंवा पहिल्या ठिकाणी वेदना झाल्याने आपली चूक नाही. आरोग्य समस्या मानवी अवस्थेचा एक भाग आणि पार्सल आहेत. प्रत्येकजण आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी वेदना आणि आजाराचा सामना करतो. मला अजूनही वाईट वाटते की दीर्घकाळापर्यंत आजारपण मी जे करू शकतो ते इतका मर्यादित आहे आणि मला बर्‍याचदा संज्ञानात्मक बिघडलेले अनुभव येते, विशेषत: गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता. पण मी स्वत: ला दोष देण्यास शिकलो आहे. दु: खी होणे आणि स्वत: ची दोषारोपात गुंतणे ही तीव्र आजार आणि त्याचे परिणाम याबद्दल भिन्न मानसिक प्रतिक्रिया आहेत. दुःख (आणि आशेने करतो) आत्म-करुणा वाढवू शकते. स्वत: ची दोष देऊ शकत नाही.

# 2: आपल्या संज्ञानात्मक अडचणी जेव्हा सर्वात वाईट असतात तेव्हा त्याचा रेकॉर्ड ठेवण्यास प्रारंभ करा.

जेव्हा संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य सुरू होते किंवा अधिक तीव्र होते तेव्हा आपल्याला त्याशी संबंधित कोणतेही नमुने शोधू शकतील का ते पहा. दिवसा ठराविक वेळी आहे का? हे काही विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त झाल्यानंतर? जेव्हा आपण लक्षणांमध्ये एक भडकणे अनुभवत आहात तेव्हाच काय? (या नंतरच्या विषयावर, माझा लेख पहा "जेव्हा आपण दीर्घ आजारी असाल तेव्हा चकाकी टिकून जाण्याचे 7 मार्ग").

तर, आपल्या मेंदूच्या धुकेसाठी ट्रिगर आहेत की नाही याकडे लक्ष देणे सुरू करा. माझ्यासाठी, एक ट्रिगर म्हणजे तणाव. दुसर्‍या दिवशी आदल्या दिवशी ओव्हरडोन होत आहे. मला माहित आहे की जर हा एक तणावग्रस्त दिवस असेल किंवा मी ते ओव्हरडेन केले असेल (जे जवळजवळ नेहमीच एक चकाकी उडवते), मला मेंदूचा उपयोग करण्याशिवाय दुसरे काहीतरी करावे लागेल.

माझ्यासाठी संज्ञानात्मक अडचणी कशासाठी कारणीभूत आहेत हे जाणून घेणे माझ्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. प्रथम, हे जाणून घेतल्याने माझ्या आयुष्यात अंदाजेपणा आला आहे; आणि दुसरे म्हणजे, मला एकाग्रतेची आवश्यकता असलेल्या इतर कार्ये लिहिण्यास सक्षम नसणे किंवा करण्याची क्षमता नसल्याबद्दल निराश होण्यापासून वाचवले आहे. मी निराश होत नाही कारण सहसा मी एकाग्रतेने किंवा लिहिण्याची क्षमता कमी करण्याच्या कारणाकडे लक्ष वेधू शकते.

दुस words्या शब्दांत, मी स्वतःला असे म्हणू शकतो: "हे पहा, आपल्याला माहित आहे की काल आपण त्यापेक्षा जास्त ओलांडल्यामुळे हा दिवस आपण लिहू शकणार नाही. ठीक आहे." यासारख्या कारणांकडे लक्ष वेधून घेतल्याने मला हेही आश्वासन मिळते की मानसिक ताणतणाव कमी झाल्यावर किंवा भडकल्यावर मरण पावल्यास माझ्या संज्ञानात्मक विद्याशाखा सुधारतील.

(टीप: मला हे समजले आहे की, कधीकधी संवेदनाक्षम अडचणी कोणत्याही काव्याशिवाय किंवा कारणास्तव उद्भवतात. जेव्हा हे मला घडते तेव्हा मला थांबवण्याशिवाय पर्याय नसतो, उदाहरणार्थ, या लेखांवर काम करणे. मी याबद्दल आनंदी नाही, परंतु मी धुक्यामुळे माझे मन स्पष्ट होण्यासाठी सक्ती करू शकत नाही.)

# 3: आपण मेंदू धुके अनुभवत असल्यास, गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा त्या आपल्या डोक्यातून काढा. त्याऐवजी ते लिहून घ्या.

जर मेंदू चांगल्या प्रकारे कार्य करीत नसेल अशा वेळी मला वापरण्याची आवश्यकता असेल तर माझा सर्वात चांगला मित्र पेन आणि कागद बनतो. जेव्हा मी सरळ विचार करू शकत नाही (अभिव्यक्ती म्हणून), लेखी गोष्टींचा मागोवा ठेवणे हे खूप उपयुक्त आहे. (तुमच्यातील काहीजण यासाठी संगणक वापरण्यास प्राधान्य देतील आणि ते ठीक आहे.) गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी किंवा माझ्या डोक्यात एखादी समस्या जाणवण्याऐवजी माझे विचार लिहून ठेवणे म्हणजे माझ्या संज्ञानात्मक क्षमतेत सुधारणा होते. मला असे वाटते की कारण ते माझ्या मनाला शांत करते आणि हे मला अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास सक्षम करते.

उदाहरणार्थ, जर माझ्याकडे डॉक्टरांची नियुक्ती असेल तर (मी नुकतेच ऑस्टियोआर्थरायटीसमुळे गुडघा आणि फिरणार्‍या कफ दुखण्याबद्दल ऑर्थोपेडिस्ट पाहत आहे) आणि मी काय आणू इच्छित आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी मी पुरेसे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, मी एक यादी तयार करतो. जरी मी यादी सुरू करतांना, मला नेमणूक झाल्यावर काय वाढवायचे होते हे मला आठवत नाही, मला जेव्हा एखादी गोष्ट आठवते आणि ती लिहून घेते तेव्हा मला उर्वरित गोष्टी आठवण्याची शक्यता आहे.

# 4: निर्णय घेण्यापूर्वी “साधक आणि बाधक” लिहा.

वर्षांपूर्वी (म्हणजे मी आजारी पडण्यापूर्वीच!) मी अनेक वर्षे यू.सी. मधील विद्यार्थ्यांच्या डीन म्हणून काम केले. डेव्हिस लॉ स्कूल. जेव्हा विद्यार्थी निर्णय घेऊ शकत नाहीत तेव्हा ते नेहमी माझा सल्ला शोधत असत, हा तुलनेने अल्पवयीन असो (“मी या वर्गात रहावे की सोडून द्यावे?”) किंवा एक मोठा (“मी शाळेत राहू किंवा सोडून जाऊ का?) ”).

मला हे शिकले की विद्यार्थ्याला निर्णय घेण्यास मदत करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कागदाचा तुकडा घेणे, मध्यभागी एक ओळ काढा आणि एका बाजूला निर्णय घेण्याच्या “साधकांची यादी” म्हणजे शाळेत रहाणे; आणि दुसरीकडे असे करण्याच्या “बाधक” ची यादी द्या. विद्यार्थ्यांनी याप्रकारे या विषयावर विचार करणे सर्वात योग्य निर्णय काय आहे हे त्यांना नेहमीच स्पष्ट केले.

मेंदूच्या धुकेचा सामना करण्यासाठी मी हेच तंत्र वापरतो. मी निर्णय घेण्यासाठी पुरेसा विचार करू शकत नसल्यास, मी पेन आणि कागद उचलतो, त्या अनुलंब रेषा मध्यभागी काढतो आणि "साधक" आणि "बाधक" सूचीबद्ध करतो.

# 5: मोठ्या कार्यांची लहान लहान मालिकेमध्ये तोड करा.

आपल्याकडे असे काही करायचे आहे ज्यासाठी बरीच एकाग्रता आवश्यक आहे, तर हे सर्व एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करू नका. काय समाविष्ट आहे याची एक सूची तयार करा आणि नंतर कार्य शक्य तितक्या वेळेत पसरवा - शक्य असल्यास आठवड्यातूनही. आणि जर एखाद्या दिलेल्या दिवशी, आपल्या मेंदूच्या धुकेने आपण त्या दिवसासाठी वाटप केलेल्या कामाचा भाग करण्यासाठी खूपच तीव्र असेल तर ते ठीक आहे. फक्त दुसर्‍या दिवशी हलवा. जरी आपणास पुढे सरकवत रहावे लागले तरीही, अखेरीस आपल्याकडे असा दिवस येईल जेव्हा आपला मेंदू पुरेसा स्पष्ट असेल की त्या दिवशी आपण एका दिवसात एकापेक्षा जास्त भाग गमावून दिवस गमावू शकता.

# 6: मजा करणारा आणि हळूवारपणे आपल्या मनास आव्हान देणारा असा एखादा खेळ शोधा.

मी माझ्या मानसिक क्षमता शक्य तितक्या मजबूत ठेवण्यासाठी मदतीसाठी या मेंदूचा व्यायाम केल्याचा विचार करतो. मी प्रथमच माझ्या स्मार्ट फोनवर गेम खेळण्यास सुरुवात केली आहे. याला वर्डस्केप्स म्हणतात. मला पत्रांचा एक संच दर्शविला गेला आहे आणि शब्द तयार करण्यासाठी त्यांना एकत्र करावे लागेल जे नंतर क्रॉसवर्ड स्क्वेअर भरतील. कधीकधी माझ्यासाठी अक्षरे सोपी असतात आणि कधीकधी ती एक वास्तविक आव्हान असते. (मला हा खेळ आवडण्यामागील एक कारण म्हणजे "टाइमर" नाही म्हणजे मी हळू हळू जाऊ शकतो, त्यामुळे खेळायला तणाव नाही.)

जर एखाद्या दिवशी माझ्या संज्ञानात्मक अडचणी तीव्र असतील तर मी वर्डस्केप्स खेळू शकत नाही ... आणि मी ते स्वीकारतो. तथापि, मला असे वाटते की हे खेळण्यामुळे संज्ञानात्मक बिघडण्याच्या एपिसोडची वारंवारता आणि तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. मला असे वाटते की "शारीरिक वापराच्या संदर्भात मी सतत ते वापरतो किंवा गमावतो" या शीर्षकाखाली येत आहे. (आता माझ्यासाठी तणावाचे एक स्त्रोत आहे - नेहमी मला असे सांगितले जात आहे की मला कठोर व्यायामामध्ये भाग घेणे आवश्यक आहे, जे माझ्या आजारामुळे अशक्य आहे.) पण मी करू शकता माझ्या मेंदूत हळूवारपणे व्यायाम करा!

मी वर्डस्केप्स, स्क्रॅबल, बोगल आणि अगदी जिगसॉ कोडे "ब्रेन फूड" सारख्या गेमबद्दल विचार करतो. त्यापैकी एक किंवा अधिक आपल्या जीवनात एकत्रित केल्याने कदाचित आपल्या मेंदूच्या धुकेची वारंवारता आणि तीव्रता कमी होईल.

***

मला आशा आहे की या धोरणे आणि सूचना उपयोगी पडल्या आहेत. माझ्या धुकेदार मेंदूतून तुमच्यापर्यंत, मी हार्दिक शुभेच्छा पाठवितो.