मदत करा! मी खाणे थांबवू शकत नाही

सामग्री

• आता वाईट वर्तनाला आळा घालणे

आपण सतत स्वयंपाकघरात प्रवास करत आहात, रेफ्रिजरेटर उघडत आहात आणि तोंडात पॉप करण्यासाठी स्नॅक्स घेत आहात? काल रात्री आपण बनवलेल्या कुकीज पूर्ण केल्या नसल्या तरीही आपल्याला स्वत: ला होममेड कपकेक्स बेकिंग करताना दिसतात? तसे असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. असे दिसते आहे की जवळजवळ प्रत्येकजण त्यांच्या नवीनतम, सर्वात महान बेकिंग प्रकल्पांचे फोटो फेसबुकवर पोस्ट करीत आहे. हे असे आहे की # कार्ब-लोड करणे ही एक नवीन रूढी आहे.

जसे की प्रौढ आणि मुलांसाठी द्विभाषा-पहारा आणि न थांबता YouTube पहात आहे. ज्यांची मुले आता दिवसभर आसपास असतात त्यांच्यासाठी, युट्यूब आणि टेलिव्हिजनवरील जुन्या मर्यादा बहुधा वाटेने कमी झाल्या आहेत.

हे समजण्यासारखे आहे की आम्ही बेकिंग करतो आणि द्वि घातलेला असतो. आपल्या प्री-कोरोनाव्हायरस जीवनात, जर आपल्यावर ताण आला असेल तर आपण निरोगी मार्गांनी आरामात राहू शकतो. आम्ही व्यायामशाळेत किंवा चर्च किंवा सभास्थानात जाऊ शकत होतो. आम्ही मित्रांसह बाहेर जाऊ शकलो. आम्ही पायलेटस जाऊन मालिश करू शकू.

आनंददायक आणि भावनात्मक त्रासाला सामोरे जाण्यास मदत करणारे हे कार्य आपल्या सवयी किंवा विधी बनतात. विधी आमच्या मेंदूत फीडबॅक लूप तयार करतात my माझ्या ओसीडी थेरपीचा मूळ विश्वास — आणि ही लूप त्यांच्या शक्तीचा भाग आहेत. जर एखाद्या व्यक्तीने प्रत्येक वेळी तिच्या मानेवर पेटके घेतल्यास मालिश करायला गेल्यास, एक कुशल व्यावसायिकाद्वारे केलेले बॉडीवर्क ताणतणावातून मुक्त होण्यास मदत करते, परंतु वर्तन देखील तिच्या मेंदूला आराम मिळवून देण्यास प्रशिक्षित करते. या धोरणाचा सवयीचा स्वभाव तिच्या मेंदूला सांगतो की मालिशचा अर्थ मानेला आणखी त्रास होत नाही.

आज आपल्याला पूर्वीपेक्षा जास्त सांत्वन हवे आहे, परंतु आमचे पर्याय गंभीरपणे मर्यादित आहेत. बर्‍याच ठिकाणी, आम्ही मालिश ठिकाणी किंवा भाडेवाढीत जाऊ शकत नाही. जिम आणि पूजास्थळे बंद आहेत.

शिवाय, जर आमच्याकडे मुले असतील तर ती दिवसभर घरी असतात. रोज. तासाने तास. मिनिटांनी मिनिट. काही पालकांसाठी, शाळा बंद झाल्याने प्रचंड अस्वस्थता पसरली आहे. माझ्या दृष्टीने हे सर्वात मोठे आव्हान आहे. मला माझ्या मुलांवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे असा एकटा वेळ देण्यासाठी मी शाळेत असल्यावर खरोखरच अवलंबून आहे.

मग आम्ही काय करू? आम्ही अस्वस्थतेच्या भावनांना शून्य करण्यासाठी आणि आपल्याला आनंद देण्यासाठी नवीन मार्ग शोधत आहोत, विशेषत: आपल्याकडे घरी - खाणे, बेकिंग करणे, नेटफ्लिक्स पाहणे आणि अगदी मद्यपान करणे. (जर आपल्याला व्यसनाबद्दल काळजी वाटत असेल तर माझे पोस्ट "कोरोना पुन्हा काम करण्यास कारणीभूत ठरू शकते?" पहा.)

माझ्या सामान्य जीवनात, मी पिलाट्सला जातो आणि यामुळे माझे संपूर्ण शरीर बरे होते. मी प्रत्यक्षात पिलेट्सला माझे "औषध" म्हणून संबोधतो. आता मी पायलेट्सवर जाऊ शकत नाही. मग मी काय करावे? मी पॉपकॉर्नवर स्नॅक करतो. मी ऑनलाइन जाऊन व्हर्च्युअल पाइलेट शोधू शकलो. कदाचित मी पाहिजे. पण खरं सांगायचं झालं तर मी त्या पायलेट्स कधी करणार? मी लहान मुलं असलेल्या घरात आहे. माझ्याकडे ग्राहक आहेत. माझ्याकडे शिक्षक ई-मेलद्वारे मला शिव्या देतात आणि जर त्यांच्या मुलांना त्यांचे काम विशिष्ट वेळी अपलोड केले नाही तर तो एफ देतो.

तर, तुम्हाला माहिती आहे, पॉपकॉर्न.

आता मालिश करायची अशी मानेची पेट असलेली स्त्री आता त्याऐवजी दोन मोट्रिन आणि तीन ब्राउन घेऊ शकते. हे एक निरुपद्रवी बदल्यासारखे वाटते, परंतु ती (आणि मी) आमच्या मेंदूंसाठी एक नवीन अभिप्राय वळण तयार करीत आहेत. प्रत्येक वेळी जेव्हा ती असे करते तेव्हा ती या पळवाट मजबूत करते. तिच्या मेंदूत एक नवीन संघटना आहे: वाईट वाटते? तपकिरी खा.

कोणत्याही प्रकारच्या वागणुकीनंतर 14 दिवसांनंतर, ती एखाद्या सवयीसारखी वाटते. ज्यामुळे मला आतापर्यंत बर्‍याचदा विचारले जाणा question्या एका प्रश्नाकडे नेतो: "या वर्तनांचे कायमस्वरूपी परिणाम काय आहेत?"

लोक या चिंतेने माझ्यापर्यंत पोहोचले आहेत. मी ऐकलेल्या इतर सामान्य चिंतांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

• “मदत! मी खाणे थांबवू शकत नाही! ”
• "मी अशा वाईट सवयी तयार करीत आहे जे कधीही जाणार नाहीत?"
• "हे संपल्यानंतर, मी कार्ब आणि कुकीजवर इतके प्रेमळ आहे की मी थांबवू शकणार नाही?"
• “टीव्ही आणि यूट्यूबचे काय? हा सर्व स्क्रीन वेळ जीवनाचा एक नवीन मार्ग बनेल? ”

माझे उत्तर? आपण ते सोडणे निवडल्यास ते एक नवीन जीवनशैली बनेल.

आता वाईट वर्तनाला आळा घालणे

आत्ता, आपल्याला आपल्या काही आळशी सवयींमध्ये भाग पाडले जात आहे. नक्कीच, आम्ही अजूनही आमच्या स्वत: च्या निवडी घेत आहोत, परंतु पर्यावरण आपल्याला सर्वात आरोग्यासाठी आणि सर्वात स्लिमिंग बनविण्यात मदत करत नाही. आतापर्यंत, आपल्यापैकी बरेचजण पाच आठवड्यांपासून घरी राहत आहेत. घरातील या मुक्कामाच्या ऑर्डर्स जितक्या जास्त काळ आम्ही वापरत आहोत त्या सहनशीलतेने सहन करणे कठीण होईल.

आपण काय केले पाहिजे? नवीन सवयी तयार करणे आणि अंमलात आणण्यास प्रारंभ करा आता, आणि जुन्या, स्वस्थांशी पुन्हा कनेक्ट करत आहे. कठोर स्नॅकिंग थांबविण्यासाठी किंवा आपल्या टीव्ही पाहण्यावर नियंत्रण मिळविण्यासाठी काही अमूर्त “नंतर” ची वाट पाहू नका.

कसे सुरू करावे ते येथे आहे:

• झोपायला जा आणि वेळेत जागृत व्हा— आपल्याला आता स्ट्रक्चरची गरज आहे. जर आपल्या रचनेत रात्री उशीरा रात्री द्विभाष्या पाहणे आणि खाणे समाविष्ट असेल तर ही आपली नवीन सवय आहे. आपल्या जुन्या झोपेच्या वेळेवर परत या आणि त्याऐवजी तुमचा जुना वेक अप वेळ. आपण घरी असल्यामुळे फक्त दररोज रविवार नसतो. हे अजूनही आपले वास्तविक जीवन आहे आणि जर तुम्ही तुमच्या निजायची वेळ नंतर आरामात जोर देत रहाल तर तुमचा मेंदू सोयीसाठी बराच उशीर करतो. आपला मेंदू आपला सामान्य झोपेच्या वेळेस आणि जागे होण्याच्या वेळेस आरामात जोडेल अशी आपली इच्छा आहे.
• कपडे घाल— आपल्याकडे जाण्यासाठी कोठेही नसले तरी, सकाळी कपडे घाला. दिवसभर आपल्या पायजामामध्ये रहाणे आपल्या मेंदूत निद्रा आणि विश्रांतीसाठी संदेश देते. आपण "मी अजूनही अर्धा झोपेत आहे" मानसिकतेसह दिवसात जाऊ इच्छित नाही. या प्रकारची विचारसरणी स्वत: ला खाण्यापिण्यापासून व लुईसिंगला कर्ज देऊ शकते.
• आपला दात फ्लोस आणि ब्रश करा - केवळ आपल्या दंतवैद्याचाच तुमच्याबद्दल अभिमान बाळगणार नाही, परंतु जेव्हा आपल्या तोंडाला थोडासा ताजा आणि स्वच्छ वाटेल तेव्हा आपण स्नॅक कराल ही शक्यता कमी आहे.
• बाहेर मिळवा - सुरक्षित रहा, परंतु आपल्याला दररोज किमान 10 मिनिट सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता आहे. ते कसे करावे याबद्दल चांगला निर्णय वापरा, परंतु स्वत: ला बाहेर मिळवा. व्हिटॅमिन डीची कमतरता ओसीडीशी जोडली गेली आहे आणि आपल्या सर्वांना माहित आहे की सूर्यप्रकाशाचा अभाव नैराश्याशी जोडला गेला आहे. जबाबदार सूर्यप्रकाश प्रदर्शनासह वापरा, परंतु स्वत: ला नियंत्रित करणे हा एक महत्वाचा घटक आहे. रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी जीवनसत्त्वे अ आणि डी देखील आवश्यक आहेत.
• स्वतःला आपल्या भाज्या खाण्यास सांगा - आपले विचार आपल्या कृतींवर नियंत्रण ठेवतात, परंतु आपल्या कृतीमुळे आपल्या मेंदूच्या श्रद्धा दृढ होण्याच्या सवयी देखील निर्माण होतात. म्हणजे जेव्हा आपण सक्तीने आळा घालण्याचा विचार करता तेव्हा आपण जे करता त्यापेक्षा आपण काय करता हे महत्त्वाचे असते. आपण brownies विचार करू शकता, पण brownies खाऊ नका. कल्पना करा की पालक आपल्या मुलाशी निरोगी वागणुकीबद्दल कसे बोलतात. पालक कदाचित मुलाला म्हणतील, “जर तुम्ही तुमच्या सर्व भाज्या खाल्ल्या तर तुमच्यात एक तपकिरी रंग असू शकेल. ' स्वत: शी समान भाषेत बोलणे हे खूप प्रभावी ठरू शकते.
• स्वत: ला एक बेकिंग बजेट सेट करा - ओके, ओके, आपण कुकीज बेक करू इच्छिता. पण दररोज करू नका. बेक केलेले माल खाणे आपल्या आवाजासाठी अनिवार्यपणे करत असलेल्या गोष्टी बनवू नका. फक्त आपला रोल धीमा करा. आपण कमी बेक केल्यास आपण कमी खाल. कथेचा शेवट. आठवड्यातून दोनदा बेक करावे, कदाचित. इतर रात्री एक छान कोशिंबीर बनवा.
• हम - ताण त्वरित कमी करण्याचा ह्यूमिंग हा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे. ही क्रिया ताण कमी करण्यासाठी आणि प्रेमाच्या भावना वाढविण्यासाठी सिद्ध झाली आहे. शिवाय, एकाच वेळी खाणे आणि गुळगुळीत होणे अशक्य आहे. मला माहित आहे; मी आधी प्रयत्न केला आहे. तर, आम्ही दूर.

आम्ही आत्ता बर्‍याच गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु जेव्हा आपण आपल्याच घरात आपल्या तोंडात काय ठेवतो तेव्हा आपल्याकडे खरोखर एक पर्याय असतो.