त्रासदायक समस्या कमी करा

सामग्री

• सराव:
• का?
• कसे?

• काही वेदनादायक भावना एखाद्या हेतूची पूर्तता करू शकतात जसे की लोकांना धमक्यांबद्दल सावध करणे किंवा महाग चुकांची पुनरावृत्ती करण्यापासून रोखणे.
• सध्या सुरू असलेल्या दु: खाचा अनेक नकारात्मक शारीरिक आणि भावनिक परिणाम होऊ शकतो.
• वेदनादायक अनुभव सोडण्यासाठी, जागरूकता जोपासणे, नकारात्मक उत्तेजनांकडे लक्ष देणे, "शिकलेली असहायता" टाळणे आणि नात्यात नकारात्मकतेबद्दल जाणीव असणे.

तुम्हाला अनावश्यक वेदना होत आहे का?

सराव:

त्रासदायक समस्या कमी करा .

का?

वेदनादायक अनुभवांमध्ये सूक्ष्म अस्वस्थतापासून अत्यंत क्लेश-वेदना असतात आणि त्यांच्यासाठी एक स्थान आहे. दु: ख मनाचे मन मोकळे करू शकते, राग अन्याय अधोरेखित करू शकतो, भीती आपल्याला वास्तविक धमक्यांपासून सावध करू शकते आणि पश्चात्ताप पुढच्या वेळी उंच रस्त्यावर जाण्यास मदत करू शकते.

पण या जगात दुःखाची खरोखरच कमतरता आहे का? आरशात माझे किंवा आपले स्वतःचे इतरांसह चेहरे पहा आणि कंटाळवाणे, चिडचिडेपणा, तणाव, निराशा, उत्कट इच्छा आणि काळजीची चिन्हे पहा. आयुष्यात आधीच अनेक अडचणी आहेत- ज्यात अपरिहार्य आजार, प्रियजनांचा मृत्यू, वृद्धापकाळ आणि मृत्यू यांचा समावेश आहे - दररोज आपल्याला वेदनांचा अतिरिक्त डोस देण्यासाठी आपल्या मेंदूत पक्षपातीपणाची आवश्यकता नसते.

तथापि, आधीच्या पोस्टच्या अन्वेषणानुसार, आपल्या पूर्वजांना त्यांच्या जनुकांवर-पार करण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्या मेंदूत अगदी अशाच "नकारात्मकतेचा पूर्वाग्रह" विकसित झाला - हा एक पूर्वाग्रह ज्यामुळे आज बरेच संपार्श्विक नुकसान होते.

विघ्न सोडण्यापेक्षा वेदनादायक अनुभव जास्त असतात. ते आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास कायमचे हानी पोहोचवतात. जेव्हा आपण स्वत: वर खचून गेलेले, दडपण आणलेले, खाली असलेले, कठोर किंवा निराश असल्याचे जाणता:

• आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते
• आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टममध्ये पोषक शोषण कमी करते
• आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये असुरक्षा वाढवते
• आपले पुनरुत्पादक हार्मोन्स कमी करते आणि पीएमएस वाढवते
• आपल्या मज्जासंस्थेला त्रास देते

सुप्रसिद्ध म्हणण्याचा विचार करा: “एकत्रितपणे आग लावणारे न्यूरॉन्स, एकत्र वायर.” याचा अर्थ असा की वारंवार वेदनादायक अनुभव - अगदी सौम्य देखील - या गोष्टींचा कल असतोः

• निराशा, चिंता आणि चिडचिडेपणा वाढवा
• आपला मूड कमी करा
• महत्वाकांक्षा आणि सकारात्मक जोखीम कमी करा

एक दोन मध्ये, अस्वस्थता वाढवणे अविश्वास, तुलनेने लहान समस्या, अंतर आणि लबाडीचा चक्र करण्यासाठी संवेदनशीलता वाढविली. गट किंवा राष्ट्रांमधील-बरीच मोठ्या प्रमाणात ते बरेच काही करतात.

म्हणून, वेदनादायक अनुभव कमीतकमी घेऊ नका, एकतर आपण प्राप्त करता किंवा प्रामाणिकपणे, आपण देता त्या.आपण हे करू शकता तेव्हा त्यांना प्रतिबंधित करा आणि ज्यांना शक्य नसेल तेव्हा त्यातून जाण्यात मदत करा.

कसे?

या आठवड्यात, स्वत: साठी उभे रहा, आपण जितके वाजवी शकता तितके चांगले वाटण्यासाठी. जेव्हा ते दारातून बाहेर पडतात तेव्हा वेदनादायक अनुभव घेण्याचा एक स्टँड - आणि आपल्या मनातून निघून जाण्यासाठी त्यांना सतत प्रोत्साहित करण्यासाठी उभे रहा.

हे अस्वस्थता किंवा संकटाच्या झुंजीत युद्ध करत नाही, जे पेट्रोलमध्ये आग लावण्याचा प्रयत्न करण्यासारखेच नकारात्मकता जोडेल. त्याऐवजी वेदनादायक अनुभवांच्या विषारी प्रभावांबद्दल स्वत: वर दयाळूपणे, शहाणे आणि वास्तववादी आहे.

प्रत्यक्षात, आपण स्वत: ला असे काहीतरी सांगत आहात ज्याला आपण एखाद्या प्रिय मित्रांबद्दल वेदना सांगत असतो: आपण बरे व्हावे अशी माझी इच्छा आहे आणि मी आपणास मदत करणार आहे. आत्ता आपल्या मनात तेच सांगायचा प्रयत्न करा. कसे वाटते?

जेव्हा भावनिक वेदना येते तेव्हा अगदी हळूवारपणे, जागरूकता असलेल्या मोठ्या ठिकाणी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. पारंपारिक रूपकात, एक कप पाण्यात एक मोठा चमचा मीठ ढवळत आणि नंतर ते पिण्याची कल्पना करा: हं. पण नंतर त्या चमच्याने पाण्याची स्वच्छ बाल्टीमध्ये ढवळून घ्या आणि नंतर एक कप प्या: कल्पना करा, तेवढे मीठ-तितकीच चिंता किंवा निराशा, अपुरी किंवा निळेपणाची भावना - पण त्यास मोठ्या संदर्भात ठेवले आहे. लक्षात घ्या की जागरूकता कोणत्याही काठाशिवाय नाही, आकाशासारखे अमर्याद आहे, विचार आणि भावना यातून जात आहेत.

आपल्या मनात, नकारात्मक माहिती, इव्हेंट्स किंवा अनुभवांना सकारात्मक गोष्टींवर कशी मात करता येईल हे पहा. उदाहरणार्थ, संशोधकांना असे आढळले आहे की समान गोष्ट मिळवण्यापेक्षा एखादी वस्तू गमावण्यापासून टाळण्यासाठी लोक अधिक परिश्रम करतात किंवा अधिक क्रूड करतात. आणि पुष्कळ गुणांनी शुद्ध किंवा उन्नत झाल्यापेक्षा त्यांना एका दोषाने दूषित वाटते. हे सुमारे स्विच करण्याचा प्रयत्न करा; उदाहरणार्थ, आपले काही चांगले गुण निवडा आणि या आठवड्यात ते आपल्या जीवनात कसे दिसतील हे पहात रहा.

जेव्हा आपण ताठर, निराश किंवा निराश होता तेव्हा काळजी घ्या. मानवांना (आणि इतर सस्तन प्राण्यांना) "शिकलेला असहाय्यता" - म्हणजे निरर्थकता, स्थैर्य आणि उत्कटतेच्या भावना विकसित करणे खूप असुरक्षित आहे. आपण कोठे आहात यावर लक्ष द्या करू शकता आपल्यात जिथे सामर्थ्य आहे तेथे फरक करा; ते फक्त आपल्या स्वतःच्या मनामध्ये असू शकते, परंतु ते मुळीच नाही.

आपल्या नातेसंबंधांमध्ये, सकारात्मक गोष्टींच्या तुलनेत एका नकारात्मक घटनेवर तीव्र प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याचे लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एका नकारात्मक चकमकीसाठी सामान्यत: कित्येक सकारात्मक संवाद साधतात. एक महत्त्वपूर्ण नातेसंबंध निवडा आणि मग त्यामध्ये काय कार्यरत आहे यावर खरोखर लक्ष द्या; स्वत: ला या गोष्टींबद्दल चांगले वाटू द्या. या नात्यात येणा with्या समस्यांशी निपटून घ्या, निश्चितच पण त्या दृष्टीकोनात ठेवा.

एकंदरीत, जेव्हा जेव्हा आपल्याला आठवते तेव्हा हेतुपुरस्सर आपल्या मनातील सकारात्मकतेकडे झुकत जा. गुलाबाच्या रंगाच्या चष्मामधून ते जगाकडे पहात नाही. मेंदूत नकारात्मकतेचा पूर्वाग्रह दिल्यास, आपण केवळ खेळाचे मैदान समतल करत आहात.