कोविड -१ Back: बॅक कंट्रोल कसे घ्यावे

आपत्ती समुदायांना हाडांकडे झटकून टाकण्यासाठी ओळखली जाते, परंतु फारच थोड्या मोठ्या आपत्तींमुळे साथीच्या रोगाचा त्रास होतो. [१] लोक ब different्याच वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रभावित होत असले तरी, आपल्याला कशास एकत्र करते ते म्हणजे नियंत्रण नसणे आणि भविष्याबद्दल काळजी किंवा घाबरून जाणे. थोडक्यात, आम्हाला वाटते शक्तीहीन . आपल्यातील काहीजणांना असे वाटते की अशक्तपणाची भावना आपल्याला विव्हळते आणि आपल्या आयुष्यात जाण्यास अडथळा आणते; आपल्यात उर्जा आहे आणि एकाग्र होणे कठीण आहे. वर्षानुवर्षे काही महिने सुरू राहू शकेल अशा गंभीर व्यत्ययाला तोंड देत आपण या भावना दुखावण्यासाठी आणि असे मानसिक ढग वाढवण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

शक्ती मानसशास्त्र वर वैज्ञानिक साहित्य काही पुनर्प्राप्ती देऊ शकते. या साहित्यातून आपल्याला माहित आहे की शक्ती - संसाधने आणि परिणामांवर प्रभाव ठेवण्याची आणि नियंत्रित करण्याची क्षमता ही मनाची अवस्था आहे कारण ती लोकांच्या औपचारिक स्थिती किंवा स्थितीचे प्रतिबिंबित करते. [२] आम्हाला हे देखील माहित आहे की मुहावरेने उत्तम वर्णन केलेल्या गोष्टींच्या माध्यमातून सशक्त मनाची स्थिती प्राप्त करणे शक्य आहे. जोपर्यंत आपण तो तयार करत नाही तोपर्यंत बनावट करा. ’ दुस words्या शब्दांत, आम्ही सत्तेत असलेल्यांचे अनुकरण करू शकतो - विचार करू शकतो आणि त्याच प्रकारे कार्य करू शकतो आणि अशाप्रकारे आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यविरहित भावनांवर मात करतो. [-6- straight] चला त्यात थेट डुंबू. सत्तेत असलेल्यांच्या उदाहरणाचे अनुसरण करून आपण स्वतःस उत्तेजन देऊ शकणारे सात मार्ग येथे आहेतः

1. प्राधान्य द्या. सामर्थ्यवान लोक प्राधान्य देण्यास चांगले असतात; जेव्हा काम करण्याची वेळ येते तेव्हा ते कठोर परिश्रम करतात आणि जेव्हा खेळायची वेळ येते तेव्हा ते कठोर खेळतात. []] याउलट, जेव्हा आपण शक्तीहीन आहोत तेव्हा आपण सहज विचलित होतो; आम्ही कामाच्या दरम्यान इंटरनेट ब्राउझिंग (निराधारपणे) करू शकतो आणि जेव्हा विश्रांती घेण्याची किंवा समाजी करण्याची वेळ येते तेव्हा आम्ही कामाबद्दल अफवा पसरवितो. जे काही चालले आहे त्या सर्वांसह, आपण एका वेळी एकापेक्षा अधिक कार्य कसे केंद्रित करू आणि सामोरे जाऊ शकतो? हे लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य उद्दीष्टे निर्धारित करण्यात मदत करते. []] याचा अर्थ एखाद्या कार्यावर 10 मिनिटे लक्ष केंद्रित करणे, सांगा, ब्रेकनंतर (परिभाषित हेतू आणि शेवटच्या स्थितीसह). सामर्थ्यवान लोक स्वत: ची टीका करण्यासाठी स्वत: ला ओळखत नाहीत, त्यामुळे जर तुम्ही लक्ष विचलित केले तर स्वत: वर कठोर होऊ नका; सरावाने परिपूर्णता येते.

२.आपल्या शरीरावर ऐका. हे आश्चर्यचकित होऊ शकते परंतु सामर्थ्यवान लोक देखील त्यांच्या देहाशी अधिक जुळत असतात. याचा अर्थ काय? प्रथम, याचा अर्थ असा आहे की शक्ती असणार्‍या लोकांना त्यांच्या हृदयाचा ठोका सारख्या शारीरिक सिग्नल शोधणे सोपे होते. []] दुसरे म्हणजे याचा अर्थ असा आहे की शक्ती असलेले लोक त्यांच्या भावनांनी स्वत: ला मार्गदर्शन करतात. [10] भोजन घेऊया उदाहरण म्हणूनः प्लेट रिक्त झाल्यावर आपण जेवण करणे थांबवित आहात (बाह्य सिग्नल), किंवा आपल्याला भूक नसल्यास (अंतर्गत सिग्नल)? शक्तीची भावना आतील आणि बाह्य जगामध्ये एक संबंध तयार करते आणि जेव्हा आपण शक्तीहीन नसते तेव्हा हे कनेक्शन खंडित केले जाते. मानसिकता आणि श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम आमच्या संपूर्ण कल्याण आणि नियंत्रणाच्या भावनांसाठी सुप्रसिद्ध फायदे सह, आपल्या आतील, नेत्रदीपक जगासाठी दरवाजा उघडू शकतो. [११]

3. चांगल्या क्षणांचा आनंद घ्या. हेन्री किसिंगर यांनी शक्तीला ‘कामोत्तेजक’ म्हणून प्रसिद्ध केले. तरीही, स्वत: वर आणि स्वतःहून सत्ता असल्याच्या लोकप्रियतेच्या विरोधात लोक आनंदी होत नाहीत. त्याऐवजी, शक्ती लोकांना सकारात्मक अनुभव घेण्याचे स्वातंत्र्य आणि क्षणाची चव घेण्याची क्षमता देते. निर्णायकपणे, सकारात्मक अनुभव महाग किंवा लक्झरी वस्तूंची आवश्यकता नसतात. खरं तर, येथे संदर्भित अभ्यासामध्ये सहभागी उत्तेजित संगीत ऐकत असत किंवा छान-चांगले प्रतिमा पाहत असत. [१२]

Low. कमी वाटणे ठीक आहे (आणि असामान्य नाही) हे स्वीकारा; पुढे जाण्यावर लक्ष द्या. जरी शक्ती म्हणजे सर्वात जास्त सकारात्मक अनुभव घेण्याचे संकेत दिले असले तरी ते नेहमीच बरे वाटत नाही. सामर्थ्यवान लोकांचा नकारात्मक अनुभव असतो आणि जेव्हा गोष्टी नाशपातीच्या आकारात जातात तेव्हा त्यांना इतरांसारखेच वाईट वाटते. ज्यांना सामर्थ्यवान वाटते आणि जे अशक्त असतात त्यांना काय वेगळे केले पाहिजे आणि ते पुढे जाणे आणि परत येणे ही क्षमता आहे. [१]] त्यापैकी काहींसाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे; उदाहरणार्थ, परिस्थितीत सक्रियपणे खंडन करणे, मुद्दामहून एक पाऊल मागे टाकणे आणि एखाद्याचे लक्ष हलविणे. [१]]

5. आपला सामाजिक मेंदू डायल करा. आपल्या मेंदू सामर्थ्याचा बराचसा भाग इतरांचा मानसिक विचार करण्यात खर्च केला जातो - इतर लोक काय विचार करतात याचा विचार करून. जेव्हा आम्हाला शक्ती नसते तेव्हा या प्रकारचे आकलन ओव्हरड्राईव्हमध्ये जाते. [१]] त्याऐवजी पुढे काय घडेल याचा अंदाज घेण्याची इच्छा देखील आहे, ज्याचा अर्थ सध्याच्या परिस्थितीत अधिका officials्यांच्या पुढील हालचालींचा दुसर्या अंदाज घेण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो. सामर्थ्यवान लोक खरोखरच मानसिकता घेतल्याशिवाय स्वतःच्या मानसिक जगाला चिकटून राहणे पसंत करतात किंवा असे करण्याकडे त्यांचा स्वभाव नसतो. ते इतरांपेक्षा स्वतःहून अधिक प्रेरणा घेतात. [१]] येथे आणि आत्ता लक्ष केंद्रित करणे आणि एखाद्याच्या आवाक्यात आणि नियंत्रणाखाली असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे सक्षम बनू शकते. [१]]

6. स्वत: व्हा. काही अपवाद जतन करा, सामर्थ्यवान लोकांना स्वत: ची पडताळणीची कमी गरज असते आणि ते इतरांद्वारे कसे दोषी ठरतात याविषयी त्यांना कमी चिंता असते. [१]] परिणामी, सामर्थ्यवान लोकांना अधिक सत्यतेची भावना येते, जे त्यांचे कल्याण करते. [१]] रिमोट कम्युनिकेशन आणि सोशल मीडिया इतरांकडून मान्यता मिळवण्याच्या प्रवृत्तीस तीव्र करू शकते. [२०] जर लोक असामान्य किंवा अनैसर्गिक मार्गाने स्वत: चे प्रयत्न करतात आणि चित्रित करतात तर सोशल मीडिया देखील सत्यतेला हानी पोहोचवू शकते. [२१] डिजिटल जगात सत्यता सोडण्याची संभाव्य कमतरता याची जाणीव असणे आवश्यक आहे.

Kind. दयाळू व क्षमाशील असा. जेव्हा उबदार आणि काळजी घेण्याची वेळ येते तेव्हा सामर्थ्यवान लोक नेहमीच आदर्श नसतात, परंतु त्यांच्याकडून नात्यांबद्दल काही गोष्टी आपण शिकू शकतो. अभ्यास असे दर्शवितो की सामर्थ्यवान लोक महत्त्वाच्या नातेसंबंधांमध्ये अधिक क्षमाशील असतात (मित्र, कुटुंब). [२२] एकेकाळी जवळचे लोक असलेल्या कुष्ठरोग्याला पुरण्यासाठी सध्याची समस्या चांगली असू शकते. संबंधित शिरामध्ये, शक्तिशाली लोक, विशेषत: सुरक्षित वाटणारे लोक देखील इतर लोकांच्या अपराधांमुळे कमी त्रास देतात आणि ते कमी प्रतिबद्ध असतात. [२ 23] सामर्थ्य आणि नियंत्रण power सामर्थ्यविरोधी गोष्टींचे प्रतिवाद disp विवाद किंवा रागाच्या देवाणघेवाणातून उद्भवत नाहीत, परंतु दयाळूपणा आणि क्षमा यापासून उद्भवतात. [२]]

[२] गॅलिन्स्की, ए. डी., ग्रूनफेल्ड, डी. एच., आणि मॅगी, जे. सी. (२००)) सामर्थ्यापासून कृतीपर्यंत. व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र जर्नल, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[]] कुडी, ए. जे., शूल्ट्ज, एस. जे., आणि फॉसे, एन. ई. (2018). ट्यूटोरियल फीडबॅकवर अधिक विस्तृत संशोधन संस्थेचे पी-कर्व्हिंग पॉवर-पोझिंग प्रभावांसाठी स्पष्ट स्पष्ट मूल्य दर्शविते: सिमन्स आणि सायमनसोहन (2017) ला प्रत्युत्तर द्या. मानसशास्त्रीय विज्ञान, २., 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[]] स्मिथ, पी. के., मॅककुलोच, के. सी., आणि स्कॉस्ट्र्रा, ए. (२०१)). शिखरावर पोहोचण्यासाठी जवळ जाणे: दृष्टिकोन वर्तन केल्याने एखाद्याची शक्तीची भावना वाढते. सामाजिक अनुभूती, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[]] स्मिथ, पी. के., विगबोल्डस, डी. एच., आणि डिजस्टरहॉयस, ए पी. (२००)). अमूर्त विचार केल्याने एखाद्याची शक्ती कमी होते. प्रायोगिक सामाजिक मानसशास्त्र जर्नल, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[]] स्टेल, एम., डिजक, ई. व्ही., स्मिथ, पी. के., डिजक, डब्ल्यू. डब्ल्यू. व्ही. व डीजालाल, एफ. एम. (२०१२). आपल्या आवाजाचा खेळपट्टी कमी केल्याने आपण अधिक सामर्थ्यवान आणि अधिक अमूर्त विचार करू शकता. सामाजिक मानसशास्त्रीय आणि व्यक्तिमत्व विज्ञान, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[]] गिनोटे, ए. (२००)) शक्ती आणि परवडणारी परिस्थिती: जेव्हा परिस्थितीत शक्तीहीन व्यक्तींपेक्षा सामर्थ्यावर अधिक सामर्थ्य असते. व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र जर्नल, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[]] स्टॉक, जे., आणि सर्व्होन, डी. (१ 1990 1990 ०). प्रॉक्सिमल लक्ष्य-सेटिंग आणि स्वयं-नियामक प्रक्रिया. संज्ञानात्मक थेरपी आणि संशोधन, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] मोइनी-जाझानी, एम., नोफेरले, के., डी मोलिरे, एल., गॅट्टी, ई., आणि वारलोप, एल. (2017). सामाजिक शक्ती इंटरसेप्टिव्ह अचूकता वाढवते. मानसशास्त्रातील फ्रंटियर्स, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] वीक, एम., आणि गिनोट, ए. (2008) जेव्हा व्यक्तिनिष्ठ अनुभव महत्त्वाचे असतात: शक्ती पुनर्प्राप्तीच्या सुलभतेवर अवलंबून राहते. व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र जर्नल, 94, 956-970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[११] केंग, एस. एल., स्मोस्की, एम. जे., आणि रॉबिन्स, सी. जे. (२०११). मानसिक आरोग्यावर मनाची जाणीव करण्याचे परिणामः अनुभवजन्य अभ्यासाचे पुनरावलोकन. क्लिनिकल सायकोलॉजी पुनरावलोकन, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] लीच, एस., आणि वीक, एम. (2018). चिडचिडे ते आनंदी (आणि परत) पर्यंत: भिन्न संदर्भामध्ये आणि त्यावरील मूडवर कसा प्रभाव पडतो. प्रायोगिक सामाजिक मानसशास्त्र जर्नल, 79., 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] लीच, एस. आणि वेक, एम. (2020). एखाद्याच्या भावनांचा ताबा घेणे: शक्तीचा संवेदना आणि नियमनावर परिणाम. व्यक्तिमत्व आणि वैयक्तिक फरक, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] पार्किन्सन, बी., आणि टॉटरडेल, पी. (1999). प्रभाव-नियमन कार्यनीतींचे वर्गीकरण. अनुभूती आणि भावना, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[१]] फिस्के, एस. टी., आणि डायप्रीट, ई. (१ 1996 1996)). नियंत्रण, परस्परावलंबन आणि सामर्थ्य: तिच्या सामाजिक संदर्भात सामाजिक आकलन समजणे. डब्ल्यू. स्ट्रॉबी आणि एम. हेव्हस्टोन (एड्स) मध्ये, सामाजिक मानसशास्त्र युरोपियन पुनरावलोकन (खंड 7, pp. 31-61). न्यूयॉर्क: विले. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[१]] व्हॅन क्लीफ, जी. ए. ओव्हिस, सी., होमन, ए. सी., व्हॅन डेर लावे, आय., आणि केल्टनर, डी. (२०१)). शक्ती आपल्याला उंच करते: शक्तिशाली इतरांपेक्षा स्वतःहून प्रेरित असतात. सामाजिक मनोवैज्ञानिक आणि व्यक्तिमत्व विज्ञान, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[१]] कार्डॅसिओटो, एल., हर्बर्ट, जे. डी., फोरमॅन, ई. एम., मोइत्र, ई., आणि फॅरो, व्ही. (२००)). वर्तमानकाळातील जागरूकता आणि स्वीकृतीचे मूल्यांकनः फिलाडेल्फिया माइंडफुलनेस स्केल. मूल्यांकन, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] कै, डब्ल्यू. आणि वू, एस. (2017). सामर्थ्यवान लोकांना नकारात्मक मूल्यांकनाची कमी भीती वाटते. सामाजिक मानसशास्त्र, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[१]] किफर, वाय., हेलर, डी., पेरूनोविक, डब्ल्यू. क्यू. ई., आणि गॅलिन्स्की, ए. डी. (2013). सामर्थ्यवानांचे चांगले जीवन: सामर्थ्य आणि सत्यतेचा अनुभव व्यक्तिपरक कल्याण वाढवितो. मानसशास्त्र, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] नेसी, जे., आणि प्रिंस्टीन, एम. जे. (2015). सामाजिक तुलना आणि अभिप्राय-शोध यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करणे: औदासिनिक लक्षणांसह लिंग आणि लोकप्रियता मध्यम असोसिएशन. जर्नल ऑफ असामान्य चाइल्ड सायकोलॉजी, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] रीनेके, एल., आणि ट्रेप्ट, एस. (2014). सामाजिक नेटवर्क साइटवर सत्यता आणि कल्याणः एसएनएस संप्रेषणातील ऑनलाइन अस्सलपणाच्या प्रभावांवर आणि सकारात्मकतेच्या बाजूंवर दोन-वेव्ह रेखांशाचा अभ्यास. मानवी वर्तनात संगणक, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[२२] कर्रेमन्स, जे. सी., आणि स्मिथ, पी. के. (२०१०). क्षमा करण्याची शक्ती असणे: जेव्हा शक्तीचा अनुभव परस्पर क्षमाशीलतेत वाढतो. व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र बुलेटिन, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] स्ट्रॅलन, पी., वेइक, एम., आणि वासिलजेव्हिक, एम. (२०१)). शक्ती आणि सूड. ब्रिटिश जर्नल ऑफ सोशल सायकोलॉजी, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[२]] फ्रेड्रिकसन, बी. एल., कोहन, एम. ए., कॉफी, के. ए., पीक, जे., आणि फिन्केल, एस. एम. (२००)). मुक्त अंतःकरणे आयुष्य घडवतात: प्रेमळ दयाळूपणा ध्यानातून प्रेरित सकारात्मक भावना, परिणामी वैयक्तिक संसाधने तयार करतात. व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र जर्नल, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262