गरोदरपणात मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी 5 टिपा

सामग्री

• मुख्य मुद्दे
• 1. माइंडफुलनेस महत्त्वाचे.
• २. त्यासाठी एक अॅप आहे.
• Date. दिनदर्शिकेवर तारखेची रात्र ठेवा.
• Private. खाजगी वेळ आवश्यक आहे.
• 5. आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी सांगा.
• तळ ओळ

मुख्य मुद्दे

• ज्याप्रमाणे स्त्रिया गरोदरपणात आपल्या शारीरिक आरोग्याकडे झुकत असतात त्याचप्रमाणे भावनिक आरोग्याकडे लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे असते.
• मौल्यवान साधनांमध्ये मानसिकता, एकटा वेळ आणि इतरांकरिता समर्थन मागणे समाविष्ट आहे.
• गर्भधारणेदरम्यान ताणतणाव हाताळल्यास मुलाचा जन्म झाल्यानंतर मातांना फायदा होतो.

गर्भधारणेदरम्यान आकारात राहण्यासाठी काय घेते? शारीरिक व्यायामाबद्दल बरेच लेख आहेत, परंतु भावनिकदृष्ट्या निरोगी कसे राहायचे याबद्दल पुरेसे नाही.

गर्भधारणेसाठी शरीरासाठी जितके आव्हान असू शकते; बहुतेक स्त्रियांनी अनुभवलेला हा एक महान जीवन बदलतो आणि बर्‍याचदा असे घडते - नवीन जबाबदा .्या, जीवनशैली आणि नातेसंबंधांमधील बदल आणि करिअरमधील बदल, अर्थव्यवस्था आणि राहण्याची व्यवस्था. ताण प्रचंड असू शकतो. त्यामुळे भावनिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यास मदत करण्याच्या काही टिपा येथे आहेत.

1. माइंडफुलनेस महत्त्वाचे.

सावध असणे हे किना coast्यावरील हिपस्टरसाठी काहीतरी वाटू शकते, परंतु छोट्या अभ्यासाचे प्रारंभिक संशोधन असे सुचवते की ताण कमी करून गर्भधारणेदरम्यान भावनिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यास मदत होते. आपल्या शरीराच्या बदलांविषयी आणि आपण ज्या गोष्टींवर जोर देता त्याबद्दल जागरूक रहाणे आणि छोट्या विजयांवर विजय मिळविणे निराशा आणि चिंता कमी करण्यास मदत करेल.

२. त्यासाठी एक अॅप आहे.

अभ्यास हे देखील दर्शवित आहे की ध्यान गर्भधारणेसाठी एक उत्कृष्ट साथीदार आहे, परंतु बहुतेक लोकांना हे माहित नाही की कोठे सुरू करावे. सुदैवाने, आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी तेथे काही उत्कृष्ट अ‍ॅप्स आहेत.

Date. दिनदर्शिकेवर तारखेची रात्र ठेवा.

गर्भावस्थेदरम्यानचा ताणतणाव निर्माण करण्याचा एक मुख्य स्त्रोत म्हणजे आपल्या महत्त्वपूर्ण व्यक्तीशी आपले बदलणारे नाते. म्हणूनच गर्भधारणेदरम्यान नियमित साप्ताहिक तारखेची रात्रीची योजना आखणे आणि त्याकडे चिकटणे पूर्णपणे आवश्यक आहे. हे महाग असण्याची गरज नाही - एखाद्या सँडविचस एखाद्या निसर्गरम्य ठिकाणी किंवा पार्कात लांब फिरणे हे जेवण आणि चित्रपटाइतकेच चांगले आहे.

Private. खाजगी वेळ आवश्यक आहे.

तारखेसाठी सर्वात महत्वाची व्यक्ती स्वतः आहे. आईस्ड चहा आणि मासिकासह केवळ 20 मिनिटांचा वेळ असला तरीही दररोज स्वत: साठी काही वैयक्तिक वेळ काढण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे ते करा. आता श्वासोच्छवासाची खोली असल्यास आणि एकदा बाळाचे आगमन झाल्यास तणाव कमी करण्यास मदत होईल.

5. आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी सांगा.

भावनिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी येथे एक उत्तम टिप आहे - आपल्याला नेमके काय हवे आहे ते सांगण्यास शिका. मदतीसाठी विचारणे कदाचित आपणास वाटेल परंतु जेव्हा आपण थकलेले आणि दबलेले आहात तेव्हा या बिंदूपर्यंत पोहोचणे कठीण असू शकते. जर आपण इतरांच्या गोष्टी विचारू नयेत तर त्या दुप्पट करणे कठीण आहे. येथेच सराव नवीन आई होण्याच्या मागणीसाठी आपल्याला तयार करण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान सराव करण्यास मदत करते आणि सराव करण्यास अधिक चांगला वेळ देते.

तळ ओळ

आपल्याकडे चिंता आणि नैराश्याचा इतिहास असला तरीही, निरोगी राहण्यासाठी आणि ट्रिगर टाळण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता ज्यामुळे आपला तणाव वाढेल. हे आता सुरू केल्याने मुलाचा जन्म झाल्यानंतर लाभांश देता येतो.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiversity

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_references_to_ सराव_मंदिरपणा_डिंगिंग_प्रेग्नेसी