हलविणे आपल्याला रजोनिवृत्तीच्या माध्यमातून थंड ठेवते

रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणाद्वारे सोपा रस्ता सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे. इस्ट्रोजेनच्या नुकसानाचा शरीरावर होणा the्या नकारात्मक प्रभावांसाठी व्यायाम हा एक उत्तम प्रतिकार आहे.

एस्ट्रोजेन मासिक पाळीपेक्षा बरेच काही सामील आहे. रक्तवाहिन्या आणि त्वचा राखणे, हाडांची मजबुती आणि घनता, हायड्रेशन आणि द्रव शिल्लक राखण्यासाठी मीठ आणि पाण्याचा धारणा, कॉर्टीसोल कमी होणे आणि तणाव कमी होणे, आपल्या जठरोगविषयक गुळगुळीत स्नायूंचे कार्य सुधारणे यासारख्या एकाधिक शरीर प्रणाल्यांच्या आरोग्यामध्ये हे सामील आहे. ट्रॅक्ट, अल्वेओलीला आधार देऊन फुफ्फुसांच्या कार्यास प्रोत्साहित करणे आणि रोगप्रतिकारक कार्याच्या नियमनात सहाय्य करणे.

म्हणूनच इस्ट्रोजेनच्या नुकसानाचा सामान्य आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसारख्या रोगांचा धोका वाढतो. उदाहरणार्थ, नंतरच्या जीवनात बर्‍याच फ्रॅक्चरमुळे स्नायूंची शक्ती कमी होते आणि कमी हाडांची घनता येते जेव्हा एस्ट्रोजेन घटते तेव्हा उद्भवते. हाडांची घनता वाढवून आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करून शारीरिक व्यायामाचा विपरीत परिणाम होतो. शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायामामुळे रजोनिवृत्तीशी संबंधित रोगाचा धोका कमी होतो आणि एकाधिक शरीर प्रणाल्यांचे समर्थन होते. व्यायामामुळे स्त्रियांना रजोनिवृत्तीशी संबंधित वजन वाढणे, मंद चयापचय, झोपेचा त्रास आणि वाढती ताण यावर उपाय म्हणून मदत केली जाते.

रजोनिवृत्तीचे एक सामान्य लक्षण म्हणजे गरम चमक. संशोधन असे दर्शविते की शारीरिकरित्या सक्रिय स्त्रियांना कमी सक्रियतेपेक्षा कमी चमक आणि घाम येणे आहेत. व्यायामाचे फायदे व्यायाम म्हणून अनेकदा परस्परसंबंधित मार्गांद्वारे असतात, जसे की एस्ट्रोजेन सारख्या, अनेक शरीर सिस्टीमवर परिणाम करतात आणि इंसुलिन, कोर्टिसोल आणि मेलाटोनिन सारख्या भिन्न संप्रेरकांना संतुलित ठेवण्यास ते महत्त्वपूर्ण ठरतात. व्यायाम आणि चयापचय दर यांच्यातील सहकार्य म्हणजे व्यायाम गरम चमक कमी करते. रजोनिवृत्तीमुळे चयापचय दर कमी होतो आणि बर्‍याच महिलांमध्ये वजन वाढते. लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोम गरम चमकांच्या घटनांमध्ये वाढ करण्याचा विचार केला जातो तर व्यायामामुळे वजन, मधुमेह आणि चयापचय सिंड्रोम कमी होतो आणि त्यामुळे चमक कमी होते.

व्यायामामुळे शरीरातील तणावाचे प्रमाण देखील कमी होते जे चमकांची संख्या आणि तीव्रतेवर परिणाम करते. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे नुकसान तणाव संप्रेरक, कॉर्टिसॉलचे प्रकाशन वाढवते. असे बरेच पुरावे आहेत की व्यायामामुळे शरीरात कोर्टिसोलचे प्रमाण कमी होते ज्यामुळे गरम चमक आणि रात्रीचा घाम कमी होतो. व्यायाम आणि शारीरिक हालचाली देखील संशोधनात झोपे सुधारतात हे दाखवून देते की ज्या स्त्रिया व्यायाम करतात त्या स्त्रियांना कमी तणाव-झोपेचा त्रास होतो. व्यायामामुळे शरीरात जास्त कॉर्टिसोल आणि renड्रेनालाईन कमी होते जेणेकरून ते झोपेमध्ये सहज बदलू शकते. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आणि व्यायामामुळे दिवसा उर्जा देखील वाढते आणि रात्री शारीरिक झोपेमुळे रात्री झोपेस मदत होते. म्हणून व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते, यामुळे तणाव कमी होतो, चमक कमी होते आणि चयापचय सिंड्रोमचा धोका कमी होतो.

रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान व्यायामाचा फायदा केवळ शरीरालाच होत नाही; मेंदू देखील करतो. काही स्त्रियांना रजोनिवृत्ती दरम्यान ब्रेन फॉगचा अनुभव येतो कारण इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. हे संपूर्ण मेंदूमध्ये इस्ट्रोजेनचा मोठ्या प्रमाणात वापरल्यामुळे होते आणि मेंदूला समायोजित होण्यास वेळ लागतो. व्यायामामुळे मेंदूचे कार्य आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारते. मेंदूला व्यायामाचे फायदे चांगल्या प्रकारे मान्य असले तरी यंत्रणा जटिल आहेत आणि पूर्णपणे समजल्या नाहीत. एक मार्ग सुधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीचा आहे जो सेरेब्रॉव्हस्क्युलर आरोग्य आणि म्हणून मेंदूचे आरोग्य आणि कार्य सुधारित करतो. दुसरा मार्ग व्यायामाद्वारे प्रेरित न्यूरोट्रोफिनद्वारे आहे. न्यूरोप्रॉफिन हे न्यूरोप्लास्टिकिटी - मेंदूची वाढ - यासाठी मेंदूची राखीव वाढवणारी प्रथिने असतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे मेंदूचा राखीव वाढ करून वेड होण्याचा धोका कमी होतो.

शारिरीक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये असे नमूद केले आहे की मोठ्या आरोग्यासाठी लाभासाठी प्रत्येक आठवड्यात किमान १ minutes० मिनिटे मध्यम एरोबिक व्यायामामध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे. चालणे विनामूल्य आहे आणि म्हणून आपल्या आवडत्या संगीतावर नाचत आहे. आपण एकाच वेळी गाणे घेऊ शकत नसल्यास, ते मध्यम ते जोरदार व्यायामासाठी पात्र ठरण्याची शक्यता आहे. मनोरंजक खेळांचे पर्याय आणि औपचारिक व्यायामाचे बरेच वर्ग उपलब्ध आहेत. स्नायूंच्या वस्तुमान आणि हाडांची घनता वाढविण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे. हे न्युरोट्रोफिन देखील वाढवते आणि जिममध्ये वजन उचलण्याची गरज नसते परंतु उभे राहणे, स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि प्रेस-अप सारख्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरून साध्य करता येते. आपण जे काही निवडता ते सवय बनवा आणि आपल्या स्वत: च्या मर्यादेत आणि कोणत्याही वैद्यकीय मार्गदर्शनात कार्य करा.

रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान नियमित व्यायामामुळे सर्वांगीण आरोग्य आणि कल्याण सुधारते, बरीच लक्षणे व रोगाचा धोका कमी होतो आणि महिलांना त्यांच्या आयुष्याच्या पुढील टप्प्यात पूर्णपणे आनंद घेता येतो.