वजन कमी करण्याबद्दल 5 ठोस सत्य

मुख्य मुद्दे:

• ज्यांना वजन कमी करण्याची इच्छा आहे त्यांनी निरोगी आणि संपूर्ण आहार आहार शोधण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जेणेकरुन ते दीर्घकाळ टिकू शकतात.
• फॅड डायट्स किंवा आवश्यक पौष्टिक घटक (जसे की चरबी) काढून टाकल्यास अल्प-वजन वजन कमी होऊ शकते परंतु चिरस्थायी परिणाम मिळण्याची शक्यता नाही.
• एकट्या व्यायामामुळे वजन कमी होऊ शकत नाही, परंतु निरोगी, शाश्वत आहाराबरोबर जोडल्यास ते प्रभावी ठरू शकते.

जेव्हा वजन नियंत्रणाचा विचार केला जातो तेव्हा तज्ञांच्या वैज्ञानिक निष्कर्षांवर आधारित सर्वोत्तम सल्ला दिला जातो. संशोधनाच्या पुराव्यांच्या आधारावर आपल्याला तेथे सखोल शिफारसी सापडतील. हे 5 पुरावा-आधारित सत्यता वजन कमी करण्याच्या दृष्टीकोनातून चांगल्या पद्धतीने वागण्यास मदत करू शकतात - हे आपल्यासाठी कार्य करेल.

1. आपण वैद्यकीयदृष्ट्या जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असल्यास वजन कमी करण्याची अनेक कारणे आहेत.

लठ्ठपणा हा 50 पेक्षा जास्त आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित आहे ज्यात मधुमेहाचा धोका, किंवा atथरोसकोलेरोसिस, हृदयरोग, ऑस्टियोआर्थरायटीस, चिंता आणि नैराश्यासारख्या मानसिक रोग, लवकर मृत्यू, आणि बिघडलेले एकंदरीत आरोग्य आणि कल्याण यांचा समावेश आहे. काही बाबतीत, लठ्ठपणा सामान्य वृद्ध होणे प्रक्रियेस गती देते.

२. यशस्वी होण्यासाठी, वजन कमी करणारा आहार टिकाऊ असावा.

दुस words्या शब्दांत, वजन कमी करण्याच्या दरम्यान आणि नंतर आपण उत्तम आहार पाळत राहू शकता. एका अभ्यासानुसार, अधूनमधून उपवास, भूमध्य आहार किंवा पॅलेओ आहार कार्यक्रमांचे अनुसरण करणारे 250 जादा वजन असलेल्या प्रौढ व्यक्तींचे आहार कमी होणे आणि टिकाव याकडे पाहिले गेले. संशोधकांना असे आढळले की अर्ध्याहून अधिक सहभागींनी उपवास आहार निवडला आणि 12 महिन्यांनंतर त्यांचे वजन कमी केले, ज्यांनी भूमध्य आहार योजना निवडली त्यांना उपवास किंवा पालेओ आहारापेक्षा एक वर्षानंतर आपल्या आहारावर चिकटता येणे अधिक चांगले होते. त्यांच्या निवडलेल्या योजनेची पर्वा न करता, जे लोक 12 महिन्यांनंतर अद्यापही निवडलेल्या आहाराचे सातत्याने पालन करीत आहेत त्यांचे गटातील वजन कमी झाले.

3. कमी चरबीयुक्त आहार कार्य करत नाही.

अनेक दशकांपासून, वजन कमी करण्याच्या अनेक कार्यक्रमांद्वारे आहारातून चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहित केले गेले होते परंतु, शेवटी, या दृष्टिकोनातून दीर्घकालीन यश मिळाल्याचा कोणताही पुरावा मिळालेला नाही. आरोग्य तज्ञांनी एकूण आरोग्यासाठी खाण्यापिण्याच्या व्यवहाराचा आणि नमुनांचा प्रसार करण्यासाठी, प्रक्रियेऐवजी संपूर्ण पदार्थ खाणे, सोयीस्कर पदार्थ आणि निरनिराळ्या प्रकारच्या निरोगी भागाच्या आकारांना प्रोत्साहित करण्याकडे कॅलरीच्या स्त्रोताकडे दुर्लक्ष केले. वजन कमी करण्याचा आणि तो बंद ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु आरोग्यासाठी चांगले अन्न खाणे, सक्रिय राहणे आणि व्यावसायिक आणि वैयक्तिक आधार शोधणे याव्यतिरिक्त, आपल्याला दीर्घकालीन उपयुक्त अशी खाण्याची शैली शोधावी लागेल.

Older. वयस्क वयात वजन कमी करणे म्हणजे लहान वयातच अधिक आव्हाने असू शकतात परंतु वय, वजन कमी करण्यासाठी एक अभेद्य अडचण नाही.

नुकत्याच झालेल्या पूर्वसूचनात्मक अभ्यासानुसार कर्करोगाने लठ्ठ असलेल्या रुग्णांना दोन वयोगटात विभागले गेले, जे 60 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे आणि 60 किंवा त्याहून अधिक वयाचे आहेत. सर्व सहभागींनी रूग्णालय-आधारित लठ्ठपणा कार्यक्रम आणि आहार आणि मनोवैज्ञानिक समर्थनासह जीवनशैली हस्तक्षेप सेवांमध्ये भाग घेतला. संशोधकांना असे आढळले आहे की दोन्ही गटातील शरीराच्या सुरुवातीच्या वजनाच्या सरासरी 7 टक्के वजन कमी आहे, जुन्या गटाने सरासरीपेक्षा अधिक वजन कमी केले आहे. इतर अभ्यासाचे समान परिणाम दिसून आले आहेत आणि सूचित केले आहे की संरचित वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात वृद्ध सहभागी बर्‍याचदा अधिक सुसंगत असतात आणि म्हणून वजन कमी करण्यात अधिक यशस्वी होते.

Weight. आहार नियंत्रणे आणि व्यायाम एकट्या एकट्यापेक्षा वजन नियंत्रणासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात.

शरीराचे वजन आणि शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी, आपल्याला कदाचित आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याची किंवा नियमितपणे घेत असलेल्या व्यायामाचे प्रमाण वाढवण्याचा मोह येऊ शकतो. परंतु अभ्यासानंतर अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा आपण एकत्रितपणे असे करता तेव्हा या पद्धती अधिक यशस्वी होतात. एका वर्षाच्या हस्तक्षेपाच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया व्यायामाचा वापर करतात केवळ वर्षाच्या अखेरीस सरासरी 4.4 पौंड गमावले, ज्या स्त्रिया आहार वापरत असतात त्यांचे सरासरी फक्त १.8..8 पौंड कमी होते आणि ज्या स्त्रियांनी आहार बदलला आणि नियमित व्यायाम केले त्यांनी १ .8 ..8 पौंड गमावले. अभ्यासाच्या शेवटी

तो आपल्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्या प्राथमिक डॉक्टर किंवा इतर आरोग्य सेवा प्रदात्याशी वजन कमी करण्याची कोणतीही योजना साफ करण्याची खात्री करा.