सुधारित फोकससाठी 5 विज्ञान-समर्थित न्यूट्रोपिक्स

सामग्री

• 1. बाकोपा मोन्नीएरी
• दुष्परिणाम
• 2. 2.षी
• दुष्परिणाम
• 3. अमेरिकन जिन्सेन्ग
• दुष्परिणाम
• 4. कॅफीन
• दुष्परिणाम
• 5. पॅनॅक्स जिनसेंग

नूट्रोपिक हा एक पदार्थ आहे जो योग्य आणि सुरक्षितपणे वापरल्यास वापरकर्त्याच्या संज्ञानात्मक कार्ये वाढवितो.

जसजशी संज्ञानात्मक वर्धकांमधील जनतेची आवड वाढत जाते, तसतसे नोट्रोपिक्सच्या सुरक्षिततेवर आणि त्यांच्या कार्यक्षमतेवर उच्च-गुणवत्तेच्या पुराव्यांची मागणी केल्यास त्या माहितीचा पुरवठा वाढत जातो. नवीन प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यास वारंवार प्रकाशित होत असले तरी, नोट्रोपिक्सच्या परिणामांवर वैज्ञानिक समुदायाने दिलेली संपूर्ण माहिती ज्ञानाची चुकीची माहिती वाचणे कठीण आहे.

ही काही कारणे आहेत ज्यामुळे आम्ही 127 नॉट्रोपिक्सच्या परिणामावर शिस्तबद्धपणे 527 प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यास केला [1] आणि लक्ष केंद्रित सुधारण्यासाठी 5 सर्वाधिक विज्ञान-पाठिंबा असणार्‍या लोकांसह एक यादी एकत्र ठेवली. जर या यादीमध्ये नूट्रोपिकचा समावेश केला नसेल तर याचा अर्थ असा नाही की लक्ष केंद्रित करण्यास ते कुचकामी आहे. याचा अर्थ असा की निरोगी मानवांमध्ये त्या कंपाऊंडच्या प्रभावांबद्दल कमी संशोधन झाले आहे ज्यात प्रत्येक नॉट्रोपिकने त्या यादीमध्ये आणले आहे.

7२7 अभ्यासांपैकी 69 मध्ये लक्ष केंद्रित करण्याचे उपाय समाविष्ट आहेत. एकूण 5634 सहभागींचे लक्ष केंद्रित केले गेले होते आणि फोकस सुधारण्यासाठी सुरक्षित आणि कार्यक्षमतेसाठी 22 नूट्रोपिक्सचे मूल्यांकन केले गेले होते. या पुराव्याच्या आधारे, निरोगी मानवांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यासाठी हे 5 सर्वात विज्ञान-समर्थित नॉट्रोपिक्स आहेत:

1. बाकोपा मोन्नीएरी

10 अभ्यासांमध्ये आम्ही पुनरावलोकन केले ज्याने लक्ष केंद्रित करण्याच्या उपायांवर बाकोपा मॉनिरीच्या परिणामांची तपासणी केली, 419 सहभागींचा समावेश होता. [२--5] [-12-१२] एकंदरीत, या अभ्यासानुसार अ लहान सकारात्मक प्रभाव बाकोपा मॉनिरीच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करा.

आम्ही पाहिलेले पुरावे देखील सुचवितो की बाकोपा मॉनिरी सुधारू शकतातः

• मूड (लहान प्रभाव)
• चिंताग्रस्तपणा (लहान प्रभाव)
• मेमरी (लहान प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनिट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रक्रिया (लहान प्रभाव)
• शिकणे (लहान प्रभाव)
• मानसिकता (मोठा प्रभाव)

दुष्परिणाम

50% पेक्षा कमी अनुभवः

• स्टूलची वारंवारता वाढली (नेहमीपेक्षा जास्त पॉपिंग केली जाते)

30% पेक्षा कमी अनुभवः

• लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील पेटके
• मळमळ

10% पेक्षा कमी अनुभवः

• फुशारकी (फर्टिंग)
• फुलणे
• भूक कमी
• डोकेदुखी
• निद्रानाश
• ज्वलंत स्वप्ने

1% पेक्षा कमी अनुभवः

• तंद्री
• सर्दी / फ्लूची लक्षणे
• Alलर्जी
• त्वचेवर पुरळ
• त्वचा खाज सुटणे
• डोकेदुखी
• टिनिटस
• व्हर्टीगो
• तोंडात विचित्र चव
• कोरडे तोंड
• धडधड
• पोटदुखी
• भूक वाढ
• जास्त तहान
• मळमळ
• अपचन
• बद्धकोष्ठता
• आतड्यांसंबंधी हालचालींची नियमित वाढ
• मूत्र वाढीव वारंवारता
• स्नायूंचा थकवा
• स्नायू वेदना
• पेटके
• जाणवलेल्या ताणतणावात वाढ
• खराब मूड

कायदेशीरपणा: बेकोपा मॉन्निरी ही युनायटेड स्टेट्स, युनायटेड किंगडम, स्वीडन, कॅनडा आणि ऑस्ट्रेलियामध्ये खरेदी करणे, ताब्यात घेणे आणि वापरणे कायदेशीर आहे. [१-3--3१]

निष्कर्ष: मोठ्या प्रमाणातील पुराव्यांवरून असे सुचवले आहे की बाकोपा मॉनिरीचा फोकसवर थोडासा सकारात्मक प्रभाव पडतो. शिवाय, बाकोपा मॉनिरी सामान्यतः सुरक्षित आणि कायदेशीर असतात.

कसे वापरायचे

नॉट्रोपिक्स वापरणे हे कदाचित अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे कारण ते मानवाच्या अभ्यासामध्ये वापरले गेले आहेत. आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासांमध्ये, बाकोपा मॉन्निअरीचा खालील प्रकारे वापर केला गेला:

• 12 आठवड्यांसाठी दररोज 450 मिलीग्राम डोस [2]
• तीव्र प्रभावांसाठी 320 मिलीग्राम डोस [3]
• तीव्र प्रभावांसाठी 640 मिलीग्राम डोस [3]
• तीव्र प्रभावांसाठी 640 मिलीग्राम डोस [4]
• तीव्र प्रभावांसाठी 320 मिलीग्राम डोस [4]
• तीव्र प्रभावांसाठी 300 मिलीग्राम डोस [5]
• 12 आठवड्यांसाठी दररोज 300 मिलीग्राम डोस [6]
• तीव्र प्रभावांसाठी 600 मिलीग्राम डोस []]
• तीव्र प्रभावांसाठी 300 मिलीग्राम डोस []]
• 12 आठवड्यांसाठी दररोज 300 मिलीग्राम डोस [8]
• Mg आठवड्यांसाठी दररोज 300 मिलीग्राम डोस [9]
• तीव्र प्रभावांसाठी 300 मिलीग्राम डोस [10]
• १ mg आठवड्यांसाठी दररोज २ 250० मिलीग्राम डोस [११]
• 12 आठवड्यांसाठी दररोज 300 मिलीग्राम डोस [12]

2. 2.षी

चार अभ्यासांमध्ये आम्ही पुनरावलोकन केले ज्याने लक्ष केंद्रित करण्याच्या उपायांवर ageषींच्या परिणामाचे परीक्षण केले, 110 सहभागींचा समावेश होता. [-3२--35]

एकूणच, या अभ्यासांमध्ये आढळले की एक मिनिट सकारात्मक प्रभाव ofषीच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करा.

आम्ही पुनरावलोकन केलेले पुरावे देखील सूचित करतात की improveषी सुधारू शकतात:

• मूड (मिनिट इफेक्ट)
• चिंताग्रस्तपणा (लहान प्रभाव)
• मेमरी (मिनिट इफेक्ट)
• ऊर्जा (मिनिट प्रभाव)
• समाज (लहान प्रभाव)
• ताण (मिनिट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रक्रिया (मिनिट इफेक्ट)
• शिकणे (लहान प्रभाव)
• माइंडफुलनेस (मिनिट इफेक्ट)

दुष्परिणाम

आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या कोणत्याही अभ्यासात कोणतेही नकारात्मक दुष्परिणाम दिसले नाहीत.

कायदेशीरपणा: षी अमेरिका आणि कॅनडामध्ये खरेदी करणे, ताब्यात घेणे आणि वापरणे कायदेशीर आहे. [14-16] [23-26] [] 36] [] 37]

निष्कर्ष: प्राथमिक पुरावा सूचित करतो की ageषींनी फोकसवर एक मिनिट सकारात्मक प्रभाव पाडला आहे. शिवाय, generallyषी सामान्यतः सुरक्षित आणि कायदेशीर असतात.

कसे वापरायचे

नॉट्रोपिक्स वापरणे हे कदाचित अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे कारण ते मानवाच्या अभ्यासामध्ये वापरले गेले आहेत. आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासांमध्ये, waysषींचा खालील प्रकारे वापर केला गेला:

• तीव्र प्रभावांसाठी 300 मिलीग्राम अर्क डोस [32]
• तीव्र प्रभावांसाठी 600 मिलीग्राम डोस [32]
• तीव्र प्रभावांसाठी 50 essentiall आवश्यक तेलाचे डोस [] 33]
• तीव्र प्रभावांसाठी 100 essentiall आवश्यक तेलाचे डोस [] 33]
• तीव्र प्रभावांसाठी 150 essentiall आवश्यक तेलाचे डोस [] 33]
• तीव्र प्रभावांसाठी 25 essentiall आवश्यक तेलाचे डोस [] 33]
• तीव्र प्रभावांसाठी 50 essentiall आवश्यक तेलाचे डोस [] 33]
• तीव्र प्रभावांसाठी 50 मिलीग्राम अर्क डोस [34]
• तीव्र प्रभावांसाठी 167 मिलीग्राम अर्क डोस [35]
• तीव्र प्रभावांसाठी 333 मिलीग्राम अर्क डोस [35]
• तीव्र प्रभावांसाठी 6 666 मिलीग्राम अर्क डोस [do 35]
• तीव्र प्रभावांसाठी 1332 मिलीग्राम अर्क डोस [35]

3. अमेरिकन जिन्सेन्ग

ज्या अभ्यासात आम्ही पुनरावलोकन केले त्यामध्ये अमेरिकन जिनसेंगच्या फोकसच्या उपायांवर होणा effects्या परिणामांची तपासणी केली गेली, यात 52 सहभागींचा समावेश होता. [] 38]

या अभ्यासानुसार अ मिनिट सकारात्मक प्रभाव अमेरिकन जिनसेंगच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करा.

आम्ही पाहिलेले पुरावे देखील असे सूचित करतात की अमेरिकन जिन्सेन्ग सुधारू शकतात:

• मूड (मिनिट इफेक्ट)
• मेमरी (मिनिट इफेक्ट)
• ऊर्जा (मिनिट प्रभाव)
• ताण (मिनिट प्रभाव)
• शिकणे (मिनिट प्रभाव)
• माइंडफुलनेस (मिनिट इफेक्ट)

दुष्परिणाम

आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासात कोणतेही नकारात्मक दुष्परिणाम दिसले नाहीत.

कायदेशीरपणा: अमेरिकन जिन्सेंग युनायटेड स्टेट्स आणि कॅनडामध्ये खरेदी करणे, ताब्यात घेणे आणि वापरणे कायदेशीर आहे. [14-16] [23-26] [39] [40]

निष्कर्ष: अमेरिकन जिन्सेन्गचा फोकसवर एक मिनिट सकारात्मक परिणाम झाला आहे असे प्राथमिक पुरावे सूचित करतात. शिवाय, अमेरिकन जिन्सेंग सामान्यतः सुरक्षित आणि कायदेशीर असतात.

कसे वापरायचे

नॉट्रोपिक्स वापरणे हे कदाचित अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे कारण ते मानवाच्या अभ्यासामध्ये वापरले गेले आहेत. आम्ही ज्या अभ्यासाचे पुनरावलोकन केले त्यामध्ये अमेरिकन जिनसेंगचा तीव्र परिणाम [effects 38] साठी २०० मिलीग्राम डोसमध्ये वापरला गेला.

4. कॅफीन

लक्ष केंद्रित करण्याच्या उपायांवर कॅफिनच्या परिणामांची तपासणी केलेल्या पाच अभ्यासांमध्ये आम्ही examined examined० सहभागींचा समावेश केला. [-4१--43] [] 45] [] 46]

एकूणच, या अभ्यासांमध्ये आढळले की एक मिनिट सकारात्मक प्रभाव कॅफिनच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करा.

आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या पुराव्यांवरून असेही सूचित होते की चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सुधारू शकतात:

• मेमरी (मिनिट इफेक्ट)
• शारीरिक कार्यक्षमता (लहान प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनिट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रक्रिया (मिनिट इफेक्ट)

दुष्परिणाम

10% पेक्षा कमी अनुभवः

• हाताचा कंप (अनैच्छिक लयबद्ध स्नायूंच्या आकुंचन)
• मळमळ
• उदासीनता
• हायपरविजिलेंस
• थकवा
• मळमळ
• आंदोलन
• लक्ष मध्ये अडथळा
• कोरडे डोळे
• असामान्य दृष्टी
• गरम वाटत आहे

कायदेशीरपणा: कॅफिन युनायटेड स्टेट्स, युनायटेड किंगडम, स्वीडन, कॅनडा आणि ऑस्ट्रेलियामध्ये खरेदी करणे, ताब्यात घेणे आणि वापरणे कायदेशीर आहे. [14-16] [18-20] [23-26] [२]] [२]] [–१] [––-–]]

निष्कर्ष: तुलनेने मोठ्या प्रमाणात कॅफिनने फोकसवर एक मिनिट सकारात्मक प्रभाव दर्शविला. शिवाय, कॅफिन सामान्यतः सुरक्षित आणि कायदेशीर असते.

कसे वापरायचे

नॉट्रोपिक्स वापरणे हे कदाचित अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे कारण ते मानवाच्या अभ्यासामध्ये वापरले गेले आहेत. आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासांमध्ये, कॅफिनचा वापर खालील प्रकारे केला गेला:

• तीव्र प्रभावांसाठी 600 मिलीग्राम डोस []१]
• तीव्र प्रभावांसाठी 150 मिलीग्राम डोस []२]
• तीव्र प्रभावांसाठी 30 मिलीग्राम डोस [] 43]
• तीव्र प्रभावांसाठी 75 मिलीग्राम डोस [] 44]
• तीव्र प्रभावांसाठी 170 मिलीग्राम डोस [45]
• तीव्र प्रभावांसाठी 231 मिलीग्राम डोस [] 46]
• तीव्र प्रभावांसाठी 200 मिलीग्राम डोस [] 47]

5. पॅनॅक्स जिनसेंग

पॅनॅक्स जिनसेंगच्या फोकसच्या उपायांवर होणा .्या परिणामांची तपासणी केलेल्या आम्ही सहा अभ्यासांमध्ये 170 सहभागींचा समावेश केला. [-56-61१]

एकूणच, या अभ्यासांमध्ये आढळले की एक मिनिट सकारात्मक प्रभाव Panax ginseng च्या वापरावर लक्ष केंद्रित करा.

आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या पुराव्यांवरून असेही सूचित होते की पॅनॅक्स जिनसेंग सुधारू शकतात:

• मूड (लहान प्रभाव)
• चिंताग्रस्तपणा (लहान प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनिट प्रभाव)
• समाज (लहान प्रभाव)
• ताण (लहान प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रक्रिया (मिनिट इफेक्ट)
• मानसिकता (लहान प्रभाव)

दुष्परिणाम: आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या कोणत्याही अभ्यासात कोणतेही नकारात्मक दुष्परिणाम दिसले नाहीत.

कायदेशीरपणा: पॅनॅक्स जिनसेंग ही युनायटेड स्टेट्स आणि कॅनडामध्ये खरेदी करणे, ताब्यात घेणे आणि वापरणे कायदेशीर आहे. [14-16] [23-26] []२] [] 63]

निष्कर्ष: मोठ्या प्रमाणातील पुराव्यांवरून असे सूचित होते की पॅनॅक्स जिन्सेन्गचा फोकसवर एक मिनिट सकारात्मक प्रभाव आहे. शिवाय, पॅनाक्स जिन्सेंग सामान्यतः सुरक्षित आणि कायदेशीर असतात.

कसे वापरायचे: नॉट्रोपिक्स वापरणे हे कदाचित अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे कारण ते मानवाच्या अभ्यासामध्ये वापरले गेले आहेत. आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासांमध्ये, पॅनॅक्स जिनसेंगचा खालील प्रकारे वापर केला गेला:

• 4500 मिलीग्राम नॉन-एक्सट्रॅक्ट पावडर डोस 2 आठवड्यांसाठी दररोज [] 56]
• तीव्र प्रभावांसाठी 200 मिलीग्राम अर्क डोस [57]
• तीव्र प्रभावांसाठी 200 मिलीग्राम अर्क डोस [58]
• तीव्र प्रभावांसाठी 200 मिलीग्राम अर्क डोस []]]
• तीव्र प्रभावांसाठी 400 मिलीग्राम अर्क डोस [] 59]
• 1 आठवड्यासाठी दररोज 200 मिलीग्राम अर्क डोस [60]
• 1 आठवड्यासाठी दररोज 400 मिलीग्राम अर्क डोस [60]
• तीव्र प्रभावांसाठी 400 मिलीग्राम अर्क डोस []१]

या यादीतील प्रत्येक नॉट्रोपिक्सवर अधिक संशोधन करण्याची आवश्यकता आहे. विशेषतः, लोक नोट्रोपिक्सला कसा प्रतिसाद देतात यात वैयक्तिक भिन्नता आहे. याचा अर्थ असा की आपण डझनभर सहभागींसह अभ्यासामध्ये लहान परिणाम करणारे नूट्रोपिक वापरल्यास आपला कोणताही परिणाम किंवा मोठा प्रभाव पडणार नाही. सध्या, आम्ही विज्ञानाची वाट पाहत आहोत की नूट्रोपिक्सला कोण उत्तर देईल याची शक्यता आहे, नॉट्रोपिक वापर यशस्वी होण्यासाठी रुग्ण आत्म-प्रयोग ही एक उत्तम पद्धत आहे.

हे ब्लॉग पोस्ट मूळतः ब्लॉग.nootralize.com वर प्रकाशित केले गेले होते. व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा हा पर्याय नाही.