खेळासाठी मानसिक प्रशिक्षण खरोखरच सर्व काही आहे

मला youngथलीट्सच्या पालकांकडून आठवड्यातून अनेक फोन कॉल्स आणि ईमेल येतात ज्यांनी मला सांगितले की त्यांचा तरुण अ‍ॅथलीट संघर्ष करीत आहे आणि ते “मानसिक” आहे.

त्यानंतर मी त्यांच्या मुलांना कोणत्या विशिष्ट प्रकारच्या अडचणी येत आहेत याबद्दल अधिक तपशील विचारत आहे आणि त्यांना पुढील गोष्टी सांगण्यात खूप कठिण आहे. सर्वात सामान्य प्रतिसाद म्हणजे, “ते उत्तम प्रशिक्षण देतात, परंतु स्पर्धा चांगल्या प्रकारे करू शकत नाहीत.” परंतु पालक सहसा यापेक्षा अधिक उपयुक्त माहिती प्रदान करू शकत नाहीत.

याव्यतिरिक्त, जेव्हा मी त्यांना विचारले की त्यांना क्रीडा मानसशास्त्र किंवा मानसिक प्रशिक्षणांबद्दल काय माहित आहे, तेव्हा ते सहसा म्हणतात, “जास्त नाही.” तरीही जेव्हा मी athथलीट्स, प्रशिक्षक आणि पालकांना विचारतो की शारीरिक आणि तांत्रिक बाबींशी खेळाची मानसिक बाजू किती महत्त्वाची आहे, तेव्हा काहीजण महत्त्वाचे नसतात, बरेचजण महत्त्वपूर्ण म्हणतात आणि जवळजवळ बरेच लोक अधिक महत्त्वाचे बोलतात.

जरी मी जगण्यासाठी जे काही करतो त्या नंतरच्या भावनेचे मी खरोखर कौतुक करतो, तरीही मला असे वाटत नाही की मन अधिक महत्वाचे आहे कारण जगातील athथलीट्समध्ये मानसिक सर्व गोष्टी असू शकतात, परंतु ते शारीरिक आणि तांत्रिकदृष्ट्या सक्षम नसल्यास त्यांचा खेळ खेळताना मानसिक बाजू काही फरक पडत नाही. पण हा अ‍ॅथलेटिक यशाच्या कोडेचा एक अविभाज्य भाग आहे. मग मी विचारतो की tesथलीट्स त्यांच्या मानसिक तयारीसाठी किती वेळ घालवतात आणि ते सहसा मेंढ्यासारखे दिसतात आणि थोडा किंवा वेळ देत नाहीत.

त्याचे स्पष्ट महत्त्व असूनही, समस्या उद्भवण्यापर्यंत खेळाच्या मानसिक बाजूकडे बहुतेकदा दुर्लक्ष केले जाते. क्रीडा जगात शारीरिक आणि तांत्रिक बाबींपेक्षा वेगळ्या मानकांचे मानसिक प्रशिक्षण असल्याचे दिसते.

बर्‍याच लोकांचा असा समज आहे की मानसिक प्रशिक्षण कमी वेळात चमत्कारिक परिणाम आणू शकते. एका महत्त्वाच्या स्पर्धेच्या आठवड्यापूर्वी पालकांकडून मला किती कॉल येत आहेत याचा आपण विश्वास ठेवणार नाही! मी जे करतो त्याबद्दल मी स्वत: ला खूप चांगले मानत असलो तरी मी नक्कीच जादूगार नाही. एक किंवा दोनदा वजन उचलून किंवा तंत्रावर तासाभर काम करून आपण बळकटी वाढवण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. मानसिक प्रशिक्षणातून क्रीडा जगातील अशा अवास्तव ध्येयांची अपेक्षा का असेल?

,थलीट्स, प्रशिक्षक आणि पालकांची चूक ही आहे की ते त्यांच्या खेळाच्या शारीरिक आणि तांत्रिक बाबींबरोबर ज्या पद्धतीने वागतात त्या मनाशी वागत नाहीत. Physicalथलीट्स शारीरिक वातानुकूलन करण्यापूर्वी जखमी होण्याची प्रतीक्षा करत नाहीत. त्यांच्या तंत्रात काम करण्यापूर्वी ते तांत्रिक दोष विकसित करीत नाहीत. त्याऐवजी, समस्या उद्भवू नयेत यासाठी leथलीट्स शारीरिक आणि तांत्रिक प्रशिक्षण करतात. त्यांनी त्याच मार्गाने मनाकडे जावे.

तसेच, शारीरिक आणि क्रीडा प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रभावी बनवणारे गुण हे आहेतः

• सर्वसमावेशक
• संरचित
• सुसंगत
• नियतकालिक
• वैयक्तिकृत

शारीरिक, तांत्रिक किंवा मानसिक असो, athथलेटिक कामगिरीच्या कोणत्याही क्षेत्रात सुधारणा करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वचनबद्धता, कठोर परिश्रम आणि धैर्य. मी आत्मविश्वासाने सांगू शकतो की जर खेळाडूंनी त्यांच्या शारीरिक आणि तांत्रिक प्रशिक्षणाप्रमाणेच त्यांच्या मानसिक प्रशिक्षणाबद्दल तितकीच वचनबद्धता दर्शविली तर ती त्यांचे उद्दीष्ट साध्य करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.

म्हणून, क्रीडा जगाला मानसिक प्रशिक्षण म्हणजे काय हे समजून घेण्यास आणि मी जे करतो त्याबद्दल स्पष्टपणे सांगण्यासाठी, मला असे वाटले की athथलीट्ससह माझ्या कार्याचे वर्णन करणे उपयुक्त ठरेल, जेणेकरून क्रीडा समाजातील प्रत्येकजण त्याच्या योग्य संदर्भात मानसिक प्रशिक्षणाचा विचार करू शकेल आणि , परिणामी, त्याचे फायदे जास्तीत जास्त करा.

प्राईम परफॉरमन्स सिस्टम

मला असे सांगून प्रारंभ करा की शिक्षण, प्रशिक्षण आणि अनुभव यांच्या वेगवेगळ्या डिग्रींसह तेथे बरेच क्रीडा मानसशास्त्र सल्लागार आणि मानसिक प्रशिक्षक आहेत. मला अमेरिकेच्या आसपास असलेल्या सर्वात चांगल्या व्यक्ती किंवा वैयक्तिकरित्या किंवा प्रतिष्ठेनुसार माहित असले तरीही ते काय करतात किंवा ते कसे कार्य करतात हे मला माहित नाही. मी canथलीट्सबरोबर कसे काम करतो ते मी तुम्हाला सांगतो.

माझे अ‍ॅथलीट्स सह माझे मानसिक प्रशिक्षण माझ्या प्राइम परफॉरमन्स सिस्टमवर अवलंबून आहे, मानसिक प्रशिक्षणाची खरोखरच एक अनोखी आणि सर्वसमावेशक चौकट जी मी माझ्या कित्येक दशकांपेक्षा अधिक काळ कनिष्ठ, महाविद्यालयीन, ऑलिम्पिक आणि व्यावसायिक क्रीडापट्यांसह विकसित केली आहे. यात पाच आवश्यक मानसिक- आणि कामगिरीशी संबंधित क्षेत्रांचा समावेश आहे:

• पाच दृष्टिकोन (मालकी, प्रक्रिया, आव्हान, दीर्घकालीन, जोखीम) performanceथलीट्सना शक्य तितके आरोग्यदायी मार्गाने कार्यक्षमता, स्पर्धा, यश आणि अपयश पाहणे सक्षम करते. या वृत्तीचा अवलंब करून, थलीट्स निरोगी सुरुवातीपासूनच त्यांच्या letथलेटिक आणि जीवनाची लक्ष्ये मिळविण्याचा पाया रचतात.
• पाच अडथळे (जास्त गुंतवणूक, परिपूर्णता, अपयशाची भीती, अपेक्षा, भावना) अनेकदा'थलीट्सच्या जागरूकताशिवाय ते अ‍ॅथलेटिक आणि वैयक्तिकरित्या विकसित केल्या जातात. हे अडथळे त्यांचे प्रयत्न आणि कामगिरीची तोडफोड करतात. हे ध्येय हे अडथळे दूर करण्याचे माझे ध्येय आहे जेणेकरुन leथलीट्स एक मनोवैज्ञानिक आणि भावनिक स्थिती प्राप्त करू शकतील जे त्यांना निर्धारासह, आत्मविश्वासाने आणि सोडून देऊन त्यांच्या उद्दीष्टांचे अनुसरण करण्यास मुक्त करतात.
• प्रशिक्षणाची पाच कळा (दृष्टीकोन, आपल्यासारखी स्पर्धा, सुसंगतता, प्रयोग, गुणवत्ता) क्रीडा प्रशिक्षणातील उच्च गुणवत्तेची आणि जास्तीत जास्त लाभ सुनिश्चित करते. या दृष्टिकोनाची परिणती म्हणजे athथलीट्सने त्यांच्या effortsथलेटिक ध्येयांकडे जास्तीत जास्त जलद प्रगती करण्यास सक्षम केल्याने त्यांच्या प्रशिक्षण प्रयत्नांचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवा.
• Mentalथलीट्सना उत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी पाच मानसिक "स्नायू" (प्रेरणा, आत्मविश्वास, तीव्रता, लक्ष आणि मनाची स्थिती) आवश्यक आहेत. ते अ‍ॅथलीट्सना त्यांच्या प्रयत्नांचा अधिकाधिक फायदा घेण्यास सक्षम करतात. जर theseथलीट्स या स्नायूंचा विकास करू शकतात तर ते शक्य तितक्या उच्च पातळीवर कामगिरी करण्यासाठी तयार असलेल्या स्पर्धांमध्ये प्रवेश करण्याचे साधन देतात.
• पाच मानसिक व्यायाम आणि साधने (गोलसेटिंग, सेल्फ-टॉक, श्वासोच्छ्वास, प्रतिमा, दिनचर्या) leथलीट्सना व्यावहारिक रणनीती प्रदान करतात ज्याची खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे की जेव्हा ते सर्वात जास्त मोजले जातात तेव्हा उत्कृष्ट कामगिरी करण्यास तयार आहेत. यश प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक इष्टतम मानसिक आणि शारीरिक स्थिती प्राप्त करणे आणि त्यांची देखभाल करणे हे त्यांचे लक्ष्य आहे.

मी कसे कार्य करतो

प्रथमच जेव्हा मी एखाद्या अ‍ॅथलीटला भेटतो तेव्हा मी माझे मानसिक कामगिरीचे मानसिक मूल्यांकन (त्यास “मनाची शारीरिक चाचणी” म्हणून विचार करते), माझ्या प्राइम परफॉर्मन्स सिस्टममधून काढलेल्या सुमारे १ essential आवश्यक मानसिक क्षेत्राचे मूल्यमापन केले.

एमएपी कित्येक उद्देशाने काम करते. प्रथम, थलीट्सना त्यांच्या क्रीडा प्रयत्नांवर परिणाम करणारे महत्त्वाचे मानसिक क्षेत्र समजून घेतले पाहिजे. दुसरे, ते आणि मी दोघेही पाहू शकतो की ते मानसिक क्षेत्राशी संबंधित कोठे आहेत. तिसर्यांदा, एमएपीचे निकाल वैयक्तिकृत मानसिक प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे नियोजन आणि अंमलबजावणी मार्गदर्शन करतात. प्रथम कोणत्या मानसिक क्षेत्राकडे लक्ष द्यायला पाहिजे हे ठरवण्यासाठी मी आणि Theथलीट सहयोग करतो.

जर आमच्या कार्याचे मुख्य लक्ष'थलीट्सच्या मानसिक स्नायूंना बळकट करणे आणि त्यांना मानसिक व्यायाम आणि साधने शिकविणे यावर असेल तर मी माझ्या ऑफिसमध्ये त्यांचे महत्त्व का आहे, अ‍ॅथलेटिक कामगिरीवर त्यांचा कसा परिणाम होतो आणि एथलीटच्या संबंधात कोठे आहे याबद्दल मी वर्णन करेन. त्यांना. त्यांच्या क्रीडा प्रशिक्षणातून आणि त्यापासून दूर कसे वापरावे हे मी खेळाडूंना देखील दर्शवितो. मी leथलीट्सना शिकवणारी सर्वात महत्वाची मानसिक साधने म्हणजे मानसिक प्रतिमा आणि दिनचर्या.

आणि जर संधी मिळाली तर मी त्यांच्या क्रीडा सेटिंगमध्ये (उदाहरणार्थ, मैदान, कोर्ट, टेकडी, कोर्स, ट्रॅक इ. वर) क्रीडापटूंसोबत काम करतो आणि प्रशिक्षण घेत असताना मानसिक व्यायाम आणि साधने कशी वापरायच्या हे त्यांना दर्शवितो. त्यांच्या खेळात मला आढळले आहे की मानसिक प्रशिक्षणासह हा "रिअल-टाइम" अनुभव athथलीट्सला प्रश्न विचारण्यास, प्रयोग करण्यास, माझ्याकडून आणि त्यांच्या प्रशिक्षकाकडून अभिप्राय मिळविण्यास आणि मानसिक प्रशिक्षण घेण्यास, अधिक मानसिकदृष्ट्या तयार असण्याचे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, दरम्यानचे थेट कनेक्शन पाहण्यास सक्षम करते. चांगले कामगिरी करत आहे.

त्यांच्या प्रशिक्षण प्रयत्नांचे मूल्य कसे वाढवायचे हे दर्शविण्यासाठी मी माझ्या प्राइम परफॉरमन्स सिस्टमचा प्रशिक्षण घटक देखील दर्शवितो. जर leथलीट्सचे मानसिक प्रशिक्षण करणे आणि सुधारणेत ते जुळले तर मला माहित आहे की मी त्यांच्याकडून खरेदी करीन. या कार्याचे माझे कार्य, माझ्या ऑफिसमध्ये आणि खेळाच्या क्षेत्रातील दोन्ही बाजूंनी, खेळाडूंच्या मानसिक स्नायूंना बळकट करणे आणि त्यांना वापरता येतील अशा मानसिक साधनांचा एक "टूलबॉक्स" देणे जेणेकरून त्यांना त्यांच्या प्रशिक्षणाचा अधिकाधिक लाभ मिळू शकेल आणि स्पर्धांमध्ये सर्वोत्कृष्ट कामगिरी करण्यास तयार.

जर माझे कार्य माझ्या प्राइम परफॉर्मन्स सिस्टमच्या वृत्ती आणि अडचणींच्या सखोल समस्यांकडे लक्ष देत असेल, उदाहरणार्थ, नेहमीची नकारात्मकता, परिपूर्णता आणि अपयशाची भीती, मी या खेळाडूंना त्यांच्या खेळांच्या प्रयत्नात व्यत्यय का आणतो, ते कसे विकसित केले आणि प्रदान करतात हे समजण्यात मी मदत करतो. अंतर्दृष्टी आणि साधने अडथळे दूर करण्यासाठी आणि theirथलीट्सला त्यांच्या उद्दीष्टांच्या मार्गाकडे जाण्याची परवानगी देतात. हे काम सामान्यत: कार्यालयीन सेटिंगमध्ये होते. मनोवृत्ती आणि अडथळ्यांचा शोध घेणे हे मानसिक प्रशिक्षणाचे हळू आणि कमी विशिष्ट पैलू आहे कारण विचारांच्या मनापासून खोल जाणारे मार्ग बदलणे अवघड आहे. त्याच वेळी, जेव्हा खेळाडू आपला “सामान” सोडण्यास सक्षम असतात, तेव्हा त्यांना त्यांच्या खेळात शंका, चिंता आणि भीतीपासून मुक्त करण्यास मोकळे केले जाते.

मी हे देखील लक्षात घेऊ इच्छितो की जर हे अडथळे अधिक गंभीर मानसिक समस्यांमध्ये आधारित आहेत हे मला समजले (उदा. नैराश्य, चिंता), तर मी योग्य प्रशिक्षित मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना (मी क्लिनिकल कार्य करत नाही) एक संदर्भ देईन आणि कदाचित किंवा issuesथलीटबरोबर कार्य करणे सुरू ठेवू शकत नाही जे त्या उद्दीष्टांच्या प्रयत्नांचा त्यांच्या प्रयत्नांवर कसा परिणाम करतात यावर अवलंबून असतात.

निकाल मिळवत आहे

मला बर्‍याचदा विचारले जाते की mentalथलीट्स मानसिक प्रशिक्षणाच्या बांधिलकीमुळे किती लवकर परीणामांची अपेक्षा करू शकतात. वैयक्तिक andथलीट्स आणि सादर केलेल्या समस्यांवर अवलंबून सकारात्मक बदल मोठ्या प्रमाणात बदलतात.

उदाहरणार्थ, मानसिक स्नायूंना बळकट करणे आणि आत्मविश्वास वाढविणे आणि लक्ष केंद्रित करणे सुधारणे यासारख्या मानसिक साधनांचे प्रशिक्षण मिळविणे या बाबी तुलनेने लवकर सुधारल्या जाऊ शकतात. मला असे आढळले आहे की थलीट्स लवकरात लवकर न केल्यास सहा ते आठ आठवड्यांत त्यांच्या मानसिक स्नायू आणि संबंधित खेळाच्या कामगिरीमध्ये सुधारणा पाहण्याची अपेक्षा करू शकतात.

याउलट, मी वर वर्णन केलेल्या अडथळ्यांशी संबंधित मुद्दे जसे की परिपूर्णता आणि अपयशाची भीती, अधिक वेळ घेते. या सखोल विषयांमध्ये तीन ते सहा महिन्यांत सकारात्मक बदल होण्याची अपेक्षा .थलीट्सची अपेक्षा आहे.

कबूल आहे की, मानसिक प्रशिक्षण नेहमीच इच्छित नसते. वस्तुस्थिती अशी आहे की खेळ हे जटिल, अप्रत्याशित आणि बर्‍याच प्रकारे बेकायदेशीर असतात. क्रीडा बाहेरील आणि बाहेरील बरेच घटक कार्यक्षमतेवर परिणाम करतात आणि शारीरिक, तंत्र आणि कार्यनीती, उपकरणे, प्रशिक्षक आणि संघातील सहकारी आणि अर्थातच मानसिक, तसेच कौटुंबिक जीवन आणि शाळा यासह कामगिरीवर परिणाम करतात आणि यशास प्रतिबंधित करतात.

Athथलेटिक कामगिरीसाठी इतर योगदानकर्त्यांप्रमाणेच, trainingथलिट्ससह माझ्या कामाच्या वेळी मानसिक प्रशिक्षणामुळे सुधारित कामगिरी आणि परिणाम दिसून येतील याची शाश्वती नाही. काही प्रकरणांमध्ये सुधारणा त्वरित आणि चकित करणारी असते. इतर प्रकरणांमध्ये, workथलीट आमच्या कामाच्या शेवटी आणि महिन्यांत आणि वर्षांमध्ये निरंतर सुधार दर्शवितात कारण ते आपल्या कामावरून शिकलेल्या गोष्टी लागू करत असतात. आणि, क्वचित प्रसंगी, माझ्याबरोबर athथलीट्सचे कार्य सुधारित परिणामांमध्ये अजिबात अनुवाद करत नाही.

माझे ध्येय

मी याची हमी देऊ शकत नाही की withथलीट्ससह माझे काम केल्यामुळे त्यांचे athथलेटिक ध्येय साध्य होतील. त्याचबरोबर कदाचित आणखीही महत्त्वाची उद्दिष्ट्ये आहेत जी मला खात्री आहे की मी त्यांच्याद्वारे साध्य करू शकतोः

• Awarenessथलीट्स आणि लोक म्हणून त्यांची जाणीव आणि 'त्यांना कशाने तिकीट बनवते' याची जाणीव वाढवा.
• अशी स्पर्धा, यश, अपयश आणि त्यांच्या जीवनात खेळ आणि कामगिरीची भूमिका याविषयी अ‍ॅथलीट्सचे निरोगी वृत्ती वाढवू शकेल अशी माहिती आणि अंतर्दृष्टी प्रदान करा.
• अडथळे ओळखा आणि कमी करा (उदा. अपयशाची भीती, जोखीमपासून बचाव) जे कदाचित त्यांना त्यांच्या उद्दीष्टांपासून दूर ठेवत असतील.
• त्यांच्या खेळामध्ये आणि त्यांच्या जीवनातील इतर पैलूंमध्ये उत्कृष्ट काम करण्यास मानसिकदृष्ट्या तयार राहण्यासाठी त्यांचे मानसिक "स्नायू" बळकट करा.
• क्रीडापटूंना त्यांच्या खेळात आणि आयुष्यामध्ये वापरू शकणारा मानसिक टूलबॉक्स प्रदान करा.
• क्रीडापटूंना त्यांच्या क्षमतेची पूर्ण जाणीव करुन देण्यासाठी आणि त्यांच्या खेळाची उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी जे काही शक्य आहे ते करा.
• वरील सर्व गोष्टी एथलीट्सना केवळ त्यांच्या क्रीडा जीवनात सहाय्य करण्यासाठीच नव्हे तर भविष्यातील शिक्षण, नातेसंबंध आणि करिअर आणि आयुष्यात यश आणि आनंद मिळविण्यात मदत करण्यासाठी त्यांना मदत करा.

तर तिथे आपल्याकडे आहेः माझ्यासाठी मानसिक प्रशिक्षण म्हणजे काय आणि athथलीट्ससह मी माझ्या कामात काय करतो. मला आशा आहे की हा लेख मानसिक प्रशिक्षणातून काही रहस्ये सोडवतो आणि वाचकांना काय करू शकतो आणि काय करू शकत नाही हे समजून घेण्यास आणि कनिष्ठ, महाविद्यालयीन क्रीडापटू, ऑलिम्पियन किंवा साधकांना त्यांचे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी कशी मदत करू शकेल हे समजण्यास मदत करते.