वजन कमी होणे: टायमिंग मे सर्व काही असू शकते

यावर केंद्रित नसलेले पौष्टिक संशोधन काय तुम्ही खा, पण चालू कसे आपण खाल्ले - आपल्या खाण्याचे वर्तन आणि सवयी weight वजन नियंत्रणासंदर्भातील सर्वात वास्तववादी दृष्टिकोन प्रकट करीत असल्याचे दिसून येते. आणि नवीनतम शोध चालू कधी आपण खाणे चांगले वचन दर्शवित आहेत. 5 डिसेंबरच्या अंकात 12 आठवड्यांचा पायलट अभ्यास प्रकाशित केला सेल मेटाबोलिझम असे आढळले की जे सहभागी नियमितपणे 10 तासांच्या कालावधीत जेवण ठरवतात त्यांनी वजन कमी केले तरच पोटातील चरबी, कमी रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी केली आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी ठेवले तर ते खाण्याच्या वेळापत्रकात राहिले.

या अभ्यासामध्ये कोणतेही अन्न किंवा उष्मांक निर्बंध नाहीत, ज्यात चयापचय सिंड्रोम असलेल्या 19 लोकांचा समावेश आहे ज्यांनी साधारणपणे 14 तास किंवा त्याहून अधिक कालावधीत जेवण खाल्ले. (तथापि, काही सहभागींनी कमी प्रमाणात खाल्ल्याची नोंद केली, फक्त वेळेच्या निर्बंधामुळे.) जेव्हा एखाद्यामध्ये कमीतकमी तीन घटक कारणीभूत असतात तेव्हा मेटाबोलिक सिंड्रोमचे निदान केले जाते: कमरभोवती शरीराची जास्त चरबी (“appleपल” आकार), उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा ट्रायग्लिसेराइड , उच्च रक्तदाब आणि उच्च रक्तातील साखर किंवा मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार. प्रतिबंधित आहार हे आवश्यकतेनुसार घेतलेल्या कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी करणारी औषधे यासाठी “अ‍ॅड-ऑन” साधन होते.

अभ्यासाच्या सहभागींनी जेवण सोडले नाही आणि नंतरचे जेवण खाण्यासाठी आणि नंतर 10 तासांच्या विंडोवर जाण्यासाठी बर्‍याचदा नंतर नाश्ता केला. उदाहरणार्थ, अशी परिस्थिती असल्यास आणि आपण सामान्यत: सकाळी at वाजता न्याहारी खाल्ल्यास कदाचित आपण ते सकाळी or वा १० वाजता खाल्ले पाहिजे आणि रात्री pm किंवा 7 वाजेपर्यंत रात्रीचे जेवण संपवण्याची योजना आखू शकता.

मर्यादित कालावधीत खाणे कार्य करत असल्याचे दिसून येते कारण ते प्रत्येक व्यक्तीच्या सर्काडियन लयसह संरेखित होते, शरीर प्रक्रिया आणि कार्ये यांचे 24 तास जैविक घड्याळ ज्यामुळे सेल्युलर स्तरावर आपली शरीरे वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात यावर परिणाम होतो. अनियमित खाण्याची पद्धत ही अशा अनेक सवयींपैकी एक आहे जी या नैसर्गिक लयमध्ये अडथळा आणणारी दिसते. सर्काडियन लय आणि वजन पाहताना इतर अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की आपण जेवताना आपण काय आणि किती खाल्ले तितकेच महत्वाचे असू शकते.

तद्वतच, आपण जादा वजन कमी होऊ देण्याऐवजी वजन कमी करण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न कराल आणि नंतर तो कमी करण्याचा प्रयत्न कराल. परंतु अशी असंख्य कारणे आहेत की ती इतक्या लोकांसाठी वास्तववादी का नाही, म्हणून आम्हाला नवीन निराकरणाची आवश्यकता आहे. आपला आहार बदलणे आणि अधिक व्यायाम करणे आपल्याला एक निरोगी व्यक्ती बनवू शकते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करणे आणि वजन देखभाल सह बहुतेक लोकांना मदत केल्याचे दिसून येत नाही. वजन कमी करण्यासाठी औषधे घेणे आणि जठरासंबंधी शस्त्रक्रिया करणे यासारखे कठोर उपाय देखील बर्‍याचदा अल्प-मुदतीवरील उपाय असतात: वजन परत डोकावते. योग्य ते खाणे आणि आता, वेळेवर प्रतिबंधात्मक खाणे यासारखे वागणे सुधारणे अधिक उपयुक्त ठरू शकते कारण त्यात सातत्याने नवीन सवयी विकसित केल्या पाहिजेत, परंतु, दीर्घकालीन अभ्यासामुळे त्यांच्या प्रभावीतेची पुष्टी करावी लागेल.