विषारी बालपण? आत्मा बरे करण्यासाठी 5 आध्यात्मिक व्यायाम

गेल्या दोन दशकांपासून, मी माझे सर्व लक्ष पुन्हा आई-मुलींच्या संबंधांकडे वळविले आहे परंतु जेव्हा एखादी आई प्रेमळ, भावनिकरित्या दूरवर, स्वत: ची गुंतलेली असते, नियंत्रित होते तेव्हा एखाद्या मुलीने झालेल्या नुकसानीवर मी लक्ष केंद्रित केले आहे. हायपरक्रिटिकल किंवा डिसमिसिव्ह एका दृष्टीक्षेपात, हे काम मी आधी लिहिलेले अध्यात्मिक पुस्तकांपेक्षा खूप वेगळे दिसते परंतु प्रत्यक्षात आपल्या विचारानुसार ते वेगळे नाही.

यापैकी बहुतेक मुली लहानपणापासूनच जागोजागी धडपडतात; त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यात आणि त्यांना ओळखण्यात त्यांना अडचण येते आणि ते भावनिकदृष्ट्या गरजू असतांना ते एकतर त्यांच्या आईसारखेच वागणारे भागीदार आणि मित्र निवडण्याचा कल करतात किंवा पर्यायाने ते जवळच्या नातेसंबंधांपासून दूर जातात. (या परिस्थितींमध्ये आसक्तीची भिन्न शैली, चिंताग्रस्त, भितीदायक-टाळणारा आणि डिसमिसिव्ह-टेलिव्हंटन प्रतिबिंबित होते.) संबंध वाढण्यास आणि भरभराट होण्याची परवानगी देणा bound्या कोणत्या मर्यादा ओळखण्यास त्यांना अडचण येते; त्यांच्यात स्वत: ची खरी भावना नसते. या अशा मानसिक समस्या आहेत ज्यांना बेशुद्ध नमुने आणि आचरणांची ओळख आवश्यक असते आणि त्यानंतर प्रतिक्रिया आणि वागण्याचे जुने मार्ग मोडून काढण्यासाठी एकत्रित प्रयत्न केले जातात. शेवटी, नवीन वर्तन शिकून पुनर्प्राप्ती होते. मी माझ्या पुस्तकात स्पष्ट केल्याप्रमाणे हा एक लांबचा प्रवास आहे. कन्या डीटॉक्स.

आणि हे काम मुख्यत्वे मनोवैज्ञानिक असले तरी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की "मानसशास्त्र" हा शब्द ग्रीक शब्दातून आला आहे मानस (आत्मा किंवा श्वास) आणि लोगो (शब्द किंवा कारण) मी दोन्हीपैकी एक चिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञ नाही परंतु या अध्यात्मिक कल्पना इतरांसारख्या वैयक्तिकरित्या उपयुक्त झाल्या आहेत. काही आत्म्याचे कार्य उपचार प्रक्रियेस समर्थन आणि मदत करू शकते आणि आपण आपल्या पुनर्प्राप्तीमध्ये समाविष्ट करू इच्छित व्यायामांसाठी खालील सूचना आहेत.

मार्ग सुलभ करण्यासाठी 5 आध्यात्मिक व्यायाम

• आपली पुष्टीकरण सोडून द्या आणि त्याऐवजी प्रश्न विचारा

मला माहित आहे की किती लोकप्रिय आणि सुखदायक पुष्टीकरण असू शकते परंतु संशोधनात असे दिसून येते की प्रश्नाप्रमाणे ते मेंदूत उडी मारत नाहीत. “आज मी स्वतःवर प्रेम करेन आणि स्वत: ला आवडेल” अशी पुनरावृत्ती करून आपण आरश्यासमोर उभे राहू शकता आणि बरेच काही घडणार नाही. परंतु आपण स्वत: ला हा प्रश्न विचारला तर - "आज मी स्वतःवर प्रेम करतो आणि स्विकारतो? आपला मेंदूत आपण काय आहात याची संभाव्य उत्तरे शोधणे सुरू होईल करू शकता स्वतःवर प्रेम आणि स्वीकारण्यासाठी करा. स्वत: चा स्वीकार करण्याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वत: ची दोषारोपांची डीफॉल्ट सेटिंग सहा तास किंवा एक दिवसासाठी बंद केली पाहिजे? आपण स्वत: ची ट्रीट म्हणून फुले विकत घेण्याचा अर्थ आहे का? याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वयंपाक करण्याऐवजी आराम करू शकाल? कदाचित याचा अर्थ असा आहे की आपण पूर्ण न करता केलेल्या गोष्टीबद्दल दोषी वाटू नये म्हणून स्वत: ला परवानगी देणे.

बरे करण्याचा एक भाग म्हणजे आपण स्वत: ची स्वीकृती आणि प्रेम कसे जाणवू शकता हे शोधून काढत आहे म्हणून एकापेक्षा अधिक प्रयत्न करा.

• आशीर्वाद वाटी तयार करा

सर्व आतील कामांमुळे खाली खेचले जाणे खरोखर सोपे आहे आणि काहीवेळा प्रवास अगदी अंतहीन वाटतो. (उह हं. हे जुने आहे, “आम्ही अजून तिथे आहोत?” आपण आपल्या पालकांच्या गाडीमध्ये नाही तर.) हे खरं आहे की पॉलीअन्ना खेळणे आणि फक्त सकारात्मक विचारांचा विचार करणे 24/7 तुम्हाला सक्रिय होण्यास भाग पाडणार नाही आणि आपल्या उपचारांवर कार्य करा, तरीही आपण टेबलावर आणलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टी आणि सर्व लोक आणि आपल्या जीवनातील संधींचा विचार करणे हे उत्पादनक्षम आहे. सर्व गोष्टींमध्ये, किशोरवयीन मुलापासून गेम-बदलणारे पर्यंत सर्व आशीर्वाद मिळतात.

दररोज, आपण एका कागदाच्या लहान तुकड्यावर आशीर्वाद म्हणून वर्गीकृत कराल असे काहीतरी लिहा, त्यास दुमडवा आणि एका भांड्यात ठेवा. (माझे ग्लास आहे, आणि मी रंगीबेरंगी कागद वापरतो जेणेकरून ते सुंदर दिसते.) त्रासदायक काहीतरी नसतानाही एक आशीर्वाद काहीही असू शकते (ट्रेन वेळेवर आली, तेथे रहदारी नव्हती), एक सकारात्मक बदल किंवा क्षण (तुम्हाला मिळालेली प्रशंसा आपल्या बॉसकडून, आपल्या मुलाने आपल्यासाठी लिहिलेली गोड चिठ्ठी, आणखी 10 मिनिटे ट्रेडमिलवर राहिल्यास) किंवा एक क्षण ज्याने तुमचा आत्मा उंचावला किंवा तुम्हाला आनंदित केले (एखादा मित्र अनपेक्षितपणे खाली आला, आपण काहीतरी मजा करण्याचा विचार केला, आपण आणि तुमची जोडीदाराने एका समस्येवरुन कार्य केले). हे एका महिन्यासाठी करा आणि नंतर महिन्याच्या शेवटच्या दिवशी आपण लिहिलेल्या सर्व गोष्टी पुन्हा वाचा.

जेव्हा आपण आयुष्यातील एक तणावपूर्ण क्षणाची अपेक्षा करत असता तेव्हा आपल्याला आशीर्वाद प्राप्त करणे देखील शक्य होते ज्यामधून आपल्याला मदत मिळणे आवश्यक असते. (उदाहरणार्थ, मदर्स डेच्या आधी असे काहीतरी मी सुचवितो, उदाहरणार्थ, किंवा येणारा कौटुंबिक मेळावा.)

• आत्म्याचे माळी व्हा

आपल्यापैकी सर्वांना बाग लावता येत नाही किंवा रोपासाठी बाग किंवा टेरेस नाही परंतु आपण सर्व घरातच बागवान बागडू शकतो. मी वनस्पतींसारख्या सजीव वस्तूंनी वेढल्या गेलेला एक महान विश्वास आहे. एक वनस्पती आम्हाला स्वत: ची काळजी आणि स्वतःचे पालनपोषण करण्याच्या कल्पनेस सिमेंट करण्यास मदत करते आणि आपल्याला स्वतःला आपल्या आतील सेवेचे सक्षम गार्डनर्स म्हणून पाहण्याची परवानगी देते. आपण माळी असल्यास, फक्त हा भाग वगळा परंतु आपण नवशिक्या असल्यास, माझ्याबरोबर रहा.

आपण रोगजनक किंवा फिलोडेन्ड्रॉन विकत घेऊ शकता आणि वाढीची वाट पाहत धैर्य जाणून घेऊ शकता (जरी ते मृत्यूदंड देणारे आहेत आणि गैरवर्तन सहन करतात) किंवा आपण माझ्या आवडीनुसार, गोड बटाटा करू शकता. होय: आपण, एक गोड बटाटा आणि पाण्याचा कंटेनर एकत्र जादू करू शकता. सेंद्रीय गोड बटाटा वापरा, त्यामध्ये चार टूथपिक्स चिकटवा आणि पाण्याचा शेवटचा टप्पा निलंबित करा. कृपया सनी विंडोमध्ये ठेवा, किंवा आपल्याइतका प्रकाश द्या. होय, ती मुळे वाढेल आणि नंतर, व्होइला! एक द्राक्षांचा वेल सुरू होईल!

मुख्य गोष्टः आपण काळजी घेणे शिकता आणि परिवर्तनावर तुमचा विश्वास वाढविता.

• आपण होता त्या मुलाचे प्रत्यक्ष दर्शन घ्या

हा एक व्यायाम आहे जो मी माझ्या फेसबुक पृष्ठावरील वाचकांसह केला आहे आणि परिणाम आश्चर्यचकित करणारे आणि हृदयस्पर्शी होते. पुनर्प्राप्तीचा सर्वात कठीण पैलूांपैकी एक म्हणजे स्वत: ची टीका करण्याची डीफॉल्ट स्थिती नष्ट करणे आणि आपल्या डोक्यात टेप बंद करणे हे आपल्या मूळ कुटुंबातील आपल्याबद्दल काय सांगितले गेले आहे (आपण आळशी किंवा मूर्ख, खूप संवेदनशील, पेक्षा कमी, किंवा इतर काहीही). लहानपणी स्वतःचे छायाचित्र शोधा आणि त्याकडे परके म्हणून बघा. कुटुंबातील इतर सदस्यांनी पाहिलेली व्यक्ती तुम्हाला दिसते का? या लहान मुलीबद्दल आपण काय पाहिले आणि विचार करता? लहान मुलीशी बोला आणि तिचे दु: ख आणि एकाकीपणाने सहानुभूती घ्या. बर्‍याच वाचकांनी त्यांच्या फोटोंसह वेळ घालविण्याबद्दल स्वत: ची दया दाखविली आहे.

• एक देण्याची विधी तयार करा

उलट, बरे करण्याचे काम बहुतेक वेळेस जुने सामान सोडायचे असते पण आपल्याला हे देखील माहित नव्हते की आपण वाहून घेत आहोत. या पिशव्या अशा आचरणाने भरल्या आहेत ज्या आम्हाला खरोखर आपल्याला पाहिजे ते मिळवून देण्यास नाकारतात, ज्या भावना आपल्याला अडकवून ठेवतात आणि गोंधळ घालतात, तसेच स्वतःला स्पष्टपणे पाहण्यास असमर्थ असतात. आपल्या आई किंवा इतर नातेवाईकांसमवेत आपण आपल्याला नाखूष बनवितो हे आपण जाणतो अशा नात्यामध्ये आपण पुढे जाऊ शकतो कारण आशा आणि नकार आपल्याला नेहमीच चालू असलेल्या जहाजांच्या मस्तकावर चिकटवून ठेवतात. चिकाटीने धडपड करणे ही केवळ एक संस्कृती नाही जी आपल्याला सांगते की चिकाटी ही यशाची आणि आपल्या उद्दीष्टांची पूर्तता करण्याची गुरुकिल्ली आहे परंतु माणूस खूप पुराणमतवादी आहे आणि एखाद्या अज्ञात भविष्याकडे जाण्याऐवजी ते राहणे पसंत करतात, जरी ते 'दयनीय आहे.

सोडणे शिकणे ही एक मोठी गोष्ट आहे आणि त्यात प्रगतीची आश्वासने दिली असतानाही नेहमी तोटा होतो. अनेक अभ्यासानुसार दर्शविल्याप्रमाणे, लहान विजय आणि तोटा साजरा करण्यासाठी आपण काही विधी सक्रियपणे समाविष्ट केल्यास त्याचा फायदा होईल.

तेथे कोणतेही नियमपुस्तक नाही आणि आपण निश्चितपणे आपल्या स्वतःच्या विधी बनवू शकता परंतु माझ्यासाठी तसेच इतरांसाठी मी जे काम केले ते मी ऑफर करतो.

• लेखन

आपण एकतर एखाद्या व्यक्तीला किंवा आपण सोडत असलेल्या वर्तनवर एक्झिट पत्र लिहू शकता; यामुळे आपण हा निर्णय का घेत आहात हे लिहिण्याची संधी देण्याची संधी आपल्याला देते आणि आपले विचार आणि भावना दोन्ही स्पष्ट करण्यास मदत करेल. त्याला मेल करण्याची आवश्यकता नाही; खरं तर, जर ती व्यक्ती ज्याला आपण लिहीत आहात, तर प्रत्यक्षात त्यास प्रतिसाद पाठवितो आणि ते सोडण्यापासून किंवा सोडण्याबद्दल नाही. ब un्याच प्रेम नसलेल्या मुली त्यांच्या मातांना पत्रे लिहितात ज्या विना ईमेल राहतात आणि काहीवेळा त्या फक्त जळतात. मुद्दा लिहित आहे. (लेखन आणि जर्नलिंग बरे झाल्याचे बरेच पुरावे आहेत; जर आपणास उत्सुकता असेल तर जेम्स पेन्नेबेकर यांचे कार्य पहा.)

• आग विधी

काही लोक कागदाच्या तुकड्यावर काय टाकत असतात आणि ते अग्निरोधक पात्रात किंवा फायरप्लेसमध्ये कागद जळत असतात हे लिहून ठेवणे अत्यंत प्रभावी वाटते; एका वाचकाने स्वत: ची दृष्टी गमावल्यास तिच्या आयुष्यातील अनेक कालखंडातील प्रतिके असलेली छायाचित्रे तिच्याकडे जाळली गेली. प्रकाश मेणबत्त्या हा शब्दशः आपली जागा आणि आपली स्वतःची दृष्टी प्रकाशित करण्याचा एक मार्ग देखील असू शकतो.

• पाण्याचे विधी

प्राचीन काळापासून, प्रतीकात्मक आणि शब्दशः दोन्ही शुद्ध करण्यासाठी पाण्याचा विधी रीतीने उपयोग केला जात आहे आणि होय, आपण विचार आणि भावनांचे "आपले हात धुवा" शकता. (काही लॅव्हेंडर साबण तसे, मदत करते.) दुसर्‍या व्यायामामध्ये दगड किंवा गारगोटी वगळणे किंवा टाकणे (किंवा माझ्या बाबतीत वगळण्याचा प्रयत्न करणे) एखाद्या तलावामध्ये किंवा पाण्याच्या शरीरावर टाकावे लागते, जे आपल्याला दगडाने स्वतःस पाहिजे असते ते देऊन टाकते.

विधीबद्दलचा मोठा मुद्दा असा आहे की तो आपल्याला प्रतीकात्मक क्रिया करण्यास अनुमती देतो आणि काहीवेळा तो प्रतीकवाद आपल्याला सोडण्याची आवश्यकता असतो.

या पोस्टमधील कल्पना माझ्या पुस्तकांमधून काढल्या आहेत, विशेष म्हणजे मुलगी डिटॉक्सः एक प्रेमळ आईकडून परत येत आहे आणि आपल्या जीवनावर पुन्हा हक्क सांगत आहे आणि डॉटर डिटॉक्स कंपेनियन वर्कबुक

पेग स्ट्रिपद्वारे कॉपीराइट 20 2020