लेखन बरा

लेखन बरा अभिव्यक्तीच्या बरे करण्याच्या शक्तींचा अभ्यास करणारे शास्त्रज्ञांनी लिहिलेल्या पुस्तकाचे शीर्षक आहे - आपण ज्या प्रकारचे लिखाण खाजगी जर्नलसाठी वापरता, तिथे आपण आपल्या अनुभवांचे वर्णन करता आणि आपल्या भावना व्यक्त करता.

सर्व मानसिक आरोग्य हस्तक्षेपांपैकी, जर्नल ठेवणे ही माझ्या आवडीची गोष्ट आहे. मला केवळ वैयक्तिकरित्या लिहायला आवडत नाही तर ते जेवढे वाटेल तितकेच सोपे आहे (खाली बसून आपल्या दिवसाबद्दल लिहा) देखील, हे बरेच शक्तिशाली उपचारात्मक घटक एकत्रित करते. चला ते काय आहेत ते पाहू या

कारण आपल्याला गोष्टी शब्दांत घालाव्या लागतात, लिहिण्यामुळे आपल्या भावनांना जाणीव होते. जेव्हा आपण आपल्या मनात काय आहे हे वर्णन करण्यासाठी योग्य शब्द शोधत असतो, तेव्हा आपल्याला आपल्या अनुभवांची गुणवत्ता जाणून घेण्यास भाग पाडले जाते आणि जर आपण हे दररोज करत राहिलो तर आपल्याला आपल्या प्रतिक्रियांचे आणि विचारांचे नमुने दिसू लागतील. हे सर्व इतके उपयुक्त आहे कारण ते आम्हाला स्वतःबद्दल एक चांगले ज्ञान देते जे कल्याण आणि वैयक्तिक वाढीसाठी आवश्यक घटकांपैकी एक आहे.

जेव्हा आपण आपल्या भावनांबद्दल लिहितो, तेव्हा आम्ही त्याद्वारे त्या व्यक्त करतो आणि स्वतःच यावर उपचारात्मक प्रभाव पडतो. अप्रभाषित किंवा दडपल्या गेलेल्या भावना विषारी असतात. भावनांना दडपशाही आघातजन्य घटनांमधून पुनर्प्राप्तीसाठी लांबणीवर पडते आणि आपल्या शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो (ग्रॉस आणि लेव्हनसन, 1997). तथापि, आपण ज्या भावनांबरोबर फिरत आहोत त्यापैकी काही भावना इतक्या खाजगी वाटू शकतात की त्या कोणालाही सामायिक करण्यासाठी आम्ही स्वतःस आणू शकत नाही. खाजगी जर्नलमध्ये लिहिणे नंतर आवश्यक आउटलेट असू शकते.

जेव्हा आपण आमच्या अनुभवांबद्दल आणि प्रतिक्रियांबद्दल लिहितो तेव्हा आपल्याला जे घडले त्याबद्दल सखोल प्रतिबिंबित करण्याची आणि काहीवेळा प्रसंगांना सुरुवातीच्या काळात जसा पाहिला तसे नव्हे तर वेगळ्या प्रकाशात पाहण्याची संधी देखील देते. गोष्टी कमी काळ्या आणि पांढर्‍या झाल्या आणि एकदा हे सर्व आपल्या समोर गेल्यावर आपण त्या स्वयंचलित नकारात्मक सेल्फ-टॉकवरही काही प्रश्न विचारू शकतो (“बहुधा ही माझी चूक नव्हती. कदाचित, हा कोणाचाच दोष नव्हता”) .

मग आपल्या स्वत: च्या कलात्मक अभिव्यक्तीसह सर्जनशीलता आणि समाधान आहे. भावनांच्या रूपात काहीतरी अस्थिर आणि क्षणिक म्हणून कॅप्चर करण्यास, त्यास शब्दांत रूपांतरित करणे, परिच्छेदांमध्ये व्यवस्था करणे, मजकूरात फ्रेम करणे यासह जे समाधान मिळते. जेव्हा आपण लिहिता तेव्हा प्रत्येक वेळी असे होत नाही, परंतु जेव्हा तसे होते तेव्हा हे आपल्या उघड्या हातांनी फुलपाखरू पकडण्यासारखे असते. (आणि जर आपण कौशल्यवान असाल तर फुलपाखरू अद्याप जिवंत असेल.)

आपल्या स्वतःच्या जर्नलच्या गोपनीयतेमध्ये आपण आपल्याला पाहिजे ते करू शकता - जोपर्यंत आपण त्यांना परवानगी देऊ नका तोपर्यंत कोणीही ते वाचत नाही. आपणास पाहिजे ते आपण सांगू शकता. आपल्याला बोलण्याचे नवीन मार्ग सापडतात जे आपण यापूर्वी कधीही प्रयत्न केला नाही. आपल्याला दुसरा आवाज सापडला. प्रथम, हे विचित्र आणि अपरिचित वाटेल, जसे की स्वत: टेपवर ऐकणे. परंतु जोपर्यंत आपण हे ऐकत नाही की खरंतर आपल्या अस्सलपणाचा आवाज आहे हे लक्षात येईपर्यंत हा आवाज अधिक दृढ आणि आत्मविश्वासाने वाढतो.

जेव्हा आपण परत जाऊन थोड्या वेळापूर्वी आपण काय लिहिले होते ते पुन्हा वाचता तेव्हा आपल्या आयुष्यातील अनुभव खरोखर किती श्रीमंत असतात हे आपल्याला मदत करते. आपण विचार कराल की आपल्या आयुष्यात आपल्या विचारापेक्षा कितीतरी अधिक रंग आणि विविधता आहे. आपण चालत असल्याचे आपण पाहू शकता, काहीही स्थिर नाही. आपण जात असलेल्या रस्त्याच्या गुणवत्तेचा आणि आपण ज्या वेगात जात आहात त्याचा अभ्यास करू शकता. कदाचित आपला एक अरुंद आणि वळण असलेला माउंटन रस्ता असेल. कदाचित हा सरळ महामार्ग असेल. त्याबद्दल लिहिणे म्हणजे ताजी हवेमध्ये श्वास घेण्यासाठी गाडीमधून बाहेर पडणे, ताणणे आणि रस्त्याच्या कडेला उगवणा flowers्या धुळीची फुले फोडण्यासारखे आहे.

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, "मी कशाबद्दल लिहू?" निश्चिंत रहा, एकदा आपण बसून जे काही मनात येईल ते लिहायला लागला की कथा उदयास येईल.

लेपोरे, एस. जे., आणि स्मिथ, जे. एम. (2002) लेखन बरा: कसे अभिव्यक्तीपूर्ण लेखन आरोग्यास आणि भावनिक कल्याणला प्रोत्साहन देते. वॉशिंग्टन, डीसी: अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन.