दररोज दैनिक डोस मिळविण्याची आश्चर्यकारक शक्ती

’[बसतांना] मी खगोलशास्त्रज्ञ ऐकले, जिथे त्यांनी व्याख्यानमालेत खूप टाळ्या वाजवल्या. किती लवकर, अकाउंटेबल, मी थकलो आणि आजारी पडलो; उगवताना आणि सरकण्यापर्यंत, मी स्वतःच भटकत राहिलो, रहस्यमय आर्द्र रात्री-हवेमध्ये आणि वेळोवेळी पहा, तारे अगदी शांतपणे पहा.. "Alवॉल्ट व्हाइटमॅन (" द लीन’ड खगोलशास्त्रज्ञ "कडून गवत पाने, 1867 आवृत्ती)

नवीन संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की 15 मिनिटांच्या घराबाहेर (आठवड्यातून किमान आठवडे एकदा तरी) जाणीवपूर्वक एखाद्याचे स्वतःकडे जाणे "एखाद्याकडे" जाणे (लक्ष वेधून घेणे) असते ज्यामुळे सकारात्मक, व्याकुळ भावना आणि ताण कमी होते. . हा अभ्यास (स्टर्म इट अल., २०२०) सरदार-पुनरावलोकन केलेल्या जर्नलमध्ये २१ सप्टेंबर रोजी प्रकाशित झाला भावना .

हे संशोधन कोणत्याही कादंबरीच्या अनुभवामुळे किंवा "वाह!" च्या भीती जोपासण्याच्या मानसशास्त्रीय फायद्यांशी संबंधित (येथे, येथे, येथे, येथे) वाढणार्‍या पुराव्यास जोडते. तो क्षण स्वतःपासून लक्ष वेधून घेते आणि आपल्या स्वतःच्या छोट्या भावनेला उत्तेजन देतो (म्हणजेच "लहान सेल्फ").

आठ आठवड्यांच्या या अभ्यासानुसार, प्रथम लेखिका व्हर्जिनिया स्ट्रम आणि यूसीएसएफच्या मेमरी Agन्ड एजिंग सेंटर (एमएसी) आणि ग्लोबल ब्रेन हेल्थ इन्स्टिट्यूट (जीबीएचआय) मधील सहकर्मींना असे आढळले की बाहेरील प्रौढ ज्यांना बाहेर पंधरा मिनिटांच्या चालण्यापूर्वी थरकाप उडवण्यास सांगितले गेले. कंट्रोल ग्रुपपेक्षा जास्त सकारात्मक भावना आणि त्यांच्या दैनंदिन जीवनात कमी त्रास, ज्यांनी समान प्रमाणात (किंवा अधिक) चालला परंतु चालताना "विस्मयकारक क्षण" साठी बाह्य देखावा सुचविला नव्हता.

खाली अभ्यासकांच्या एका समुदायास दिलेल्या ‘विस्मय चाला’ सूचनांचे उतारे खालीलप्रमाणेः

’योग्य दृष्टीकोनातून, दरारा जवळजवळ कोठेही आढळू शकतो, परंतु अशा ठिकाणी दोन मुख्य वैशिष्ट्ये समाविष्ट होण्याची शक्यता असते: शारिरीक विशालता आणि नवीनता. या ठिकाणी नैसर्गिक सेटिंग्स, उंच झाडाने रचलेल्या पायवाटांसारख्या, किंवा गगनचुंबी इमारतींनी भरलेल्या शहराच्या रस्त्याप्रमाणे शहरी सेटिंग समाविष्ट असू शकतात. आपण कुठे चालायला निवडता हे महत्त्वाचे नसले तरी या दोन सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांमुळे विस्मयकारक क्षण शोधण्याची संधी वाढली पाहिजे.’

“नकारात्मक भावनांचा, विशेषत: एकाकीपणामुळे, वृद्ध प्रौढांच्या, विशेषत: 75 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो,” असे यूएससीएफ वेइल इन्स्टिट्यूट फॉर न्यूरोसायन्सिसमधील न्यूरोलॉजी, मानसोपचार, आणि वर्तणुकीशी संबंधित शास्त्रांचे सहयोगी प्राध्यापक स्टर्म्स यांनी सांगितले. एक बातमी प्रकाशन. "आम्ही येथे काय दर्शवितो की एक अगदी सोपा हस्तक्षेप - मूलभूतपणे अधूनमधून आत जाण्याऐवजी आपली शक्ती आणि लक्ष बाहेरून हलवण्यासारखे एक स्मरणपत्र आहे - यामुळे भावनात्मक कल्याणात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात."

जरी त्यातून आणि स्वत: चेच चालणे व्यक्तिनिष्ठ कल्याणला चालना देऊ शकते, परंतु या अभ्यासाने एखाद्याच्या मनाची जाणीवपूर्वक जाणीवपूर्वक स्वतःपासून दूर जाण्याच्या अतिरिक्त बोनसवर लक्ष केंद्रित केले.

व्रत वाटण्यासाठी तुम्हाला एखाद्या मोहक वस्तू जबड्यातून बाहेर येण्यासारख्या भव्य गोष्टी पाहिल्या नाहीत (उदा. सूर्योदयाच्या वेळी किलिमंजारोची हिमवर्धक शिखरे). आपल्या घराच्या जवळ असलेल्या मारहाण झालेल्या स्थानांमध्ये आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता जे आपण कदाचित दुर्लक्ष केले असेल किंवा काही काळासाठी भेट दिली नसेल.

संशोधकांना "लहान स्व." म्हणून संबोधल्या जाणार्‍या विस्मयकारकतेची भावना सहसा जोडली जाते. २०१ 2015 मध्ये कॅलिफोर्निया, इर्व्हिन या विद्यापीठाच्या पॉल पिफने "अवे, द स्मॉल सेल्फ, आणि प्रोसोसियल बिहेवियर" हा अभ्यास प्रकाशित केला. या संशोधनात असे दिसून आले आहे की अभ्यासाच्या भाग घेणा tower्या लोकांना उत्कटतेने टक लावून पाहताना विस्मय वाटण्याची भावना निर्माण होते. , बर्कले परिसर जवळील 200 फूट उंच तस्मानियन नीलगिरीच्या झाडामुळे व्यावसायिक वर्तनाला चालना मिळाली.

या अभ्यासासाठी, पिफने ज्येष्ठ लेखक डॅचर कॅल्टनर, ग्रेटर चांगले विज्ञान केंद्राचे संस्थापक संचालक आणि कॅलिफोर्निया, बर्कले येथील मानसशास्त्र प्राध्यापक यांच्याशी सहकार्य केले. केल्टनर हा विस्मयकारक सिद्धांत आणि संशोधनात जागतिक कीर्ती करणारा अग्रणी आहे. आत मधॆ न्यूयॉर्क टाइम्स "आम्ही विस्मय का अनुभवतो?" हा लेख, पिफ आणि केल्टनर यांनी त्यांच्या (2015) विस्मयकारक संशोधनाचे वर्णन केले आहे:

’आमच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की सुंदर उंच झाडाच्या झाडाझडल्यासारखे थोड्या थोड्याशा अनुभवांमुळे लोकांना कमी मादक आणि योग्य वाटेल आणि सामान्य माणुसकीचे लोक एकमेकांशी अधिक सामायिक करतात. आपल्या सामाजिक जीवनातील उत्कृष्ट संतुलनास, स्वार्थाचे समाधान आणि इतरांबद्दलची चिंता यांच्या दरम्यान, विस्मयकारकतेचे अनुभव सामूहिक दृष्टीने स्वत: ला पुन्हा परिभाषित करतात आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या गरजा भागविण्याकडे दुर्लक्ष करतात..’

प्रत्येक चाला नंतर जर्नलच्या नोंदी भरण्याव्यतिरिक्त, ‘विस्मयकारक चाल’ घेण्याच्या सामर्थ्यावरील नवीनतम अभ्यास (२०२०) ने सहभागींना प्रत्येक चालाच्या सुरूवातीस, मध्य आणि शेवटी काही सेल्फीसह त्यांच्या मैदानी दडपणाचे दस्तऐवजीकरण करण्यास सांगितले.

संशोधकांना आश्चर्य वाटण्यासारखेच म्हणजे सेल्फीजच्या विश्लेषणाने ज्यांना आश्चर्य वाटलं आहे त्यांनी फोटोमध्ये स्वत: ला कसे चिकटवले आणि त्यांच्या स्मितांचे आकार देखील यातून एक बदल दिसून आला. आठ आठवड्यांच्या अभ्यासानुसार, नियमितपणे विस्मित झालेल्या लोकांनी सेल्फीमध्ये स्वत: ला लहान केले आणि पार्श्वभूमीतील नैसर्गिक वातावरणाला अधिक जागा समर्पित केली; त्यांनी मोठ्या स्मितही प्रदर्शित केल्या.

“विस्मय करण्याचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते म्हणजे आपण ज्याला‘ छोटे सेल्फ ’म्हणतो त्यास प्रोत्साहित करते, आपल्या स्वत: च्या आणि आपल्या आजूबाजूच्या जगाच्या मोठ्या चित्रांमधील प्रमाणची निरोगी भावना. "खरंच सांगायचं तर आम्ही सहभागींच्या सेल्फीचे हे विलोभनीय विश्लेषण करण्याचे ठरविले होते; कॅमेरावर भावनिकदृष्ट्या निरोगी लहान स्वत: ची अक्षरशः निर्माण करण्याची भीती आम्ही कशी नोंदवू शकू अशी मला खरोखर अपेक्षा नव्हती!"

या अभ्यासासाठी स्टॉर्मने डेचर कॅल्टनरशी भागीदारी केली. 21 सप्टेंबरच्या बातमीपत्रात, त्याने पुन्हा पुष्टी केली की स्वत: ची एक छोटीशी भावना वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये होऊ शकते; दरारा केवळ निसर्गात उद्भवत नाही.

केल्टनर "स्वभाव, कला, संगीत किंवा एखाद्या समारंभात किंवा मैफिलीसारख्या एखाद्या सामूहिक कृतीत अडकल्यासारख्या स्वभाव, कला, संगीत, किंवा एखाद्या सामूहिक कृतीत अडकलेल्यासारख्या स्वरूपापेक्षा मोठ्या गोष्टीची जाणीव करून देऊन आश्चर्य व्यक्त करण्याची भावना निर्माण होते." म्हणाले. "दरारा अनुभवणे मोठ्या प्रमाणात फायद्यामध्ये योगदान देऊ शकते, यासह वेळेची विस्तारित भावना आणि औदार्य, कल्याण आणि नम्रतेची भावना."