अनिद्रा साठी मेलाटोनिन वर पुरावा

आपण कधीही निद्रानाश अनुभवला असेल तर, जेव्हा आपले शरीर सहकार्य करणार नाही तेव्हा झोपी जाण्याचा प्रयत्न करण्याचा त्रास आपल्याला माहित आहे. ही एक सामान्य समस्या आहे; पाश्चात्य समाजात राहणार्‍या अंदाजे 10 टक्के लोकांना झोपेचा एक महत्त्वपूर्ण विकार असल्याचे निदान होते आणि आणखी 25 टक्के लोकांना बहुतेक दिवस झोपेत किंवा दिवसा थकल्यासारखे त्रास जाणवते.

अलिकडच्या वर्षांत, मेलाटोनिन एक लोकप्रिय उपाय बनला आहे. स्लीप-वेक चक्र नियंत्रित करण्यासह सर्कडियन ताल नियमित करण्यासाठी हार्मोन नैसर्गिकरित्या शरीरात तयार केले जाते. (झोपेत जाण्याची वेळ येते तेव्हा आमची शरीरे मेलाटोनिन बनवतात आणि सकाळी उठण्याची वेळ येते तेव्हा ते उत्पादन करणे थांबवतात.) युनायटेड स्टेट्स आणि कॅनडामध्ये मेलाटोनिनला आहारातील पूरक म्हणून जास्त प्रमाणात विकले जाते.

जेट लॅगपासून ते झेरिएट्रिक रूग्णांपर्यंत प्रत्येकाच्या झोपेच्या विकारांपर्यंतच्या विस्तृत वापरासाठी मेलाटोनिनच्या परिणामांबद्दल शेकडो अभ्यास आयोजित केले आहेत. आणि गेल्या बर्‍याच वर्षांत, संशोधकांच्या अनेक गटांनी मेलाटोनिनवरील पुराव्यांच्या मुख्य भागाची तपासणी केली आहे. त्यांना जे सापडले ते येथे आहे:

जर्नल मध्ये प्रकाशित एक पुनरावलोकन झोपेच्या औषधांचा आढावा 2017 मध्ये 12 यादृच्छिक आणि नियंत्रित चाचण्यांमधील पुरावे एकत्र केले ज्यात प्रौढांमध्ये झोपेच्या प्राथमिक विकारावर उपचार करण्यासाठी मेलाटोनिन किती चांगले कार्य करते याकडे पाहिले. मेलाटोनिन लोकांना झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करण्यासाठी आणि अंधांना त्यांच्या झोपेचे प्रमाण नियमित करण्यात मदत करणारे प्रभावी पुरावे पुनरावलोकनकर्त्यांना आढळले.

मुलांसाठी 2014 मध्ये एक पुनरावलोकन प्रकाशित केले बालरोग मनोविज्ञान जर्नल मेलाटोनिन झोपेच्या समस्या असलेल्या मुलांना मदत करू शकेल की नाही हे शोधण्यासाठी 16 यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांमधील पुराव्यांचे एकत्र केले. संशोधकांना असे आढळले आहे की मेलाटोनिनने निद्रानाश पीडित मुलांना अधिक झोपायला मदत केली, दररोज रात्री कमी वेळा झोपेत झोपेत झोपल्यावर झोपेच्या वेळी झोपायला लागला आणि दररोज रात्री अधिक झोप घेतली.

२०० older मध्ये कोचरेन सहयोगाने प्रकाशित केलेल्या जुने पद्धतशीर आढावा, जेट लैगची लक्षणे रोखण्यात आणि कमी करण्यास मेलाटोनिन प्रभावी आहे, विशेषत: जे लोक पूर्वेकडील पाच किंवा त्याहून अधिक टाइम झोन ओलांडत आहेत त्यांच्यासाठी.

एकूणच, असे पुरावे आहेत की मेलाटोनिन लोकांना झोपायला आणि त्यांच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्यांचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. अल्पावधीत, गंभीर प्रतिकूल परिणामांचा पुरावा नाही. सर्व तीन पुनरावलोकने लक्षात घेतात की मेलाटोनिन घेतल्याच्या दीर्घकालीन परिणामाबद्दल कोणताही चांगला पुरावा नाही.

परंतु एक गुंतागुंत आहे: कारण मेलाटोनिन आहार पूरक म्हणून विकली जाते, म्हणून त्याचे उत्पादन यू.एस. अन्न व औषध प्रशासनाद्वारे नियमित केले जात नाही.

मध्ये मागील वर्षी प्रकाशित केलेला एक अभ्यास क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनचे जर्नल वेगवेगळ्या ब्रँडमधील 31 मेलाटोनिन पूरक सामग्रीचे विश्लेषण केले. संशोधकांना असे आढळले आहे की त्यांच्या लेबलांच्या तुलनेत मेलाटोनिन पूरक सामग्रीची वास्तविक सामग्री मोठ्या प्रमाणात असते - जाहिरात केलेल्या तुलनेत हे प्रमाण 83 टक्क्यांपेक्षा कमी आणि 478 टक्के जास्त आहे. चाचणी केलेल्या पूरक आहारांपैकी 30 टक्क्यांपेक्षा कमी प्रमाणात लेबल केलेला डोस आहे. आणि संशोधकांना विशिष्ट ब्रँडशी संबंधित भिन्नतेचे कोणतेही नमुने सापडले नाहीत, जे ग्राहकांना खरोखर किती मेलाटोनिन मिळत आहेत हे जाणून घेणे अक्षरशः अशक्य करते.

याव्यतिरिक्त, अभ्यासानुसारच्या आठ पूरक आहारांमध्ये डिरेक्शन आणि काही न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरवर उपचार करण्यासाठी वापरला जाणारा वेगळा हार्मोन — सेरोटोनिन contained असतो. नकळत सेरोटोनिन घेतल्याने गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

डोसिंग देखील एक समस्या आहे. 2005 मध्ये नियतकालिक पुनरावलोकन जर्नलमध्ये प्रकाशित केले झोपेच्या औषधांचा आढावा असे आढळले की ०.० मिलीग्रामच्या डोसमध्ये मेलाटोनिन सर्वात प्रभावी आहे. परंतु व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध मेलाटोनिन गोळ्यांमध्ये प्रभावी रकमेपेक्षा 10 पट जास्त प्रमाणात असते. त्या डोसमध्ये, मेंदूतील मेलाटोनिन रिसेप्टर्स प्रतिसाद देत नाहीत.

टेक-होम संदेशः मेलाटोनिन आपल्या झोपेच्या समस्येस मदत करू शकेल, परंतु यावेळी संप्रेरकाचा शुद्ध, अचूक डोस विकत घेण्याचा निश्चित मार्ग नाही.