आता पावले उचलल्या नंतरच्या वर्षांत आरोग्य सुधारले पाहिजे

सामग्री

• मुख्य मुद्दे
• चयापचय रोग प्रतिबंधित करा
• या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा
• आपल्या हेल्थ केअर प्रदात्यांशी बोला

मुख्य मुद्दे

• मिड लाइफच्या माध्यमातून निरोगी खाणे आणि शारीरिक हालचालींच्या मार्गदर्शक सूचनांचे जवळचे पालन केल्यास आरोग्याचे आरोग्य त्याहून अधिक वयस्कर असेल.
• या निकालांची पुष्टी करणार्‍या अभ्यासानुसार अमेरिकेच्या आरोग्य विभागाच्या शारिरीक क्रियाकलाप आणि आहारविषयक मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण करण्याचे सुचविले आहे.
• भूमध्य-शैलीतील आहारासारख्या दृष्टीकोन लोकांना शिफारस केलेले आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे पूर्ण करण्यात मदत करतात.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की अमेरिकेच्या आरोग्य विभागाच्या शारीरिक आणि आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणारे मध्यमवयीन प्रौढांना चयापचय सिंड्रोमची लक्षणे कमी होण्याचा धोका कमी असतो, ज्यामध्ये लठ्ठपणा (जादा ओटीपोटात चरबी), इन्सुलिन प्रतिरोधक समावेश आहे. , आणि उच्च रक्तदाब. या विकारांमधून टाईप २ मधुमेह, हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका जास्त होतो. मागील अभ्यासानुसार निरोगी जीवनशैली निवडी दीर्घकालीन आरोग्यासाठी असलेल्या इतर मार्करशी जोडल्या आहेत, जसे की जळजळ कमी होणे आणि उच्च संज्ञानात्मक कार्य.

चयापचय रोग प्रतिबंधित करा

या अभ्यासामध्ये, संशोधकांनी १ 18 किंवा त्याहून अधिक वयोगटातील २,००० हून अधिक सहभागींकडून आकडेवारी पाहिली, ज्याचे सरासरी वय years old वर्षे वयोगटातील आहे, जे १ 194 in8 मध्ये सुरू झालेल्या फ्रॅमिंगहॅम (मॅसेच्युसेट्स) हार्ट स्टडीमध्ये सहभागी झालेल्या तृतीय पिढीतील गट आहे. कौटुंबिक नमुने गोळा करण्यासाठी आणि त्यांचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि अनुवांशिक माहिती एकत्रित करण्यासाठी वापरला जाणारा बहु-पिढीचा अभ्यास करा. या संशोधकांना असे आढळले की जवळपास निम्मे सहभागींनी चांगल्या आरोग्यासाठी शारीरिक आणि आहार या दोन्ही मार्गदर्शक तत्त्वांसाठी किमान एक मार्गदर्शक तत्त्वे आणि चतुर्थांशपेक्षा जास्त प्रमाणात निकषांची पूर्तता केली होती.

त्यांना असे आढळले की ज्या सहभागींनी शारीरिक आणि आहारातील दोन्ही शिफारसींचे पालन केले त्यांच्याकडे चयापचय सिंड्रोम विकसित होण्याची शक्यता कमी होती ज्यांनी एकतर मार्गदर्शक तत्त्वे केली नाहीत. ज्यांनी केवळ शारीरिक क्रियाकलापांच्या शिफारसींचे पालन केले त्यांची शक्यता कमी होते 51% आणि जे केवळ आहारातील शिफारसींचे पालन करतात त्यांच्यात गंभीर आरोग्याच्या समस्यांचा क्लस्टर विकसित होण्याची शक्यता कमी असते ज्यामुळे चयापचय सिंड्रोम होतो. जितके अधिक सहभागी मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतात तितके त्यांचे चयापचय रोगाचा धोका कमी असतो.

या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा

आहारासंबंधी मार्गदर्शक तत्त्वे, भूमध्य-शैलीतील आहार (किंवा समान प्रकारचे सांस्कृतिकदृष्ट्या पारंपारिक आहार), डीएएसएच (उच्च रक्तदाब थांबवण्याचा आहारविषयक दृष्टीकोन) खाण्याची योजना, किंवा एमआयएनडी आहार, जे मुळात एक संकरित आहे, यांच्या अनुषंगाने निरोगी आहाराच्या नमुन्याचे अनुसरण करण्याची शिफारस करतात. भूमध्य आणि डॅश प्रोग्रामचे. हे सर्व आहार पध्दत वनस्पती-आधारित आहेत, मांस आणि प्रक्रिया केलेल्या फूंची शिफारस करतात आणि पारंपारिकपणे बहुतेक अमेरिकन लोक पाश्चात्य आहारानुसार संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या वापरतात. आणि या सर्वांद्वारे आपले शारीरिक आरोग्य आणि संभाव्यत: आपले मानसिक आरोग्य आता आणि दीर्घावधी टिकवून ठेवण्याची किंवा सुधारण्याची शक्यता आहे.

प्रौढांसाठी आरोग्य विभागाच्या शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक क्रिया 150 मिनिटे (2 तास 30 मिनिट) ते 300 मिनिटे (5 तास) किंवा जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटे (1 तास 15 मिनिट) किंवा काही शिफारस करतात. प्रत्येक आठवड्यात क्रियेचे समकक्ष संयोजन. या शिफारसींमध्ये मध्यम किंवा अधिक तीव्र स्नायू-बळकट क्रियाकलाप देखील समाविष्ट असतात ज्यात सर्व प्रमुख स्नायू गट, प्रत्येक आठवड्यात 2 किंवा अधिक दिवसांचा समावेश असतो. वृद्ध प्रौढ व्यक्तींनी एरोबिक आणि स्नायू-बळकट करण्याच्या योजनेमध्ये शिल्लक प्रशिक्षण जोडले पाहिजे आणि ते जितके सक्षम असतील तसेच शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असले पाहिजेत आणि कोणत्याही विद्यमान वैद्यकीय परिस्थितीस परवानगी देते.

आपल्या हेल्थ केअर प्रदात्यांशी बोला

सध्याच्या अभ्यासाचा निकाल असे सुचवितो की आपण वृद्धत्वाशी संबंधित बर्‍याच आजारांना प्रतिबंधित उपाययोजना करून आणि आता जीवनशैलीच्या निरोगी सवयींचा विकास करणे टाळू शकता. आपला आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम दोन्ही सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत याची खात्री करुन घेण्यासाठी नेहमीच आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यांसह संपर्क साधा. आवश्यक असल्यास, आपल्या प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदात्याने आपल्याला आहार आणि व्यायाम तज्ञांकडे संदर्भित करण्यास सक्षम केले पाहिजे जे आपल्यासाठी सर्वात योग्य असलेल्या योजना निश्चित करण्यात मदत करतील.

न्यूरोडिजनेरेटिव विलंब (एमआयएनडी) साठी डॅश आणि भूमध्य-डॅश हस्तक्षेप आहार काळानुसार कमी औदासिनिक लक्षणांशी संबंधित असतो. जर्नोल्स ऑफ जेरंटोलॉजी. जानेवारी 2021: 76 (1).

https://academic.oup.com/biomedgerontology/article-abstract/76/1/151/5742132

भूमध्य आणि पारंपारिक आहार / ओल्डवे

https://oldwayspt.org/traditional-diets

डॅश खाण्याची योजना / एनएचएलबीआय

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

मनाचा आहार / मेयो क्लिनिक

https://www.mayoclinic.org/healthy-l طرز जीवनशैली / पोषण- आणि- आरोग्य-आहार / इन-depth/improve-brain-health-with-tind-mind-diet/art-20454746

कार्यकारी सारांश: अमेरिकन लोकांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे, 2 रा एड.

https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutesSummary.pdf

अमेरिकन लोकांना आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_ आहार_गुइडलाइन्स.पीडीएफ