अलग ठेवण्याच्या आठवड्यात 4 साठी स्वत: ची काळजी घेणारी अक्षरे

आपण निवारा असलेल्या एका महिन्याच्या चिन्हाकडे जाताना आपल्यातील बर्‍याच जणांना कंटाळा आला आहे. हे (साथीचे रोग) एक स्प्रिंट म्हणून नव्हे तर मॅरेथॉन म्हणून सादर करतो हे लक्षात ठेवून शर्यतीच्या या टप्प्यावर स्वतःची काळजी घेण्याचे काही विशिष्ट मार्ग ठेवणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीला जे कार्य केले ते कदाचित आता कार्य करत नाही.

एक सादृश्यता म्हणून, जेव्हा अलग ठेवण्याचे मार्गदर्शक तत्त्वे लागू केली गेली, ज्यांच्या नोकरी दूरस्थपणे केल्या जाऊ शकतात त्यांना आपल्या घरात तात्पुरती “कार्यालये” बसवायची होती. ते वापरत असताना किती काळ तयार न होता, त्यांनी आपल्याकडे जे केले त्याद्वारे ते केले. तीन आठवड्यांमधे, जे दिवसात अनेक तास जेवणाच्या खुर्च्यावर बसले आहेत त्यांना हे समजले आहे की कामाच्या सेटिंग्जमध्ये एर्गोनोमिक खुर्च्या का वापरल्या जातात. असे दिसून येते की दिवसभर बसण्यासाठी सरळ, लाकडी, द टेबल सारख्या खुर्च्या तयार केल्या जात नाहीत. या मॅरेथॉनच्या सुरूवातीस, आम्ही घाबरून गेलेल्या ठिकाणाहून, एकत्र घुसून घेतलेले नमुनेही नाहीत.

प्रवासाच्या या नीरस आणि चिथावणी देणार्‍या भागादरम्यान आम्हाला जाणूनबुजून स्वत: ची काळजी घेण्याच्या मार्गावर जाण्यासाठी काही खुल्या-कल्पना (ए, बी, सी च्या स्वरुपात आहेत जे आपण त्यांना सहज लक्षात ठेवू शकता). एकत्रितपणे घेतल्यास ते एक टिकाऊ वेग सेट करण्यात आम्हाला मदत करू शकतात.

पाऊल ए मार्ग

पडद्यासह घालवलेला वेळ आपल्याला डिस्रेगुलेट, चिंताग्रस्त आणि उदास वाटू शकतो. आपल्या स्वतःस आणि इतरांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी जे आवश्यक आहे ते आपण करू शकू म्हणून हे माहिती ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु मीडियाकडून विश्रांती घेणे देखील आवश्यक आहे. दिवसाचा काही भाग आपल्या सूचना बंद करण्याचा विचार करा किंवा दरम्यान कोणतीही तपासणी न करता बातम्या पहाण्यासाठी पूर्व-सेट वेळ निश्चित करा.

सोशल मिडीया ब्रेक तितकेच महत्त्वाचे आहेत कारण आत्ता माध्यमापासून इतर सर्व प्रकारचे ब्रेक आहेत. सोशल मीडियाचा वापर केवळ एकटेपणा आणि नैराश्याशीच जुळत नाही तर याला कारणीभूत ठरू शकतो, आमच्या गुंतवणूकीचे जाणीव ठेवणे महत्त्वाचे आहे. बर्‍याचदा, आम्ही स्वतःची तुलना करण्यासाठी आणि स्वत: ला उणीव असल्याचे दिसून येते किंवा ते इतरांकडे कसे उतरू शकतात हे ओळखल्याशिवाय आमची कर्तव्ये सामायिक करण्यासाठी या प्रकारच्या व्यासपीठाचा वापर करतो. वाढत्या ताणतणावामुळे आणि चिंताग्रस्ततेच्या वेळी, सोशल मीडियाद्वारे प्रोत्साहित केले जाणारे आणि नियंत्रित केलेले बाह्य नियंत्रणे विशेषतः हानिकारक असू शकतात.

आपल्याकडे परत या बी ओडी आणि बी पुन्हा

आपल्या अवतीभवती जे काही घडत आहे त्यावरून आपण भावनिक दुर्बल झालेले वाटत नाही; आपले शरीर देखील ताण नोंदवत आहेत. पौष्टिक आहार खाणे आणि कर लागणे वाटत असताना भरपूर झोपे घेणे खूप महत्वाचे आहे. ताजी हवा देखील मदत करते, ज्यामुळे कोणत्याही प्रकारचे हालचाल होते ज्यामुळे आपले रक्त वाहते. हे क्लिष्ट करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या घराच्या किंवा अपार्टमेंटभोवती मंडळे फिरणे किंवा वर आणि खाली जा. काही जम्पिंग जॅक करा किंवा संगीत चालू करा आणि नृत्य करा. ताणून घ्या, योग करा किंवा काही फळ द्या.

आपण आपल्या फुफ्फुसात घेत असलेली हवा जास्तीत जास्त वाढविणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण हे करू शकल्यास, बाहेर पडा किंवा उघड्या खिडकीसमोर खोल श्वास घ्या. आपल्या नाकातून श्वास घ्या (गुलाबांना सुगंधित करा) आणि आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर टाका (मेणबत्त्या उडवून द्या). जर आपणास हे जाणवत असेल तर आपले पेट इनहेलवर वाढवावे आणि श्वासोच्छवासावर सपाट करा आणि फुफ्फुसांच्या खालच्या चतुष्पादात श्वास घ्या.

मिळवा सी पुनरुत्पादक

जेव्हा आपल्याला कंटाळा येतो, तेव्हा आपणसुद्धा आपले मनोरंजन व लक्ष विचलित करण्यासाठी आपल्या स्क्रीनवर वारंवार पोहोचतो. आत्ता, यामुळे हानी होऊ शकते. बँकेचे काही मार्ग शोधा आणि कमीतकमी काही निष्क्रिय क्षण आपल्या स्क्रीनपासून आणि आपल्या सर्जनशील मनामध्ये आणि शरीरावर दूर वापरा.

आपल्याकडे घरात काय आहे ते पहा. फिजीकल कार्डसह सॉलिटेअर पुन्हा द्या. कागदाचे विमान फोल्ड करा, आपल्या फ्लाइटचे अंतर मोजा, ​​बदल करा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. ओरिगामी शिका. आपल्या समोर असलेली एक नवीन कृती तयार करा. टिन कॅन बनवण्यासाठी दोन टिन कॅन व काही स्ट्रिंग वापरा, किंवा कॅनचे दोन्ही टोक कापून त्यास बबल लिक्विड (होममेड) आणि बुडबुडे बुडवा. आपल्याकडे पेंट नसेल तर त्यासह कागद आणि थोडी कोल्ड टी आणि फिंगनपेंट हडप करा.

आम्ही सर्व सर्जनशील आहोत; आपल्यापैकी बर्‍याच जणांनी स्वतःच या भागावर प्रवेश कसा करावा हे विसरलो आहे. मूर्ख दिसण्याची आणि विचित्र वाटण्याचे धाडस करुन स्वत: ला स्मरण करून द्या. हे आपल्या सर्वांना वाचवेल.

डी काय आहे आणि काय कार्य करत नाही हे ठरवा.

आम्ही आक्रमक उद्दीष्टाने किंवा नकाराने आपले पृथक्करण सुरू केले असो, बहुधा, आम्ही कार्यरत असलेल्या काही नवीन सवयी तयार केल्या आहेत आणि काही त्या नाहीत. आमच्या दैनंदिन आणि साप्ताहिक नमुन्यांचे मूल्यांकन करणे आणि आमचे वर्तन आम्हाला मदत करीत आहे की आपल्याला त्रास देत आहे हे पाहणे महत्वाचे आहे. एकदा आम्ही हे पूर्ण केल्यावर आपण कोणत्या सवयी मोडण्याची आवश्यकता आहे आणि प्रवासाच्या पुढील भागामध्ये कोणती नवीन रूढी आपल्याला मदत करू शकतात यावर विचार करू शकतो.

वाईट सवयी मोडण्यापेक्षा निरोगी निकष स्थापित करणे नेहमीच सोपे असते. आम्ही जितक्या लवकर आरोग्यदायी नियम ठेवू शकतो तितक्या लवकर आपण (सतत पुढे जाणा finish्या) शेवटच्या ओळीवर पोचण्याची अधिक शक्यता असते. ब्रेकिंग सवयी कठीण आहे. हे पूर्णपणे करण्यायोग्य देखील आहे.

आपले समायोजित करा ई xpectations.

कुठल्यातरी स्वरूपात किंवा दुसर्‍या स्वरूपात, आपल्यापैकी बहुतेकांना गेल्या महिन्याच्या कालावधीत निराश वाटले असेल. हे आपल्या स्वत: च्या बरोबर किंवा आपल्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीबरोबर असो, आपण ज्याच्या इच्छे आहोत त्या गोष्टी घडल्याच नव्हत्या. मुले म्हणाली आहेत, “मला घरी राहणे आवडत नाही!” त्यांच्या पालकांना. "मी माझ्या मुलांबरोबर आणखी एक मिनिट हाताळू शकत नाही." असे म्हणणारे पालक ऐकले आहेत. आम्ही केजरीचा एक तुकडा भागीदारांनी खाऊन फ्रिजच्या मागील बाजूस स्वत: साठी ठेवला. प्रौढ मुले त्यांच्या पालकांशी संपर्क साधण्यात अयशस्वी ठरल्या. मित्रांनी मित्रांना बोलावले नाही. इतर मित्रांनी उत्तर दिले नाही. आणि यादी पुढे चालू आहे.

सध्या कोणीही त्यांच्या खेळाच्या शीर्षस्थानी नाही. प्रत्येकजण चकित झाला आहे आणि गोष्टी शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहे. प्रत्येकाशी दयाळूपणे वागणे महत्त्वाचे आहे (इयान मॅकलरेन यांनी सुरुवातीला लिहिलेले आणि अनेकदा प्लेटोवर चुकीचे वाटप केलेले) कारण त्यांचा प्रवास एक कठीण प्रवास आहे.

गोष्टी वैयक्तिकरित्या न घेण्याकरिता कठोर परिश्रम करण्याची ही वेळ आहे. त्याऐवजी, आपल्याला इतरांकडून आवश्यक असलेल्या काही गोष्टी आहेत किंवा नाही हे ओळखा आणि या गरजा स्पष्टपणे सांगा आणि त्या संपत्तीचे पालन करुन इतरांना प्रामाणिकपणे प्रतिसाद देण्यासाठी जागा द्या. त्याचप्रमाणे, स्वतःशी सौम्य व्हा. कदाचित आपण भरभराट होण्याची ही वेळ नसेल आणि ही कायमची राहणार नाही. आपण नंतर “सर्वोत्कृष्ट सेल्फ” असू शकतो. आत्तासाठी, आपण स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

एकत्रितपणे, या वेळेपासून शारीरिक अंतरापर्यंत आपण पोहोचू आणि आपल्या भरभराट झालेल्या आत्म्यात परत येऊ. असे करण्यासाठी आपण स्वतःच्या मानसिक आरोग्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. आपण स्वतःशी सौम्य असले पाहिजे कारण रिकाम्या कपातून आपण कोणाचीही सेवा करू शकत नाही.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-dression- आणि- एकाकीपणा

https://en.wikedia.org/wiki/Ian_Maclaren