विश्रांती
सामग्री
अल पॅसिनो इन दिसणार्‍या रूग्णासह कोणताही थेरपिस्ट निद्रानाश झोपेपासून वंचित राहून काम करण्याचे आव्हानांची साक्ष देईल. अशा गंभीर प्रकरणात कदाचित मनोचिकित्सापेक्षा अधिक आवश्यक आहे. बाकीच्यांसाठी, सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामधील झोपे तज्ञ डॉ. टॅरिन वेनकॅम सूचित करतात की बहुतेक थेरपिस्ट त्यांच्या विचारांपेक्षा निद्रानाशांना मदत करण्यास अधिक सक्षम असू शकतात.
कॅफिनसह झोपेच्या कमतरतेसह एखाद्या व्यक्तीस वैद्यकीय समस्या किंवा पदार्थांच्या वापराची समस्या नसल्यास, डॉ. वेनकम थेरपिस्टांना निद्रानाश (सीबीटी -1) साठी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीचे घटक लागू करण्यासाठी उद्युक्त करतात. तिने नमूद केले आहे की बर्‍याच थेरपिस्टने औपचारिक प्रशिक्षण घेतलेले नसल्यास निद्रानाश करून निद्रानाश करण्यात आत्मविश्वास वाटू शकत नाही.
त्यांचे झोपेपासून वंचित रुग्ण पीडित आहेत आणि त्यांना आराम हव्या आहेत. दबाव कदाचित असे वाटेल की औषधाच्या पुनरावलोकनासाठी मानसोपचारतज्ञाची त्वरित सहल ही सर्वोत्तम कल्पना आहे. तथापि, तिने स्पष्ट केले की संमोहन औषधे रीबॉन्ड इफेक्टसह बॅकफायर करू शकतात, म्हणजेच रुग्णाची झोपेची प्रिस्क्रिप्शन संपल्यानंतर खरोखरच पूर्वीपेक्षा वाईट होते. आयट्रोजेनिक आजाराचे हे दुर्दैवी उदाहरण आहे जेव्हा लहान सीबीटी -1 सहसा कार्य करू शकते. तरीही, इतर रुग्णांना औषधांमध्ये रस नसतो आणि कमी हल्ल्याचा हस्तक्षेप करण्याची विनंती केली जाते.
झोपेच्या तज्ञांनी काय करावे?
प्रथम, डॉ. वेंकम म्हणतात, "जर आपण लोकांशी निद्रानाश करण्याचे काम करत नसलात तर झोपेच्या स्वच्छतेबद्दल केवळ बुलेट केलेले हँडआउट प्रदान करीत नसल्यास, त्यांच्या प्रश्नांचे मूल्यांकन केल्याशिवाय किंवा अतिरिक्त माहिती न देता त्यांना डिसमिस किंवा अप्रिय वाटू शकते. शक्यता अशी आहे की ' आधीपासूनच याचा विचार केला आहे. "
"त्यांच्याबरोबर काम करा," ती पुढे म्हणाली. "जीवनशैली आणि झोपेच्या सवयींविषयी चर्चेस प्रारंभ करा. आपल्याला माहित आहे की झोपायच्या सहा तास आधी कॅफिन नाही, झोपेच्या वेळेस जड व्यायाम करणे टाळा, वारा-डाउन अवधी आहे याची खात्री करा. याव्यतिरिक्त, डुलकी टाळा; आवश्यक असल्यास, त्यांना 30 पर्यंत ठेवा मिनिटे आणि अलार्म वापरा. " चांगल्या दिनक्रमात काम करणे किंवा काही वर्तणुकीशी जुळवून घेणे ही केवळ साधी बाब असू शकते. "
पुढे, डॉ. वेंकम सल्ला देतात, मूल्यांकन करतात. "मला पुरेशी झोप लागत नाहीय याबद्दल मी मनापासून धारणा घेत नाही." त्या व्यक्तीचा अर्थ काय आहे? " ती पुढे म्हणाली, "काही लोकांना ऐकू येते,’ तुम्हाला आठ तासांची निद्रा आवश्यक आहे ’आणि त्यांना तणाव वाटतो कारण त्यांना फक्त साडेसहा वाजत आहे, किंवा रात्री दोन वेळा जागे केले आहे आणि असे वाटते की ते काहीसे चुकीचे आहे."
त्यांच्या रूग्णांसमवेत rule-तासांच्या निर्णयाला बळी पडण्याऐवजी थेरपिस्ट काही मनो-शिक्षण देतात आणि त्यांचे दुःख मान्य करतात. डॉ. वेंकॅम म्हणतात, "लोकांना वेगवेगळ्या झोपेची आवश्यकता असते, जसे अनेक लोकांना चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी दिवसापेक्षा 2000 कॅलरीज कमी किंवा कमी प्रमाणात आवश्यक असतात, प्रारंभ करणे ही एक चांगली जागा आहे." अनुभवाचा अनुभव घेण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे "दिवसा जास्तीत जास्त झोपेची" नोंद करणे, कारण झोपेमुळे वंचित राहिला आहे. तिला सर्वात उपयुक्त वाटणारी प्रश्नावली म्हणजे एपपर्थ स्लीपनेस स्केल.
तिसर्यांदा, जेथे ते आले तेथे त्यांना भेटा. "त्यांची झोप कशाला त्रास देत आहे?" डॉ. Weinkam विचारतो. "उदाहरणार्थ, काही कारणास्तव ते गोंधळलेल्या वातावरणात पलंगावर झोपले असतील किंवा त्यांचे कार्य ईमेल रात्रीच्या वेळी बंद होत असेल तर ते कदाचित समस्याप्रधान असेल." त्यांचे वातावरण कसे अधिक सोयीस्कर करावे यावर त्यांच्याशी विचारमंथन करण्यास मदत होईल. कदाचित पांढरे आवाजाचा प्रयत्न करणे किंवा सूचना बंद करणे इतके सोपे काहीतरी. "
चौथा, "एखाद्याच्या झोपायच्या नेहमीच्या झोपेचा परिणाम झोपेवर होतो, म्हणून जर पलंगाच्या आधीचा तास सक्रिय क्रियाकलापांनी भरलेला असेल तर, झोपेत जाणे कठीण होऊ शकते." "झोपेचा भाग हा एक नित्यक्रम आहे आणि जर अंथरुणावर जाण्याची दिनचर्या कार्यरत असेल तर आपण अंथरूणावर आहात आणि आरामदायक वाटत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण झोपू शकाल," डॉक्टर वेंकम म्हणतात. "ते ' "कदाचित रात्रीच्या जेवणा नंतर कॉफी घेणे ही एक वाईट कल्पना आहे, परंतु संध्याकाळच्या बातम्या, अ‍ॅड्रेनालाईन-लेस्ड चित्रपट पाहणे आणि सोशल मीडियाद्वारे सतत थंबनेत पाहणे हे कदाचित समजले असेल." हे केवळ स्क्रीन वेळ किंवा त्याची चमक, परंतु स्क्रीनशी संबंधित नाही सामग्री ती तिच्या अधोरेखित मार्गाने होते. तसेच, लोक फक्त अंथरुणावर डुंबणे आणि झोपी जाण्याची अपेक्षा करू शकत नाहीत.
आवश्यक वाचन झोपा
आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर झोपण्याच्या साधक आणि बाधक
नवीन पोस्ट्स
विवाह युक्तिवाद: सर्व मतभेद सोडवता येतात का?
