शांततेत शांततापूर्ण विजय

आपल्याला क्रॉस वाटत आहे का?

सराव: शांततेने क्रोधावर विजय मिळवते.

का?

[टीप: हे पोस्ट पासून रुपांतरित केले आहे आई पालनपोषण , मातांसाठी लिहिलेले पुस्तक - पालकांच्या विशिष्ट परिस्थितीवर आणि लैंगिक फरकांवर लक्ष केंद्रित करते जे बर्‍याच जणांनी अनुभवल्या नसल्या तरी, सर्व आई, वडील आणि समान-लैंगिक संबंधातील पालकांनी अनुभवले आहेत. पालकत्व हा एक गुंतागुंतीचा विषय आहे, तसेच लैंगिक भूमिकेच्या मोठ्या मुद्द्यांसह आणि स्त्रियांवरील अत्याचारांच्या लांबलचक इतिहासासह हे गुंफले जाते; अर्थात, सर्वसाधारणपणे कुटुंबांना आणि विशेषत: माता आणि वडिलांना आधार देण्याचे चांगले कार्य समाजाने केले पाहिजे, परंतु या दरम्यान, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या ते स्वत: साठी करू शकतात. अरेरे, या संक्षिप्त पोस्टमध्ये या गुंतागुंत करण्यासाठी जागा नाही; त्यांच्याविषयी माझ्या चर्चेसाठी कृपया पहा आई पालनपोषण. ]

चला वास्तववादी बनू या: आईने आपल्या मुलांवर रागावणे पूर्णपणे सामान्य आहे. किंवा तिच्या जोडीदारासह, सासू-सास her्यांसह, तिच्या क्लूलेस बॉस-किंवा स्वतःसह. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एखादी स्त्री जितकी जास्त मुलं घेते, ती तिच्याबरोबर जास्त वेळ घालवते किंवा घरकाम करते किंवा तिचा मुलांचा संगोपन किंवा तिच्या मुलांशी जितका त्रास होतो तितका ती रागावू शकते. रागाबद्दल स्वतःच दोषी असण्याची गरज नाही. वास्तविक प्रश्नः आपण त्याबद्दल काय करू शकता?

एकीकडे राग ही एक निरोगी भावना आहे. हे वेगळ्या गोष्टींवर चमकदार प्रकाश चमकवतो - जसे एखाद्या मुलाची अविरत व्हायनिंग, पार्टनरची तुटलेली कराराची कामे किंवा एखादे मूर्ख काम करण्याचे धोरण जे आपल्याला आपल्या मुलापासून दूर ठेवते - आणि त्या बदलण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपणास उर्जा देते. रागाच्या भरात अडथळा आणल्यामुळे आपल्या इतर भावनाही सुस्त होतात आणि तुमच्या आरोग्यावर ते घालते. जेव्हा आपण खरोखर मुर्खपणा नसतो तेव्हा आपण वेडे नसल्यासारखे वागणे आणि मुलांना स्वतःला खोट्या तोंडावर घालायला शिकवते - एक चांगला धडा नाही.

दुसरीकडे, राग हा भावनिक रोलर कोस्टर असू शकतो जो शरीरावर ताणतो आणि काही तासांत वाईट भावना निर्माण करू शकतो. आणि इतर कोणत्याही भावनांचा संबंधांवर असा प्रभाव पडत नाही. जेव्हा आई किंवा वडील वेडे होतात, तेव्हा मुलांसाठी त्यांचे पालक खूप मोठे, सामर्थ्यवान आणि महत्त्वाचे असतात म्हणून ही भीतीदायक असते आणि बर्‍याचदा जबरदस्त असतात. जिवलग नातेसंबंधात, वारंवार राग येणे खूप जखमी आहे; थोड्या वेळाने, कोणालाही बर्‍याच वेळा वेड्यासारख्या माणसापासून मागे जाण्याची इच्छा होईल.

सुदैवाने, घट्ट-लिप्ड सेल्फ सेन्सॉरिंग आणि उकळत्या प्रतीच्या क्रोधा दरम्यान एक मध्यम मध्यम मार्ग आहे.

कसे?

गोष्टी वाढण्यापासून थांबवा

आम्ही सहसा दोन टप्प्यात वेडे होतो. प्रथम, प्राइमिंग आहेः तणाव, निराशा, शारीरिक अस्वस्थता, थकवा, पकड इ. जे डायनामाइटच्या वाढत्या ढीगाप्रमाणे वाढतात. मग फटाका येतो आणि तो सर्व बंद करते.

आदिम अवस्थेदरम्यान, धक्का बसण्यापूर्वी गोष्टी नष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. येथे काही कल्पना आहेत.

• जास्त प्रमाणात घेऊ नका. एक युक्ती म्हणजे आपण भविष्यातील स्वत: ला विचारून कल्पना करा की आपण आणखी एक कार्य करण्यास वचनबद्ध असल्यास आपल्याला कसे वाटेल. दुसरे म्हणजे कोणत्याही गोष्टीवर विचार होण्यास पुरेसा वेळ होईपर्यंत कधीही सहमती न करण्याचे धोरण निश्चित करणे.
• वाटेत स्टीम उडवा. वैयक्तिक संवादातून चिडचिडेपणाचे अवशेष एकत्र न करण्याचा प्रयत्न करा.
• ब्रेकिंग पॉईंटवर पोहोचण्यापूर्वी ब्रेक घ्या. बहुतेक लोक लहान मुलासमवेत तीन किंवा चार तास एकटे राहिल्यामुळे भितीदायक बनतात. भांडे उकळण्यापूर्वी काही मार्ग, कोणत्याही मार्गाने ब्रेक घेण्यास गंभीर प्राधान्य द्या.

आपल्याला काय राग येत आहे ते समजून घ्या

जेव्हा राग उद्भवतो, तेव्हा कथेला विशेषतः आणखी बरेच काही असते. समजू की हा कार्यकाळानंतर बुधवार आहे, आई आपल्या 3 वर्षाच्या मुलासह स्टोअरमध्ये असते आणि तिला घरी जाणे, जेवण करणे आणि आराम करणे ही सर्वाची इच्छा आहे. पण त्याला काही कँडी हवी आहे, ती "नाही" म्हणते आणि तो एक मोठा झुंबड फेकतो. लोक घाबरुन आहेत. तिला दुःख वाटते; असो, ती त्याला स्टोअरमधून आणि तिच्या कारमध्ये घेऊन जाते आणि मग ती खरोखर तिच्याकडे ओरडते. त्या क्षणी, तिच्या रागाची तीव्रता 10-बिंदूंच्या प्रमाणात किमान सहा किंवा सात आहे.

पण आता परिस्थितीतील काही घटक बदलूया. समजा, त्याऐवजी ही शनिवारी सकाळ आहे आणि तिला विश्रांती व विश्रांतीची भावना आहे. अशावेळी तिचा राग किती तीव्र होईल असं तुम्हाला वाटतं? कदाचित कमी: रागाच्या प्रमाणावर कदाचित एक ते तीन.

किंवा समजा की जेव्हा ती तिची मुलगी आपली फसवणूक करते तेव्हा ती स्टोअरमध्ये नसलेली घरात असते; कोणीही पहात नाही आणि कोणीही काय विचार करीत आहे याची तिला काळजी घेण्याची गरज नाही. त्यावेळेस तिला किती राग वाटेल? पुन्हा, कदाचित कमी.

मुलाच्या गैरवर्तन करण्याच्या वास्तविक गांभीर्याशी काहीही संबंध नसतानाही थकवा आणि पेच भावना पाच किंवा इतक्या बिंदूंनी भावना वाढवितात. परंतु जेव्हा आयुष्यातील "एम्प्लीफायर्स" समजले जातात, तेव्हा अचानक वेड करायला खूपच कमी होते.

शांततेत राग येण्याचे मुख्य मार्ग

• गोष्टी वाढवू देऊ नका-जास्त देऊ नका, जसे जाता जाता स्टीम उडवून द्या इ.
• आपल्या रागाचे खरे स्रोत असलेल्या गोष्टी समजून घेत असलेले विचार किंवा मार्ग समजून घ्या.
• रागाच्या खाली नरम भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, दुखापत किंवा भीती यासारखे; त्या स्वतःला मान्य करा किंवा इतरांना सांगा.
• आपण उडवणार असल्यासारखे वाटत असल्यास, दूर जा किंवा मित्राला कॉल करा.
• आपण स्वत: वर किंवा इतरांवर हानिकारक मार्गाने राग येत असल्यास व्यावसायिक मदत मिळवा.
• आपल्या मनापासून मार्गदर्शनासाठी विचारा.