ही एक लपण्याची सवय आपल्याला बर्नआउटपासून वाचवते

सामग्री

• बर्नआउट अत्यावश्यक वाचन
• बर्नआउट कल्चर ते वेलनेस कल्चरकडे जा

कोणीही बर्नआऊटपासून मुक्त नाही. हे अवांछित आणि अवमूल्यित उच्च-कार्यक्षम कार्यकारी अधिकारी, चौफेर मेहनत करणारे फ्रंटलाइन कामगार किंवा घरातले दूरस्थ कामगार आपल्या मुलांना होमस्कूलिंगसह नोकरीमध्ये संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करू शकते.

बीपीआय नेटवर्कच्या 2018 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की 63 टक्के चिंतेत किंवा बिघडलेल्या पालकांनी (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा साथीचा रोग) सर्व देशभर (साथीचा रोग) होण्यापूर्वी बर्नआऊटचा अनुभव घेतला आहे आणि 40 टक्के प्रकरणे लक्षणीय आहेत. जवळपास ,,500०० पूर्ण-वेळेच्या कर्मचा-यांच्या अलिकडील अभ्यासात असे आढळले आहे की २ percent टक्के लोक बर्‍याचदा किंवा नेहमी कामात जळत असल्याचे नोंदवले गेले आहे, तर अतिरिक्त 44 टक्के भावना कधीकधी जळून गेल्याची नोंद आहे. सदर्न क्रॉस युनिव्हर्सिटीच्या एका नवीन अभ्यासानुसार मुलाखत घेतलेल्या 1,000. टक्के लोकांपैकी percent percent टक्के लोकांपैकी कॉव्हीड -१ their च्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम झाल्याचे सांगितले गेले आणि percent१ टक्के लोक (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला त्यांना थेरपी मध्ये ढकलले.

बर्नआउटची चिन्हे

बर्नआउट हा तणाव सारखा नाही आणि आपण वाढीव सुट्टी घेऊन, हळू किंवा काही तास काम करूनही बरे करू शकत नाही. ताण एक गोष्ट आहे; बर्नआउट ही मनाची पूर्णपणे भिन्न अवस्था आहे. मानसिक ताणतणावाखाली तुम्ही अजूनही दबावांचा सामना करण्यासाठी संघर्ष करीत आहात. परंतु एकदा बर्नआउट झाला की आपले गॅस संपेल आणि आपण आपल्या अडथळ्यांना पार करण्याची सर्व आशा सोडली आहे.

जेव्हा आपणास बर्नआउटचा त्रास होत असेल तेव्हा थकवा येण्यापेक्षा हे अधिक असते. आपले प्रयत्न निष्फळ ठरले आहेत याची आपल्याला निराशा आणि निराशेची तीव्र भावना आहे. जीवनाचा अर्थ गमावतो आणि छोट्या छोट्या कामांना एव्हरेस्टच्या माउंट अप केल्यासारखे वाटते. आपल्या आवडी आणि प्रेरणा कोरडे होते आणि आपण अगदी लहान जबाबदा meet्या पूर्ण करण्यात अयशस्वी. येथे मुख्य चेतावणी चिन्हे आहेत जी आपल्याला बर्नआउट ओळखण्यात मदत करू शकतात:

• मानसिक आणि शारीरिक थकवा आणि थकवा
• एखाद्याच्या नोकरीशी संबंधित कर्तव्ये किंवा नकारात्मक भावना किंवा निंदानाची भावना यांच्यापासून निराशा आणि मानसिक वाढीव अंतर
• प्रेरणा कमी होणे आणि प्रतिबद्धता आणि व्यावसायिक कार्यक्षमतेत कमी रस
• धुकेपणाने विचार करणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या

बाहेरून चालविलेले: कात्रीने धावणे

कधीकधी आमचे सर्वात मोठे कारण आपल्या स्वत: च्या दोन डोळ्यांमधे असते आणि आपण ज्या पाण्यात पोहतो आहोत ते आपल्याला दिसत नाही. आपले आतील समीक्षक आपल्याला अत्याचारी आज्ञेचे पालन करतात, जसे की आवश्यक, आवश्यक, पाहिजे, पाहिजे आणि असणे आवश्यक आहे ."मी तो करार जिंकला पाहिजे." “मला ती पदोन्नती मिळाली पाहिजे.” "मी एक चांगला सहकारी असावा." "लोकांनी म्हटल्याप्रमाणे करायलाच पाहिजे." "व्यवस्थापनाने माझा दृष्टिकोन पाहिला पाहिजे." "मी माझ्या संघात अधिक चांगली कामगिरी करायला हवी होती." "आयुष्य यापेक्षा सुलभ असले पाहिजे."

जेव्हा आपण चालविले जाता तेव्हा आपण अजाणतेपणाने आपली वैयक्तिक शक्ती सोडून द्या आणि अंतर्गत दबाव आणि बाह्य मागण्यांचे गुलाम व्हा. आपण ऑटोपायलटवर राहण्याची इतकी सवय लागाल की आपण स्वतःच्या आसपास किंवा स्वत: वरच ताण घेतलेले नाही. आपण उठलेल्या क्षणापासून घाईघाईने आणि घाईघाईने कदाचित जमिनीवर आदळले पाहिजे, घड्याळाकडे घट्ट मुकला आणि दिवसात पुरेसे तास नसल्यामुळे. आपण एखाद्या प्रकल्पावर उधळपट्टी आणि निर्बुद्धपणाने परिश्रम करता - बॉसला तयार झालेले उत्पादन आवडत नाही किंवा आपणास मुदतीची पूर्तता होणार नाही - आपण आपल्या वर्तमान मनापासून मुक्त आहात, भविष्यातील चिंतांमध्ये किंवा मागील दु: खामध्ये अडकले आहात. हे बाह्य आणि अंतर्गत दबाव बॅकफायर करतात, आपली क्षमता क्षीण करतात आणि अनावश्यक तणाव निर्माण करतात.

आतून बाहेर काढलेले: मानसिकतेसह धीमे होणे

जेव्हा आपण रेखांकित करता तेव्हा आपण आपल्या नोकरीऐवजी गुलाम होता. आपण लक्षपूर्वक एका केंद्रित ठिकाणी कार्य केले जे आपल्या व्यस्त मनाचा ताबा घेते, जेणेकरून आपण बाह्य किंवा अंतर्गत दबावांना चिकटू नका. आपण शांत आणि निर्विवाद मार्गाने आपल्या स्वत: च्या आणि आपल्या सभोवतालचे आहात आणि सध्या काय होत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. सध्याच्या क्षणी नांगरलेला, अंतर्गत बायोमीटर आपल्या कार्य करण्याच्या जीवनास शांततेने पाळत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल जागरूकता दर्शवितो. परिस्थिती काहीही असो, आपली स्वत: ची चर्चा दयाळू, समर्थक आणि सामर्थ्यवान आहे.

आपण वापरत असलेले शब्द आपल्याला त्याच्या कारकिर्दीवर दया करण्याऐवजी आपल्या कारकीर्दीचे अधिक प्रभारी वाटू शकतात can शकते त्याऐवजी पाहिजे , किंवा इच्छित किंवा निवडा त्याऐवजी हे केलेच पाहिजे किंवा करावे लागेलः "मी तो करार जिंकण्यासाठी मी सर्वतोपरी प्रयत्न करू शकतो." किंवा "मी हे आव्हान कसे हाताळायचे ते मी निवडत आहे." आपण "महान कार्याचे" महत्त्व ठेवता - केवळ ते पूर्ण करण्यासाठी किंवा उत्पादन तयार करण्याचे कार्य करत नाही परंतु आपण पूर्णत्वास जाताना प्रक्रियेत असता. आपण स्वत: ची दुरूस्ती आणि अखंडतेपासून कार्य करणारे एक मास्टर आहात, चुका मान्य करून त्यांना दुरुस्त करणे.

तुम्ही अडचणीऐवजी करिअरमध्ये अडथळा आणलेल्या संधीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण आठ "सी" शब्दांसह परिश्रम करा: शांत, स्पष्टता, आत्मविश्वास, कुतूहल, करुणा, सर्जनशीलता, कनेक्टिव्हिटी आणि धैर्य. रेखाचित राज्य मनाची उत्पादकता वाढवते ज्यात आपण जागरूक निवडी करता. शांतता आणि स्पष्टतेसह अडथळे, अडचण आणि निराशा स्वीकारण्याची आपली क्षमता आपल्याला त्या प्रमाणात मोजण्याची क्षमता देते.

बर्नआउट अत्यावश्यक वाचन

बर्नआउट कल्चर ते वेलनेस कल्चरकडे जा