इंट्रोव्हर्ट वि एक्सट्रॉव्हर्ट: याचा सामाजिक चिंतेवर कसा परिणाम होतो?
सामग्री
(साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला आणि पुन्हा एन्ट्री घेण्याच्या टप्प्यात येणा impact्या दुष्परिणामांमुळे सामाजिक चिंता आणि सामाजिक उदासीनतेच्या तीव्र पातळीचा अनुभव घेत असलेल्या लोकांची संख्या वाढली आहे. यूएस जनगणना ब्यूरो आणि आरोग्य आकडेवारीच्या राष्ट्रीय केंद्राच्या आकडेवारीनुसार, २०२० च्या अखेरीस दहापैकी US अमेरिकन प्रौढांमध्ये नैराश्याने किंवा चिंताग्रस्त होण्याचे लक्षण दिसून आले. गेल्या वर्षभरात, मी पाहिले आहे की चिंता आणि नैराश्याचे प्रमाण कसे आहे? माझे ग्राहक त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकारानुसार अधिक आव्हानात्मक आहेत.
सर्वात अभ्यास केलेला आणि संशोधन केलेला व्यक्तिमत्व प्रकार इंट्रोव्हर्ट्स आणि एक्सट्रोव्हर्ट्स आहेत. कार्ल गुस्ताव जंग, एक स्विस मानसोपचार तज्ज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ ज्यांनी विश्लेषणात्मक मानसशास्त्र स्थापित केले, त्यांनी 1900 च्या दशकात इंट्रोव्हर्ट्स आणि एक्सट्रोव्हर्ट्स ही संकल्पना लोकप्रिय केली. इंट्रोव्हर्ट्स शांत आणि स्वयंचलित प्रतिबिंबित करणारे आहेत तर त्याने जाणवले. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, एक्सट्रोव्हर्ट्स सामाजिक सेटिंग्जला प्राधान्य देतात आणि इंट्रोव्हर्ट्स एकाकी गतिविधी पसंत करतात. स्वाभाविकच, (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला अंतर्मुखीच्या प्रवृत्तीकडे खेळत असत आणि एखाद्या बहिर्मुखीसाठी विध्वंसक ठरेल.
तथापि, हे गुणधर्म निरंतर चालू आहेत आणि बर्‍याच अंतर्मुखांनी त्यांच्या “बहिर्मुख” स्नायूंचा वापर करण्यास आणि त्यांच्या आसपासच्या लोकांना ते बहिर्मुख असल्याचे समजवून भ्रमित करण्यासाठी वारंवार जाणा manner्या पद्धतीने वागणे शिकले आहे. १ 1998 1998 in मध्ये मायर्स-ब्रिग्ज संस्थेने केलेल्या सर्वेक्षणात अमेरिकेच्या सर्वसामान्य लोकसंख्येच्या .7०.. टक्के आणि एक्सट्रॉव्हर्सने .3 .3 ..3 टक्के लोकांचे अंतर्मुख केले. अमेरिकन ट्रेंड्स पॅनल (२०१)) च्या नंतर केलेल्या अभ्यासानुसार, percent 77 टक्के लोकांनी असे म्हटले आहे की ते १२ टक्के इंट्रोव्हर्ट्स आणि percent टक्के, एक्सट्रॉव्हर्ट्स आणि percent टक्के लोकांना खात्री नसल्यामुळे आपापसांत कुठेतरी घसरत आहेत.
मी “बहिर्मुख-इंट्रोव्हर्ट्स” म्हणतो अशी एक उप-श्रेणी देखील आहे. जरी ते बहिर्मुखी वैशिष्ट्ये प्रदर्शित करतात, विशेषत :, त्यांना सामाजिक अनुभवांमधील एकान्त पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असते. (साथीचा रोग) सर्व देश (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला च्या परिणामी या “बहिर्मुख-अंतर्मुखी” मध्ये बहिर्मुख स्नायूंचा शोष होऊ शकतो ज्यामुळे त्यांना अंतर्मुखतेच्या आरामदायक पद्धतीत पडू शकेल. माझा विश्वास आहे की यामुळे त्यांच्या सामाजिक चिंता आणि सामाजिक नैराश्यात वाढ होण्यात महत्त्वपूर्ण योगदान आहे आणि पुन्हा प्रवेश यशस्वी होईपर्यंत आव्हानात्मक राहील.
आपण स्वत: ला अंतर्मुखी, बहिर्मुखी, दोघांचे संयोजन किंवा दोन्हीपैकी एक मानत असलात तरीही, सामाजिक चिंता आणि नैराश्याचे उद्भवलेल्या लक्षणांना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी येथे पाच टिपा आहेत:
1. डिसेन्सिटायझेशन वापरा.
डिसेन्सीटायझेशनमध्ये एखाद्या क्रियेत वारंवार गुंतलेला असतो ज्यात आपला नकारात्मक भावनात्मक प्रतिसाद कमी होतो. ही रणनीती नियमितपणे कशी वापरायची हे जाणून घेतल्यास सामाजिक सुसंवाद साधण्यात आपला आत्मविश्वास वाढेल. लहान वेतनवाढीत प्रारंभ करा. आपण एखाद्या क्रियाकलापात किती वेळ घेता याचा विचार करा, लोकांची संख्या आणि ज्यांच्याशी आपण व्यस्त आहात (कुटुंबातील जवळचे सदस्य, मित्र किंवा ओळखीचे). आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटू लागता, या संवादाचा विस्तार करण्यासाठी स्वत: ला हळूहळू आव्हान द्या.
२. स्वतःवर दबाव आणू नका.
तयार होण्यापूर्वी स्वत: ला सामाजिक क्रिया करण्यास उद्युक्त करणारे एक्सट्रॉव्हर्ट चिंताग्रस्त प्रतिक्रिया देतील. आपल्यासाठी आरामदायक असलेल्या वेगवान मार्गाने पुन्हा प्रवेश करण्याच्या आपल्या वचनबद्धतेस दृढ व्हा. ही शर्यत नाही. बाह्य दबावाला हार मानू नका; हे चिंता वाढवते आणि शेवटी आपणास धीमे करते. आपल्या आवश्यकतेस प्रामाणिकपणे गती द्या.
Down. डाउनटाइम वेळापत्रक.
इंट्रोव्हर्ट्सना डाउनटाइम आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, देखील साथीचा रोग वाढलेला साथीचा रोग कायमचा एकटा वेळ किंवा एकान्तपणा इच्छा तृप्त नाही. आपल्या मेंदूला पुनर्वापर न करता आवश्यक असलेल्या सामाजिक परस्पर संवादातून पुनर्प्राप्तीची वेळ द्या.
Forced. सक्तीची भावना असल्यास ते ठीक आहे.
संशोधन दर्शवते की इंट्रोव्हर्ट्स त्यांचे संकेत एक्स्ट्रोव्हर्ट्संकडून घेतात आणि नंतर ते अधिक नैसर्गिक वाटल्याशिवाय स्वतःला बहिर्मुख होण्यासाठी ढकलण्याचा प्रयत्न करतात. जेव्हा इंट्रोव्हर्ट्स अनिश्चित काळासाठी अलग ठेवतात तेव्हा त्यांच्याकडे या कौशल्यांचा सराव सुरू ठेवण्यासाठी वेळ नसतो, म्हणून सुरुवातीला ते गंजलेले असतात. प्रारंभी अस्ताव्यस्त वाटणे ठीक आहे. स्नायू स्मरणशक्ती परत येईल आणि आपण संयम धरल्यास कालांतराने हे सुलभ होईल.
Mind. मानसिकतेचा सराव करा.
आपल्या शरीराच्या संकेतांसह दररोज चेक-इन विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. मानसिकतेचा सराव केल्याने आपली चिंता खूप वाढण्याआधी आपल्याला सामाजिक परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी योग्य वेळ ओळखता येईल. आपले शरीर त्रास देण्याचे शारीरिक संकेत देईल: हृदय गती वाढणे इ. जेव्हा आपले शरीर आपल्याला हे संकेत देईल तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. आगाऊ सामाजिक परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी मोहक रणनीती शोधा. एकदा आपण बाहेर पडल्यानंतर स्वत: ला शांत करण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान किंवा विश्रांतीची रणनीती वापरा.
विवादास्पद अत्यावश्यक वाचन
अभ्यास एक्सट्रॅव्हर्टचा एक नवीन प्रकार ओळखतो
आपणास शिफारस केली आहे
मार्टिन बबर थेरपी करते
