नकारात्मकतेत कसे धरायचे हे मानसिक आरोग्यास धोका देते
सामग्री
मुख्य मुद्दे
- नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्यांचे अ‍ॅमीडॅला नकारात्मक भावना ठेवतात ते अधिक नकारात्मक भावनांचा अहवाल देतात आणि कालांतराने कमी मानसिक कल्याण अनुभवतात.
- नकारात्मक उत्तेजनांवर धरून ठेवणे देखील प्रभावी आहे कारण यामुळे एखाद्याच्या स्वतःच्या कल्याणबद्दलच्या आत्म-मूल्यांकनावर त्याचा परिणाम होतो.
- छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या आश्रयाची पारंपारिक प्रवृत्तीची जागा तुम्हाला खाली आणण्यापासून रोखण्याचे मार्ग शोधून काढणे, यामुळे अधिक भावनिक कल्याण आणू शकते.
जेव्हा आपल्या त्वचेखाली एखादी गोष्ट (किंवा कोणी) त्रासदायक होते तेव्हा आपण नकारात्मक भावनांना धरून ठेवता? जसा चालला आहे: आपण "लहान सामानाचा घाम घालत" आणि "ओतलेल्या दुधावर ओरडणे" प्रवृत्त आहात का? किंवा "ग्रॅर!" दररोजच्या जीवनात जात असताना आपण अनुभवत असलेले क्षण आणि किरकोळ त्रास, काही नकारात्मकतेने आपल्याला चुकीच्या मनःस्थितीत आणण्याआधीच विरघळतात?
नवीन संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की मध्यम आयुष्यातील लोक नकारात्मक भावनांना मागे हटवण्याची सुखी-भाग्यवान क्षमता असलेल्या लोकांमुळे "अमायगदाला चिकाटी" चे चक्र तोडून चांगले दीर्घकालीन मनोवैज्ञानिक कल्याण (पीडब्ल्यूबी) एक ऊर्ध्वगामी तयार होऊ शकते. ते नकारात्मकतेवर अवलंबून राहून सहसंबंधित असल्याचे दिसते.
संशोधकांच्या मते एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूने (विशेषत: डाव्या अ‍ॅमीगडला प्रदेश) क्षणभंगुर नकारात्मक उत्तेजनांचे मूल्यांकन कसे केले - एकतर नकारात्मकतेला धरून ठेवून किंवा पुढे जाऊ देऊन - पीडब्ल्यूबीवर चिरस्थायी प्रभाव पडू शकतो. हा सरदार-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास (प्यूकेटी एट अल., 2021) मार्च 22 मध्ये प्रकाशित झाला न्यूरोसायन्सचे जर्नल .
प्रथम लेखक निक्की पुसेटी आणि मियामी विद्यापीठाच्या ज्येष्ठ लेखक आरोन हेलर यांनी विस्कॉन्सिन-मॅडिसन सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स, कॉर्नेल युनिव्हर्सिटी, पेन स्टेट आणि रीडिंग युनिव्हर्सिटीच्या सहका with्यांसमवेत हे संशोधन केले. यूमिआमी येथे मानसशास्त्राचे सहाय्यक प्राध्यापक होण्याव्यतिरिक्त, हेलर क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ, संवेदनशील न्यूरो सायंटिस्ट आणि मॅनेटी लॅबचे मुख्य अन्वेषक आहेत.
"बहुतेक मानवी न्यूरोसाइन्स संशोधनात मेंदू नकारात्मक उद्दीष्टांवर किती तीव्रतेने प्रतिक्रिया देतात हे पाहतो, मेंदू किती काळ उत्तेजन मिळवून ठेवत नाही," हेलरने एका बातमीत म्हटले आहे. "आम्ही स्पिलओव्हरकडे पाहिले - एखाद्या घटनेचे भावनिक रंग कसे घडते त्याबद्दल इतर गोष्टींकडे कसे पसरते."
या आंतरशाखेच्या अभ्यासाची पहिली पायरी म्हणजे 1990 च्या दशकाच्या मध्यापासून सुरू झालेल्या "मिड लाइफ इन द युनायटेड स्टेट्स" (एमआयडीयूएस) रेखांशाचा अभ्यासात सामील झालेल्या हजारो लोकांपैकी 52 लोकांकडून एकत्रित केलेल्या प्रश्नावली आधारित डेटाचे विश्लेषण करणे.
दुसरे म्हणजे, सलग आठ दिवस एका रात्र फोन कॉल दरम्यान, संशोधकांनी या प्रत्येक 52 अभ्यासकांना विशिष्ट धकाधकीच्या घटनांची नोंद करण्यास सांगितले. (उदा. रहदारी ठप्प, स्पिल कॉफी, संगणकाची समस्या) त्यांनी त्या दिवसातील एकंदर सकारात्मकतेच्या तीव्रतेसह अनुभवले. किंवा दिवसभर नकारात्मक भावना.
तिसर्यांदा, या एका रात्रीच्या कॉलच्या एका आठवड्यानंतर, प्रत्येक अभ्यासाचा विषय एफएमआरआय ब्रेन स्कॅन करून घेण्यात आला ज्याने त्यांच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांचे मूल्यांकन केले आणि मॅप केल्यामुळे त्यांनी 60 सकारात्मक प्रतिमा आणि 60 नकारात्मक प्रतिमा पाहिल्या आणि त्यास 60 प्रतिमांसह छेदले. तटस्थ चेहर्यावरील हावभाव. "
शेवटी, संशोधकांनी प्रत्येक सहभागीच्या एमआयडीयूएस प्रश्नावली, त्याच्या किंवा तिच्या रात्रीची "फोन डायरी" माहिती आणि एफएमआरआय ब्रेन स्कॅनमधील न्यूरोइमेजेसमधील सर्व डेटाची तुलना केली.
एकत्रितपणे घेतल्यास, संशोधनात असे दिसून आले आहे की "ज्यांचे डावे अ‍ॅमीगडाला काही सेकंदांपर्यंत नकारात्मक उत्तेजनांवर अवलंबून होते त्यांच्या दैनंदिन जीवनात अधिक सकारात्मक आणि कमी नकारात्मक भावना येण्याची शक्यता असते - ज्यांचा काळानुसार अधिक काळ टिकून राहिला. "
"त्याबद्दल विचार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपला मेंदू एखाद्या नकारात्मक घटकाला जितके जास्त काळ धरुन ठेवेल किंवा उत्तेजन, आपण ज्याची खबर दिली तितकी हानीकारक," पुकेटी, पीएच.डी. UMiami च्या मानसशास्त्र विभागातील उमेदवार, बातमी प्रसिद्धीपत्रकात म्हणाले. "मुळात, आम्हाला आढळले आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूची नकारात्मक प्रेरणा धरुन धरणे हेच अधिक नकारात्मक आणि कमी सकारात्मक रोजच्या भावनिक अनुभवांची भविष्यवाणी करते. यामुळे, त्यांच्या आयुष्यात ते किती चांगले कार्य करीत आहेत असा त्यांचा अंदाज आहे."
"प्रतिस्पर्ध्याच्या उत्तेजनासाठी डाव्या अ‍ॅमीगडालामध्ये कमी सक्रिय सक्रियतेचे नमुने दर्शविणा daily्या व्यक्तींना रोजच्या जीवनात नेहमीच सकारात्मक आणि कमी वारंवार नकारात्मक प्रभाव (एनए) आढळतो," असे लेखक स्पष्ट करतात. "पुढे, दैनिक सकारात्मक प्रभाव (पीए) डाव्या अ‍ॅमीगडाला चिकाटी आणि पीडब्ल्यूबी दरम्यान अप्रत्यक्ष दुवा म्हणून काम करते. हे परिणाम मेंदूत फंक्शनमधील वैयक्तिक मतभेद, दैनंदिन प्रभावाचे अनुभव आणि कल्याण यांच्यातील महत्त्वपूर्ण संबंध स्पष्ट करतात."
लहानसा सामान आपल्याला खाली उतरू देऊ नका
"असेही असू शकते की जास्त प्रमाणात अ‍ॅमीगडाला दृढता असलेल्या व्यक्तींसाठी नकारात्मक मूल्यांकनांसह असंबंधित क्षणांचा अभ्यास करून नकारात्मक क्षण वाढविले जाऊ शकतात किंवा दीर्घकाळापर्यंत वाढू शकतात," असे लेखकांचे मत आहे. "डाव्या अ‍ॅमीगडाला चिकाटी आणि दररोज होणारा प्रभाव यांच्यातील हा मेंदू-वर्तन दुवा आमच्या आरोग्यासाठी अधिक टिकाऊ, दीर्घ-मुल्यांकनाची माहिती देऊ शकतो."
दररोजच्या जीवनात प्रतिकूल घटनेनंतर कमी अ‍ॅमीगडाला चिकाटी व्यक्त केली जाऊ शकते की दैनंदिन जीवनात अधिक उत्तेजन, सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे काळानुसार मानसिक तंदुरुस्तीची भावना निर्माण होऊ शकते. "अशाप्रकारे, दररोजच्या सकारात्मक परिणामाच्या अनुभवांमध्ये एक आश्वासक मध्यवर्ती पाऊल आहे जे मज्जासंस्थेतील वैयक्तिक मतभेद मानसिक मनोवृत्तीच्या जटिल निर्णयाशी जोडते," लेखक निष्कर्ष काढतात.
युरेक अ‍ॅलर्ट मार्गे "प्रदीर्घ अ‍ॅमीग्डाला क्रियाकलापांशी निगेटिव्ह मूड लिंक्ड" (पुसेटी एट अल., जे न्यूरोसी 2021) ची प्रतिमा
लिंक्डइन आणि फेसबुक प्रतिमा: फिजक्स / शटरस्टॉक
आपल्यासाठी
विवाह युक्तिवाद: सर्व मतभेद सोडवता येतात का?
