आपण किती क्षमाशील आहात?

सामग्री

• मुख्य मुद्दे
• वैयक्तिक क्षमा मापन
• स्कोअरिंग
• आपल्या एकूण स्कोअरचा अर्थ लावणे
• क्षमा करणे आवश्यक वाचन
• राग आणि राग द्या

मुख्य मुद्दे

• आम्हाला कधीकधी आश्चर्य वाटते की ज्याने आपल्याला दुखावले त्यांच्याबद्दल आपण किती क्षमाशील आहोत.
• आपल्यासाठी हे प्रकरण असल्यास, आपल्यास खाजगीरित्या घेण्यास आणि स्कोअर करण्यासाठी खालील 18-आयटम वैयक्तिक क्षमा मापन आहे.
• हा स्केल युनायटेड स्टेट्स, दक्षिण अमेरिका, मध्य पूर्व आणि आशियामध्ये वापरल्या जाणार्‍या चांगल्या-मान्यताप्राप्त एराट फोरिव्हनेस इन्व्हेंटरीवर आधारित आहे.
• जर आपण क्षमा करणे निवडले तर आपल्याला दुखावणा the्या व्यक्तीसाठी आपण काही क्षमतेचे कार्य करणे आवश्यक आहे की नाही याची जाणीव आपल्या स्कोअरद्वारे मिळू शकते.

आपण किती क्षमाशील आहात याचा विचार केला आहे का? तसे असल्यास, आपणास खाली असलेले वैयक्तिक क्षमा मापन स्केल घेण्यास आमंत्रित केले आहे, जे पुस्तकात प्रकाशित झाले आहे, क्षमा करणारा जीवन (एन्राइट, २०१२) हे क्षमा मापन युनायटेड स्टेट्स, मिडल इस्ट, दक्षिण अमेरिका आणि आशियामधील संस्कृतींमध्ये मान्यताप्राप्त अत्यंत विश्वासार्ह आणि वैध एनराईट फोर्व्हिव्हनेस इन्व्हेंटरीवर आधारित आहे (उदाहरणार्थ, एराइट एट अल., २०२१). खालील प्रमाणात 18 लहान आयटम आहेत.

वैयक्तिक क्षमा मापन

कधीकधी कुटुंब, मैत्री, शाळा, काम किंवा इतर काही परिस्थितींद्वारे लोक आपल्याबद्दल अन्यायकारक असतात. ज्याने आपल्यास अपायकारकपणे आणि गंभीरपणे दुखावले आहे अशा एखाद्याचा विचार करा ज्याला आपले हृदय दुखवले असेल आम्ही आता आम्ही त्याला सांगू. काही क्षणांसाठी, त्या परस्परसंवादाच्या घटना लक्षात घ्या. त्या व्यक्तीला पहाण्याचा प्रयत्न करा आणि जे घडले त्याचा अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा.

आता, कृपया या व्यक्तीबद्दलच्या आपल्या सध्याच्या वृत्तीबद्दलच्या प्रश्नांच्या मालिकेचे उत्तर द्या. आम्हाला आपले पूर्वीच्या मनोवृत्तीचे रेटिंग नको आहे, परंतु आत्ता आपले अ‍ॅटिट्यूड रेटिंग आहे.

कृपया प्रत्येक वस्तू 1 ते 6 स्केल वर खालीलप्रमाणे द्या:

1 = जोरदारपणे असहमत

2 = असहमत

3 = जरासे असहमत

4 = जरासे सहमत

5 = सहमत आहे

6 = जोरदार सहमत

प्रत्येक आयटमसाठी, कृपया कराराच्या पातळीला रेट करा जे आपल्या वर्तमान भावना वरील स्केल वर उत्कृष्ट वर्णन करते. सूचित झाल्यावर प्रत्येक वस्तूचे उत्तर देताना प्रत्येक शब्द किंवा वाक्यांश रिक्त ठेवा.

आयटमचा हा पहिला सेट आपल्याशी संबंधित आहे सध्याच्या भावना किंवा त्या व्यक्तीबद्दलच्या भावना .

१. मला त्याच्या / तिच्याबद्दल _________________ वाटते.

• उबदार (1)
• नकारात्मक (2)
• दयाळूपणा (3)
• नापसंत (4)
• आनंदी (5)
• क्रोधित (6)

आयटमचा हा संच आपल्याशी संबंधित आहे व्यक्तीकडे सध्याचे वर्तन.

२. या व्यक्तीबद्दल, मी _______________ करतो किंवा करतो.

• मैत्री दाखवा (7)
• टाळा (8)
• संकटात असताना त्याला मदत करा (9)
• दुर्लक्ष करा (10)
• कृपा करा (11)
• त्याला / तिच्याशी बोलू नका (12)

आयटमचा हा संचा व्यवहार करतो आपण सध्या त्या व्यक्तीबद्दल कसा विचार करता या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल सध्या आपल्या मनात कोणत्या प्रकारचे विचार आलेले आहेत त्याचा विचार करा.

I. मला वाटते की तो किंवा ती _______________ आहेत.

• चांगल्या प्रतीचे (13)
• भ्रष्ट (14)
• चांगली व्यक्ती (१))

This. या व्यक्तीबद्दल, मी _______

• त्याला नाकारू नका (16)
• तिची / तिच्या शुभेच्छा (17)
• त्या व्यक्तीचा निषेध करा (18)

स्कोअरिंग

आपण खालील वस्तूंसाठी रेकॉर्ड केल्यानुसार आता आपली स्कोअर जोडा: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17

महत्वाचे: आता उर्वरित आयटम उलट करा. दुसर्‍या शब्दांत, जर आपण 1 रेटिंग दिले तर त्यास 6 म्हणून गुण द्या; आपण आयटमला 2 म्हणून रेट केल्यास, त्यास 5 द्या; आपण एखादी वस्तू 6 म्हणून रेट केली असेल तर त्यास 1 द्या; वगैरे वगैरे.

सर्व 18 आयटमवर आपले स्कोअर जोडा.

आपल्या एकूण स्कोअरचा अर्थ लावणे

जर आपण 18 ते 40 दरम्यान गुण मिळवले तर आपण या क्षणी या व्यक्तीस क्षमा करणे कमी आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपली धावसंख्या वाढवणार नाही. जर आपण तसे निवडले असेल तर आपण रागातून मुक्त होण्यासाठी आणि शक्यतो आपला संबंध सुधारण्यासाठी (जर एखाद्या व्यक्तीबरोबर तुमचा संबंध आला असेल तर) क्षमा प्रक्रियेमध्ये गुंतण्याचा विचार करू शकता.

जर आपण and१ ते between 63 दरम्यान स्कोअर केले तर आपण अजूनही क्षमा करण्यास कमी आहात, परंतु साहजिकच अशी मानसिक स्थिती जवळ येत आहे जी रागावलेली नाही आणि म्हणूनच ती कदाचित असुरक्षित नसते. स्केलचा मध्यबिंदू is 63 आहे आणि म्हणूनच या खाली काहीही दर्शविते की जर आपण क्षमा प्रक्रियेमध्ये प्रवेश करण्यास प्रवृत्त असाल तर आपण आपली क्षमा प्रतिसाद सुधारू शकता.

क्षमा करणे आवश्यक वाचन

राग आणि राग द्या