या सुट्ट्यांमध्ये भावनिक संतुलन कसे शोधायचे
डिसेंबरच्या सुट्ट्या (ख्रिसमस, हनुका, क्वान्झा) वर्षासाठी एक कॅपस्टोन प्रदान करतात. बहुतेक वर्षे अनुभवाची मिश्रित पिशवी असतात- काही तेजस्वी आणि गडद यांचे मिश्रण - वेगवेगळ्या प्रकारच्या आनंदात, दु: खाच्या, जुळलेल्या आणि हरवलेल्या, सुंदर आणि क्रूरपणाच्या वेगवेगळ्या छटामध्ये. अर्थात, 2020 ही बरीच वर्षे नसतात.
कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला च्या तणाव आणि चिंता लोक मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक, तसेच शारीरिक कल्याण वर एक विनाशकारी टोल घेतला आहे. अमेरिकन सायकायट्रिक असोसिएशनच्या (एपीए) राष्ट्रीय सर्वेक्षणानुसार, अमेरिकेच्या एक तृतीयांश (% 36%) व्यक्तींनी नोंदवले की कोरोनाव्हायरस त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम करीत आहे आणि अर्ध्या (%%%) यांनी त्यांच्या दिवशी गंभीर परिणाम नोंदविला आहे. आजचे आयुष्य बहुतेक प्रौढ लोक त्यांच्या वित्तपुरवठा (57%) वर कोविड -१ of च्या नकारात्मक परिणामाबद्दल चिंतेत होते आणि जवळजवळ निम्मे लोक अन्न, औषध आणि / किंवा पुरवठा संपल्याबद्दल काळजी करीत होते. [1]
हे परिणाम मार्च महिन्यात जाहीर केले गेले, नऊ आश्चर्यकारक महिने पूर्वी आणि साथीच्या आजाराच्या उत्क्रांतीच्या सुरुवातीच्या काळात. तेव्हापासून, बहुतेक व्यक्ती आणि कुटुंबांसाठी, ताणतणाव, चिंता, आर्थिक अडचणी आणि एकूणच भावनिक अस्थिरता केवळ अधिकच खराब झाली आहे.
(साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान, नैराश्याचे लक्षण दर्शविणार्‍या प्रौढांची संख्या [3] आणि अल्कोहोल आणि मादक पदार्थांच्या इतर वापराने तिप्पट झाली आहे आणि प्रमाणा बाहेरचे प्रमाण मोजमापांनी वाढले आहे. या महिन्यात जामा मनोचिकित्सामध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, 47 राज्यांमधील आपत्कालीन वैद्यकीय प्रणाली डेटाबेसचे निरीक्षण करणारे संशोधकांना असे आढळले आहे की मे लोकात (साथीच्या रोगाचा) लॉकडाऊनच्या तुलनेत मे मध्ये प्रमाणा-संबंधी ह्रदयाचा झटका लावण्याच्या तुलनेत चिकित्सक जास्त प्रतिसाद देत आहेत. 2018 आणि 2019 मध्ये होता. [3]
यूएसपीएसच्या ऑपरेशन सांता प्रोग्रामद्वारे गोळा केलेल्या उत्तर ध्रुवाला दिलेल्या पत्राच्या पुनरावलोकनाच्या आधारे सांता क्लॉजला यावर्षी केलेल्या विनंत्यानुसार, या प्रतिकूल परिणाम मुलांवरही खूपच वजन आहे. अमेरिकेतील मुले अद्याप खेळणी व व्हिडिओ गेम्स विचारत आहेत, एका वर्षात आजारपण आणि अनिश्चिततेत अडचणीत सापडले आहेत, तर काहीजण सांता कोविड -१ for चा उपचार करवून घेऊ इच्छित आहेत. काहीजण मुखवटे विचारत आहेत आणि इतर ऑनलाइन शाळेत जाण्याच्या अडचणींबद्दल किंवा त्यांचे पालक या वर्षी नोकर्‍या गमावल्यामुळे त्यांच्या पालकांना भेटी कशा घेऊ शकत नाहीत याबद्दल लिहित आहेत. []]
भावनिक संतुलन जेव्हा आम्ही हे करू शकतो तेव्हा उद्भवते:
- जाणीवपूर्वक जागरूक व्हा आणि आपल्या भावना उद्भवू लागताच त्यांचे निरीक्षण करा
- स्वतःला आमच्या भावनांसह (ते आनंददायक, वेदनादायक किंवा तटस्थ असो) त्यांना दडपल्याशिवाय किंवा त्यांच्याद्वारे गुदमरल्याशिवाय राहू द्या.
- आमच्या भावनांचा न्याय न घेता संपूर्ण बहु-रंगीत पॅलेट स्वीकारण्यास शिका - किंवा आपण स्वतःला घेतल्याबद्दल, जे काही ते घ्यावे
भावनिक वेदना टाळण्याची इच्छा तसेच वेदना ही नैसर्गिक आहे is ज्याला वेदना व्हायच्या आहेत? विचार करण्याची प्रवृत्ती आहे (तथापि नकळत) की जर आपण फक्त अस्वस्थता / वेदना अनुभवणे टाळले तर त्याचा आपल्यावर परिणाम होणार नाही. दुर्दैवाने, वेदनादायक भावना दूर ठेवण्याचा प्रयत्न नेहमीच अयशस्वी होतो, जरी ते कदाचित तात्पुरते कार्य करत असतील. सर्व प्रकारच्या अनुभवात्मक टाळण्याने शेवटी त्या वेदनादायक भावना वाढवून आणि त्यांच्याशी जोडलेल्या दु: खाचे वर्णन करून आमच्यावर बुमरॅंग वाढले.
अल्कोहोल आणि इतर ड्रग्ज ही अशीच परिपक्व टाळण्याचे धोरण आहे. "चांगले" किंवा "चांगले" वाटण्यासाठी पदार्थ आणि इतर व्यसनाधीन वर्तन वापरणे हा एक शॉर्टकट आहे ज्यामुळे अपरिहार्यपणे मृत्यूचा शेवट होतो. टाळणे कार्य करत नाही कारण वेदना हे जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे. मानव असणे ही एक अत्यावश्यक बाब आहे. आपण ज्या अनुभवातून पुढे येत आहोत, सुन्न झालो आहोत किंवा त्याविरुद्ध लढा देण्याच्या प्रयत्नात अडकलो आहोत की नाही हे ठरवते किंवा त्यास उपस्थिती आणि मान्यतेसह कुशलतेने प्रतिसाद देतात ज्यामुळे आपण त्याचा मार्ग चालू ठेवू शकतो आणि वेळोवेळी त्यास प्रतिसाद देण्याचे आपण कसे निवडतो. नष्ट करणे
हे स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे की स्वीकृतीस अनुमोदन समान नाही. आम्ही अस्वस्थ, त्रासदायक, वेदनादायक भावनांनी स्वीकारणे आणि सह-अस्तित्व शिकण्यास शिकू शकतो, जरी आम्हाला ते आवडत नसले तरीही आणि आम्ही त्यांना तीव्रपणे नापसंत केले तरीही.
जेव्हा आपण त्यांच्या प्रभावाखाली असतो तेव्हा तीव्र भावना असे वाटू शकतात की ती कायम टिकेल. तथापि, ते वेदनादायक किंवा आनंददायक आहेत, भावना नेहमीच तात्पुरत्या असतात. ते येतात आणि भेट देण्यासाठी आलेल्या पाहुण्यासारखे जातात: काहींचे स्वागत आहे आणि त्यांना पाहून आम्हाला आनंद झाला; इतर, खूप नाही. काहीजण आमच्या इच्छेपेक्षा लवकर निघतात आणि काहींनी अत्यधिक प्रमाणाबाहेर-पण शेवटी ते सर्व निघून जातात.
थँक्सगिव्हिंग पासून नवीन वर्षाचा काळ सामान्यत: कृतज्ञता, विपुलता आणि उत्सव या थीमभोवती फिरत असतो. तरीही, २०२० मध्ये आपल्यातील बर्‍याच जणांना कमी झालेला आणि थकल्यासारखे वाटले आहे. यावर्षी, बहुतेक वेळा, मुख्य सुटी, विशेषत: कौटुंबिक आणि सामाजिक संबंधांवर जोर देणा passed्या, उत्तीर्ण झालेल्या महत्त्वपूर्ण लोकांशी किंवा इतर गंभीर जीवनातील बदलांशी संबंधित झालेल्या नुकसानाच्या गहन अनुभवांना उत्तेजन मिळू शकते जे आपल्यासाठी यापुढे उपलब्ध नाही, यामुळे आपल्याला दु: ख होते. जसे की संबंध, नोकरी / करिअर, घरे आणि आरोग्य / शारीरिक कार्य.
कृतज्ञता दु: ख नाही मिटत नाही किंवा दु: ख देखील कमी करते आणि त्याउलट. या दोन शक्तिशाली भावनिक अवस्थे बाजूलाच अस्तित्त्वात असू शकतात, जरी कोणत्याही विशिष्ट क्षणी जरी, एकापेक्षा इतर एकापेक्षा जास्त प्रख्यात असतात. आयलँडमध्ये, अल्डस हक्सलेने “गैरहजेरीच्या उद्दीष्टकारक उपस्थिती” विषयी लिहिले. रिक्त जागा कृतज्ञतेच्या चेहर्यावर थुंकल्यासारखे दिसते. कृतज्ञ वाटणे ठीक नाही.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की सुट्ट्यांना उत्सवासारखे वाटत नाही. आपण स्वत: ला भावनिक आहात तेथे राहण्याची परवानगी आपण स्वत: ला देऊ शकता. आपला वेळ, उर्जा आणि वित्तपुरवठ्यांच्या मर्यादेत जाणीवपूर्वक संपर्क साधून आत्म-करुणा, दयाळूपणे आणि क्षमतेचा अभ्यास करणे आणि या काळातील शोक आणि वाढीव तणावामध्ये स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढणे यापेक्षा अधिक आवश्यक आहे.
सुट्टी-केंद्रित प्रयत्न / कार्यक्रमांमध्ये भाग घेणे आणि स्वत: ची काळजी घेणे यामध्ये आपल्यात गरजा भागविणारी शिल्लक शोधू शकता ज्यामध्ये स्वस्थ खाणे (आपण काय आणि किती खाल्ले पाहिजे या संदर्भात) शारीरिक हालचाल / व्यायाम - अगदी कमी दिवसातील 10 मिनिटांचा व्यायाम आपला मूड सुधारण्यास आणि चिंताग्रस्त भावना कमी करण्यास मदत करू शकते, [5] आणि सभ्य झोप घेण्यास मदत करेल.
जेव्हा आपण आपली मने व अंतःकरणे आपल्या अनुभवासाठी, क्रूर, सुंदर आणि सुदृढ ठेवण्याची क्षमता विकसित करू शकतो तेव्हा आपले भावनिक जीवन अधिक संतुलित आणि शांत होते. भावनांच्या लाटांनी आकार आणि तीव्रता कमी केल्याने आणि दलदल आपोआप कमी होण्याची शक्यता कमी होते. आपल्या अनुभवाच्या ज्या भागाशी आपण संघर्ष करु शकतो अशा गोष्टी ओळखणे, उपस्थित राहणे आणि शांतता साधणे शिकणे यामुळे जे काही उद्भवते त्यास अधिक ठीक करणे आणि स्वीकारणे शक्य करते.
कॉपीराइट 2020 डॅन मॅगर, एमएसडब्ल्यू.
च्या लेखक काही असेंब्ली आवश्यक: व्यसन आणि तीव्र वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी संतुलित दृष्टीकोन आणि मुळे आणि पंख: पुनर्प्राप्ती मधील माइंडफुल पालक
एएमए नेट ओपन.2020; 3 (9): e2019686. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2020.19686
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2770146
एएमए मानसोपचार. 3 डिसेंबर 2020 रोजी ऑनलाइन प्रकाशित केले. डोई: 10.1001 / जॅमसॅचिएट्री .2020.4218
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2773768?resultClick=1
https://www.cnn.com/2020/12/09/us/santa-letters-children-coronavirus-trnd/index.html
वेदना औषध, खंड 11, अंक 4, 1 एप्रिल 2010, पृष्ठे 524–529, https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415
आमचे प्रकाशन
लाइफ रिव्यू करण्याचं महत्त्व
