दररोजच्या जीवनात तणावातून कसे सामोरे जावे

सामग्री

• मुख्य मुद्दे
• एक दिवस कसा सुरू करावा

मुख्य मुद्दे

• स्वत: ची करुणा आणि स्वत: ची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे परंतु कठीण काळात वारंवार विसरले जातात.
• कृतज्ञतेचा अभ्यास केल्यास मानसिक उन्नती होण्यास मदत होते.
• सकाळी व्यायाम करणे आणि ध्यान करणे यासाठी काही मिनिटे थोड्या दिवसानंतर दिवसभर जाण्यास मदत होईल.

आता काळ कठीण आहे, याबद्दल काहीही शंका नाही. अधिकृत मार्गदर्शनाचे (लसीकरण, मुखवटे, सामाजिक अंतर) अनुसरण करून स्वतःचे आणि इतरांचे रक्षण करण्याव्यतिरिक्त साथीच्या (साथीचा रोग) सर्व प्रकारच्या रोगांवर आम्ही काहीही प्रभाव पाडत नाही. परंतु या कठीण आणि निराशाजनक परिस्थितींवर आपण कसा प्रतिक्रिया देतो हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. रेव्ह. डेव्हन फ्रॅंकलिन एकदा काय म्हणाले मला आवडते "ग्राउंड वरील प्रत्येक दिवस हा एक चांगला दिवस आहे." जेव्हा मी अस्वस्थ होतो तेव्हा मला त्याबद्दल वारंवार मला त्याची आठवण करून द्यावी लागते.

आपले आयुष्य कायमचे बदलले आहे. जर आपण कोविडने आजारी पडलो नाही आणि प्रिय, नातेवाईक किंवा मित्र, नोकरी, उत्पन्न किंवा घर गमावले नाही तर आम्ही खूप भाग्यवान आहोत. सर्वत्र (साथीचा रोग) सर्व देश (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा साथीचा रोग) सर्व आजार होण्यापूर्वी जास्त वेळ घेत असल्याचे दिसते आणि थंड असणे आणि आपली आंतरिक शांतता राखणे कठीण आहे. तथापि, आपल्या आत्म्यास उत्तेजन देण्यासाठी आपण रोज करू शकता अशा लहान गोष्टी आहेत. सर्व प्रथम, स्वतःसाठी चांगले व्हा, कारण जर आपण तसे केले नाही तर कोण करेल?

एक दिवस कसा सुरू करावा

दिवसाची सुरुवात एखाद्या छान शेजारसारखी, एक कप उबदार, शेजारच्या मधमाश्या पाळणा .्याकडून मिळालेली मध असलेल्या चांगली कॉफीसारखी चांगली आहे. त्याची चव फक्त छान आहे! सकाळी स्वत: साठी वेळ काढा. स्वतःसाठी काहीतरी चांगले करा.

दिवसाच्या सुरुवातीस आपल्या चेह to्यावर काय हसू येईल हे शोधा. जर आपण सौम्य वातावरणात राहात असाल तर, आपली उबदार कॉफी बाहेर प्या आणि आपल्या सभोवतालचे सुंदर निसर्ग पहा. जर बाहेर जाणे खूप थंड असेल तर आपल्या आवडीचे दृश्य असलेल्या विंडोजवळ बसा. माझ्यासाठी, हे माझ्या बागेचे दृश्य आहे, हिवाळ्यात अजूनही जिवंत आहे, परंतु हे असे काही असू शकते जे आपल्या मनाला थोडी शांती आणि आनंद देईल.

उदाहरणार्थ, वरील चित्र पहा, जे मी मागील बागेत माझ्या बागेत घेतले होते. कॉसमॉसच्या फुलावरील मधमाशी. हे फक्त एक “आनंददायक” क्षण प्रदान करते आणि एक स्मरणपत्र देते की उबदार आणि सनी दिवस लवकरच परत येतील.

जर दिवसा आपली उर्जा कमी असेल आणि कोणत्याही गोष्टीस प्रारंभ करण्यास अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतील असे वाटत असेल तर सकाळी काही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हे 10-15 मिनिटांपेक्षा कमी असू शकते. दिवसातून जाण्यासाठी आपल्याला आवश्यक उर्जा मिळेल. हे आपल्या मेंदूतील “फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर पंप करून आपली मनःस्थिती देखील वाढवेल.

आपल्या शरीराचे पोषण करण्यासाठी एक चांगला आणि पौष्टिक नाश्ता घ्या. आपल्याकडे वेळ असल्यास, आपले मन शांत करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी काही ध्यान करा.

न्याहारीनंतर तुम्ही थोडेसे फिरू शकता. चालणे आपल्या मेंदूत चांगले आहे (त्या विषयावरील अधिक माहिती माझ्या पुस्तकात आहे, कसे माझे मेंदू कार्य करते ). आता आपण त्या दिवसासाठी कार्य करण्यास तयार आहात. अंतर्गत उत्साहात आणि शांत, यापूर्वी आपण विचार केल्यापेक्षा ही कार्ये पूर्ण करणे सोपे होईल.

दिवसा जर एखादी गोष्ट आपल्याला खूप त्रास देत असेल आणि आपल्या कामांमध्ये हस्तक्षेप करण्यास सुरवात करत असेल तर आतापासून पाच वर्षे महत्त्वाची ठरतील काय यावर विचार करा. नसल्यास ते आपल्या मनाच्या मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. माझ्या पुस्तकात, मी काही मानसिक व्यायामाची उदाहरणे देतो ज्या त्रासदायक विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करतात. आतापासून पाच वर्षे काही महत्त्वाचे ठरणार असल्यास, त्यास मदत कशी मिळवू शकते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.

आपण निराश आणि अत्यंत चिंताग्रस्त असल्यास, कृपया व्यावसायिक मदत शोधण्याचा प्रयत्न करा. मेडिकेड आणि मेडिकेअरसह सर्व विमा ऑनलाईन आणि टेलिफोन समुपदेशनासाठी देय आहेत. स्वत: ला मदत करण्यासाठी या सेवा वापरा.

दिवसाच्या शेवटी, दिवसात घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, अगदी अगदी अगदी लहान (म्हणजेच, एका दिवसाच्या मध्यभागी सूर्य एका क्षणात आला) आणि त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा . जेव्हा आपण झोपायची तयारी करता तेव्हा घडलेल्या छोट्या, सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. जर तुमचा दिवस खूप कठीण गेला असेल तर स्कारलेट ओ'हारा काय म्हणाला त्याबद्दल स्वत: ला स्मरण करून द्या, “उद्या आणखी एक दिवस आहे स्कारलेट.”

डॉ. बार्बरा कोल्टुस्का-हस्किन यांनी कॉपीराइट