मुलांना तीव्र भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत करणे

आम्ही क्लेशकारक काळातून जगत आहोत. जागतिक (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला जगात व्यावहारिकरित्या रात्रभर बदलला आहे. शाळा बंद आहेत. देशभरात स्टे-अट-होम ऑर्डर लागू आहेत. कुटुंबियांना आर्थिक आणि वैद्यकीय अडचणींचा सामना करावा लागत आहे. बरेच आघात तज्ञ सहमत आहेत की आम्ही सामूहिकरित्या पूर्व-क्लेशकारक घटना अनुभवत आहोत ⁴ . या घटनेत आमची सामना करण्याची रणनीती टिकवून ठेवण्याची आणि चक्रीवादळ हार्वेसारख्या नैसर्गिक आपत्तीनंतर किंवा दुखापत झालेल्या मृत्यू नंतर घडणा similar्या दुर्घटनात्मक प्रतिक्रियेमध्ये टाकण्याची आमची क्षमता आहे. ³ . नवीन वास्तव पाहता यापैकी काही आश्चर्य नाही की आपली बरीच मुले त्यांच्या वाढत्या तीव्र भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी संघर्ष करीत आहेत. रात्रीचे विखुरलेले झगडे, वाढलेली स्वभाव आणि निपुण कौशल्य प्रात्यक्षिकता अशा सर्व बाबी आहेत ज्यात बर्‍याच पालकांना मुले व प्रौढांकडून देखील सामोरे जावे लागते.

या तीव्र भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि शांततेची भावना परत मिळविण्यासाठी आपल्या मुलास (किंवा स्वत: ला) धोरण विकसित करण्यास पालक म्हणून आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. मी आर.ओ.ए.आर. call वर कॉल केलेला खालील प्रोटोकॉल वापरून पहा ² पुढच्या वेळी आपण तीव्र भावनांनी संघर्ष करीत आहात. किंवा, तरीही, पुढच्या वेळी भावनांच्या नियंत्रणाबाहेर येताना आपल्याला या प्रतिसादाची आवश्यकता भासण्यापूर्वी या रणनीतींचा सराव करा.

आर.ओ.ए.आर. ™ प्रोटोकॉलमध्ये चार विशिष्ट चरणांचा समावेश आहे: आराम करा, ओरिएंट, अट्यून आणि रिलीझ करा . हे कोणत्याही सेटिंगमध्ये, कुणाद्वारेही केले जाऊ शकते. हा एक प्रोटोकॉल आहे जो मी व्यक्तिशः वापरला आहे आणि एक मी प्रौढत्वाच्या काळात 4 वर्षाच्या मुलांसह वापरला आहे. चला प्रत्येक चरणात एक नजर टाकूया.

आर.ओ.ए.आर. ™ प्रोटोकॉल:

• आराम: आर.ओ.ए.आर. relax विश्रांतीसह प्रारंभ होते. या चरणात तणावाचा प्रतिसाद शांत करण्यास मदत होते (उदा. फाइट-फ्लाइट-फ्रीझ) आणि मेंदूच्या प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्सला पुनर्वसन करण्यास अनुमती देते. शरीरातील विश्रांती आपल्याला आपल्या मज्जासंस्थेस शांत करण्यास आणि संभाव्य विषारी तणाव टाळण्यास मदत करते ज्यामुळे आपल्या शारीरिक पेशींमध्ये अंकुश होण्यापासून वेदनादायक घटनांचा सामना करावा लागतो. विश्रांतीची धोरणे मानसिकदृष्ट्या, ध्यान आणि योगासह, दैनंदिन पद्धतींद्वारे सक्रिय होऊ शकतात. संकटाच्या वेळी विश्रांती मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आपण प्रतिक्रियात्मक रणनीती देखील वापरु शकता. खोल श्वासोच्छ्वास (जसे 4-7-8 श्वासोच्छ्वास⁵), मिनी-व्हेकेशन्स (शांत स्थितीत स्वत: ची कल्पना करणे) किंवा मानसिक ताणतणावाच्या वेळी आपण मेंदू आणि शरीराला विश्रांती घेऊ शकता अशा तणाव-आणि-सोडण्याची रणनीती.
• ओरिएंट: आर.ओ.ए.आर ™ प्रोटोकॉलचे हे चरण प्राच्य आहे. एखाद्या गोष्टीचे संरेखन किंवा स्थान म्हणून परिभाषित, ओरिएंट म्हणजे स्वत: ला सध्याच्या क्षणी संरेखित करणे. तीव्र भावनिक प्रतिक्रियांच्या काळात, आपला वेळेचा अर्थ गमावणे सामान्य आहे. विशेषत: आघात काळात हे सत्य आहे⁴. आपण सध्याच्या क्षणी स्वत: ला अँकर करता तेव्हा आपण आपल्या त्वरित गरजा भागवू शकता. सध्याची वेळ देणारी दिशा आपल्याला चिंताग्रस्त जाळ्यापासून किंवा चिंतेपासून दूर ठेवण्यास सक्षम करते. आपण कोणतीही असह्य विचारांची पद्धत बदलू शकता आणि फक्त आपल्या तत्काळ गरजाांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. हे मागील चरणातील विश्रांतीस अधिक मजबुती देते आणि कोणत्याही आवश्यक क्रियेसाठी आपल्याला तयार करते. हे कौशल्य कार्यक्षमतेने विकसित करण्यासाठी, नियमितपणे मानसिकतेच्या सल्ल्यात सामील व्हा. यापूर्वी चर्चा केल्याप्रमाणे मानसिकता विश्रांतीस मदत करतेच, परंतु सध्याच्या क्षणी जागरूकता विकसित करण्यास देखील सक्षम करते. हे आपल्याबरोबर नियमितपणे तपासणी करण्यासाठी आणि वर्तमान क्षणामध्ये बर्‍याच वेळा स्वत: ला अँकरिंग करण्यासाठी एक साधन प्रदान करते. आपण भावनिक गोंधळाच्या मध्यभागी असल्यास, फक्त सध्याचा क्षण ओळखण्यासाठी या चरण वापरा. आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतःला विचारा, "मला आत्ता कसे वाटते?" कोठे ताणतणाव आहे याकडे लक्ष द्या. काही वेदनांचे मुद्दे आहेत का ते पहा. नंतर काही श्वास घ्या आणि शांत होण्यासाठी त्या तणावग्रस्त स्थळांची कल्पना करा. हे आपल्‍याला आता-आत्ता येथे दृढपणे लॉक करण्यात मदत करेल.
• Attune: आर.ओ.ए.आर ™ प्रोटोकॉलची तिसरी पायरी सध्याच्या क्षणी जागरूकता निर्माण करते आणि आपल्याला आपली तत्काळ आवश्यकता निश्चित करण्यास सांगते. हे आपल्यासाठी किंवा आपल्या मुलांसाठी काहीतरी नवीन असू शकते. बर्‍याच वेळा आपण आपल्या गरजा जाणूनबुजून विचारत नाही. खरं तर, बरेच संशोधक चिंता व भावनिक त्रासाच्या भावनांना स्वयं-वकिलांच्या अयोग्यतेशी जोडतात¹. जेव्हा आपण आपल्या गरजा बद्दल जागरूकता वाढवत नाही आणि कृती करण्याचा एक मार्ग निश्चित केला नाही (उदा. अॅट्यून), आपण स्वत: ला असा संदेश द्या की आपण आपल्या भावनिक प्रतिक्रिया व्यवस्थापित करण्यास सक्षम आहात आणि आपल्या गरजा पूर्ण करण्यास पात्र आहात. “अट्यून” पाऊलचा सराव करण्याचा आणि वापरण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्वत: ला विचारणे, "या क्षणी मला काय आवश्यक आहे?" आपल्या मुलांसह याचा सराव करा. रागाने भावनिक चुकून उत्तर देण्याऐवजी आपल्या मुलांना काय हवे आहे हे विचारून त्याचे मॉडेल बनवा.
• प्रकाशनः आर.ओ.ए.आर. The चे अंतिम चरण सोडले गेले आहे. भावनिक त्रासापासून शांत होण्यास, परंतु आघात आणि विषारी तणावाच्या दीर्घकालीन हानिकारक प्रभावापासून बचाव करण्यासाठीही ही दोन्ही गंभीर अवस्था आहे. प्रकाशन म्हणजे अक्षरशः मानसिक ताणतणाव आणि मानसिक ताणतणावापासून मुक्त होण्याचा संदर्भ असतो. हे संपूर्ण शरीरातून भावनांना हलवून (किंवा प्रक्रिया करणे) आणि उर्जा नष्ट करण्याबद्दल आहे. बहुतेक वेळा लोक भावनांच्या उर्जेवर ताबा ठेवतात, ताणतणाव ठेवतात आणि मज्जासंस्था सक्रिय करतात. हे शरीराच्या पेशींमध्ये विषारी ताण शोषून घेते. हे रोगाच्या प्राथमिक यंत्रणांपैकी एक आहे आणि तणावाचा प्रतिसाद बहुतेकदा हानिकारक मानला जाण्यामागील कारण आहे.भावनिक प्रतिक्रियेतून सर्व ताणतणाव आणि “जोड” सोडणे सोपे नाही, परंतु असे काही मार्ग आहेत ज्यायोगे आपण निरोगी मुक्तता प्राप्त करू शकता. रीलिझ करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे मूर्तिमंत कामांमध्ये व्यस्त असणे. मूर्त स्वरुपात जागरूकता आणि मन आणि शरीर यांच्यातील संबंध यांचा समावेश आहे. हे व्यक्तींना शरीराशी संपर्क वाढविण्यास मदत करते, जी आम्ही तीव्र भावनांच्या काळात वारंवार काढून टाकतो. योग आणि नृत्य यासारख्या धोरणांचा वापर करून मुले त्यांच्या शारीरिक संवेदनांशी पुन्हा कनेक्ट होतात आणि निरोगी मार्गाने शक्तिशाली भावनांच्या भावनांवर प्रक्रिया करू शकतात आणि सोडू शकतात. “रिलीज” अनुभवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या भावना शरण जाणे आणि स्वत: चे मालक असणे. याचा अर्थ असा नाही की आपोआप गुंतागुंत वाढविणे आणि त्यासारख्या गोष्टी करणे. त्याऐवजी याचा अर्थ आपल्या भावनांवर लेबल लावणे आणि त्या स्वीकारणे होय. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा किंचाळण्याऐवजी म्हणा, “मी खरोखर रागावतो आहे ...” यामुळे भावनिक त्रासास मुक्त होते आणि त्वरित शांततेचा क्षण उपलब्ध होतो. इतर चरणांच्या संबंधात वापरल्या जाणार्‍या, हे आपल्याला (किंवा आपल्या मुलास) भावनांच्या तीव्रतेमुळे आपल्या नियमनावर परिणाम होऊ न देता भावनांमध्ये जाण्याची क्षमता देते.

आपल्या मुलांसह आर.ओ.ए.आर ™ प्रोटोकॉलचा सराव करा. रणनीतींना सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. प्रोटोकॉल चरणांचा नियमित वापर आपल्याला देईल आणि आपण स्वत: ची नियमन कौशल्ये आहात आणि आपल्या घरात शांतता वाढेल.