कोरोनाव्हायरस आणि फ्लूबद्दल चिंता वाटते? हे खा

सामग्री

• चिंता अनिवार्य वाचन
• आपल्या चिंतेपासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी दहा चरण

आपण कोरोनाव्हायरस किंवा फ्लूबद्दल चिंताग्रस्त आहात? तसे असल्यास, आपण एकटे नाही. अनिश्चिततेच्या वेळी काळजी वाटणे सोपे आहे.

आपण आजार उद्भवणार नाही याची आपण हमी देऊ शकत नसले तरीही आपण आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देण्यासाठी आणि आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी जेवण घेऊ शकता. आपल्या शरीराला आजारांपासून बचाव करण्यासाठी आणि आपली चिंता कमी करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही सर्वोत्कृष्ट पदार्थ आहेत.

1. चिकन नूडल सूप

ही फक्त जुन्या बायकाची कथा नाही. 12 व्या शतकापासून अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शनचा एक उपाय म्हणून चिकन नूडल सूपची शिफारस केली जाते . संशोधन असे दर्शवितो की कोंबडी नूडल सूप पांढर्‍या रक्त पेशींच्या हालचालीवर परिणाम करतो, ज्यामुळे दाहक-विरोधी परिणाम होतो. तसेच, मसाले आणि सुगंध अनुनासिक परिच्छेद साफ करण्यास मदत करतात. उत्तम श्वासोच्छ्वास आपणास शांत करतो.

सूपमध्ये पोषक असतात - गाजरमध्ये व्हिटॅमिन ए असते, एक पोषक तत्व रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियेमध्ये भूमिका बजावते आणि कोंबडीच्या मटनाचा रस्सामध्ये जस्त असते, जे मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यावर सर्दीशी लढायला मदत करते. चिकन शरीराच्या ऊतकांची दुरुस्ती करण्यात मदत करेल आणि सेरोटोनिनचा पूर्ववर्ती, फिड-गुड न्यूरोट्रांसमीटर, ट्रायटोफनला चालना देईल. तसेच, हे आपल्याला हायड्रेट होण्यास मदत करते, आपल्या शरीरास योग्यप्रकारे कार्य करणे आवश्यक आहे. त्याची उबदारपणा शांत आणि सुखदायक आहे याचा उल्लेख न करणे. सर्वांत उत्तम म्हणजे, चिकन नूडल सूप संज्ञानात्मकपणे स्वत: ची काळजी घेण्यात संबंधित आहे, जो आपोआप शांत प्रभाव निर्माण करतो.

2. मंडारीन संत्री

व्हिटॅमिन सीचा एक डोस आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. मंदारिन नारिंगी पोर्टेबल आणि आपण जिथे जाल तेथे नेण्यास सोपी आहेत. किंवा लिंबूवर्गीय फळांच्या व्हिटॅमिन सीची सर्वाधिक पातळी असलेल्या किवीचा प्रयत्न करा. किंवा आपल्या पाण्यात थोडे लिंबू घाला.

सर्वांत उत्तम म्हणजे, अभ्यासानुसार लिंबूवर्गीय फळांची शांतता शांततेत दर्शविली गेली आहे, जी आपली चिंता पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. शस्त्रक्रिया करण्याच्या विचारात असलेल्या लोकांच्या अभ्यासामध्ये सहभागींनी संत्री किंवा पाण्याचा सुगंध घेतला. केशरी सुगंधाने चिंता पातळीत लक्षणीय घट केली .² आपले शरीर व्हिटॅमिन सी ठेवत नाही, म्हणून आपल्याला सतत / दररोज त्याची आवश्यकता असते.

3. चेरीचा रस

जेव्हा आपण काळजी करता किंवा काळजी करता तेव्हा आपल्याला झोपायला त्रास होत आहे? चांगली बातमी: मध्ये एक अभ्यास अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरपी दिवसातून दोनदा 240 मिली (सुमारे एक कप) चेरीचा रस पिल्याने झोपेचा वेळ आणि झोपेची कार्यक्षमता वाढली. टार्ट चेरीमध्ये मेटोटोनिनसह फायटोकेमिकल्सचे उच्च प्रमाण असल्याचे नोंदवले गेले आहे, जे मानवांमध्ये झोपेच्या चक्र नियंत्रित करण्यासाठी एक रेणू आहे.

चेरीचा रस आपल्या मेंदूत चांगले फळ असलेल्या रासायनिक सेरोटोनिनशी संबंधित ट्रिप्टोफेनची उपलब्धता देखील वाढवते. परंतु बर्‍याच अभ्यासांनी चेरीचा रस जळजळ कमी करण्यासाठी जोडला आहे, जो सुधारण्यास अंशतः जबाबदार असू शकतो. जळजळ दुखणे किंवा चिडचिड होऊ शकते, जे आपल्याला जागृत ठेवते.

4. आले

आले एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि नैसर्गिकरित्या रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यास मदत करते, शीत विषाणूचा नाश करते, आणि आतड्यांसंबंधी मुलूख आराम देऊन सिस्टमला डिटोक्स करते. म्हणूनच, जर आपले पोट फ्लू आणि आजाराच्या चिंतेने नटलेले असेल तर आपल्या अस्वस्थ पोटास शांत होण्यास मदत करणारी सर्वात चांगली गोष्ट असू शकते. आल्याचा चहा वापरुन पहा किंवा मसाल्याच्या रूपात आल्याची तुकडे घाला. सोललेल्या, ताज्या आल्याच्या रूटचा एक चतुर्थांश कप ताज्या पिळलेल्या लिंबाच्या रसाचा चतुर्थांश कप एकत्र करून आलेचे शॉट्स बनवा. चवीनुसार मध किंवा साखर घाला, चांगले एकत्र करा आणि गाळा.

5. दही

दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे आपल्या आतड्यांसाठी चांगले असतात. आपले आतडे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन आणि संरक्षण करण्यास मदत करते. तसेच, दही व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्त्रोत आहे कमी व्हिटॅमिन डी पातळी निळ्या किंवा चिंताग्रस्त वाटण्याशी संबंधित आहे. म्हणूनच, ताणतणाव असताना आपल्या व्हिटॅमिन डीची पातळी कायम ठेवणे महत्वाचे आहे.

6. ब्रोकोली

व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ई, क्रोमियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फॉलिक acidसिडसह खाऊ शकणार्‍या पौष्टिक-दाट भाज्यांपैकी ही एक आहे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, हे व्हिटॅमिन सीने भरलेले आहे, ज्याचा आपण बहुतेकदा लिंबूवर्गीय फळांसह विचार करतो. हे जास्त प्रमाणात घेऊ नका, कारण यामुळे काही पोषकद्रव्ये कमी होतात.

7. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी निसर्गाची "अँटिऑक्सिडेंट गोळ्या" डब केली गेली आहेत. ते केवळ चवदारच नाहीत तर तणावामुळे ओंगळ मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक ब्ल्यूबेरीसारखे फ्लेव्होनॉइड्स असलेले समृद्ध अन्न खातात, त्यांच्याकडे वरच्या श्वसनमार्गाचे कमी प्रमाण असते. कोशिंबीरीपासून ते अन्नधान्य पर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये ब्लूबेरी शिंपडा.

चिंता अनिवार्य वाचन

आपल्या चिंतेपासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी दहा चरण