आपल्या जोडीदारावर रागावले आहे? चला याबद्दल चर्चा करूया

सामग्री

• मुख्य मुद्दे
• जेव्हा आपण रागावलेले असता आणि आपल्याला हे माहित असते: ते सामान्य का आहे आणि काय करावे (आणि नाही करा) याबद्दल
• जेव्हा आपण आपल्या जोडीदारावर रागावले तेव्हा लक्षात घेण्यासारख्या 3 गोष्टी
• क्रोध अत्यावश्यक वाचन
• हिटलर कसा वेडा होता?

मुख्य मुद्दे

• राग जाणवताना जन्मजात वाईट नसते, रागाचा चांगला सामना केला नाही तर आपल्या लग्नावर त्याचा नकारात्मक परिणाम होतो.
• निराश किंवा दडपल्या गेलेल्या रागांमुळे बर्‍याचदा राग आणि तणाव वाढतो, हे विवाहासाठी अत्यंत धोकादायक ठरू शकते.
• आपल्या जोडीदारावर अधूनमधून राग जाणवणे सामान्य गोष्ट आहे; पुढील चरण म्हणजे आपण आपला राग योग्य प्रकारे व्यक्त करत आहात हे सुनिश्चित करणे.
• थोडीशी कृपा आणि विनम्रतेसाठी आपल्या विवाहात नेहमीच जागा ठेवा आणि एकमेकांच्या अपूर्णता आणि क्षणिक चव स्वीकारण्यास तयार व्हा.

आपण आपल्या जोडीदारावर कधी रागावता आहात? आपल्यापैकी बर्‍याच जणांचे उत्तर होय आहे. आम्ही सर्व माणसे आहोत, आणि राग ही एक मानवी भावना आहे.

परंतु राग जाणवताना जन्मजात वाईट नसते, रागाचा चांगला सामना केला नाही तर आपल्या लग्नावर त्याचा नकारात्मक परिणाम होतो.

जेव्हा आपण रागावलेले असता आणि आपल्याला हे माहित असते: ते सामान्य का आहे आणि काय करावे (आणि नाही करा) याबद्दल

जर आपल्याकडे अशी कल्पना आहे की निरोगी जोडप्या कधीही एकमेकांवर रागावत नाहीत - किंवा "रागावू नका" - तर ही असह्य श्रद्धा सोडण्याची वेळ आली आहे. सत्य अशी आहे की सर्व जोडप्या भांडतात. नातेसंबंध तज्ज्ञ आणि संशोधक डॉ. जॉन गॉटमन यांच्या मते, निरोगी जोडप्यांमधूनही कधीकधी राग येतो, किंचाळले होते आणि पंक्ती गरम केल्या आहेत.

इतकेच काय तर राग अनेकदा जोडप्यांसाठी उपयोगात येऊ शकतो. अस्वस्थ? अगदी. पण उपयुक्त - होय! राग बहुतेक वेळा उत्प्रेरकासारखे कार्य करते जे विवाहित भागीदारांना अडचणीत नसलेल्या समस्यांचा सामना करण्यास मदत करते.

नक्कीच, बसून खरोखर अंतर्निहित समस्येवर चर्चा करणे आणि त्यातून निर्माण झालेल्या रागाविषयी चर्चा करणे खूप कठीण आहे, परंतु तसे न करण्याची किंमत खूप जास्त आहे. दुस words्या शब्दांत: अनावश्यक किंवा दडपलेला राग अनेकदा असंतोष आणि तणाव निर्माण करतो - हे विवाह आणि मानवी आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे.

तर, एकदा आम्ही हे मान्य केले की आपल्या जोडीदारावर अधूनमधून राग येणे सामान्य आहे, तर पुढील चरण म्हणजे आपण आपला राग योग्य प्रकारे व्यक्त करत आहात हे सुनिश्चित करणे. आपण रागावता तेव्हा काय करू नये याची काही उदाहरणे येथे आहेतः

• आपल्या जोडीदाराच्या चारित्र्यावर थेट टीका ("आपण खूप आळशी आहात!")
• व्यापक सामान्यीकरण आणि गृहितक करा ("आपण नेहमी असे करता!")
• कटाक्ष, अपमान, पुल-डाऊन, लज्जास्पद आणि दोष देण्याचे डावपेच आणि धमक्या (घटस्फोटाच्या धमक्यांसह) वापरा
• थंड खांदा देऊन किंवा प्रेम थांबवून "मूक उपचार" किंवा "शांत राग" वापरा
• ओरडणे, वस्तू फेकणे किंवा इतर कोणतीही आक्रमक वर्तन दर्शवा
• जेव्हा आपल्या भावना खूप उच्च आणि सामर्थ्यवान असतात तेव्हा बोला किंवा कृती करा

यासारख्या अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियांमुळे कोणताही सकारात्मक बदल होणार नाही - परंतु ते आपल्या, आपल्या जोडीदारास आणि आपल्या मुलांनाही ज्यांनी आपल्या उदाहरणाची साक्ष दिली पाहिजे त्यांना त्रास होईल. त्याऐवजी, आपल्या रागास व्यक्त करण्यासाठी, संवाद साधण्यासाठी आणि प्रतिसाद देण्याचे काही चांगले मार्ग येथे आहेत:

• आपल्या जोडीदाराच्या विशिष्ट क्रियेबद्दल किंवा निष्क्रियतेकडे असलेल्या टीकेवर लक्ष केंद्रित करा ("मी खूप रागावला आहे की आपण कचरापेटी काढून टाकण्यास विसरलात आणि आम्हाला तीनदा आठवण करुन दिली तरीही कचरा उचलण्यास आपण मिस केले आहे"))
• आपण आपल्या शब्दांवर आणि कृतींवर अधिक नियंत्रण ठेवत असता तेव्हा बोला
• स्वत: ला कमी ट्रिगर केलेल्या राज्यात जाण्यात मदत करण्यासाठी स्वत: ची सुखदायक रणनीती वापरा
• संतप्त परस्परसंवादांच्या सभोवतालच्या सीमांवर चर्चा करा आणि त्यांचा आदर करा ("जर आपल्यापैकी कोणी आवाज उठविला किंवा काहीतरी अपमानकारक शब्द बोलला तर आम्ही 20 मिनिटांचा वेळ काढू")

जेव्हा आपण आपल्या जोडीदारावर रागावले तेव्हा लक्षात घेण्यासारख्या 3 गोष्टी

1. आपण का रागावला हे समजून घ्या.

याबद्दल शक्य तितक्या विशिष्ट रहा. आपल्या जोडीदाराच्या एखाद्या विशिष्ट क्रियेबद्दल किंवा निष्क्रियतेबद्दल आपल्याला राग आहे? आपण दुसर्‍यावर राग आला आहे आणि आपल्या जोडीदारावर तो काढून घेत आहात? आपण चुकीची धारणा केल्यामुळे आपण रागावता आहात? जुन्या भावनिक जखमांना कारणीभूत ठरल्यामुळे किंवा आपण त्रास देत असलेल्या गोष्टीबद्दल आपण आपल्या जोडीदाराशी पूर्णपणे प्रामाणिक नाही म्हणून आपण रागावता आहात?

आपल्या रागास कारणे (किंवा कारणे) काहीही असो, ते शोधा. उत्सुक व्हा. मोकळे मनाचे व्हा या शोध प्रक्रियेदरम्यान स्वतःशी दयाळूपणे वागा. आपल्याला याक्षणी हे सर्व शोधून काढण्याची आवश्यकता नाही, परंतु थोडी अंतर्दृष्टी प्राप्त करण्यासाठी नंतर थोडा शांत प्रतिबिंबित वेळ घालवा. आपण का रागावला याबद्दल जागरूकता भावनांना संबोधित करण्याची आणि त्यातून पुढे जाण्याची पहिली पायरी आहे.

२. आपल्या मागील खिशात काही स्वत: ची सुख देणारी तंत्रे ठेवा.

हे कधी रागावू नये याबद्दल नाही. आपल्या रागाचा सामना कसा करावा लागेल हे जाणून घेण्यासाठी हे आहे. आणि आपल्या जोडीदाराशी बोलण्याआधी आपल्याला बुद्धांसारखे शांत राहण्याची गरज नाही ज्यामुळे आपल्याला काय वाईट केले आहे - आपण स्वत: च्या नियंत्रणाखाली राहू शकाल इतकेच शांत आहात याची खात्री बाळगा.

आपण कसे शांत व्हावे? आपली सुखदायक रणनीती शोधा आणि त्या तयार ठेवा - मग ती लांब चाला, कसरत, बबल बाथ, एक कोडे, पुस्तकाचे काही अध्याय, जर्नलमधील काही पृष्ठे, पाच मिनिटांचा श्वास व्यायाम किंवा आणखी काहीतरी. आपल्याला आवश्यक असल्यास, आपली "गो टू" राग व्यवस्थापन धोरणांची यादी लिहा आणि नियमितपणे त्याचे पुनरावलोकन करा.

3. क्षमा करण्यास तयार व्हा.

हे सोपे वाटते, परंतु आपल्या जोडीदारास क्षमा करण्यास तयार आहात.

लक्षात ठेवा, निरोगी जोडप्या देखील काही तापलेल्या, रागाच्या भरात भांडण करू शकतात. परंतु महत्त्वाचे म्हणजे, निरोगी जोडप्यांकडे क्षमा शोधण्यासाठी आणि लहान सामग्रीला घाम न येण्याची देखील एक तहान आहे. (निरोगी जोडप्यांचा राग योग्यप्रकारे व्यक्त करण्यात आणि त्यांच्या रागाचे स्रोत समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे देखील चांगले असते.)

क्रोध अत्यावश्यक वाचन

हिटलर कसा वेडा होता?