निरोगी आणि झोपायला खाणे
सामग्री
आम्ही सर्व आरोग्यासाठी खाण्यासाठी आणि चांगले झोपण्यासाठी, अधिक उर्जा मिळविण्यासाठी, दिवसा आपले लक्ष केंद्रित करणे आणि कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि अल्प-दीर्घ मुदतीच्या आरोग्यासाठी आपले सर्वतोपरी प्रयत्न करीत आहोत. आम्ही कसे झोपतो आणि कसे खातो याबद्दल खरोखर शक्तिशाली दुवे आहेत. आमच्या खाण्याच्या निवडींचा झोपेची गुणवत्ता आणि झोपेच्या प्रमाणात परिणाम होतो. आणि आमच्या रात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता आणि कालावधी खाण्याच्या सवयीवर मोठा प्रभाव पाडते. विश्रांती घेतल्याने वजन आणि चयापचय ट्रॅकवर राहण्यास मदत होते आणि आम्ही खाल्लेल्या पदार्थांबद्दल आरोग्यपूर्ण निवडी करण्याची आपली क्षमता वाढवते. दुसरीकडे, जेव्हा आपण थकल्यासारखे आणि झोपेमुळे वंचित राहतो तेव्हा एक निरोगी आहार (आणि निरोगी वजन) राखणे खूप कठीण होते.
क्रोनो-न्यूट्रिशनमध्ये व्यक्तिमत्त्वाची भूमिका असते
असे अनुभवजन्य संशोधन आहे जे आता दर्शविते की वेगवेगळ्या व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य सुसंगत जेवणाच्या शेड्यूलसह चिकटून राहणे सोपे किंवा कठीण वेळेसह जोडले गेले आहे. वेगवेगळ्या कालगणनांमध्ये भिन्न स्वभाव आणि व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये असतात ज्यांचा थेट खाणे, पोषण आणि झोपेवर प्रभाव पडतो. नुकत्याच जाहीर झालेल्या संशोधनाच्या विश्लेषणामध्ये असे दिसून आले आहे की विवेकबुद्धी ही नियमितपणे खाण्याची शेड्यूल कायम ठेवण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे. भावनिक आहारांवर नियंत्रण ठेवण्यात आणि त्यांच्या आहारासह संयम साधण्यात विवेकशील प्रकारात देखील सर्वाधिक यश मिळते.
आरंभिक प्रकारचे प्रकार world जगाचे सिंह nature स्वभावाने विवेकपूर्ण असतात. नियमितपणे खाण्याच्या वेळापत्रकात चिकटून राहणे आणि आरोग्यासाठी खाण्यात नैसर्गिकरित्या पारंगत होण्यासाठी हा क्रोनोटिप कालनिर्णयशास्त्रानुसार निश्चित केला जातो. आवेगपूर्ण लांडगे (संध्याकाळचे प्रकार) आणि अस्वस्थ डॉल्फिन (लहान, अनियमित स्लीपर्स) त्यांच्या खाण्याच्या दिनक्रमात सुसंगतता टिकवून ठेवण्यासाठी त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य कमी ठेवतात. अस्वल, जसे नेहमीच असतात, मध्यभागी कुठेतरी कोसळतात. अस्वल हे सांत्वन शोधणारे असतात आणि जास्त खाणे (विशेषत: ते सांत्वन देणारे, समृद्ध कार्बोहायड्रेट) आणि दिवसाच्या ठराविक खिडक्यांपर्यंत त्यांच्या अन्नाचे सेवन मर्यादित ठेवणे आव्हानात्मक असू शकते.
सर्व प्रकार त्यांच्या क्रोनोटाइपसह संरेखित करणारी सुसंगत खाण्याची पद्धत अंगिकारू शकतात आणि टिकवून ठेवू शकतात. व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून, काही प्रकारांना कदाचित ही सवय स्थापित करण्यासाठी थोडे अधिक प्रयत्न करावे लागतील. तेथे जाण्यासाठी अतिरिक्त काम करणे फायदेशीर आहे.
खाण्याच्या वेळेस आतड्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो
नियमित वाचकांना माहित आहे की मी मायक्रोबायोम विषयी, आणि झोपेच्या आणि एकूण आरोग्याशी असलेल्या संबंधांबद्दल बरेच काही बोलतो.
मायक्रोबायोमची रचना - जीवांचे दोन्ही प्रकार आणि ते किती विपुल आहेत - याचा थेट परिणाम आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर होतो, मूड, चयापचय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर तसेच रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो आणि तीव्र आजाराचा धोका असतो.
आतडे मायक्रोबायोमला बर्‍याचदा “दुसरा मेंदू” असे संबोधले जाते. कारण आतडे मज्जासंस्था आणि सुमारे 100 दशलक्ष न्यूरॉन्सचे घर आहे. मायक्रोबायोमची मज्जासंस्था मेंदू आणि आपल्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेशी सतत संप्रेषण करते. मायक्रोबायोम शरीराच्या मेलाटोनिन पुरवठ्यासाठी, तसेच डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि जीएबीएसह झोपेमध्ये गुंतलेले इतर हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास जबाबदार आहे.
आमचे मायक्रोबायोम सर्केडियन लयद्वारे नियमित केले जाते. आम्हाला वैज्ञानिक संशोधनातून हे माहित आहे की जेव्हा सर्काडियन लय व्यत्यय आणतात आणि झोपेची अनियमितता असते तेव्हा मायक्रोबायोमचे आरोग्य आणि कार्यपद्धती ग्रस्त असते: आपल्याकडे अधिक असुरक्षित सूक्ष्मजीव असतात आणि त्याहूनही कमी आरोग्यदायी असतात. आणि अलीकडील संशोधनात असे सुचवले आहे की दररोजच्या खाण्याच्या वेळेच्या परिणामामुळे आतडे मायक्रोबायोमच्या रचना आणि कार्यप्रणालीवर परिणाम होतो.
खाण्यासाठी नियमित वेळेची स्थापना करणे, त्यावेळेस आपल्या सर्कडियन बायोलॉजीसह संरेखित करण्यासाठी वेळ अनुकूल करणे (उदा. आपल्या रोजच्या खाण्याचे वेळापत्रक ठरवण्यासाठी आपला क्रोनोटाइप वापरुन) आणि रात्रीसाठी रात्री उपवास करण्यास पुरेसा वेळ देणे (रात्री उशिरा न खाणे आणि झोपेच्या वेळी) कदाचित आपणास आपले आतडे अधिक आरोग्यासाठी उपयुक्त असलेल्या बॅक्टेरियांचा साठा करण्यास मदत करते.
आतड्यातील फायदेशीर जीवाणूंना मदत करणारे आणि झोपेला चालना देणारे प्रीबायोटिक पदार्थांबद्दल येथे काही मार्गदर्शन आहे.
शॉर्ट स्लीपरमध्ये खाण्याची पद्धत वेगळी असते
पुरेशी झोप न मिळाल्याने भूक नियंत्रित करणारी शरीरातील हार्मोन्स बदलते, खारट, चरबीयुक्त, चवदार पदार्थांची तल्लफ वाढते आणि एकंदरीत दररोज कॅलरीचे प्रमाण वाढते. जे लोक पुरेशी झोपत नाहीत त्यांना चरबीतून जास्त कॅलरी मिळतात आणि झोपेच्या झोपेपेक्षा जास्त स्नॅकिंग करतात. रात्रीत पुरेशी विश्रांती घेणा people्या लोकांपेक्षा लहान स्लीपर्स एक अरुंद पदार्थ खाणे दर्शविले गेले आहे.
ते झोपेवर मर्यादा न ठेवल्यास ते झोपेच्या वेळी झोपेच्या वेळी जास्त वेळ घालवतात. बर्‍याच लोकांना ज्यांना पुरेशी झोप येत नाही, याचा अर्थ रात्री उशिरा खाणे, जे वजन वाढणे आणि मेटाबोलिक डिसफंक्टीओ एन, acidसिड रीफ्लक्स (जीईआरडी) आणि झोपेच्या समस्येशी संबंधित आहे.
आवश्यक वाचन झोपा
आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर झोपण्याच्या साधक आणि बाधक
लोकप्रिय प्रकाशन
असंतोषातून नातं पुन्हा मिळू शकतं?
