आरोग्याच्या फायद्यामुळे माझे मनन करू नका

हे 30+ वर्षांच्या संशोधनात चांगले नोंदलेले आहे की माइंडफुलन्स मेडिटेशनमुळे आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षेत्राचा अक्षरशः फायदा होऊ शकतो. होय ते खरंय- प्रत्येक क्षेत्र: आपले तणाव पातळी, आपले नातेसंबंध, आपली झोपेची गुणवत्ता, आपल्या लैंगिक चकमकींमधील आनंद, अनोळखी व्यक्तींशी तुमचे संवाद, अन्नाची चव, शॉवरची गुणवत्ता, आपण दुर्दैवी कसे हाताळाल आणि बरेच काही.

तथापि, मी असे मानत नाही की हे फायदे हे आपण ध्यानात घेणे शहाणपणाचे मुख्य कारण असावे. त्यांच्याबद्दल विसरा; येथे 5 आणखी महत्त्वाची कारणे आहेतः

1. प्रामाणिक असू द्या: आपण आपले संपूर्ण आयुष्य मनामध्ये घालवाल. मला खात्री आहे की आपणास हे चांगले ठिकाण बनविण्यात रस असेल. ध्यान - हेतुपुरस्सर आपले मन बिनधास्तपणे पाळणे शिकणे your आपले मन कसे कार्य करते याविषयी शिकण्याचा एकमेव थेट मार्ग आहे - ते आपल्याला कसे मदत करते आणि मार्गदर्शन करते आणि ते आपल्याला कसे अडथळा आणते आणि अनावश्यक त्रास देखील निर्माण करते. आपल्याला संशोधन आणि अनुभवजन्यतेचे गुण समजत असतील तर ते आपल्या मनावर का लागू नये? हे अधिक सावधगिरीने व स्पष्टपणे पाळणे का शिकू नये?

आपल्या स्वतःच्या मनात दुर्बिणीचा विकास करण्याचा ध्यान हा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग मानला जाऊ शकतो जेणेकरून आपण ते अधिक स्पष्टतेने पाहू शकाल, आपण आतील आणि बाह्य लक्ष कसे निर्देशित करता ते बळकट करा. या अर्थाने, मनाची गुणवत्ता ही जीवन गुणवत्ता आहे आणि अशा प्रकारे आपल्या संबंधांची गुणवत्ता आहे . आपल्या नात्यांपेक्षा महत्वाचे काय आहे?

मी एक उदाहरण देतो. पालकांसाठी, नियमित ध्यान साधनामुळे आपण आपल्या मुलाच्या बोलण्याबद्दल अधिक जागरूक होऊ शकता ज्या क्षणी आपण अन्यथा सोशल मीडियाच्या झोतात गुंतलेले असाल. हे आपल्याला सक्षम करू शकते वाटत आपला फोन तपासून पाहण्याची इच्छा आणि अशा प्रकारे जाणीवपूर्वक त्यास उत्पन्न द्यायचे की नाही याची निवड करा आणि उत्तेजन आणि प्रतिसाद यांच्यातील अंतर वाढवा.

मग, आपण स्वत: साठी उत्तर देऊ शकता: त्याक्षणी, आपला फोन किंवा आपल्या मुलाकडे आपले लक्ष कशासाठी योग्य आहे? आपल्या मुलाने दिवसभर आपल्यास यावेळेस शोधण्याची वेळ आली असेल आणि हे फक्त एक लहान स्निपेट किंवा आपले जीवन आहे (अशीच अनेक उदाहरणे लागू होतील). हे आपल्याला प्रियजनांशी संभाव्य कनेक्शनचे कमी क्षण गमावू देते. पूर्वीचे अदृश्य दरवाजे हे प्रकार आहेत ज्यासाठी आपल्या आयुष्यात एक मानसिकता सराव आपल्यासाठी उघडू शकतो.

२. माइंडफुलन्स प्रॅक्टिसमध्ये, आपण लक्ष देण्याची क्षमता थेट वाढवाल. एकाग्रता मूळतः आनंददायक आहे; कोणताही क्रियाकलाप, मग तो प्रवास असो, चित्रपट पाहणे, सेक्स, खाणे, हायकिंग किंवा इतर काही असले तरी केवळ त्या गोष्टीकडे लक्ष दिले जाते आणि त्यासाठी आपण उपस्थित राहण्यास पात्र आहात इतकेच आनंददायक असतात. ते म्हणाले, एकाग्रता देखील स्वभावाने तात्पुरती आहे; आपले मन आकलन होईपर्यंत केवळ काळाची ही बाब आहे. हे आपल्या मनाचे स्वरुप आहे.

जसे आपण ध्यान करता, आपण एकाच वेळेस असहाय्यपणे, कित्येकदा त्याच मृत व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी आपल्याला काय हवे आहे आणि किती काळ आपण इच्छुक आहात - आपण कशाला आनंद, शांती किंवा कल्याण मिळवू इच्छिता याकडे जाण्याची आपल्या मनाची क्षमता शब्दशः बळकट करते. -शेव मानसशास्त्रज्ञ आणि ध्यान शिक्षक तारा ब्रॅचची आठवण म्हणून, आपल्याकडे दररोज ,000०,००० विचारांची पुनरावृत्ती होते! हे अविरत आणि अप्रिय विचलित करणे कधीकधी उपयुक्त ठरू शकते, परंतु बर्‍याचदा स्वत: चा जुलूम आणि शांत स्वरूपाचा असतो. दुसर्‍या सूर्यास्ताला चुकवू नका कारण आपले मन कोठेतरी होते.

3. ध्यान मध्ये, आपण आनंद आणि वेदनांसह एक सुज्ञ संबंध जोपासणे शिकता . आपण आपले मन आनंदात चिकटून राहणे आणि वेदना टाळणे शिकता. गंमत म्हणजे, ही सामान्य मानसिक आणि भावनिक प्रवृत्ती कमी आनंद आणि जास्त वेदना देऊ शकते, ज्याचा हेतू विरोधाभास आहे.

मनाईपणामुळे आपण आपल्या भावनांवर कसा प्रवेश करता आणि त्यास कसा प्रतिसाद देता यावर अधिक ज्ञान मिळते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण राग आतून बाहेर पाहता तेव्हा (त्याचे प्रेरणा काहीही असू शकते), आपण विचार कराल की आपला राग निर्माण केल्याशिवाय रागावणे अक्षरशः अशक्य आहे. नकारात्मक भावनांमध्ये स्वतःचे अर्धे आयुष्य कमी असते; त्यांना जिवंत ठेवण्यासाठी त्यांना आमच्या निर्मित विचारांची आवश्यकता आहे.

मी हे स्पष्ट करू देतो की याचा अर्थ असा नाही की आपण कोणावर रागावला आहे त्याला क्षमा करणे किंवा आपण का रागावता आहात हे विसरत नाही, परंतु राग आणि त्यास शरीर आणि मनामध्ये घेणारी संबद्ध ताण आणि जागेची जाणीव सोडून देणे.

We. आपण बर्‍याच वेळेस अनावश्यक त्रास सहन करतो म्हणून, ध्यान करणे शिकण्याची किंमत जास्त असते. वास्तविकतेपेक्षा आपल्याला कल्पनेत जास्त त्रास होतो. गंभीरपणे. आम्ही ज्या अप्रिय कार्यांविषयी येत आहोत त्याबद्दल विचार करणे किंवा त्यापूर्वी घडलेल्या दुर्दैवी घटनांबद्दल विचार करणे सध्याच्या काळात वागण्यापेक्षा वाईटच आहे!

Your. आपल्या जीवनातील भव्य योजनेत, आपल्या मनाशी जुळवून घेणे आणि त्याचे निरीक्षण करणे शिकणे - जे आपण मानसिकतेच्या सराव दरम्यान तयार करीत असलेले मुख्य स्नायू आहे - त्वरीत बनू शकते महासत्ता . विचारात डोळे मिटून जाण्याऐवजी आपण विचार करत आहात हे लक्षात घेण्यामधील हा महत्त्वपूर्ण फरक आहे. एखादी भांडवल टी बरोबर सत्य मानण्याऐवजी ब्रेक-अप किंवा खराब नोकरी मुलाखतीनंतर उद्भवलेल्या विचारांची जर आपल्या मनात उर्जा असल्याचे नमूद केले तर काय बदलेल?

ध्यान केल्याने थेट आपल्या मेंदूची शारीरिक रचना बदलते - आपणास आपोआप प्रतिक्रिया देण्याऐवजी आणि मन खेचले जाते त्या ठिकाणी बंदिवान होण्याऐवजी आपल्याला अधिक नियंत्रण मिळवता येते - हे केवळ एक उत्पादन आहे. जसे सॅम हॅरिस आपल्याला आठवण करून देतो, "ध्यान करू नका कारण ते आपल्यासाठी चांगले आहे." आठवड्यातून काही वेळा आपल्या दिवसाच्या एक ते पाच मिनिटांसाठी जरी आपले मन कसे कार्य करीत आहे यावर उपस्थित राहणे आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेत महत्त्वपूर्ण फरक आणू शकतो.

शाळांनी पारंपारिकपणे ध्यान शिकवले नाही, परंतु बर्‍याच जण सुरूवात करत आहेत. हा स्वाभाविकपणे एक सामाजिक प्रकल्प आहे कारण आपण वैयक्तिकरित्या आणि व्यावसायिकदृष्ट्या इतरांच्या दृष्टीने आपले मन कसे वापरावे हे शिकत आहोत. वाढत्या वेदना होत असलेल्या जगासाठी यापेक्षा चांगले काय असू शकते?

* या पोस्टला सॅम हॅरिसच्या ‘वेक अप अप’ या पाठातील प्रेरणा मिळाली.

कॉपीराइट जेसन लिंडर, एलएमएफटी. हे पोस्ट सक्षम प्रदात्यासह मनोचिकित्सा करण्याऐवजी नाही.