आपण आपल्या त्वचेवर उचलता का? कसे थांबवायचे ते येथे आहे

सामग्री

• चिंता अनिवार्य वाचन
• कोविड -१ An चिंता आणि बदलत्या संबंधांची मानके

Highनी हायस्कूलमध्ये असल्यापासून तिच्या त्वचेवर उचलत होती. जेव्हा ती कामावर असते आणि ताणतणाव करते, तेव्हा तिची बोटं आपोआप तिचा चेहरा आणि मान शोधू लागतात आणि जर तिला मुरुम, कोणतीही उग्र किंवा उंचावलेली जागा वाटत असेल तर ती आपोआप त्याकडे ओरखडू लागते. पण तिचा एक विधी देखील आहे जिथे ती झोपायच्या आधी बाथरूमच्या आरशात तिचे एकूण शरीर स्कॅन करते आणि जर तिला काही लक्षात आले तर ताबडतोब त्यावर हल्ला करतो. बर्‍याच वर्षांपासून हे करण्याच्या परिणामी, तिच्याकडे बाह्य चट्टे दिसतात ज्याबद्दल ती आत्म-जागरूक आहे. परंतु तिच्याकडे अंतर्गत, मानसिक चट्टे तसेच ती थांबविण्यात अक्षम असल्याच्या भावनांचा परिणाम आहे.

अ‍ॅनीच्या समस्येस अधिकृतपणे डर्मेटिलोमॅनिया असे म्हणतात, ज्यात ओबॅसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) संबंधित एक अट आहे आणि हे लोकसंख्येच्या 1.4% लोकांना प्रभावित करते, त्यापैकी 75% महिला आहेत. आणि ओसीडी प्रमाणेच, त्याच्या अनिवार्यतेसह - ज्यात सक्तीने हाताने धुणे, स्टोव्ह तपासणे किंवा जास्त साफसफाई किंवा ऑर्डर असू शकतात - हे चिंतामुक्तीसाठी अनिवार्य वर्तनाचे वेडेपणाचे एक नमुना अनुसरण करते: दोषांबद्दल पागल विचार; शोधत आणि ओरखडे; आराम वाटतो.

ही वर्तन खंडित होण्यास दोन कारणे आहेत: एक म्हणजे आपले हात आणि चेहरा इतका जवळच्या संपर्कात आहे. जेव्हा अ‍ॅनी तिच्या डेस्कवर काम करण्यासाठी खाली बसते आणि विशेषत: जर तिच्यावर ताण येत असेल आणि तिचा हात ताब्यात घेतला नसेल (जबरदस्तीने टायपिंग प्रमाणे), तर तिच्या बोटांनी तिच्या चेह neck्यावर आणि मानेकडे जाणे सोपे आहे. (केस ओढणारे किंवा नखे ​​चावणा those्यांसाठीही असेच होते.) एकदा कामी आत गेल्यावर तिचा हात व बोटे ऑटोपायलटवर जातात आणि बहुतेक वेळा तिला काय करावे याची पूर्ण कल्पना नसते.

दुसरे कारण, जे ओसीडीसाठी खरे आहे, ते म्हणजे तिच्या क्रिया, एक अक्षम समस्या असूनही, "चिंता" या अर्थाने तिची चिंता कमी होते. तिने तिच्या मेंदूत गंभीरपणे रुटलेली सर्किट केली आहेत जी तिच्या निवडीशी आणि तिच्या शरीरात स्कॅन करण्याच्या तिच्या रात्रीच्या विधीशी संबंधित आहे. तिने स्नानगृहात प्रवेश करण्यापूर्वीच तिची चिंता आधीच वाढली आहे. ती आरशात दिसते, एक डाग दिसली आणि तिची चिंता आणखीनच वाढली. ती ओरखडे किंवा घासून डागांवर आक्रमण करते आणि ती लहान होते, ती “वेगळी” वाटते किंवा दिसते ज्याप्रमाणे जंतूंबद्दल काळजी वाटते आणि पाच वेळा हात धुतले की आपोआप आराम होतो, चिंता कमी होते मिशन साध्य झाले. विधी तात्पुरते या समस्येचे निराकरण करते आणि दुर्दैवाने, नमुना आणखी गुंतागुंत बनतो.

पॅटर्न तोडत आहे

बहुतेक चिंताग्रस्त विकार आणि ओसीडी विकारांप्रमाणेच, उपचार मार्ग तीन पट आहे:

1. प्रथमोपचार योजना करा. ऑटोपायलट वर्तन थांबविणे हे येथे लक्ष्य आहे. यामागची गुरुकिल्ली मानसिक आणि सक्रिय आहे. येथे अ‍ॅनीला दोन गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे: नियमितपणे तिचा ताण / चिंता पातळी मोजा. जर तिची चिंता आणि तणाव आधीच खूपच जास्त असेल तर तिच्यावर लगाम घालणे तिला अवघड होईल. येथेच अ‍ॅनी सकाळी उठते आणि स्वत: चे मूल्यांकन करते: मी नीट झोप न घेतल्यामुळे असुरक्षित आहे काय इत्यादी? जर होय, तर आज मी सावध आणि सावध असणे आवश्यक आहे.

पुढे, तिला त्या उच्च वेळेचा प्रतिकार करण्यासाठी एखादी योजना विकसित करण्याची आवश्यकता आहे - जेव्हा ती तिच्या डेस्कवर असते किंवा बाथरूममध्ये रात्री असते. येथे तिचे हात कुठे असतात याची जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. तिने हातमोजे घालण्याचे किंवा नख कमी ठेवण्याचे किंवा एखाद्या दागदागिन्यावर बॅन्ड-एड ठेवण्याचे ठरविले आहे. आणि तिला समजले की ती आपल्या त्वचेला खाजवू लागली आहे किंवा सर्वेक्षण करू लागली आहे, तिला तणाव कमी करण्यासाठी थोडासा थांबा आणि थोडा ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे, जसे की श्वासोच्छ्वास घेणे, इमारतीभोवती फिरणे, नाश्ता घेणे, पॅटर्न तोडण्यासाठी सहका to्याशी बोलणे.

रात्री तिला हेच करण्याची आवश्यकता आहे: बाथरूममध्ये जाण्यापूर्वी ती वेगळ्या पद्धतीने काय करणार आहे हे जाणून घ्या, जसे की आरशात न पाहता (किंवा झाकून ठेवा) किंवा फक्त दात घासून बाहेर जा. आता जर तिने यशस्वीरित्या हे केले तर तिला चिंता करण्याची आशा आहे की ती वाढेल. का? कारण तिने पॅटर्न तोडला आहे आणि तिच्या मेंदूत सर्कीट्स वेडा होत आहेत. येथे, एखादी मोठी नोकरी केल्याबद्दल, जोखीम घेण्याकरिता, आणि एखादे चांगले पुस्तक वाचणे किंवा मित्राला कॉल करणे यासारख्या गोष्टीमुळे तिला विचलित करणारी एखादी गोष्ट करण्यासाठी ती पाठीवर थाप घालत आहे.

2. दररोज चिंता व्यवस्थापन व्यवस्थापित करा. हे मूलभूत डिसऑर्डरवर उपचार करण्याबद्दल आहे. येथे अ‍ॅनी डॉक्टरांच्याशी बोलताना एसएसआरआयसारखी औषधे घेण्याबद्दल विचार करते की तिच्या एकूण चिंताची पातळी कमी होते किंवा ती व्यायाम वाढवते किंवा योग किंवा ध्यान करते. तिची चिंता उंबरठा कमी करणारे निरोगी नित्यक्रम करून ती चालनास कमी असुरक्षित असते.

3. स्वत: ची टीका आणि इतर पद्धतींवर कार्य करा. चिंताग्रस्त असणारे लोक सहसा आत्म-गंभीर असतात, कधीकधी परिपूर्ण असतात, इतरांशी संघर्ष टाळतात आणि त्याऐवजी त्यांच्या भावना सामावून घेतात आणि आंतरिक बनतात. मोठे ध्येय वरील सर्व गोष्टी बदलत आहे - त्यांच्या गंभीर आवाजाविरूद्ध मागे ढकलणे, त्यांच्या अपेक्षा कमी करण्याचा सराव करणे, दुसर्‍याच्या तीव्र भावना सहन करण्यास शिकणे आणि बोलणे आणि समायोजित करणे आणि कोसळण्याऐवजी दृढ असणे. हे कार्य आणि या उद्दीष्टांना समर्पण घेते.

चिंता अनिवार्य वाचन

कोविड -१ An चिंता आणि बदलत्या संबंधांची मानके