(संज्ञानात्मक) कोअर कट करून चिंता सह निवारण
सामग्री
आपण अत्यंत महत्वाच्या व्यक्तींनी भरलेल्या खोलीत सादरीकरणाकरिता काही क्षण बतावणी करू या. आपल्याला त्यांचा अभिप्राय हवा आहे, उदाहरणार्थ सकारात्मक मंजूरीचे काही चिन्ह कारण आपणास माहित आहे की आपले मूल्यांकन केले जात आहे. तुम्ही अचानक पुढच्या रांगेत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीकडे पहा.
आपणास त्यांच्या चेहर्‍यावरील अभिव्यक्ती लक्षात येते: एक उताळलेला कपाळ, बाजूने चुळबूळ, कदाचित डोके नाकारेल. तुम्ही घाबरू लागता. गर्दीतील इतर लोकही तशाच दिसाव्यात हे तुम्ही लक्षात घ्या. आपल्या मनाची शर्यत आहे आणि आपण एकाग्र होऊ शकत नाही. आपण सादरीकरण पूर्णपणे पूर्ण केले. नकारात्मक भावना आपल्याबरोबर चिकटून राहते आणि प्रत्येक वेळी आपल्याला भाषण द्यावे लागेल तेव्हा पुन्हा अपयशाच्या विचारांनी उत्तेजित होणारी चिंताग्रस्त भीती तुम्हाला उद्भवते.
पण येथे गोष्ट आहे. तुम्हाला आजूबाजूला पहिल्यांदा जे कळले नाही ते म्हणजे गर्दीत स्काऊलिंग चेह than्यांपेक्षा हसणारे आनंदी चेहरे होते.
होय, हे खरं आहे, आम्ही सकारात्मक पेक्षा नकारात्मककडे अधिक लक्ष देण्याकडे कल असतो. हा एक कडक तणाव उत्क्रांती-आधारित प्रतिसाद आहे जो मेंदूला नफ्यापेक्षा जास्त तोटे लक्षात घेण्यास मदत करतो. दुर्दैवाने, आमच्या विकसित झालेल्या अनुभूतीमधील अशा पक्षपाती नकारात्मक भावनांमध्ये देखील योगदान देऊ शकतात.
खरं तर, धमकी / नकारात्मकतेकडे लक्ष केंद्रित करणे हे एक मूलभूत तंत्रज्ञान आहे जी आपल्या चिंतेचा मुख्य भाग आहे.
अलीकडील प्रयोगात्मक कार्य, हे दर्शवित आहे की हे डीफॉल्ट अनुभूती पूर्ववत केली जाऊ शकते. आम्ही आपले लक्ष (आणि विचार) नकारात्मकपासून आणि सकारात्मक दिशेने हलविण्यासाठी आपल्या पूर्वाग्रहांना प्रशिक्षण देऊ शकतो.
संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन प्रशिक्षण
चिंताग्रस्त लोकांसाठी केवळ धोकादायक असलेल्या गोष्टींकडे निवडकपणे उपस्थित राहण्याची सवय एखाद्या दुष्परिणामांकडे वळते ज्यामध्ये एक संदिग्ध जग पाहिले जाते आणि तसे नसले तरीही धोक्याचे आहे.
संज्ञानात्मक बायस मॉडिफिकेशन (सीबीएम) प्रशिक्षण हा अभिनव हस्तक्षेप आहे जो लोकांना त्या दुष्परिणामातून बाहेर काढण्यासाठी आणि “चिंता दूर करण्यासाठी” दर्शविला गेला आहे.
संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मेंदूच्या मेहनत घेतलेल्या नकारात्मकतेच्या पूर्वस्थितीचा लक्ष्य स्त्रोत हाताळण्याची आणि बदलण्याची क्षमता सीबीएम प्रभावी आहे. हे अप्रत्यक्ष, प्रायोगिक आणि वेगवान-आधारित प्रशिक्षणातून केले जाते. उदाहरणार्थ, एका प्रकारच्या हस्तक्षेपामध्ये, लोकांना रागावलेला चेहरा असलेल्या मॅट्रिक्समध्ये हसतमुख चेह repeatedly्याचे स्थान वारंवार ओळखण्याची सूचना दिली जाते. या प्रकारच्या शेकडो पुनरावृत्ती चाचण्या अस्वस्थतेमुळे उद्भवणा anxiety्या लक्षणीय नकारात्मकतेच्या पूर्वाग्रह कमी करण्यास प्रभावी असल्याचे सिद्ध होत आहे.
पण हे नक्की कसे कार्य करते? मेंदूमध्ये काय बदल होत आहेत, काही असल्यास?
सीबीएम प्रशिक्षण तंत्रिका तंत्र मूल्यांकन
बायोलॉजिकल सायकोलॉजीच्या नवीन संशोधनात असे आढळले आहे की सीबीएम मेंदूत क्रियाशीलतेत वेगवान बदल घडवत आहे.
स्टोनी ब्रूक विद्यापीठाच्या ब्रॅडी नेल्सन यांच्या नेतृत्वात संशोधकांच्या पथकाने असा अंदाज वर्तविला की सीबीएमच्या एकाच प्रशिक्षण सत्रामुळे त्रुटीशी संबंधित नकारात्मकता (ईआरएन) नावाच्या तंत्रिका मार्करवर परिणाम होईल.
ईआरएन ही मेंदूची संभाव्यता आहे जी एखाद्या व्यक्तीस धमकाविण्याची संवेदनशीलता प्रतिबिंबित करते. जेव्हा मेंदूत संभाव्य त्रुटी किंवा अनिश्चिततेचे स्त्रोत आढळतात तेव्हा आग उगवते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आपल्या आजूबाजूच्या चुका चुकीच्या वाटतात अशा गोष्टी लक्षात येण्यास मदत होते. पण हे सर्व काही चांगले नाही. ईआरएन गोंधळ जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, जीएडी आणि ओसीडी यासह चिंता आणि चिंता-संबंधी विकार असलेल्या लोकांमध्ये हे मोठे आहे. एक मोठा ईआरएन हा हायपर-जागरूक मेंदूचा संकेत आहे जो संभाव्य समस्यांसाठी सतत "लक्ष ठेवतो" - कोणतीही समस्या नसतानाही.
सध्याच्या अभ्यासामध्ये, संशोधकांनी असे भाकीत केले आहे की एकच सीबीएम प्रशिक्षण सत्र या धोक्याच्या प्रतिसादाला आळा घालण्यास मदत करेल आणि ईआरएनमध्ये त्वरित कपात करेल.
प्रायोगिक प्रक्रिया
संशोधकांनी सहजगत्या सहभागींना सीबीएम प्रशिक्षण किंवा नियंत्रण स्थितीसाठी नियुक्त केले. प्रशिक्षणापूर्वी (किंवा नियंत्रण) आणि नंतर नंतर पुन्हा दोन्ही गटांनी कार्य केले. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफिक रेकॉर्डिंग (ईईजी) वापरून त्यांचे ईआरएन क्रियाकलाप परीक्षण केले गेले.
अंदाजानुसार, त्यांना असे आढळले की ज्यांनी लहान सीबीएम प्रशिक्षण घेतले आहे त्यांनी नियंत्रण सहभागींच्या तुलनेत कमी ईआरएन मिळविला. मेंदूची धमकी देणारी प्रतिक्रिया प्रशिक्षणापूर्वी होण्याआधी कमी केली गेली, फक्त लोकांना लक्ष सकारात्मक (आणि नकारात्मकपासून दूर) उत्तेजनाकडे वळविण्याच्या सूचना देऊन.
चिंता अनिवार्य वाचन
कोविड -१ An चिंता आणि बदलत्या संबंधांची मानके
शिफारस केली
रिमोट वर्कसाठी कॉर्पोरेट शिफ्ट आणि आश्चर्यकारक आकडेवारी
