आपल्या वातावरणात इच्छित सवयी तयार करा

सवयी सुरू करण्याचा आणि टिकवून ठेवण्याचा एक दुर्लक्षित भाग म्हणजे त्यातील “कोठे” आणि आपल्या ध्येयांचे समर्थन करण्यासाठी आपण आपल्या कार्यालयात, आपल्या घरात किंवा घराबाहेर असलेल्या “स्थान” कसे वापरू शकता.

खरं तर, वर्तणुकीत बदल घडवून आणण्याचा एक अत्यंत प्रभावी टप्पा म्हणजे मानसशास्त्रज्ञ आणि सहकारी ब्लॉगर आर्ट मार्कमन यांचा आहे जो तुम्हाला आपल्या वातावरणात ज्या सवयीची इच्छा आहे अशा मार्गाने बनविणे सुचवते ज्यायोगे विसरून जाणे किंवा टाळणे कठीण होते.

मार्कमन “स्मार्ट चेंज” मध्ये लिहितात: “तुमचे वातावरण आपण करत असलेल्या गोष्टींचे शक्तिशाली ड्रायव्हर आहे. “तुमच्या सवयींमध्ये वातावरण आणि वर्तन यांच्यात सातत्याने मॅपिंग होते, म्हणून तुमच्या सवयी आसपासच्या जगाने सक्रिय केल्या आहेत. असे समजू नका की वर्तन बदल ही पूर्णपणे अंतर्गत रचना आहे. "

वातावरण एखाद्या सवयीचे कसे समर्थन करते या उदाहरणासाठी, मार्कमन स्पष्ट करतात की सिंकमध्ये बांधलेल्या किंवा त्याच्या जवळ ठेवलेल्या टूथब्रश धारकांद्वारे दात घासण्याच्या आपल्या सवयीचे समर्थन करण्यासाठी आम्ही आमच्या बाथरूमची रचना केली आहे. सकाळी बाथरूमच्या आरशासमोर उभे राहून आपण आपला टूथब्रश पाहतो आणि दातांवर काही फेर्‍या केल्याशिवाय काय करायचे आहे?

दुसरीकडे, फ्लॉसिंग सहज विसरला जातो. हे खरे आहे की हे करणे आम्हाला आवडत नाही. मार्कमनने कबूल केले की आपल्यातील अनेकांना तोंडात बोटे चिकटवून ठेवण्याचे योग आहे. त्याचप्रमाणे, फ्लॉसिंग (किंवा ते न केल्यामुळे होणारे नुकसान) पासून होणारे फायदे दीर्घकालीन मिळण्यास मदत होत नाही.

तथापि, मार्कमन स्पष्ट करतात की सर्वात मोठी समस्या म्हणजे "फ्लॉस कंटेनर". पॅकेजेस अप्रिय आहेत आणि भिन्न ब्रँड आणि प्रकार वेगवेगळे आकार आणि आकारात येतात. "परिणामी, ते आपल्या बाथरूममध्ये कुठे ठेवावे हे स्पष्ट नाही." फ्लॉस औषधाच्या कॅबिनेटमधील एखाद्या वस्तूच्या मागे टोकला जातो किंवा ड्रॉवरमध्ये टाकला जातो - जिथे हे विसरणे सोपे आहे.

आपल्या वातावरणात सवयी लावण्याविषयी मार्कमनच्या शहाणपणाचा उपयोग करून, मी ते बदलले आहे, माझ्या टूथब्रशसाठी निफ्टी स्क्वॅट सिरेमिक जार विकत घेतला जो माझ्या फ्लॉसच्या पॅकेजला देखील बसवेल. इतर सवयी वाढवण्यासाठी मीही वातावरणाचा उपयोग केला आहे; उदाहरणार्थ, सकाळी माझा व्हिटॅमिन डी घेण्याचे लक्षात ठेवणे (जे मी माझ्या आयुष्यासाठी करू शकत नाही). मी माझ्या "विज्ञान-मदत" पुस्तकात लिहितो, "अनफ * सीकेओलॉजीः एक फील्ड गाईड टू लिविंग विथ हिट्स अँड कॉन्फिडन्स":

माझा कोणताही दिवस नाही जोपर्यंत गृहीत धरुन कॉफी न घेताच मला हर्बल चहा-मद्यपान करणाarb्या बर्बर लोकांकडून ओलीस ठेवले जात नाही असा समज आहे. मला सोयाबीनचे मी एक उंच स्पष्ट डब्यातून प्रत्येक कपसाठी पीसतो, म्हणून मी सोयाबीनच्या वर व्हिटॅमिन डी बाटली सोडली. सकाळी मला पकडणे व्हिटॅमिन डी इतके नैसर्गिक नव्हते की मला माझ्या कॉफी सोयाबीनच्या त्रासातून त्रासदायक गोष्ट मिळू शकेल इतके पर्यंत मला सुमारे दीड आठवडा लागला.

"आपल्या वातावरणात ते तयार करा" सवयीच्या निर्मितीच्या तत्त्वाचा उपयोग व्यायामास आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग बनविण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.

म्हणा की आपण आपले हात टोन करू इच्छिता. जीम आता बंद आहेत, आणि जर आपण दिवसाच्या शेवटी घरी काही उचल करण्याची योजना आखली असेल तर, वाइनच्या प्रलोभनास आणि ब्रिटिश गुन्हेगारीच्या वृत्तीकडे देणे सोपे आहे (वैयक्तिकरित्या किंवा काहीही बोलत नाही!).

तथापि, जर तुम्ही शौचालयाच्या शेजारी दोन लहान बार्बल्स लावलेत, जसे माझे माजी डॉक्टर सासरे करतात, तेथे तुम्ही सिंहासनावर बसता तेव्हा ते तुम्हाला इशारा देत असतात. जर आपल्याला दरवेळी 10 लिफ्ट मिळाल्या तर आपल्याला एका पीकची गरज भासते, ठीक आहे, आपण जवळजवळ एका आठवड्यात वंडर वुमन शस्त्रे घ्याल.

व्यक्तिशः, मी माझे मिनी-जिम म्हणून बाथरूम वापरत नसलो तरी टीव्हीसमोर माझ्याकडे 25 पौंडची एक केटलबेल आहे आणि प्रत्येक वेळी मी चाकू, गाळे आणि गळचेपी यांच्या दरम्यान व्यावसायिक ब्रेक ठेवतो.

येथे आहे आपले नवीन, पर्यावरणास अंगभूत सवयी!

प्रकटीकरण: Amazonमेझॉन असोसिएट म्हणून मी पात्रता खरेदीतून कमवितो.

अल्कोन, अ‍ॅमी. अनफ * सायकोलॉजी: हिंमत आणि आत्मविश्वासाने जगण्याचे फील्ड मार्गदर्शक. सेंट मार्टिनज ग्रिफिन, 2018.