ब्रेकअप प्रथमोपचार: काय अपेक्षा करावी, काय करावे

सर्व ब्रेकअप समान तयार केलेले नाहीत: चार तारखांनंतरची एक चार वर्षांनंतरच्या तारखेपेक्षा भिन्न आहे. आपण ब्रेकअप-एर असलात किंवा ब्रेकअप-ई स्पष्टपणे फरक करते. जर आपण ब्रेकअप सुरू केला तर आपण केवळ अधिक नियंत्रणाखाली असाल तर या टप्प्यावर पोहोचण्यासाठी आपण भावनिक साधक आणि बाधकपणाद्वारे आधीच कार्य केले आहे. आणि जर आपण या बातमीचे प्राप्तकर्ता असाल तर आपली प्रतिक्रिया कदाचित आपणासही समजेल की काय हे आपणास समजले आहे की नाही, आपणास सारखेच भावना आहेत (जरी इतके जोरदार नसले तरी), आपण पूर्णपणे पकडलेले नाही किंवा नाही यावर अवलंबून असेल.

परंतु आपली भूमिका आणि नियंत्रण याची पर्वा न करता, आपली मानसिक स्थिती, अगदी नातेसंबंधांची गुणवत्ता, ब्रेकअप्स तोटा करण्याच्या मूलभूत गोष्टींवर आहेत आणि तोटा झाल्याने दुःख होते. तोटा प्रेमाबद्दल किंवा असं असल्यासारखे वाटत असले तरी ते आसक्तीबद्दलही आहे. मी लोकांना भेटलो आहे, तुम्ही लोकांना भेटलात ज्यांना अगदी भयंकर नात्यातलेच होते - अगदी भावनिक अत्याचाराने भरलेलेही - ज्यांचे संबंध संपले की तरीही ते दु: खासह झगतात. आपण जितके अधिक संलग्न आहात तितके नुकसान आणि दु: खाचे ओझे जितके मोठे असेल तितकेच. जरी संबंध यापुढे नसले तरी वेताच्या अंगांप्रमाणे त्या भावनाप्रधान मज्जातंतू गोळीबार करत असतात.

काय अपेक्षा करावी

तीन बाजूंच्या बाबतीत विचार करा: जर हा ब्रेकअप-लाईट असेल तर काही दिवस अफवा पसरवणारा आणि भावनिक अस्वस्थ होऊ शकेल. आणखी गंभीर नात्यासाठी तीन आठवड्यांच्या शेल शॉकची अपेक्षा करा, आपण आपले पाय पाय मिळवण्यापूर्वी तीन महिने भावनिक अस्वस्थ व्हावे आणि जंगलातून बाहेर पडायला लागल्यासारखे वाटू लागण्यापूर्वी आणखी तीन महिने, सर्व हालचाली करा. दु: ख प्रक्रियेद्वारे. अपेक्षित असलेल्या काही सामान्य प्रतिक्रियां येथे आहेतः

बडबड वाटणे, दडपण जाणवणे: शेल-शॉक स्टेज दरम्यान आपल्या भावना सर्वत्र पसरल्या आहेत. आपण धुके मध्ये फिरणे, किंवा अचानक स्वत: ला दु: ख किंवा रागाच्या भरात सापडेल. किंवा आपणास आराम वाटतो परंतु आराम वाटण्याबद्दलही दोषी असू शकते. आणि आपण कशावरही जास्त लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.

वेध घेणे: आपण लक्ष केंद्रित करू शकत नाही कारण आपण सतत व्यापणे घेत असाल. आपणास असे वाटते की आपल्या मनावर आपले नियंत्रण नाही; हे नेहमीच चालू असते, भूतकाळातील इव्हेंट पुन्हा प्ले करत आहे, मजकूर संदेशांचे ट्रिपल-विश्लेषण करते, हे शेवटचे संभाषण पुन्हा पुन्हा चालू होते.

आपले मन काय करत आहे हे कथा तयार करण्यासाठी संघर्ष करीत आहे, त्या सर्व आठवणी आणि पूर्वीच्या सकारात्मक भावनांमध्ये ठिपके जोडणे नंतरच्या वास्तविकतेसह. आपणास आपले संबंध नवीन लेन्सद्वारे पाहण्यास भाग पाडले गेले आहे; त्या सर्व सकारात्मक आठवणी दूषित झाल्या आहेत आणि आपला मेंदू एक सुसंगत कथा तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहे जेणेकरुन आताच्या break ब्रेकअप the भूतकाळाशी जुळते.

लीव्हरसाठी, ब्रेकअप होण्यापूर्वी ही प्रक्रिया योग्य प्रकारे सुरू होती आणि ती प्रत्यक्षात आणण्यास मदत करते. लेफ्टसाठी आता ही सुरुवात होते. आपण दुर्लक्ष केले त्या लवकर लाल ध्वजांवर किंवा आपण रागावलेला आणि बोलण्याची इच्छा असला तरी त्याकडे परत आपले लक्ष विचलित करणारे आपल्याला आढळले. आपण त्या सर्व सकारात्मक घटनांमधून गेलेला धागा उलगडला आणि त्यास नकारात्मक गोष्टींद्वारे पुनर्वापर करा. एकदा आपण ठिपके पुन्हा कनेक्ट केले की, रिलेशनशिप फॅब्रिकचे नवीन मार्गाने पुनर्वसन केले की आपल्या व्यायामाचे काम थांबेल.

स्वप्ने: भूतकाळातील स्वप्ने, मेकअप करण्याबद्दल, मागील लैंगिकतेबद्दल, हरवण्याबद्दल, निराशेबद्दल. मागील संबंधांबद्दल स्वप्ने.

अपराधी: आराम मिळाल्याबद्दल, सोडण्याबद्दल, आपण कसे सोडले याबद्दल, पूर्वीची भूमिका न घेण्याविषयी, अधिक प्रामाणिक नसण्याबद्दल, अपमानास्पद मेंदू आपल्याला ज्या अवघड क्षणाकडे दुर्लक्ष केले आहे त्याकडे दुर्लक्ष करीत असल्याबद्दल सांगत असलेल्या मूर्ख टिप्पण्यांबद्दल अपराधीपणाबद्दल दोषी आहे.

इतर नुकसानांचे उत्तेजन: आपण स्वत: ला मागील नुकसानांबद्दल उत्स्फूर्तपणे विचार करता - इतर ब्रेकअप, पाळीव प्राणी, आजी आजोबा, अयशस्वी नोकरी - एक नुकसान ज्यामुळे इतरांना त्रास होतो. आपण काही थीम शोधत आहात, काही धडा जो या सर्वांना जोडतो आणि त्यांना अर्थ प्राप्त करण्यास मदत करतो. आणि जर आपण या मागीलपैकी पूर्णपणे दु: ख न दिल्यास, हे दु: ख आपल्या सद्यस्थितीवर ढकलले आहे, ज्यामुळे वेदना आणि दु: ख अधिक दृढ होते.

काय करू नये आणि काय करावे

स्वत: ची औषधोपचार करू नका. आपण समजूतदारपणे आपला मेंदू आणि भावना शांत करण्याचा विचार करीत आहात, परंतु आपण त्यास 5 वाटी ग्लास वाइनचा 2 वा ग्लास वाइन बनण्याचा धोका असतो, दिवसभर स्वत: ला धूम्रपान करणारे भांडे सापडलेले आढळले किंवा साखर किंवा अश्लील किंवा बिंग लावणे किंवा व्हिडिओगेम्स. तुम्ही कठीण काळात सामोरे जाण्यासाठी भूतकाळात जे काही उपयोगात आणले आहे, तीच औषधे किंवा आचरण कदाचित तुमच्या नावावर कॉल करीत आहेत. त्यात प्रवेश करणे आणि नियंत्रण गमावणे इतके सोपे आहे.

परत येऊ नका. निळ्या रंगामधून, आपल्याला जुन्या प्रियकर / मैत्रिणीकडून एक मजकूर मिळतो आणि आपण लखलखीत मजकूर पाठविता. किंवा आपणास माहित आहे की कामावर असलेल्या एखाद्या व्यक्तीस आपल्यात रस आहे आणि आपण कॉफी घेण्याचे सुचवित आहात, किंवा आपण बंबळेला ट्रोल करणे सुरू केले आहे. होय, आपल्याला बाहेर जाणे आवश्यक आहे, कदाचित पुन्हा डेटिंगमध्ये परत जाऊ इच्छित असेल परंतु गंभीर नात्यात पडण्याविषयी सावधगिरी बाळगा. पुढील कित्येक महिन्यांपर्यंत आपण खरोखरच संपूर्ण, नवीन कोणी पाहण्यास सक्षम नसाल, परंतु बाह्यरेखा - प्रत्येकजण आपल्या भूतपूर्व आवृत्तीची एक अ-आवृत्ती आहे. दु: खाच्या या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, आपल्या नात्याचा लेन्स विकृत झाला आहे; आपण द्वेष केलेल्या किंवा चुकलेल्या एका किंवा दोन गोष्टींचा आदर करत आपण आपल्या माजीशी प्रत्येकाशी मानसिक तुलना करीत आणि त्यापेक्षा भिन्न आहात. परंतु आपण दु: खाच्या प्रक्रियेमधून पुढे जाताना हे सर्व बदलेल.

मोठे निर्णय घेऊ नका. आपण हे माहित. धकाधकीचे वेळा हे मोठे निर्णय घेण्याची सर्वात वाईट वेळ असते. आपले जीवन आणि वास्तविकतेचे दृश्य काही आठवड्यात किंवा महिन्यांत बदलेल, म्हणून ही नोकरी सोडू नका आणि कोलोरॅडोला जाऊ नका कारण आपल्याला पर्वत आवडतात कारण किंवा आपली बहिण फक्त दोन राज्ये दूर आहे. ती महागड्या स्पोर्ट्स कार खरेदी करु नका. दीर्घ श्वास घ्या: ऑनलाइन परत येण्यासाठी आपला सर्वात तर्कसंगत स्वत: चा वेळ द्या.

समर्थन मिळवा, आपल्या भावना व्यक्त करा. आपल्या जवळच्या लोकांना काय चालू आहे ते समजू द्या आणि आपण ज्यावर झुकू शकता ते शोधा. आपणास कसे वाटते याविषयी बोलणे ठीक आहे; हादेखील प्रक्रियेचा एक भाग आहे, आपल्या वेदनेचा उलगडा. आणि जर आपणास काळजी आहे की आपण एका व्यक्तीवर जास्त ओझे लावत आहात तर, जे आपले ऐकू शकेल अशा इतरांना शोधा. आपण त्यांना बरेच सल्ला देत असल्याचे आढळल्यास त्यांना मदत करा — आपल्याला फक्त बोलण्याची गरज आहे हे त्यांना समजू द्या, त्यांना काहीही निराकरण करण्याची आवश्यकता नाही, की आपणास ते दुःख बाहेर काढत आहे, जखम ओसरत आहे. रीटेलिंगद्वारे, कथा बदलते आणि आपण ठिपके कनेक्ट करण्यास प्रारंभ करता.

आणि व्यावसायिक सहकार्यांना आपण काय बोलू इच्छित आहात आणि त्यांच्याकडून आपल्याला कोणत्या समर्थनाची आवश्यकता असू शकते याचा विचार करा. निश्चितपणे, आपण कदाचित आपल्या ब्रेकअपची सर्व माहिती आपल्या पर्यवेक्षकास देऊ इच्छित नसाल, परंतु आपण बर्‍याच चांगल्या कारणास्तव कठीण अवस्थेतून जात आहात याची तिला एखादी डोके द्यावीशी वाटेल. जे इतरांना समजत नाही ते तयार करतात आणि काय करतात ते सहसा चुकीचे असते. आपण सामायिक करण्यास इच्छुक आहात त्या संदर्भात त्यांना मदत करा.

आणि आपल्याकडे इतर नसल्यास आपण कोणत्याही कारणास्तव झुकू शकता, लिहा. आपल्या भावनांना शब्दांत घालण्यासाठी जर्नल, त्या सर्व गोंधळलेल्या विचारांना आपल्या डोक्यातून बाहेर काढण्यासाठी लिहा.

नित्यक्रम ठेवा. ब्रेकअपनंतर काही लोक स्वत: च्या कार्यात स्वत: ला टाकतात, जे भोक भरण्यास मदत करते, जे आपण करू शकत नाही त्यास ऑफसेट करण्यासाठी आपण काहीतरी नियंत्रित करू शकता. आपण कार्यक्षम आणि प्रभावी नसले तरीही दर्शवा. येथे धोका असा आहे की आपल्या भावनांना आपले आयुष्य जगू द्या आणि आपण एका खालच्या आवर्तनात ढकलून घ्या जे एक नवीन सामान्य बनू शकेल. नित्यक्रम आणि रचना आपल्याला सरळ ठेवतात, म्हणून आपल्या कपडे धुऊन घ्या, स्वत: ला जेवण बनवा, व्यायाम करत रहा, आपल्याकडे ऑफर नसलेले वाटत असले तरीही मित्रांशी संपर्कात रहा.

डाउनटाइमची योजना करा. एक लांब शनिवार व रविवार येत आहे? आपण शनिवार व रविवार रोजी काय करणार आहात याबद्दल मंगळवारी विचार सुरू करा. आपण सर्व एकटेपणा दूर करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही, परंतु एखादी योजना घेऊन आपण काही घाबरून जाऊ शकता, आपल्या भावनांचा बळी पडण्यासारखे भावना टाळू शकता.

व्यावसायिक समर्थनाचा विचार करा. आपण एक असामान्य आणि कठीण काळातून जात आहात. आपल्याला थोड्या काळासाठी देखील थेरपीचा विचार करायचा आहे, जे घडले आहे ते डिसकॉनस्ट्रक्चर करण्यासाठी सुरक्षित स्थान प्रदान करण्यासाठी, आपल्याला वास्तविकतेचा आणि भावनिक पाठबळाचा सौम्य डोस द्या.

हा संक्रमणाचा काळ आहे, भावनिक आव्हानांचा काळ आहे. स्वत: वर संयम ठेवा; दु: खाचा वेग वेगळा असतो. आत्ता हे समजून घ्या की आपण आपल्या खाली आहात, परंतु काही महिन्यांत आपण स्थिर राहिल्यास गोष्टी अधिक चांगली होतील असा विश्वास ठेवा.