आमच्याकडे राष्ट्रीय चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आहे?

माझे बहुतेक आयुष्य गंभीर द्विध्रुवीय डिसऑर्डरने जगून मला खूप वेडा माहित आहे. मी तुम्हाला लॉक केलेले आणि पॅड केलेले मनोरुग्ण वार्डच्या अंतर्गत आत्महत्येच्या प्रयत्नांनंतर आणि विवेकबुद्धीच्या बाह्य किनार्यांविषयी सांगू शकतो. परंतु या पृथ्वीवरील माझा अनुभव खूपच वाईट आहे, मला वाटते की 2020 ला मी कधीही माहित असलेल्या सर्वांगीण वेडपट वर्ष म्हणून मानले पाहिजे.

हे केवळ साथीचे रोग आणि राजकारणच नाही; वास्तविकतेने स्वतःच आकार बदलणार्‍या गुणवत्तेवर आधारित असे दिसते. माझ्यासारख्या मानसिक आजाराने ग्रस्त असलेल्या एखाद्याला, ज्याला वास्तविक आणि काय नाही त्याचा संपर्क गमावण्याची खरोखर मनापासून चिंता करणे आवश्यक आहे, हे आश्चर्यकारकपणे त्रासदायक आहे. परंतु ज्यांना द्विध्रुवीय डिसऑर्डरची लहरीपणाची सवय नसली आहे अशा लोकांसाठी ते अधिकच त्रासदायक असले पाहिजे, ज्यांना सकाळी उठण्याची अपेक्षा आहे आणि आज ते कालच्या तुलनेत एकसारखे आहेत.

मला असे काहीतरी बोलणे आवश्यक आहे असे वाटते कारण मला लोकांमध्ये तसेच माझ्या बाबतीत जे घडत आहे त्याबद्दल मी खूप काळजी करतो. आम्ही आधीपासूनच जे वाईट आहे ते आणखी वाईट बनवित आहोत.

मला असे वाटते की हा गजर वाजवण्याची विश्वसनीयता माझ्याकडे आहे. मी फक्त वैयक्तिकरित्या मानसिक आजारात निपुण नाही; मी याबद्दल तीन पुस्तके लिहिली आहेत. एक मानसिक आरोग्य वकील आणि वकील म्हणून मी या विषयाबद्दल राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर बोलतो. या क्षणी, मी इतरांमधील त्रास आणि चिन्हे सहज ओळखू शकतो - आणि माझ्या मते, आपण आपला संतुलन गमावण्याच्या धोक्यात नाही; आपण आपली बुद्धीमान गमावण्याच्या धोक्यात आहोत.

मी ज्याची साक्ष देत आहे तो म्हणजे संज्ञानात्मक विकृतींचा व्यापक प्रसार: पक्षपाती, स्वतःबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल विचार करण्याचे अतार्किक मार्ग, ज्यामुळे सतत भीती, चिंता, नैराश्य, राग आणि परस्पर विवादाचे कारण बनते. फक्त "संज्ञानात्मक विकृती" या वाक्यांशाचा गूगल करा आणि आपल्याला 10 सर्वात सामान्य असलेल्यांची यादी मिळेल, जे आजकाल आपल्यापैकी बहुतेक लोकांसारखे दुसरे स्वरूप आहे असे दिसते. उदाहरणार्थ:

• काळी-पांढरी विचारसरणी, जिथे प्रत्येक मुद्दा आणि प्रत्येक माणूस एकतर बरोबर की चूक, चांगला किंवा वाईट
• आपत्तिमय, जेथे भविष्य कायमचे नशिबात आहे
• मनापासून वाचन, जिथे आम्ही असे गृहित धरतो की चौकशीची आवश्यकता नसताना इतर काय विचार करीत आहेत हे आम्हाला आधीच माहित आहे
• जागतिकीकरण, जेथे सर्वकाही भयानक आहे, आणि काहीही नाही अर्थ प्राप्त होतो

परिचित आवाज? सुदैवाने, आम्ही याबद्दल बरेच काही करू शकतो. संज्ञानात्मक विकृती म्हणजे संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी ("सीबीटी") प्रांत आहे, जे आजच्या अभ्यासात टॉक थेरपीचा सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणून ओळखले जाणारे बरेच अभ्यासक आहेत. प्रक्रियेमध्ये तज्ञांचे मार्गदर्शन करणे आदर्श आहे, परंतु आपल्या चुकीच्या विचारसरणीचा सामना करण्यासाठी आपण स्वतःहून बरेच काही करू शकतो.

आपली विचारसरणी उगवते याची जाणीव ठेवणे ही एक जबरदस्त सुरुवात आहे. खरं तर, विकृती ओळखणे आणि विचारांना आव्हान देणे ही सीबीटीची मुख्य रणनीती आहे. उदाहरणार्थ, आपण काळा-पांढरा विचारसरणीत गुंतल्याची जाणीव झाल्यास, राखाडीच्या सावलीत आपले विधान तयार करा. किंवा आपण आपत्तिमय होत असल्यास, आपल्या नकारात्मकतेचा विरोधाभास असलेल्या एका सकारात्मक प्रति-वितर्कची कल्पना करण्यास स्वतःस भाग पाड.

आपल्याला जे वाटते तेच खरे असले पाहिजे असे समजू नका: ठोस अनुभवजन्य पुरावा शोधा. हे प्रथम अवघड आहे, परंतु सराव करून हे अधिक सोपे होते. आणि जर आपण पुन्हा स्पष्टपणे विचार करण्यास सुरुवात करू इच्छित असाल तर - एक देश म्हणून आणि व्यक्ती म्हणून.

मग स्वत: ला काही ढीग कापून घ्या. कोणीही तर्कहीन विचार करण्याचा विचार करत नाही. ताणतणावाच्या प्रतिसादामुळे संज्ञानात्मक विकृती उद्भवतात; भयानक घटनांचा सामना करण्याचा ते एक सदोष मार्ग आहेत आणि परमेश्वराला हे माहित आहे की यावर्षी आमचा न्यायीपणाचा वाटा आहे. परंतु ते प्रतिकूल आहेत, ते आपल्याला दयनीय वाटतात आणि खर्च-फायद्याच्या विश्लेषणावर ते आपल्या प्रयत्नांना किंवा आपल्या डोक्यावर आणि आमच्या राष्ट्रीय संभाषणात घेत असलेल्या जागेसाठी योग्य नसतात.

कसे विचार करावे हे आम्हाला पुन्हा शिकविणे आवश्यक आहे. हे सोपे आहे. २०२० मध्ये ज्या परिस्थितीत आम्हाला सामोरे जावे लागले होते ते आम्ही बदलू शकत नाही. परंतु २०२१ मध्ये आपण त्यांच्याकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलू शकतो.