एका अभ्यासाचा निष्कर्ष आहे की 6 तास झोपायला झोप घेणे तितकेच वाईट आहे

सामग्री

• विज्ञान आपल्याला एक बंधनात ठेवते: खूप कमी झोप घेतल्याने आरोग्यास गंभीर हानी होते.
• 6 तास झोपणे झोप न येणे तितकेच वाईट असू शकते
• सहा तास झोपेचे कारण पुरेसे नाही
• काही दिवसांनी कामगिरी कमी होते
• आपण किती तास झोपतो हे आपल्याला माहित नाही
• झोपेची सवय बदलणे कठीण काम आहे
• चांगल्या झोपेची सवय

विज्ञान आपल्याला एक बंधनात ठेवते: खूप कमी झोप घेतल्याने आरोग्यास गंभीर हानी होते.

असे नेहमीच म्हटले आहे की जर आपण आपल्या आरोग्याशी आणि आरोग्याशी तडजोड करू इच्छित नसल्यास लोकांनी किमान 6 तास झोपावे. खरं तर, तज्ञांनी बराच काळ सल्ला दिला आहे की दुसर्या दिवशी चांगले काम करण्यासाठी आपल्याला 6 ते 8 तासांदरम्यान झोपायला पाहिजे आणि झोपेच्या कमतरतेचा परिणाम सहन करू नका.

तथापि, नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे 6 तास झोपणे हे मानवी शरीरासाठी अपरिहार्यपणे चांगले नसते आणि झोपेशिवाय देखील वाईट असू शकते संज्ञानात्मक कामगिरीच्या बाबतीत.

6 तास झोपणे झोप न येणे तितकेच वाईट असू शकते

या परिणामी असे सूचित केले जाऊ शकते की तज्ञांनी आम्हाला बर्‍याच वर्षांपासून सल्ला दिला होता. हा अभ्यास २०१. मध्ये प्रकाशित झाला होता जर्नल स्लीप आणि ज्यात झोपेचा काळ मर्यादित होता अशा 48 प्रौढ विषयांचा समावेश आहे. काही सहभागी चार, इतर सहा जण आणि आठ आठ तास दोन आठवडे झोपी गेले. या संशोधनात आणखी एका विषयांच्या गटाचा सहभाग होता जे सलग तीन दिवस न झोपता गेले.

निकाल मिळविण्यासाठी, प्रत्येक दोन तासांनी त्यांच्या संज्ञानात्मक कामगिरीबद्दल (अर्थातच ते झोपलेले नसले तरी) तसेच त्यांच्या प्रतिक्रियेची वेळ, त्यांची झोपेची पातळी, त्यांनी अनुभवलेली लक्षणे आणि त्याबद्दलच्या प्रश्नांना देखील उत्तर दिले. तुमचा मूड

अभ्यासाचे निष्कर्ष स्पष्ट होते. ज्या विषयांना रात्रीचे सहा तास झोपायला मिळालेले होते तितकेच खराब कामगिरी केली अशा व्यक्तींना ज्यांना सलग तीन दिवस जागृत राहण्यास भाग पाडले गेले होते.

सहा तास झोपेचे कारण पुरेसे नाही

या संशोधनातून स्पष्ट झाले आहे की 8 तासांची झोपेची नेहमी शिफारस केली जाते ती अधिक कामगिरीसाठी आदर्श आहे. हे देखील स्पष्ट आहे की जे लोक रात्री फक्त चार तास झोपतात त्यांची झोपेची कमतरता वाढते आणि दिवसेंदिवस ती अधिकच खराब होते.

पहिल्या विषयात त्यांनी सामान्य संज्ञानात्मक कामगिरी दाखविली तरीही, hours तास झोपी गेलेल्या अभ्यासाचे विषय, काही दिवसांनी त्यांनी कामगिरीमध्ये घट दाखवायला सुरुवात केली. खरं तर, त्यांची कामगिरी अगदी तशीच वाईट होती जी तीन दिवसात झोपली नव्हती. तथापि, सर्वात धक्कादायक परिणाम म्हणजे सहा तास झोपलेल्या विषयांच्या गटाकडे झोपेविषयी समान धारणा दिसली नाही जे लोक तीन दिवसात झोपलेले नव्हते.

काही दिवसांनी कामगिरी कमी होते

या घटनेचे काही तास निगेटिव्ह म्हणून झोपल्याची वस्तुस्थिती या वर्गाने वर्गीकृत केली नाही, किंवा त्यांना चक्कर आल्याचा दावा केला नाही. उलटपक्षी जे विषय तीन दिवसात झोपले नव्हते त्यांना त्यांना अधिक कंटाळा आला आहे. हे असे दर्शविते की सहा तासांची झोपेमुळे आपल्याला झोपायला नको तितका कंटाळा येऊ शकतो, परंतु संज्ञानात्मक कामगिरी अजूनही अजिबातच झोपत नसण्याइतकी वाईट आहे.

आता, चार तास झोपायला सहा तास झोपायलादेखील वाईट आहे, कारण या सहभागींची कार्यक्षमता दररोज खराब होते. 6 तास झोपेच्या बाबतीत, दहाव्या दिवसापासून जेव्हा ते आपली विद्याशाखा गमावतात तेव्हापासून.

आपण किती तास झोपतो हे आपल्याला माहित नाही

म्हणूनच असे दिसते की दोन तासाच्या झोपेच्या कामगिरीमुळे कामगिरीमध्ये बरीच घसरण होते आणि खरंच असे बरेच लोक आहेत जे दिवसात 8 तास झोपत नाहीत आणि ज्यांना या परिणामांचा सामना करावा लागतो. या वेळी शिकागो विद्यापीठाने केलेले आणखी एक जिज्ञासू संशोधन हे पुष्टी करते लोकांना किती तास झोप लागते हे माहित नसते. म्हणजेच, कदाचित त्यांचा असा विश्वास असेल की ते सात तास झोपतात आणि प्रत्यक्षात सहा झोपतात.

या संशोधनाचा परिणाम दर्शवितो की लोक झोपेच्या वेळेस जास्त महत्त्व देतात आणि सरासरी 0.8 तासांनी चुकीचे असतात.

झोपेची सवय बदलणे कठीण काम आहे

तज्ञ बर्‍याच काळापासून इशारा देत आहेत की आपल्याला चांगल्या झोपेमध्ये मदत करण्यासाठी अशा अनेक सवयी पार पाडणे आवश्यक आहे. शारिरीक व्यायामाचा सराव करणे, झोपायच्या आधी दूरदर्शन बंद करणे किंवा मद्यपान कमी करणे ही काही उदाहरणे आहेत. जर या सवयी आधीपासूनच स्वीकारणे कठीण असेल तर, तसे आहे आपल्याला आपल्या संज्ञानात्मक कामगिरी सुधारण्यासाठी सवयी बदलण्याची आवश्यकता नाही हे आपल्याला माहित नसल्यास आपल्या वर्तनाचे रूपांतरण करणे अधिक कठीण आहे.

झोपेच्या तज्ञांवर जोरदारपणे प्रभाव पाडलेला एक घटक म्हणजे चांगल्या झोपेसाठी वजन कमी करणे. अमेरिकेच्या नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने केलेल्या अभ्यासानुसार लठ्ठपणाचा निद्रानाश आणि स्लीप एप्नियाशी संबंध आहे. बरीच तपासणी आहेत की पुष्टी करतात की लठ्ठ कामगार कामावर कमी काम करतात आणि जे नसतात त्यांच्यापेक्षा कमी उत्पादनक्षम असतात.

चांगल्या झोपेची सवय

प्रत्यक्षात, जेव्हा रात्री चांगली झोप येते तेव्हा असे बरेच घटक हस्तक्षेप करतात: कामावर ताणतणाव, आपल्या प्रेमसंबंधातील समस्या किंवा रात्री उत्तेजक पेय पिणे

आणि हे असे आहे की चांगल्या प्रकारे झोपणे हा आपल्या आरोग्यासाठी निर्णायक असतो आणि जसे आपण पाहिले आहे की याचा परिणाम शाळा किंवा कार्य यासारख्या वेगवेगळ्या क्षेत्रातील कामगिरीवर होतो. आता, आपण चांगल्या सवयी लावण्यास सवयींच्या मालिका अवलंबू शकता. कोणत्या आहेत?

1. पर्यावरणाची काळजी घ्या. उदाहरणार्थ: आरामदायी उशा आणि गद्दा वापरणे आणि झोपायच्या आधी टीव्ही न पाहणे.

2. रात्री मोठ्या जेवण खाऊ नका, कारण त्यांना झोप घेणे कठीण होऊ शकते.

3. उत्तेजक घेऊ नका जेव्हा झोपायची वेळ येते.

4. शारीरिक व्यायाम करा आणि शारीरिक स्थिती सुधारते.

5. डुलकी घेऊ नका रात्री खूप स्पष्ट वाटणे टाळण्यासाठी.

6. वेळापत्रक अनुसरण करा झोपायला जाऊन उठणे