आपले भावनिक नियंत्रण चाचणी करण्याचे आणि सुधारित करण्याचे 9 मार्ग

प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण राग, हशा किंवा चिंताग्रस्त होऊन आपले आनंद आणि आपले नातेसंबंध दु: ख सोसायला लावता तेव्हा आपण “गमावल्यास”. जेव्हा एखादा भाऊ / बहिण जेव्हा एखादा खेळण्याला त्यांच्याकडून दूर नेतो किंवा किशोरवयीन मुलांसाठी एखाद्या मित्राच्या कडेवर हास्यास्पद केस मिळवतात तेव्हा ते त्वरित संतप्त होतात हे ठीक आहे. चुकीचे पास . प्रौढ म्हणून, आम्ही आमच्या भावना रोखून ठेवल्या पाहिजेत किंवा कमीतकमी त्यांना झाकून ठेवू अशी अपेक्षा आहे, जेणेकरून ते आम्हाला मूर्ख, अपरिपक्व किंवा अविश्वसनीय दिसू देत नाहीत.

इमोशन रेगुलेशनवर संशोधन करण्याच्या विपुल संशोधनात असे करण्यात आले आहे की कोण हे करण्यास सक्षम आहे आणि कोण नाही हे निर्धारित करणार्‍या घटकांना ओळखण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु त्यातील बरेच काही स्वयं-अहवालांच्या यथोचित अविश्वसनीय वापरावर आधारित आहे. आम्हाला ठाऊक आहे की जेव्हा लोक त्यांच्या प्रतिक्रियांचे सत्यापन करण्यासाठी कोणी नसतात तेव्हा त्यांची सामर्थ्य व कमकुवतता निर्धारित करण्यात अक्षम असतात. लोक जे करू शकतात ते करण्यापेक्षा ते इतके चांगले आहेत की नाही हे प्रश्नावलीमधून देखील स्पष्ट झाले नाही. भावनांच्या नियमनाचे एक नवीन मुलाखत-आधारित उपाय स्वयं-अहवालाच्या मर्यादांवर लक्ष ठेवते आणि आपल्या स्वत: च्या जीवनात ही महत्वाची संकल्पना लागू करण्याचे व्यावहारिक मार्ग देखील प्रदान करते.

त्यांच्या भावनांच्या नियमनची चाचणी घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग व्यक्तींच्या स्वत: चा अहवाल नसल्याच्या आधारे ऑबर्न युनिव्हर्सिटीचे डॅनियल ली आणि सहकर्मी (2017) यांनी एक वैकल्पिक दृष्टीकोन विकसित केला, ज्यास त्यांना "अर्ध-संरचित भावना नियमन मुलाखत" म्हणतात (सेरी) ). चिकित्सकांच्या वापरासाठी हेतू असलेल्या, एसईआरआयमध्ये प्रश्नांचा एक संच आहे ज्यासाठी उत्तरदाता स्वतःबद्दल स्वतःचे रेटिंग प्रदान करतात. या मुलाखत-आधारित पध्दतीचा फायदा असा आहे की लोक नेहमीच त्यांच्या स्वतःच्या भावनांना अचूकपणे लेबल लावण्यास सक्षम नसतात, त्यांना सर्व उद्देश असलेल्या प्रश्नावलीत समाविष्ट असलेल्या प्रत्येक भावनांचा अनुभव देखील येऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, जर त्यांना नुकताच तीव्र राग जाणवला नसेल, तर राग नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करणारे प्रश्न असणे योग्य ठरणार नाही. जर चिंता ही त्यांची लक्ष्य भावना असेल तर मुलाखत घेणार्‍या त्याऐवजी या क्षेत्राकडे जायला लावतील. प्रश्नावलीत ही लवचिकता नसते. याव्यतिरिक्त, मुलाखत मापाच्या अर्ध-संरचित स्वरूपाचा अर्थ असा आहे की वेगवेगळ्या लोकांकडून वाजवी प्रमाणित प्रश्न विचारले जातात, जे मानसिकदृष्ट्या उपयुक्त मापनाचे महत्त्वाचे निकष आहेत. मुलाखतकारांना पाठपुरावा करण्याच्या प्रश्नांची नेमणूक करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते जे फक्त कानात न खेळण्याऐवजी प्रत्येक व्यक्तीसाठी अंदाजे समान शब्द वापरतात.

सेरीसाठी, नंतर, सहभागी एकदा लक्ष्य भावना ओळखल्यानंतर, मुलाखतकार त्यांना या 9 संभाव्य भावनिक-नियमन धोरणांबद्दल विचारण्यास पुढे सरकतो. आपण कोणते वापरायचे आहे ते पहा:

1. सामाजिक समर्थन शोधत:आश्वासन आणि कल्पनांसाठी इतरांकडे वळत आहे.

२. स्व-औषध:एखाद्याच्या भावना वाढवण्यासाठी पदार्थ किंवा अल्कोहोल वापरणे.

3. मुद्दाम स्वत: ची हानी:स्वतःवर हानी पोहचविणे.

Ac. स्वीकृती:प्रगतीची परिस्थिती घेऊन.

Pos. सकारात्मक पुनर्निर्मिती:त्रासदायक परिस्थितीच्या उज्ज्वल बाजूकडे पहात आहात.

6. अभिव्यक्ती दडपशाही: एखाद्याच्या भावनांचा प्रयत्न करण्याचा.

7. रमीनेशन:एखाद्याच्या मनात जास्तीत जास्त वेळ जाणे ही भावना उद्दीपित करणारी परिस्थिती.

8. वर्तणूक टाळणे: भावनांनी भरलेल्या परिस्थितीपासून दूर रहाणे.

9. संज्ञानात्मक टाळणे: भावनांनी भरलेल्या परिस्थितीबद्दलच्या विचारांपासून दूर रहाणे.

आपल्या लक्ष्यित भावनांशी संबंधित प्रत्येक रणनीतीसाठी, भावनांचा अनुभव घेताना आपण ते वापरलेले आहे की नाही हे दर्शवा, किती वेळा आणि त्या परिस्थितीत कार्यनीती कार्य करीत असल्याचे दिसते.

या भावना-नियमन धोरणांमध्ये स्वारस्य असलेले त्यांचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते प्रत्यक्षात कार्य करतात की नाही. परिभाषानुसार, आपण नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असलेली भावना कमी करण्याच्या दृष्टीने काही धोरणे कमी प्रभावी आहेत. रमिनेशन केवळ क्रोध, दुःख आणि चिंता वाढवते. स्वत: ची औषधे आणि स्वत: ची हानी स्पष्टपणे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास हानीकारक आहे. पृष्ठभागाखाली ढकलण्याऐवजी जेव्हा आपल्याला सामोरे जाण्याची समस्या उद्भवते तेव्हा टाळणे फार प्रभावी नसते.

परिभाषानुसार भावना-नियमन कोणतीही रणनीती प्रभावी नाही, जर ती आपण अनुभवत असलेल्या भावनांची शक्ती कमी करत नाही आणि आपल्याला चांगले जाणण्यास मदत करते. परंतु यापैकी काही धोरणांचे मूळ तोटे असूनही ली एट अल मधील व्यक्ती. अभ्यासाचा कसा तरी वापर करुन अहवाल दिला. काही अंशी, हे असे असू शकते कारण लोकांना ठाऊक नसते की ही धोरणे स्वतः समस्याग्रस्त आहेत (जसे की स्वत: ची औषधोपचार) किंवा ती अधिक प्रभावी पध्दती ओळखण्यास किंवा त्यांचा अभ्यास करण्यास सक्षम नाहीत. या प्रश्नांची उत्तरे देणार्‍या लोकांकडे कदाचित त्यांच्यासह ज्यांना समस्या वाटू शकतात अशा कोणालाही असू शकत नाही किंवा पुनर्निर्मितीच्या प्रक्रियेमध्ये कसे गुंतले पाहिजे हे त्यांना कदाचित माहिती नसते. संभाव्य चिंता किंवा राग-त्रासदायक परिस्थितीचा सामना करण्यापेक्षा केवळ वर्तणुकीशी किंवा संज्ञानात्मकपणे गोष्टी टाळणे सोपे वाटेल.

ऑबरन विद्यापीठाच्या नेतृत्वाखालील कार्यसंघाने भावना-नियंत्रणाच्या पूर्वी स्थापित-स्थापित उपायांशी संबंधित असलेल्या सेरीच्या क्षमतेची चाचणी करण्यासाठी अनेक मनोरंजक निरीक्षणे केली. एक असे होते की प्रतिवादी नेहमीच सक्षम नसते ओळखणे जेव्हा त्यांना प्रत्यक्षात नकारात्मक भावना आल्या. मुलाखतीच्या सुरूवातीस ते टाळण्यापैकी एक धोरण वापरत असल्याचे दर्शविल्यानंतर, परीक्षक चौकशी करत असता, या व्यक्तींनी त्यांच्या स्वतःच्या भावनिक अनुभवांची थोडी अंतर्दृष्टी मिळविली. दुसरे म्हणजे, मुलाखत घेणारे अधिक मोठे तपशील प्रदान करतात यासाठी आवश्यक असणारे संबंधित भावना-नियमन धोरणांमध्ये नेहमीच फरक करण्यास सक्षम नव्हते.

कारण आत्म-अहवाल देण्यापेक्षा भावनांच्या नियमनाचे अधिक "नॉनव्हेन्स्ड" मूल्यांकन प्रदान करते, लेखक असे मानतात की मानक स्व-अहवालापेक्षा वेदनादायक भावनांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करताना लोक प्रत्यक्षात वापरलेल्या धोरणे मिळवण्याचा एसईआरई हा एक चांगला मार्ग आहे. हे सूचित करते की जेव्हा आपण स्वयं-अहवालावर आधारित अभ्यास वाचतो, तेव्हा आम्ही त्यास मिठाच्या ब large्यापैकी धान्य घेतो. आपल्या भावना ओळखण्यास सक्षम असणे आणि त्यानंतर आपण त्यांना कसे हाताळता हे शोधून काढणे हे त्यांचे नियमन करण्याच्या दिशेने एक मोठे पाऊल आहे. आपणास स्वत: चा अहवाल द्यावयाचे प्रमाण पुरेसे माहित असल्यास आपणास या वेदनादायक भावना कशा प्रकारे हाताळता येतील याबद्दल कदाचित पुरेसे अंतर्ज्ञान असेल.

सारांश, ली वगैरे. अभ्यासाने असे सुचवले आहे की आपण आपल्या समस्याग्रस्त भावनांसाठी वापरत असलेल्या 9 धोरणांपैकी कोणते धोरण स्वतःसाठी स्टॉक करुन घेतल्यास आपल्याला फायदा होऊ शकतो. मुकाबला करणा literature्या साहित्यातील अंगठ्याचा नियम असा आहे की तणावाचा सामना करण्याचा कोणताही "सर्वोत्तम" मार्ग नाही. तथापि, जेव्हा भावनांच्या नियमनाचा विचार केला जातो तेव्हा आपल्या धोरणाला कमीतकमी आपल्या भावना नियंत्रित करण्याची परवानगी देऊन कार्य करणे आवश्यक आहे.

आपली भावनिक पूर्तता आपल्या दैनंदिन जीवनातील भव्य योजनेतील नकारात्मकतेपेक्षा जास्त असलेल्या सकारात्मकतेवर अवलंबून असते. सेरी मध्ये सूचीबद्ध असलेल्यांकडून आपल्यासाठी कार्य करणारी रणनीती शोधणे आपल्याला त्या अधिक सकारात्मक आणि आत्म-अभिव्यक्तीच्या मार्गाकडे जाण्यास मदत करू शकते.

कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबॉर्न 2017