आपला आत्मविश्वास वाढवण्याच्या 8 पायps्या

सामग्री

• आत्म-सम्मान अत्यावश्यक वाचन
• नंबर एक कारण लोकांना आपुलकी असणे कठीण आहे

जेव्हा आपल्या स्वत: च्या फायद्याची गोष्ट येते तेव्हा फक्त एकच मत खरोखरच महत्त्वाचे असते - आपले स्वतःचे. आणि त्याचेदेखील काळजीपूर्वक मूल्यांकन केले पाहिजे; आम्ही आमचे स्वतःचे कठोर टीकाकार आहोत.

ग्लेन आर. शिराल्डी, पीएच.डी. चे लेखक स्वाभिमान वर्कबुक , निरोगी स्वाभिमान स्वत: चे एक वास्तववादी, कौतुकास्पद मत म्हणून वर्णन करते. ते लिहितात, "बिनशर्त मानवी मूल्य हे समजते की आपल्यातील प्रत्येकजण चांगल्या पद्धतीने जगण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व क्षमतांनी जन्माला आला आहे, जरी प्रत्येकाची कौशल्ये वेगवेगळी आहेत, जे वेगवेगळ्या विकासाच्या पातळीवर आहेत." तो यावर जोर देतो की बाजारपेठेतील मूल्ये जसे की संपत्ती, शिक्षण, आरोग्य, स्थिती - किंवा एखाद्याशी ज्या पद्धतीने वागणूक दिली गेली आहे त्या मूलभूत किंमतींपेक्षा मूलभूत मूल्य स्वतंत्र आहे.

काही लोक स्वत: ची मर्यादित श्रद्धा मान्य करण्यासाठी काही पुरावे शोधत आहेत. न्यायाधीश आणि ज्यूरी यांच्यासारखेच ते सतत स्वत: चा खटला घेतात आणि कधीकधी स्वत: ची टीका करत आयुष्यभर शिक्षा करतात.

आपल्या स्वत: च्या फायद्याची भावना वाढवण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी आठ पावले खालीलप्रमाणे आहेत.

1. सावध रहा.

काहीतरी बदलण्यासारखे आहे हे आम्हाला न ओळखल्यास आम्ही काहीतरी बदलू शकत नाही. आपल्या नकारात्मक आत्म-बोलण्याबद्दल फक्त जाणीव करून आपण त्याद्वारे निर्माण झालेल्या भावनांपासून आपण दूर जाऊ लागतो. हे आम्हाला त्यांच्यासह कमी ओळखण्यास सक्षम करते. या जागरूकताशिवाय आपण आपल्या स्वयंचलित मर्यादीत बोलण्यावर विश्वास ठेवण्याच्या जाळ्यात सहज अडकतो आणि ध्यान शिक्षक अ‍ॅलन लोकोस म्हणतात त्याप्रमाणे, “आपल्या विचारांच्या प्रत्येक गोष्टीवर विश्वास ठेवू नका. विचार फक्त तेच - विचार. ”

आपण स्वत: ची टीकेच्या मार्गावर जाताना लगेच, काय घडत आहे ते हळूवारपणे लक्षात घ्या, त्याबद्दल उत्सुकता बाळगा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की, "हे विचार आहेत, तथ्य नाही."

2. कथा बदला.

आपल्या सर्वांच्या स्वतःबद्दल एक कथा किंवा कथा तयार केलेली आहे जी आपल्या आत्म-धारणांना आकार देते, ज्यावर आपली मूळ स्व-प्रतिमा आधारित आहे. जर आम्हाला ती कहाणी बदलायची असेल तर ती कोठून आली आणि आम्हाला स्वतःला सांगणारे संदेश कोठे मिळाले हे समजून घेतले पाहिजे. आम्ही कोणाचे आवाज अंतर्गत करीत आहोत?

"कधीकधी 'तुम्ही लठ्ठ आहात' किंवा 'तुम्ही आळशी आहात' यासारखे स्वयंचलित नकारात्मक विचार आपल्या मनात वारंवार पुन्हा पुन्हा येऊ शकतात जेणेकरून आपण ते खरे आहेत यावर विश्वास ठेवण्यास प्रारंभ करता," जेसिका कोबलेन्झ, साय.डी म्हणाली. “हे विचार शिकले आहेत, याचा अर्थ ते असू शकतात अज्ञात . आपण पुष्टीकरणांसह प्रारंभ करू शकता. आपण आपल्यावर काय विश्वास ठेवू इच्छित आहात? दररोज स्वत: ला ही वाक्ये पुन्हा सांगा. "

थॉमस बॉयस, पीएच.डी., पुष्टीकरणांच्या वापरास समर्थन देते. बॉयस आणि त्याच्या सहका by्यांनी केलेल्या संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की सकारात्मक प्रतिज्ञापत्रात “प्रवाह प्रशिक्षण” (उदाहरणार्थ, एका मिनिटात आपण स्वतःबद्दल कितीतरी सकारात्मक गोष्टी लिहून ठेवू शकता) बेकचा वापर करून स्वत: च्या अहवालाद्वारे मोजल्या गेलेल्या नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात. औदासिन्य यादी. मोठ्या संख्येने लिखित सकारात्मक स्टेटमेन्ट्स अधिक सुधारण्याशी संबंधित असतात. बॉयस म्हणतात, “रात्री उशिरा टीव्हीमुळे त्यांची नावलौकिक खराब झाला असला तरी सकारात्मक प्रतिक्रिया मदत करू शकते.”

3. तुलना-आणि-निराशा सशाच्या भोकात पडणे टाळा.

एलएमएसडब्ल्यू, मानसोपचारतज्ञ किम्बरली हर्शेसनन म्हणतात, “मी ज्या दोन महत्त्वाच्या गोष्टींवर जोर देतो त्या म्हणजे स्वीकारण्याचे सराव करणे आणि स्वतःची तुलना इतरांशी करणे थांबवणे. “मी जोर देतो की कोणीतरी सोशल मीडियावर किंवा अगदी वैयक्तिकरित्या आनंदी असल्याचे दिसून येत नाही याचा अर्थ असा नाही की ते आनंदी आहेत. तुलना केवळ नकारात्मक आत्म-चर्चा घडवितात ज्यामुळे चिंता आणि तणाव वाढतो. ” स्वत: ची कमी किमतीची भावना आपल्या मानसिक आरोग्यावर तसेच आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रात जसे की कार्य, नातेसंबंध आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.

4. आपल्या अंतर्गत रॉक स्टार चॅनेल.

अल्बर्ट आइनस्टाईन म्हणाले, “प्रत्येकजण एक अलौकिक बुद्धिमत्ता आहे. परंतु जर तुम्ही एखाद्या माश्यावर झाडावर चढण्याच्या क्षमतेनुसार न्यायनिवाडा केला तर ते मूर्ख आहे यावर विश्वास ठेवून आपले संपूर्ण आयुष्य जगेल. ” आपल्या सर्वांमध्ये आपले सामर्थ्य व दुर्बलता आहेत. कोणीतरी एक हुशार संगीतकार असू शकेल, परंतु भयानक कुक असेल. दोन्हीपैकी कोणत्याही गुणवत्तेने त्यांचे मूळ मूल्य परिभाषित केले नाही. आपली शक्ती काय आहे आणि ते आत्मविश्वास वाढवतात या भावना काय आहेत हे जाणून घ्या, विशेषत: संशयाच्या वेळी. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर "गोंधळ" करता किंवा "अयशस्वी" होता तेव्हा सामान्यीकरण करणे सोपे आहे, परंतु आपण ज्या पद्धतीने रॉक करता त्याबद्दल स्वत: ला अधिक वास्तववादी दृष्टीकोन प्रदान करते.

सायकोथेरपिस्ट आणि प्रमाणित सेक्स थेरपिस्ट क्रिस्टी ओव्हर्स्ट्रीट, एलपीसीसी, सीएसटी, सीएपी स्वत: ला विचारण्याचे सुचवितो, “तुमच्या आयुष्यात अशी एखादी वेळ आली होती जिथे तुमचा स्वाभिमान अधिक चांगला होता? आयुष्याच्या त्या टप्प्यावर तू काय करीत होतास? ” आपल्या अद्वितीय भेटवस्तू ओळखणे आपल्यास अवघड असल्यास, मित्रास त्या आपल्याकडे दर्शविण्यासाठी सांगा. कधीकधी आपल्यासाठी स्वतःमध्ये पाहण्यापेक्षा इतरांमधील उत्कृष्ट पाहणे आपल्यासाठी सोपे असते.

आत्म-सम्मान अत्यावश्यक वाचन

नंबर एक कारण लोकांना आपुलकी असणे कठीण आहे