कोविडच्या वयात बर्नआउट व्यवस्थापित करण्यासाठी 5 टिपा

सामग्री

• 1. बर्नआउटच्या चिन्हे स्वतःस परिचित करा
• 2. एक समर्थन प्रणाली तयार करा
• 3. रिमोट वॉटरकूलर तयार करा
• बर्नआउट अत्यावश्यक वाचन
• बर्नआउट कल्चर ते वेलनेस कल्चरकडे जा

दूरस्थपणे काम केल्याने आपण बर्‍यापैकी जळत असल्याचे जाणवते. नेहमीच चालू असलेली संस्कृती लोकांना अधिक तास काम करण्यास भाग पाडते आणि लोक नेहमीच दृश्यमान असतात. तथापि, बर्नआउट करण्याचे वास्तविक कारण केवळ कामाचा ताण किंवा ओव्हरटाईम नाही.

गॅलअपच्या मते, बर्नआउट ही एक सांस्कृतिक समस्या आहे, वैयक्तिक समस्या केवळ कोविड -१ restrictions निर्बंधांमुळे वाढलेली नाही. कामावर अन्यायकारक वागणूक, काम न करता येण्याजोग्या कामाचा ताण, अवास्तव दबाव आणि संवादाचा आणि पाठिंबाचा अभाव यामुळे बर्‍याच वर्षांपासून लोक प्रभावित झाले आहेत - दूरस्थपणे काम करणे ही लक्षणे वाढवित आहे.

आपल्या वास्तवाचा विचार करा. आपण कमी उत्साही आहात? अधिक उन्माद? कमी प्रभावी? बर्नआउट थकल्यासारखे वाटण्यापेक्षा अधिक आहे; ही एक अशी स्थिती आहे जी आमच्या एकूणच कल्याण आणि उत्पादकतेवर परिणाम करते.

आपल्याला कारवाई करण्यात आणि बर्नआउटला सुरुवात करण्यास मदत करण्याचे सात मार्ग येथे आहेत.

1. बर्नआउटच्या चिन्हे स्वतःस परिचित करा

जरी घरातून काम केल्याने बहुतेक लोकांच्या दिनक्रमांमध्ये व्यत्यय आला आहे, परंतु बर्नआउटची लक्षणे फारशी बदलली नाहीत. या चेतावणी सिग्नलसह स्वतःला परिचित करणे त्यांच्यामुळे काय उद्भवते हे समजून घेण्यासाठी आणि बर्नआउटचा सामना करण्यासाठी आवश्यक आहे.

दुर्दैवाने, जेव्हा आम्ही बर्‍याच चिन्हे ओळखतो तेव्हा सहसा खूप उशीर होतो. बरेच लोक आपले लक्ष गमावण्यास सुरुवात करतात, विचलित किंवा थकल्यासारखे वाटतात आणि क्रॅश होईपर्यंत त्या लवकरातील चेतावणी कमी करा.

जॉब बर्नआउट ही वैद्यकीय अट नाही - ती शारीरिक आणि भावनिक थकवणाराची स्थिती आहे जी आपल्या उत्पादकतावर परिणाम करते परंतु आपल्या आत्मविश्वासास हानी पोहोचवू शकते. उदासीनता किंवा उदासीनतेमुळे वेग वाढू शकतो परंतु तज्ञ खरोखर त्यास कारणीभूत ठरतात त्यापेक्षा वेगळे आहेत. तथापि, मुख्य चिन्हे आणि लक्षणे स्वत: ला परिचित करणे याबद्दल काहीतरी करणे प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.

• आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून कुटुंबातील सदस्यांसह किंवा सहकार्यांसह अलिप्तपणाची भावना - रिमोट वर्कमुळे ही भावना आणखी तीव्र होऊ शकते.
• उत्पादनक्षमतेच्या नुकसानाची भावना जी वास्तविक किंवा फक्त समजूतदारपणाची असू शकते, आपला आत्मविश्वास आणि प्रेरणा कमी करते.
• श्वास लागणे, डोकेदुखी, छातीत दुखणे किंवा छातीत जळजळ होण्याची शारीरिक लक्षणे.
• जागे होऊ न देणे, सोशल मीडियावर हुकणे, आणि नेहमीपेक्षा जास्त खाणे किंवा मद्यपान करणे यासारखे टाळणे आणि बचावणे
• झोपेचा त्रास, दिवसा अस्वस्थता जाणवणे पण जास्त विचार करणे आणि सतत काळजीमुळे रात्री आराम करणे अशक्य.
• जास्तीत जास्त मद्यपान करणे किंवा इतर आरोग्यास सामोरे जाणे यांसारख्या पलायनवादी वर्तनांमध्ये गुंतलेले.
• एकाग्रतेचा तोटा एका गोष्टीवरून दुसर्‍याकडे उडी मारताना किंवा साध्या कार्ये पूर्ण न केल्याने दिसून येतो.

2. एक समर्थन प्रणाली तयार करा

लोकांना ज्या गोष्टी सर्वात जास्त चुकत आहेत त्यातील एक म्हणजे समर्थन यंत्रणा. सामान्य काळात आपण आपल्या समस्या सांगण्यासाठी एखाद्या सहका with्याबरोबर कॉफी पकडून घेऊ शकता किंवा जर आपण उशीर करत असाल तर एखाद्या मुलाने आपल्या मुलांना शाळेतून उचलले पाहिजे. लॉक-डाऊन जगात हे अशक्य नसल्यास हे अधिक कठीण झाले आहे.

नोकरी, कुटुंबाची काळजी घेणे आणि मुलांना शिकविण्याची पूर्णवेळ नोकरी प्रत्येकावर - विशेषत: महिलांवर अवलंबून असते.

संशोधनाच्या मते, दोन वेळा काम करणार्‍या मातांना त्यांच्या कामगिरीबद्दल काळजी वाटते कारण ती बॉल बरीच बडबड करत आहेत. स्त्रियांना असे वाटते की त्यांच्याकडे पाठबळाचा अभाव आहे आणि बहुतेक पुरुषांना याची गरज नसते. केवळ 44% मातांनी सांगितले की ते आपल्या जोडीदाराबरोबर घरगुती जबाबदा split्याही तितकीच फूट पाडत आहेत, तर 70% वडिलांचा असा विश्वास आहे की ते आपला योग्य हिस्सा भागवत आहेत.

जे लोक समर्थन शोधत असतात त्यांना त्यापेक्षा कमी बर्नआउटचा अनुभव येतो. दिवसातून किमान दोनदा पाच-मिनिटांचे कॉल बुक करा. मित्र, सहकारी किंवा कुटुंबातील सदस्यापर्यंत पोहोचा. बोलण्यास इच्छुक एखादी व्यक्ती किंवा कोण आपणास उत्साहित करू शकेल असा एखादा माणूस शोधा. मेसेंजर किंवा व्हॉट्सअ‍ॅपवर एक ग्रुप सुरू करा आणि आपल्याला कसे वाटते हे सामायिक करण्याची सवय लावा.

समर्थन कोठून येऊ शकते हे आपणास माहित नाही. एडमंड ओ'लिएरी यांनी ट्वीट केले की, “मी ठीक नाही आणि मला तंदुरुस्त वाटत नाही, कृपया हे ट्विट पाहिल्यास कृपया नमस्कार सांगायला काही सेकंद घ्या.” त्याला एका दिवसात 200,000 हून अधिक लाइक्स आणि 70,000 पेक्षा जास्त पाठिंबा संदेश मिळाला. प्रत्येक टचपॉईंटमध्ये संघर्ष करणे आवश्यक आहे.

3. रिमोट वॉटरकूलर तयार करा

अनौपचारिक संभाषणे बाँडिंग तयार करतात आणि दिवसा-दररोजच्या समस्यांना दूर करण्यात मदत करतात. परंतु जेव्हा आपण दूरस्थपणे काम करता आणि वॉटरकॉलर गप्पांना जागा नसते तेव्हा काय होते?

समाधानामध्ये धार्मिक विधी आणि उत्स्फूर्त संभाषणांना चालना देणाreat्या रीतिरिवाजांची परतफेड आहे. फ्रेशबुकमध्ये, वेगवेगळ्या विभागांतील यादृच्छिक लोकांना कॉफीवरुन भेटणे, वाढती बॉन्डिंग आणि मानसिक सुरक्षा दिली जाते. आपण आपल्या सहकार्यांसह याचा सराव करू शकता आणि "व्हर्च्युअल कॉफी" साठी एकत्र होऊ शकता.

बर्नआउट अत्यावश्यक वाचन

बर्नआउट कल्चर ते वेलनेस कल्चरकडे जा