या अस्थिर काळांत स्थिर राहण्याचे 20 मार्ग

गेल्या काही महिन्यांत मी पाहिलेल्या ग्राहकांकडून बरीचशी विधाने ऐकली आहेत ...

"मला सर्व ठिकाणी अलीकडे वाटले आहे."

"मी भारावून गेलो आहे."

“मला बंद वाटतंय.”

“मी सर्व वेळ थकलो आहे.”

"मला फक्त करायचे आहे की पलंगावर रेंगाळणे आणि हे सर्व होईपर्यंत तिथेच रहा."

"मी जगत आहे त्या जगावर माझा विश्वास नाही."

"माझ्या आवडत्या लोकांवर मी इतका प्रतिक्रियाशील राहिलो आहे."

"भविष्याबद्दल मला विचार करणे कठीण आहे."

आपण नुकतेच जे वाचले त्यापैकी काहींनी आपले स्वतःचे विचार प्रतिध्वनी केले? जर मला अंदाज लावायचा असेल तर मी असे म्हणावे की त्यातील काही तरी काही पातळीवर अनुभवायला मिळतात. मला माहित आहे की हे माझ्यासाठी प्रतिध्वनी आहे. गेल्या कित्येक महिन्यांपासून मला माझी उर्जा, मनःस्थिती, माझे लक्ष वेधण्यासाठी आणि सहनशीलतेत बदल होत आहेत. मला माझ्या शरीरात बदल जाणवत आहेत आणि गोष्टींच्या माझ्या आकलनात बदल आढळले आहेत.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, आपण ज्या सामूहिक अनुभवांचा अनुभव घेतो आहोत त्यावरून आपण आपल्या जीवनात अवलंबून राहण्याचा अंदाज पूर्णपणे विस्कळीत केला आहे. आपल्या आयुष्याच्या फॅब्रिकमधून हा एक छिद्र फाटला आहे - ज्याला आपण शोधत आहोत तो एकदा होता तसे परत शिवला जाऊ शकत नाही. आपण आत्ता जे जगतो आहोत त्याआधी आपण पूर्वी जगत राहिलो त्याशा फारच साम्य आहे. आम्ही अपरिचित प्रदेशात आहोत. आम्ही डळमळीत जमिनीवर उभे आहोत. आणि या विघटनांचे शॉकवेव्ह आपल्याद्वारे बर्‍याच प्रकारे पुढे जात आहेत.

या असामान्य परिस्थितीत आपण स्वतःला खूपच असामान्य वाटतो. आपली मने, आपली शरीरे, आपली भावनिक प्रणाली आणि आपले नातेसंबंध या सर्व बदलांना प्रतिसाद देत आहेत आणि त्यानुसार परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची ही प्रक्रिया नेहमीच गुळगुळीत किंवा सरळ नसते - आणि आम्ही त्यास प्रतिसाद देण्यास तयार नसल्यास हे आपल्यावर खूप मोठे नुकसान होऊ शकते. म्हणूनच आपण आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कार्य करणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे जेणेकरून आम्ही शक्य तितक्या स्वतःची काळजी घेऊ शकू. ते करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः

1. एक जर्नल ठेवा आणि आपण काय जाणवत आहात, आपण काय अनुभवत आहात आणि आपल्याला काय आवश्यक आहे ते नियमितपणे लिहा.
2. आपल्या बातम्यांचा आणि सोशल मीडियाच्या वापरावर मर्यादा घाला.
3. घराबाहेर वेळ घालवा आणि शक्य तितक्या निसर्गाशी कनेक्ट व्हा.
4. कठीण संभाषणांवर विराम द्या बटण दाबायला तयार व्हा जेणेकरून आपण स्वत: ला संतुलित करू आणि अधिक स्पष्टतेने संप्रेषण करू शकता.
5. दररोज रात्री 7-9 तास शांत झोप येण्यासाठी आपल्या पातळीवर जाण्याचा प्रयत्न करा.
6. आपल्या शरीरावर कनेक्ट व्हा आणि आपण जमेल तितके हलवा.
7. आवश्यक तेले हातावर ठेवा (लैव्हेंडर, सिडरवुड आणि लोबंदी विशेषतः सुखदायक आणि ग्राउंडिंगसाठी उपयुक्त आहेत). आपल्या तळहातावर 1-2 थेंब घालावा, आपल्या चेह from्यावरुन काही इंच हात लावा आणि श्वासाच्या काही फे in्या घ्या.
8. ध्यान आणि / किंवा श्वास घेण्याच्या सराव सुरू करा.
9. सेल्फ-मालिशमध्ये व्यस्त रहा किंवा आपल्या जोडीदारास आपली मसाज करण्यास सांगा (नंतर निश्चितपणे अनुकूलता परत करा).
10. आपल्या फोन आणि संगणकावरून हेतुपुरस्सर ब्रेक घ्या.
11. आपल्या आहारात पौष्टिक संपूर्ण पदार्थ ठेवा.
12. आपण काय अनुभवत आहात यावर प्रक्रिया करण्यासाठी एक टेलिथेरपी सत्र करा आणि आपल्याला संतुलित राहण्यास मदत करा.
13. स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवा.
14. ग्राउंडिंग व्यायामाचा सराव करा (जसे की आपल्या पाच इंद्रियेमध्ये एका वेळी एक करणे).
15. आपल्या समुदायाशी संपर्क साधा आणि आपण जमेल त्या मार्गाने इतरांना सहयोग द्या.
16. ज्या गोष्टींमुळे आपल्याला सर्वात आरामशीर आणि आनंद होतो त्या गोष्टींवर वेळ घालविण्यास वचनबद्ध.
17. भविष्यात काय दिसेल याचा अंदाज लावण्याच्या आपल्या मनाच्या प्रयत्नांबद्दल जागरूक रहा (कारण चिंताग्रस्त मेंदूत सर्वात वाईट-परिस्थितीतील सामग्रीसह रिक्त जागा भरल्या जातात).
18. जीवनावर विश्वास ठेवण्यासाठी आपल्या विश्वास परंपरा किंवा अध्यात्मिक पद्धतींवर अवलंबून राहा.
19. आपण स्वतःशी ज्या पद्धतीने बोलता त्याशी सौम्य व्हा.
20. आपण स्वतःहून (आणि आपल्या मुलांना) सहा महिन्यांपूर्वी ज्या मानकांचे पालन केले होते त्या सोडविणे किंवा सोडण्यास तयार रहा.

ही यादी कोणत्याही प्रकारे पूर्ण नाही; या आव्हानात्मक वेळा आपण नेव्हिगेट करता तसे स्वतःचे पालनपोषण करण्याचे असंख्य मार्ग आहेत. परंतु आपण जे घडत आहे त्यास प्रतिसाद देणे निवडता, मला आशा आहे की आपण ते आत्म-स्वीकृती, आत्म-जागरूकता आणि आत्म-करुणा या भावनेने कराल. हे देखील पास होईल; आणि जोपर्यंत तो होत नाही तोपर्यंत आपण स्वतःचे आणि इतरांचे भले केल्याने आपली उत्तम सेवा केली जाईल.