आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी स्पिनिंगचे 13 फायदे

सामग्री

• हा व्यायाम अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे पुरवतो जर आपण प्रशिक्षण घेताना त्याचा वापर केला तर.
• कताईचा संक्षिप्त इतिहास
• एरोबिक किंवा एनारोबिक प्रशिक्षण?
• कताईचे फायदे
• 1. सांध्यावर कमी परिणाम
• 2. दुखापतीची जोखीम कमी करते
• Heart. हृदयाचे आरोग्य सुधारते
• 4. ताण कमी करा
• 5. चरबी कमी करण्यास मदत करते
• 6. स्वाभिमान वाढवा
• 7. आनंदाची रसायने तयार करतात
• 8. आपल्याला अधिक झोपण्यास मदत करते
• 9. रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते
• 10. तग धरण्याची क्षमता सुधारते
• ११. टोन पाय, ग्लूट्स आणि अ‍ॅब्स
• 12. परस्पर संबंध सुधारणे
• 13. हाडे आणि सांधे मजबूत करते

हा व्यायाम अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे पुरवतो जर आपण प्रशिक्षण घेताना त्याचा वापर केला तर.

कोणालाही शंका नाही की शारीरिक व्यायाम आपल्या आरोग्यासाठी चांगला आहे. गेल्या दशकात, जिम अधिक आणि अधिक लोकप्रियता प्राप्त करीत आहेत आणि जरी काहींचे लक्ष्य शरीर सौंदर्यशास्त्र सुधारण्याचे आहे, तरी शारीरिक व्यायामाची सवय करणे ही एक व्यसन बनत नाही तोपर्यंत एक निरोगी सवय आहे. आपल्याला माहित आहे काय की असे लोक आहेत ज्यांना धावण्याची सवय आहे? अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण "रननोरेक्झिया" हा लेख वाचू शकता: धावण्याची आधुनिक व्यसनता ".

क्रीडा केंद्रांमध्ये, नवीन ट्रेंडने धाव घेतली आहे आणि अलीकडील काळात त्याची प्रथा वाढली आहे: ती "स्पिनिंग" ही एक इनडोअर सायकलिंग पद्धत आहे हे शारिरीक आणि मानसिक फायदे मालिका प्रदान करते.

कताईचा संक्षिप्त इतिहास

१ 1979. In मध्ये दक्षिण आफ्रिकेतून अमेरिकेत आल्यानंतर तीन दिवसांनंतर जॉनी गोल्डबर्गला तो राहत असलेल्या सांता मोनिका हॉटेलमध्ये लुटले गेले. घडलेल्या घटनेमुळे अक्षरशः तो कामावर नव्हता. जॉनी गोल्डबर्ग, ज्याला आज जॉनी जी म्हणून ओळखले जाते, त्यांनी जोमन्सबर्गमधील व्यायामशाळेत कित्येक वर्षे वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून काम करत असलेल्या व्यायामशाळेच्या मालकांना वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून काम करण्याची संधी दिली. भाग्यवान होते! आणि अमेरिकेत आल्यानंतर लवकरच तो त्याच्या आवडीनिवडीवर काम करत होता.

जेव्हा त्याची परिस्थिती स्थिर झाली होती, तेव्हा माउंटन बाइक चालविण्याचे वैशिष्ट्य क्रॉस-कंट्री सराव करण्यास सुरुवात केली, आणि विविध कार्यक्रमांमध्ये भाग घेतला. गोल्डबर्गने रोलरवर त्याच्या सायकलसह त्याच्या गॅरेज प्रशिक्षणात तास आणि तास घालवले; तथापि, ही पद्धत कंटाळवाणा वाटली. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी, त्याने आपल्या वर्कआउट्स अधिक आनंददायक आणि मनोरंजक बनविण्यासाठी संगीत वाजवले. त्याने पाहिले की तो चांगला वेळ घेत आहे त्याच वेळी त्याची शारीरिक स्थिती सुधारली आहे आणि त्याने आपल्या मित्रांना सांगितले जे त्यांच्या गॅरेजमध्ये भेटू लागले आणि सर्वांनी एकत्रित संगीत संगीताच्या तालासाठी प्रशिक्षण दिले.

परंतु गोल्डबर्गला रोलरचा त्रास झाला, म्हणूनच 1997 मध्ये त्याने स्पर्धेसाठी वापरलेल्या बाईकप्रमाणेच व्यायामाची बाईक बांधली गेली, ज्याला तो “स्प्रिन्टर” म्हणत असे. अशाप्रकारे फिटनेसची ही घटना जन्माला आली, जो संपूर्ण अमेरिकेच्या पश्चिम किनारपट्टीवर आणि उर्वरित ग्रहावर वेळोवेळी पसरला.

एरोबिक किंवा एनारोबिक प्रशिक्षण?

स्पिनिंग ही एक क्रिया आहे जी एखाद्या गटात केली जाते आणि मॉनिटरद्वारे निर्देशित केले जाते. हा प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थिर सायकलींवर चालविला जातो, जो क्लासिक स्टेशनरी सायकलपेक्षा वेगळा आहे, कारण त्यात जडत्व डिस्क आहे ज्यामुळे ती हलविणे चालू ठेवते, जरी आम्ही पेडलिंग थांबवले नाही तरीही. हे वैशिष्ट्य पेडलिंग अधिक नैसर्गिक होण्यास मदत करते आणि धक्का देताना आमचे गुडघे अडकत नाहीत.

एरोबिक वर्क म्हणून सूत बोलणे सामान्य आहे; तथापि, या खेळाच्या सत्रांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती कार्य, वेग प्रशिक्षण आणि मध्यांतर कार्य असू शकते अनरोबिक प्रशिक्षण देखील या पद्धतीचा एक भाग आहे.

स्पिनिंग हुक मुख्यत: आपल्याला घाम फुटत आहे आणि बरेच काम करतात, ही मजेदार आणि प्रेरक आहे, प्रत्येकजण त्यांच्या शारीरिक स्थितीच्या आधारावर प्रतिकार नियंत्रित करतो आणि एक पाऊल किंवा चरण सत्र असू शकते त्यापेक्षा हालचाल अगदी यांत्रिक आणि सोपी आहे. एरोबिक्स

कताईचे फायदे

आपण या सराव सुरू करण्याचा विचार करत असल्यास, खालील ओळींकडे लक्ष द्या. खाली आपणास फिरकीच्या 13 फायद्यांची यादी मिळू शकेल.

1. सांध्यावर कमी परिणाम

कताई मानली जाते कमी परिणाम करणारा खेळ, म्हणून सांधे किंवा गुडघेदुखीचे त्रास न घेता प्रशिक्षणाद्वारे फायदा मिळविणे शक्य आहे. नॉर्वेजियन विज्ञान आणि तंत्रज्ञान विद्यापीठ (एनटीएनयू) ने केलेल्या अभ्यासानुसार, संधिवात ग्रस्त असलेल्यांसाठी देखील या सरावची शिफारस केली जाते.

2. दुखापतीची जोखीम कमी करते

उदाहरणार्थ, डांबरावर धावणे किंवा क्रॉसफिटचा सराव करणे, कमी-परिणाम पद्धतीमुळे जखम होण्याची शक्यता कमी असते. अभ्यास असे दर्शवितो की या प्रकारच्या क्रियाकलाप अजूनही तंदुरुस्तीची पातळी सुधारण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी किंवा झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी फायदेशीर आहेत. याव्यतिरिक्त, पुनरावृत्ती हालचाली नमुना एक व्यायाम असल्याने, तो एरोबिक्ससारख्या अन्य निर्देशित वर्गांपेक्षा अधिक सुरक्षित आहे.

Heart. हृदयाचे आरोग्य सुधारते

आपल्या हृदयाच्या कार्यास स्वस्थ बनविण्यासाठी स्पिनिंग हा एक चांगला मार्ग आहे. अभ्यास दर्शवते की ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत करते लक्षणीय आणि याव्यतिरिक्त, आमच्या महत्वाच्या अवयवाला बळकट करते, हृदय गती सुधारते आणि रक्तदाब कमी करते.

4. ताण कमी करा

स्पिनिंगमुळे तणाव कमी होण्यास आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते, जे आहे का ते दिवसभर कष्टानंतर सराव करणे हे आदर्श आहे. तसेच, शारीरिक व्यायामाच्या कोणत्याही प्रकारांप्रमाणे, दररोज कताईचा अभ्यास केल्याने तणावाच्या अनुषंगाने सोडल्या जाणार्‍या कर्टिसोलचे हार्मोन कमी होते. या क्रीडा सराव आपल्या शरीराची तणाव आणि या घटनेच्या नकारात्मक परिणामासह कार्य करण्याची क्षमता सुधारतात.

5. चरबी कमी करण्यास मदत करते

कताई कॅलरीज बर्न करण्यासाठी एक आदर्श कसरत आहे, तीव्रतेवर अवलंबून असल्याने एका सत्रामध्ये 700 किलो कॅलरीपर्यंत जाळणे शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, मध्यांतर प्रशिक्षण आम्हाला सत्रादरम्यान केवळ कॅलरी जळत नाही तर व्यायामा नंतर देखील करते.

6. स्वाभिमान वाढवा

शारीरिक व्यायाम आपणास बरे वाटू शकते आणि चांगले दिसायला मदत होतेयाचा अर्थ असा आहे की आपली स्वतःची धारणा सकारात्मक असेल आणि परिणामी यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढू शकेल. स्पेनमधील ‘फर्स्ट बॅरोमीटर ऑन मूव्हमेंट’ मोहिमेनुसार ‘रेक्सोना’ ने शारिरीक व्यायामा केल्याने आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटते आणि आपल्याला अधिक सुरक्षित आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो. नक्कीच, ध्यास न घेता.

7. आनंदाची रसायने तयार करतात

स्पिनिंग आपल्या मेंदूत रसायनांच्या मालिका सोडवते, अशा एंडोर्फिन किंवा सेरोटोनिन म्हणून. खेळ खेळल्यानंतर आम्हाला उत्साही आणि उत्साही वाटण्यास एंडोर्फिन जबाबदार असतात; आणि कमी सेरोटोनिन पातळी उदासीनता आणि नकारात्मक मूडशी संबंधित आहे. अभ्यास दर्शवितो की शारीरिक व्यायामामुळे या न्यूरोकेमिकल्सची पातळी वाढते.

8. आपल्याला अधिक झोपण्यास मदत करते

सेरोटोनिन केवळ मूडच सुधारत नाही तर मेलाटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, जे झोपेशी संबंधित संप्रेरक आहे. म्हणूनच, शारीरिक व्यायामाचा सराव केल्याने आपल्याला अधिक झोपण्यास देखील मदत होते, ड्यूक विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार. कताई केल्याबद्दल धन्यवाद, आम्ही एक शांत झोप प्राप्त करतो आणि आम्ही त्याची गुणवत्ता आणि प्रमाणात सुधारू. अर्थात झोपायला जाण्यापूर्वी याचा सराव करू नये.

9. रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते

स्पिनिंग रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगापासून संरक्षण करते. संशोधकांच्या गटाला असे दिसून आले की क्रीडा सराव शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या पेशींची संख्या वाढवते, आणि जरी हा प्रभाव फक्त तात्पुरता असला तरी नियमित शारीरिक व्यायामामुळे व्हायरस आणि बॅक्टेरियापासून संरक्षण होते जे आपल्या आरोग्यास अडचणी आणू शकते.

10. तग धरण्याची क्षमता सुधारते

कित्येक घटक क्रीडा कामगिरीवर परिणाम करतात, तरीही हे स्पष्ट आहे की खेळात सहनशक्ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मध्यांतर प्रशिक्षण, कताई एरोबिक आणि एनारोबिक सहनशक्ती दोन्ही सुधारित करते. जरी आपण leteथलिट नसलात तरीही दररोज आपल्याला हे लक्षात येईल, उदाहरणार्थ, पायairs्या चढताना किंवा कामावर चालत असताना आपण कमी थकल्यासारखे व्हाल.

११. टोन पाय, ग्लूट्स आणि अ‍ॅब्स

कताई सत्रांमध्ये केवळ प्रतिकारच काम केले जात नाही, परंतु स्नायूंचा टोन देखील सुधारतो, विशेषत: कोर क्षेत्रातील, नितंब आणि पाय. जेव्हा आपण दुचाकीवरील प्रतिकार वाढवितो, तसाच प्रयत्न केला जातो जणू आपण एखाद्या टेकडीवर चढत आहोत, जे या भागातील स्नायूंच्या विकासास अनुकूल आहे.

12. परस्पर संबंध सुधारणे

स्पिनिंग एका समूहात केले जाते, जे काहीतरी खूप प्रेरणादायक असू शकते. तसेच, नवीन लोकांना भेटण्याची ही चांगली संधी आहे आणि नवीन मित्र बनवा. आपला आत्मविश्वास जसजसा सुधारतो आणि आपला काही लोकांशी अधिक संबंध असतो, तितकेच आपण एकमेकांशी संबंधित असतो. कताई वर्ग आणि मजेदार आणि सक्रिय वातावरणातील संगीत सामाजिक संबंधांना उत्तेजन देते.

13. हाडे आणि सांधे मजबूत करते

स्पिनिंग केवळ ग्लूट्स किंवा हेमस्ट्रिंग्ससारख्या काही स्नायूंनाच मजबूत करणार नाही तर या स्नायूंच्या सभोवताल असलेल्या हाडे, कंडरा आणि अस्थिबंधन देखील मजबूत केले जातील. इतर खेळांचा सराव केल्यास हे देखील सकारात्मक आहे, कारण यामुळे दुखापतीची शक्यता कमी होते.